Caminho De Um Gordo A Um Fitness Model

[ioia]

Obrigadão pelas tuas grande palavras amigo são muito importantes para mim:)

Abração

[Visitante]

Vou dar uma acompanhada.

abs

[ramon_araujo]

Opa, Acompanhando aqui. A questão do frio dizem que pode ajudar a aumentar o metabolismo basal. se for verdade, você vai descobrir logo! kkkkkkk abraço e parabéns!

[ioia]

Vou dar uma acompanhada.

abs

Opa, Acompanhando aqui. A questão do frio dizem que pode ajudar a aumentar o metabolismo basal. se for verdade, você vai descobrir logo! kkkkkkk abraço e parabéns!

É verdade eu já tinha ouvido isso num post do forum chamdo "cutting no inverno" do grand canyon .

Obrigadão por acompanhar abraços:)

Editado Janeiro 25, 2013 às 08:57 por ioia

[ioia]

Olá pessoal como tinha prometido aqui estão as fotos novas com 3 semanas e meia de progresso, eu sei que não dá para notar grande coisa mas como foram só 3 semanas até estou satisfeito

Aqui estão elas:
3 semanas e meia de progresso (26/1/2013):

Normal

Contraído:

[ioia]

Alo pessoal como prometido a tabela e o gráfico foram alterados

Observações da semana:

Dieta:
Segui a dieta toda bem, e o meu dia do lixo deste sabado foi ao almoço um buffet de sushi(minha comida favorita =P) com um refrigerante e uma pequena bola de gelado como subremesa

Treino:

Segui bem o treino, embora baixei um pouco nas cargas, não sei porquê, talvez por estar mais cansado, devido ao deficit calorico o que acham?

Resultados:

Em termos de resultados acho que não foi tão bom:

-baixei 0,2 kg

-desci 0,3% de massa gorda

-e mantive o musculo

Modificações para a semana:

Hora pelo vistos voltei a ter um platô, nada que já não tivesse há espera embora esperava que aparecesse mais tarde.

Estou é com dúvida no que ei de mexer, ou modifico a dieta e coloco mais deficit ou estou a pensar adicionar um treino Intervalado 3 vezes por semana o que acham?

Abração e obrigado pelo apoio:)

[Ulfburk]

Aumenta o déficit aos poucos.

[TheKingGamerBr]

Acompanhando

[ioia]

Aumenta o déficit aos poucos.

Ok vou cortar um pouco:)

Obrigadão

Acompanhando

Obrigado amigo:)

E em termos de resultados o que acharam acham que devia ter perdido mais neste tempo ou não?

Abração

Ok vou cortar um pouco:)

Obrigadão

Obrigado amigo:)

E em termos de resultados o que acharam acham que devia ter perdido mais neste tempo ou não?

E em relação ao deficit devo cortar mais carbos aonde??

Abração

[Ulfburk]

Acho que tá bom até, mas se aumentar o déficit tu perde mais né.

[banebnu]

amigo,preciso muito emagrecer,to com 118 kg,tem alguma dica pra mim?aerobico em jejum funciona mesmo?que dieta vc ta fazendo?

[ioia]

amigo,preciso muito emagrecer,to com 118 kg,tem alguma dica pra mim?aerobico em jejum funciona mesmo?que dieta vc ta fazendo?

Olá amigo bem vindo em relação as suas duvidas:

1) O primeiro que voçê devia fazer era focar-se na dieta é das coisas mais importantes senão a mais importante para chegar ao seu objectivo veja na primeira página no primeiro comentário de todos eu explico lá.

2) Sim é verdade o AEJ dá mesmo resultado já perdi muita gordura e ainda não perdi massa muscular.

3) A minha dieta encontra-se na primeira pagina do diário olhe um pouco e logo encontra.

Espero que corra bem a dieta e que rapidamente chege aos seus objectivos amigo

Qualquer duvida é so falar:)

Abração

[ioia]

Acho que tá bom até, mas se aumentar o déficit tu perde mais né.

Há obg :)Mano em relação ao deficit estou meio indeciso onde devo cortar as calorias desta vez ? alguem pode dar uma ajuda?

A dieta é esta:

Abração

[banebnu]

a dieta eu mesmo formei,cortei açucar,doces,refrigerantes,carboidratos só integrais,comecei a tomar agua,frutas

whey serve pra que?

[J4CK]

a dieta eu mesmo formei,cortei açucar,doces,refrigerantes,carboidratos só integrais,comecei a tomar agua,frutas

whey serve pra que?

www.google.com.br

[ioia]

a dieta eu mesmo formei,cortei açucar,doces,refrigerantes,carboidratos só integrais,comecei a tomar agua,frutas

whey serve pra que?

Isso amigo faça um dieta bem estruturada que voçê vai la.

Em relação há whey é apenas um suplemento é uma proteina de absorção rápida é mais ou menos a mesma coisa que come-se um bife só que de maneira mais pratica em forma de batido:)

Abraços:)

Editado Janeiro 27, 2013 às 22:58 por ioia

[Vanessaepituca]

Acho que deve cortar carbos...tem em todas refeiçoes né, tenta colocar bastante salada, muito alface, repollo, brocolis, no lugar do arroz... pra vc ter ideia pra vc conseguir comer a quantidade de açucar que tem em uma xicara de arroz vc precisa comer 7 xicaras de cenoura!!! Vale a pena trocar os alimentos, com tempo vc acostuma!!

[banebnu]

vc faz só aerobico?

[BernardoDG_]

Amigo, primeiro parabéns pelo tópico!

Eu perdi recemente 12kg num cutting na proporçao

10kg de gordura

2kg de massa magra

vou comecar a acompanhar a sua evolução de repente te ajudo com algum problema que já passei... ou vc me ajuda com algum que posso vir a passar !!

Perguntas:

1- Como ta a suplmentação parceiro? Ta treinando de cara?

2- Seus treinos nao tem biceps e triceps nao? Acho que faltou seu treino D

3- Ta curtindo aeróbico em jejum? Nunca fiz e ainda tenho minhas duvidas sobre a efetividade

Haha abracao e boa sorte !

[ioia]

Acho que deve cortar carbos...tem em todas refeiçoes né, tenta colocar bastante salada, muito alface, repollo, brocolis, no lugar do arroz... pra vc ter ideia pra vc conseguir comer a quantidade de açucar que tem em uma xicara de arroz vc precisa comer 7 xicaras de cenoura!!! Vale a pena trocar os alimentos, com tempo vc acostuma!!

Hum eu mexi na dieta e ficou assim:

Antes:

Depois:

Eu cortei:

-150g de arroz integral

-1 Tosta integral (Finn crisp)

Era assim que estava dizendo?

Obgrigado desde já

vc faz só aerobico?

Amigo leia melhor o meu diário melhor vai acabar por descobrir que faço musculação também.

Amigo, primeiro parabéns pelo tópico!

Eu perdi recemente 12kg num cutting na proporçao

10kg de gordura

2kg de massa magra

vou comecar a acompanhar a sua evolução de repente te ajudo com algum problema que já passei... ou vc me ajuda com algum que posso vir a passar !!

Perguntas:

1- Como ta a suplmentação parceiro? Ta treinando de cara?

2- Seus treinos nao tem biceps e triceps nao? Acho que faltou seu treino D

3- Ta curtindo aeróbico em jejum? Nunca fiz e ainda tenho minhas duvidas sobre a efetividade

Haha abracao e boa sorte !

Olá amigo e bem-vindo Antes demais, parabens com os seus resultados foi muito bom cara:)

Respondendo ás suas perguntas:

1)- Está boa mas não estou suplementando muita coisa apenas Caseina, Whey e oleo de peixe.

2)- kkkkk pois foi me esqueci xD já está adicionado:)

3)-Sim estou gostando bastante, já me ajudo muito na perda de gordura acredite que vale apena:)

Obrigadão por acompanhar venha cá muitas vezes já que tivemos ou temos objectivos parecidos podemos nos ajudar um ao outro:)

Abração:)

[antonio1]

Boa cara muito bom os resultados para 4 semanas já se nota bem a diferença

Abração

[ioia]

Boa cara muito bom os resultados para 4 semanas já se nota bem a diferença

Abração

Obgrigadão amigo é bom ouvir isso:)

Abração:)

[Maysych]

Acompanhando, esforçado pakas =D

[ioia]

Mekie pessoal estou de volta!! desculpem por nao ter dito mais nada é que estive um mês de ferias no mexico:P bem bom ham?ahaha

Digo já que comi algum doçes mas nada de mais e hoje ha noite vou postar os resultados a ver se aumentei de gordura ou não
Amanha volto outra vez em grande ao exercicio e à dieta:)
Abração pessoal e obrigado pelo apoio:D

[ricardo89]

boas... passei pra tirar uma duvida. qual a real confiança de uma balança dessas???

[ThiagoSturmer]

Muito bem organizado teu diario cara,fora o relato que tambem ficou bem bacana,acompanhando.abraço!

[ioia]

Alo pessoal como prometido a tabela e o gráfico foram alterados

Observações da semana:

Dieta:
Bem pessoal como tinha dito estive quase um mes de ferias no mexico, e foi um pouco dificil seguir a dieta bem lá embora tentei comer sempre coisas saudaveis, so comi de porcarias os nachos (um homem não é de ferro xD) muito conhecidos no mexico tinha de exprimentar Voltei ha uma semana e nesta semana ou seja até dia 23 de feveiro voltei a seguir tudo bem:) com um dia do lixo como sempre ao sabado que foi um buffet de sushi e um gelado pequeno ha noite:)

Treino:

Segui bem o treino e como voltei outra vez as aulas nao me da muito jeito fazer o AEJ porque é muito cedo por isso adicionei SPINNING ou também conhecido como RPM uma aula de grupo muito conhecida de bicicleta com um treino intervalo 3 vezes por semana:) para quem não sabe o que é spinning é isto:

Resultados:

Em termos de resultados acho muito bom porque apena ganhei 0,2% de gordura depois de estar um mês de ferias no Mexico pensava que iria ganhar muito mais

perdi um pouco de musculo por isso como aumentei um pouco a gordura diminui o peso também de 87kg para 86kg:)

Modificações para a semana:

Não vou mexer em nada porque como voltei de ferias sem ter feito exercicio, agora que voltei à dieta de novo e ao exercicio deve ser o suficiente para manter a perda de gordura a continuar a descer

Abração e obrigado pelo apoio:)

Acompanhando, esforçado pakas =D

Obrigadão amigo:) e bem vindo!

boas... passei pra tirar uma duvida. qual a real confiança de uma balança dessas???

Eu estou a gostar muito da balança não me tem enganado aconselho vivamente

Abração:)

Muito bem organizado teu diario cara,fora o relato que tambem ficou bem bacana,acompanhando.abraço!

Obrigadão amigo é bom saber que tenho o diario da melhor maneira para a compreensão de todos:)
Aparece sempre que quiseres abração:)

[ricardo89]

mas por exemplo.

se puseres um fisioculturista como o coleman em cima da balança.

ele tem um BF mínimo com certeza de 1 só dígito (max 9BF)

ele tem 140kg e tem 1m70cm. sim eu sei... é de loucos. ele vem do powerlifting então ficou um verdadeiro BOI!

agora disme uma coisa....

se ele fosse pra cima da tua balança. a tua balança ia dizer que ele é bué gordo!! certo???

[ioia]

mas por exemplo.

se puseres um fisioculturista como o coleman em cima da balança.

ele tem um BF mínimo com certeza de 1 só dígito (max 9BF)

ele tem 140kg e tem 1m70cm. sim eu sei... é de loucos. ele vem do powerlifting então ficou um verdadeiro BOI!

agora disme uma coisa....

se ele fosse pra cima da tua balança. a tua balança ia dizer que ele é bué gordo!! certo???

nop, a balança diria exactamente o BF dele nao interessa o peso ou a altura ela tem 6 sensores que apenas medem o BF e o musculo não querem saber do peso

abração

[ricardo89]

á bom. interessante. obrigado por me tirares a duvida