Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[Allansoso]

Extensora => Avanço

Flexora => Stiff

[JuniorSilva96]

Extensora => Avanço

Flexora => Stiff

blz, vou ver se consigo fazer esses .

abrass

[Arthur C]

Bom dia maromba!!

belo treino!!!

como o Allan ja disse, acho bem valido as dicas que ele deu!!!

pede ajuda... eu faço assim!

nao tenho culpa se la nao tem gaiola pro agacho, ai o personal me ajuda a tirar do suporte do desenvolvimento ombro! hehehe

manda bala!

abrass

[Gabriel138]

Bom dia maromba!!! treino bacana faço minhas palavras a do pessoal ai,deixar esse smith de lado vai ser bem melhor pra você! abraço

[JuniorSilva96]

Bom dia maromba!!

belo treino!!!

como o Allan ja disse, acho bem valido as dicas que ele deu!!!

pede ajuda... eu faço assim!

nao tenho culpa se la nao tem gaiola pro agacho, ai o personal me ajuda a tirar do suporte do desenvolvimento ombro! hehehe

manda bala!

abrass

Bom dia Arthur!!

vou fazer isso mesmo, proximo treino eu já mudo .

sobre o agachamento, vou tentar colocar menos peso, tipo uns 15 ou 20 de cada lado, daí eu ergo a barra e peço pro meu parceiro colocar mais peso dos lados!

abrass

Bom dia maromba!!! treino bacana faço minhas palavras a do pessoal ai,deixar esse smith de lado vai ser bem melhor pra você! abraço

Poisé!, fiz no smith ontem e hoje minha perna já ta tranquila :/ , quando fazia o livre era regra a perna doer bastante no dia seguinte, uahsuashauhsauh!

[JuniorSilva96]

Alguém on ???

na minha academia nao tem paralelas, mas ví nesse video o cara fazendo na barra fixa..

desse jeito que ele ta fazendo, seria um bom exercicio ?

[Arthur C]

meio fora de mão né? hahahahahaha

mas seria sim! (eu acho)

tem o Triceps banco tambem né? soca peso no colo!!!!

[JuniorSilva96]

meio fora de mão né? hahahahahaha

mas seria sim! (eu acho)

tem o Triceps banco tambem né? soca peso no colo!!!!

então, é que eu pensei que esse seria como uma paralela, mas nao deve pegar tanto kk !

vou fazer o banco mesmo, valeuu

[plr]

fala galeraaa..

Hoje foi dia do treino de PERNAS , hoje foi meio dificil treinar, a academia tava bem cheia e eu demorei 30 minutos pra terminar 2 exercicios, tava foda mesmo, mas vamos ao que interessa.. (lembrando o peso que eu coloco é somente o das anilhas!)

O treino foi o seguinte:

Agachamento no Smith (amplitude maxima)- 1ª série 12reps - 40kg, 2ª série 12reps - 40kg, 3ª série 10reps - 50kg, 4ªsérie 10reps - 60kg!

Leg press (amplitude maxima)- 1ª série 12reps - 140kg, 2ª série 10reps - 150kg, 3ª série 8reps - 150kg, 4ª série 8reps - 160kg!

Extensora - 3séries com 65kg! (a perna já estava bem fadigada)

Flexora - 3séries com 55! (resolvi fazer ele ao invéz do stiff!)

Panturrilha sentado na maquina - 3séries de 12 a 20, com 35kg!

Abdominal com corda no crossover, polia alta! 3 séries de 12 a 15, com 45kg.

Elevação de pernas (no banco do supino declinado) - 3séries de 10 a 12, com caneleiras de 2kg!

Bom esse foi o treino de hoje, durou 1h8min, pois tive que esperar em tds os aparelhos de perna --', mas é isso ai, senti bem a perna e principalmente o abdomen ta doendo pra @#!, aushauhsuah, estou disposto a ouvir criticas e sugestões, valeuu

Boa rapaz, treino de perna pesado, não pode deixar de lado! Foi o que a galera falou aí mesmo, principalmente sobre o agachamento livre! O Stiff também é muito bom, se não for te fadigar muito as pernas ele poderia até ser acrescentado antes da flexora, sem precisa trocar. Mas se preferir poderia trocar um pelo o outro também! O Avanço também, mas como você mesmo falou aí eu também gosto bastante da extensora, até porque fazer o avanço na minha academia é bem complicado de espaço! Hehehehe. Bom treino!

E que trampo esses tríceps aí hein? Hahaha. Rola mais um tríceps banco mesmo.

[Allansoso]

Eae mano, blz?

Na minha academia não tem paralelas também. O pessoal que quer fazer, uso o aparelho de tríceps francês. É só tirar o banco que normalmente é regulável e uso o suporte, ai se não der faz como os caras disseram e manda um tríceps banco com um monte de anilha no colo! kkk

Abç

Editado Janeiro 17, 2013 às 16:27 por Allansoso

[JuniorSilva96]

Eae mano, blz?

Na minha academia não tem paralelas também. O pessoal que quer fazer, uso o aparelho de tríceps francês. É só tirar o banco que normalmente é regulável e uso o suporte, ai se não der faz como os caras disseram e manda um tríceps banco com um monte de anilha no colo! kkk

Abç

vou mandar o tríceps banco mesmo, na minha academia nao tem o aparelho do tríceps francês! isso que me dá raiva!! toda academia devia ter uma gaiola e uma paralela !

abrass

Boa rapaz, treino de perna pesado, não pode deixar de lado! Foi o que a galera falou aí mesmo, principalmente sobre o agachamento livre! O Stiff também é muito bom, se não for te fadigar muito as pernas ele poderia até ser acrescentado antes da flexora, sem precisa trocar. Mas se preferir poderia trocar um pelo o outro também! O Avanço também, mas como você mesmo falou aí eu também gosto bastante da extensora, até porque fazer o avanço na minha academia é bem complicado de espaço! Hehehehe. Bom treino!

E que trampo esses tríceps aí hein? Hahaha. Rola mais um tríceps banco mesmo.

Vou trocar o stiff pela flexora mesmo, os dois junto acho que daria muito volume ao treino!!

Na minha academia também nao tem espaço cara, aí fica foda, mas eu dou um jeito kk.

Valeu aí, abrass

[Dalcarde]

Acompanhando aqui!

Tá legal o treino mano,agora é só focar nos seus objetivos e na dieta

só uma pergunta, como vc tá encaixando os abd no treino?

Abrass

[JuniorSilva96]

Acompanhando aqui!

Tá legal o treino mano,agora é só focar nos seus objetivos e na dieta

só uma pergunta, como vc tá encaixando os abd no treino?

Abrass

Valeu mesmo cara, os abd eu to fazendo junto com o Treino de pernas, que é o menos volumoso

abrass

Relato do Treino de hoje: Peito/tríceps/ombro

Então galera o treino foi o seguinte:

Supino reto 3x

Supino inclinado com halter 3x

Crucifixo inclinado 3x

Tríceps banco 3x

Tríceps testa com halteres 3x

Militar 3x

Elevação lateral 3x

Os pesos que eu relato são somente o das anilhas!

No supino reto fiz a primeira série com 42kg, 11 repetições sozinho. Segunda série com 44kg, 10 repetições sozinho. Terceira com 46kg, 6 repetições sozinho e mais 2 com ajuda!

Supino inclinado as 3 séries com 18kg em cada mão, na primeira fiz 10 repetições, na segunda 8, na terceira 6 e mais duas com ajuda!

Crucifixo inclinado, halter de 12kg em cada mão, primeira série 10 repetições, na segunda e na terceira 8, sem ajuda!

Tríceps banco 3x com 16kg no colo, 10 repetições!

Testa com halteres halter de 6kg em cada mão nas duas primeiras, e de 8 na terceira, de 10 a 8 repetições.

Militar com 20 kg, 4 séries de 10 a 8 repetições.

Elevação lateral, com halter de 8, 8 repetições, um drop-set na ultima série com mais 6 repetições com 6kg.

Resumindo, o treino inteiro foi bom, senti bastante no supino e crucifixo inclinado, senti o peito rasgar mesmo!

No tríceps banco eu senti demais também, o tríceps ficou bem desenhado kk !

no elevação lateral eu dei uma roubada com 8kg vou diminuir no proximo, e no militar as 4 séries foram dificeis, mais eu consegui fazer descendo bastante, senti muito o ombro..

Valeu ae por quem acompanha !

Editado Janeiro 19, 2013 às 00:17 por JuniorSilva96

[JuniorSilva96]

fala galera, tirei umas fotos hoje, nao ficaram muito boas, mas é só pra vocês terem uma noção de como tá meu shape..

https://imageshack.us/photo/my-images/255/img20130117164745.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117164719.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/802/img20130117161626.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/688/img20130117161554.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117161518d.jpg/

foi o que deu pra tirar hoje, nao tinha nimguém pra tirar pra mim..

outro dia eu tiro mais, das dorsais, perna e etc..

o que acharam ?

[Allansoso]

Eae cara, blz?

O treino de hoje foi legal hein! O que achou do Tríceps Banco? Sentiu bem o músculo?

As fotos ficaram legais e como o seu objetivo é fitness, eu acredito que esteja no caminho certo.

Eu gostei do Deltoide Anterior e da separação entre os ombros e o Peitoral. Talves seja só por causa do treino! kkk

Abç!

[JuniorSilva96]

Eae cara, blz?

O treino de hoje foi legal hein! O que achou do Tríceps Banco? Sentiu bem o músculo?

As fotos ficaram legais e como o seu objetivo é fitness, eu acredito que esteja no caminho certo.

Eu gostei do Deltoide Anterior e da separação entre os ombros e o Peitoral. Talves seja só por causa do treino! kkk

Abç!

Fala Allan, pow valeu cara, eu tirei antes do treino nao tava inchado não kkkkk!

Abrass

[Luki5822]

Acompanhando também.... cara seu corpo/medidas são muito parecidas com as minhas, até o treino hahahaha

Boa sorte!!

[JuniorSilva96]

Acompanhando também.... cara seu corpo/medidas são muito parecidas com as minhas, até o treino hahahaha

Boa sorte!!

opaa, bem vindo!

legal cara, bora treinar pra melhorar essa carcaça então! aushauhsuahs

Abrass

[Arthur C]

Opa!!!

e ai mano, sussa?

entao, shape ta maneiro em?

ta no caminho certo...

segue firme!!!!

abrass

[JuniorSilva96]

Opa!!!

e ai mano, sussa?

entao, shape ta maneiro em?

ta no caminho certo...

segue firme!!!!

abrass

Po valeu parceiro..

To batalhando pra melhorar sempre!!

Abraass

[Allansoso]

É isso aê... tem que trabalhar duro para melhorar sempre!

Hoje é treino de quê, Costas?

Abç

Editado Janeiro 18, 2013 às 13:40 por Allansoso

[YagoX]

acompanhado man

abraço

[JuniorSilva96]

É isso aê... tem que trabalhar duro para melhorar sempre!

Hoje é treino de quê, Costas?

Abç

Hojé é costas/bíceps/trapézio/ante-braço

destruir hoje kk

Abrass

acompanhado man

abraço

Valeuu mesmo cara, tamo junto!!

Abrass

[plr]

fala galera, tirei umas fotos hoje, nao ficaram muito boas, mas é só pra vocês terem uma noção de como tá meu shape..

https://imageshack.us/photo/my-images/255/img20130117164745.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117164719.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/802/img20130117161626.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/688/img20130117161554.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117161518d.jpg/

foi o que deu pra tirar hoje, nao tinha nimguém pra tirar pra mim..

outro dia eu tiro mais, das dorsais, perna e etc..

o que acharam ?

Bacana cara, se sua meta é chegar aos 80kg, vai crescer muito ainda! Só continuar na pegada! Depois vou ver se tiro umas também!

[JuniorSilva96]

Bacana cara, se sua meta é chegar aos 80kg, vai crescer muito ainda! Só continuar na pegada! Depois vou ver se tiro umas também!

Minha meta é ter um shape fitness e mantê-lo , e quem sabe competir futuramente haha !

[JuniorSilva96]

To indo pro treino B costas/bíceps/trapézio/antebraço !

Mais tarde tem relatooo !!

[JuniorSilva96]

Boa noite pra quem me acompanha, relato do treino de hoje

Barra fixa 4x - 10,8,6,6 cansei bastante, a dorsal fico monstra kkk!

Remada curvada 5x5 - fiz as 5 séries com 23 de cada lado, senti bastante!

chin-up 5x5 - a primeira série fiz sem peso, foi bem fácil, nas outras séries coloquei uma caneleira de 3kg em cada perna, e consegui fazer as 4 séries de 5 reps!

Serrote 3x - pra finalizar, fiz com 24kg, terminou de bagaçar minhas costas kkk.

Rosca direta (barra W) 3x- fiz com 10kg de cada lado, 10,8,8, nesse exercicio eu nao costumo aumentar muito, com essa carga eu já to sentindo bastante !

Rosca alternada 3x, halter de 12kg, fiz 8 repetições em cada série, destruiu meu bíceps, sem falar na vascularização, as veias saltaram demais!!

Encolhimento 3x, fiz séries de 12 reps, com 28kg em cada mão, pegou muito bem o trapézio.

Rosca inversa no crossover polia baixa 3x, fiz esse com 20kg, senti bastante, foi pra acabar com o treino!!

Resumindo, sai com as dorsais e o bíceps inchados, trapézio e antebraço doendo , sensação de dever cumprido, é assim que tem que ser!

Obs: Não fiz o terra, pq eu costumo fazer ele numa salinha que tem na academia, mas tava tendo aula de dança lá --', e a academia nao tem muito espaço e fica foda de fazer no meio dos outros.., mas o treino rendeu bastante, bom é isso, Abrasss !

Editado Janeiro 18, 2013 às 23:00 por JuniorSilva96

[Allansoso]

Muito bom o treino! Eu só tenho duas sugestões:

- Faça o Encolhimento depois do treino de Costas (na verdade, o Trapézio é um músculo das costas)

- Faz o Chin Up como exercício para bíceps, pois ele trabalha tanto as Costas quanto o Bíceps. Ele serve meio como um exercício de transição.

Abç

[JuniorSilva96]

Muito bom o treino! Eu só tenho duas sugestões:

- Faça o Encolhimento depois do treino de Costas (na verdade, o Trapézio é um músculo das costas)

- Faz o Chin Up como exercício para bíceps, pois ele trabalha tanto as Costas quanto o Bíceps. Ele serve meio como um exercício de transição.

Abç

então cara, na hora eu fiquei com dúvida, aí é fodaa, sobre o encolhimento eu sempre esqueço cara, vou tantar lembrar da proxima !

[Allansoso]

então cara, na hora eu fiquei com dúvida, aí é fodaa, sobre o encolhimento eu sempre esqueço cara, vou tantar lembrar da proxima !

Então brother, o Encolhimento eu prefiro fazer depois do treino de Costas (o motivo está no outro post) até porquê a parte média dele já foi exigida nos outros exercícios e o Chin Up serve tanto para Costas quanto para bíceps, logo é mais interessante fazê-lo como transição de um para o outro!