Isolador Para Deltoide Posterior

akuma sama · Janeiro 12, 2013 às 20:31

se o deltoide posterior é exigido para os movimentos de puxar, deixo a elevação lateral inclinada q isola essa porção do deltoide no treino A peito/triceps/ombro, como venho fazendo, ou faço no treino B costas/biceps/trapezio?

aproveitando a atenção ouvi falar q o pullover poderia ser feito tanto no treino oeito quanto costas e que poderia fazer nos dois, tipo faço na segunda no treino A e repito na terça no treino B , é proveitoso isso?

thyagw · Janeiro 12, 2013 às 23:05

No dia de puxar, tambem conhecido como costas/biceps/trapezio.

Poder pode, mas se é proveitoso você que tem que descobrir.

Allansoso · Janeiro 13, 2013 às 00:08

É melhor fazer no dia de costas, pois os exercícios como a Remada Curvada já exigem essa parte do ombro.

akuma sama · Janeiro 13, 2013 às 10:08

valeu, vou fazer a elevação lateral curvada no dia de costas então.

akuma sama · Janeiro 13, 2013 às 10:32

No dia de puxar, tambem conhecido como costas/biceps/trapezio.

Poder pode, mas se é proveitoso você que tem que descobrir.</blockquote>

minha duvida é se não vai prejudicar a recuperação de peito e triceps fazer no dia seguinte de novo o pullover

Luís Guilherme.m · Janeiro 13, 2013 às 13:33

Pull-over 2 dias seguidos, tá maluco??? De jeito nenhum.

Ombro se treina com Peito, independentemente de onde quer focar. Aliás esse negócio de Focar é p/ caras gigantes, q acredito não é seu caso!

DaoLaLao · Janeiro 13, 2013 às 13:55

As partes anterior e medial do ombro são treinadas com peito. A parte posterior é melhor deixar pro treino de costas mesmo.

Janeiro 13, 2013 às 14:07

Porque você quer isolar o deltóide posterior ??

akuma sama · Janeiro 13, 2013 às 14:25

Pull-over 2 dias seguidos, tá maluco??? De jeito nenhum.

Ombro se treina com Peito, independentemente de onde quer focar. Aliás esse negócio de Focar é p/ caras gigantes, q acredito não é seu caso! </blockquote>

mas acha que encaixa melhor fazer o pullover no dia de peito ou de costas? não, não sou gigante i.i

As partes anterior e medial do ombro são treinadas com peito. A parte posterior é melhor deixar pro treino de costas mesmo.</blockquote>

valeu vou fazer assim

Luís Guilherme.m · Janeiro 13, 2013 às 14:27

Nem faça pull-over. Supinos e crucifixo são muito superiores. Não perca seu tempo!

akuma sama · Janeiro 13, 2013 às 14:34

Porque você quer isolar o deltóide posterior ??</blockquote>

enfatizar ombro, sei q onda é dos compostos, mas meus ombros estão inconformes com o restante do braço e trapézio entao além de alternar desenvolvimento militar e arnold, to fazendo elevação lateral e lateral curvada, só não uso nenhum isolador pra porção anterior oq já pega nos push ups q faço e indiretamente roscas de biceps pelo q tenho lido.

~~vittoclavijo~~ · Janeiro 13, 2013 às 14:37

Deixa só militar, e faça as reps na faixa de 1~5reps

duvido seu ombro continuar desproporcional

akuma sama · Janeiro 13, 2013 às 14:44

Nem faça pull-over. Supinos e crucifixo são muito superiores. Não perca seu tempo! </blockquote>

pensei no pullover pq muitas rotinas o incluem e li esta materia sibre fazer nos dois dias, acha desperdicio de tempo tanto pra peito wuanto pra costas então?

Nem faça pull-over. Supinos e crucifixo são muito superiores. Não perca seu tempo! </blockquote>

pensei no pullover pq muitas rotinas o incluem e li esta materia sibre fazer nos dois dias, acha desperdicio de tempo tanto pra peito wuanto pra costas então?

Deixa só militar, e faça as reps na faixa de 1~5reps

duvido seu ombro continuar desproporcional</blockquote>

to fazendo 3x8 militar e 3x8 elevação lateral na segunda e 3x8 arnold e 3x8 elevação lateral na quinta, não é que não veja progresso, é q trapézio, biceps, e triceps tão a frente.

Luís Guilherme.m · Janeiro 13, 2013 às 14:45

Não acho na efetivo, existem outros BEMMM melhores!!

~~vittoclavijo~~ · Janeiro 13, 2013 às 14:48

to fazendo 3x8 militar e 3x8 elevação lateral na segunda e 3x8 arnold e 3x8 elevação lateral na quinta, não é que não veja progresso, é q trapézio, biceps, e triceps tão a frente.

Então repito,

Faça militar, 5x5 ou se for ainda mais "corajoso" 5x3, 2 vezes na semana (substituindo esse arnold press)

com bastante carga e toda que você completar as 25 ou 15reps você acrescenta 1kg de cada lado na barra.

Depois voce joga uma elevação lateral com mais reps, tipo 3x12~15

pra dar o pump e volte feliz pra casa.

Depois me diga se seus ombros tríceps e trapézios não vão dár um Up, em relação ao resto do corpo.

Editado Janeiro 13, 2013 às 14:49 por vittoclavijo

akuma sama · Janeiro 13, 2013 às 14:53

Não acho na efetivo, existem outros BEMMM melhores!! </blockquote>

então vou cancelar os pullovers e fazer elevação lateral curvada no dia de costas.

Então repito,

Faça militar, 5x5 ou se for ainda mais "corajoso" 5x3, 2 vezes na semana (substituindo esse arnold press)

com bastante carga e toda que você completar as 25 ou 15reps você acrescenta 1kg de cada lado na barra.

Depois voce joga uma elevação lateral com mais reps, tipo 3x12~15

pra dar o pump e volte feliz pra casa.

Depois me diga se seus ombros tríceps e trapézios não vão dár um Up, em relação ao resto do corpo.</blockquote>

sem arnold, vou seguir seu conselho dos militares 5x3, gostei da esgrategia, valeu.

Luís Guilherme.m · Janeiro 13, 2013 às 14:59

Elevação lateral, qualquer q seja a inclinação, trabalha a região lateral tbm. Portanto qualquer exercício de Ombro deve ser feito com Peito. Faça o q o Vitto disse q é sucesso garantido!! Pare de inventar!

thyagw · Janeiro 13, 2013 às 16:38

O que vai pegar deltoide posterior mesmo não é Militar, e sim remadas e puxadas (barra fixa).

Os movimentos realizados pelo deltoide posterior são extensao do ombro. extensão transversa, abdução transversa e rotação externa, nenhum deles realizado pelo militar. Como você pode ver aqui, o deltoide posterior não tem nenhuma função no desenvolvimento militar http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html .

Deltóide posterior é um dos musculos mais esquecidos e é muito importante. Eu comecei a usar Face-pulls pra treinar deltoide posterior e nao só ele cresceu bastante, mas meus desconfortos no ombro diminuiram muito.

Editado Janeiro 13, 2013 às 16:42 por thyagw

akuma sama · Janeiro 13, 2013 às 16:52

Elevação lateral, qualquer q seja a inclinação, trabalha a região lateral tbm. Portanto qualquer exercício de Ombro deve ser feito com Peito. Faça o q o Vitto disse q é sucesso garantido!! Pare de inventar! </blockquote>

sim sim, farei o programa do vitto, mas vou insistir na elevação lateral curvada, respeito sua opinião e agradeço a ajuda, mas outros companheiros responderam a favor da elevação lateral curvada e vou arriscar fazê-la no dia de costas, não me leve a mal.

~~vittoclavijo~~ · Janeiro 13, 2013 às 16:54

O que vai pegar deltoide posterior mesmo não é Militar, e sim remadas e puxadas (barra fixa).

Os movimentos realizados pelo deltoide posterior são extensao do ombro. extensão transversa, abdução transversa e rotação externa, nenhum deles realizado pelo militar. Como você pode ver aqui, o deltoide posterior não tem nenhuma função no desenvolvimento militar http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html .

Deltóide posterior é um dos musculos mais esquecidos e é muito importante. Eu comecei a usar Face-pulls pra treinar deltoide posterior e nao só ele cresceu bastante, mas meus desconfortos no ombro diminuiram muito.

Verdade,

eu só recomendei o militar por que ele citou o pessimo treino de empurrar dele

Deltoide posterior recebe estímulo com remadas e puxadas.

logo ele vai trabalhar mais no treino de puxar, costas/biceps/trapezio.

thyagw · Janeiro 13, 2013 às 17:08

Verdade,
eu só recomendei o militar por que ele citou o pessimo treino de empurrar dele

Deltoide posterior recebe estímulo com remadas e puxadas.

logo ele vai trabalhar mais no treino de puxar, costas/biceps/trapezio.

Concordo com você no militar pesado, fez maravilhas no meu ombro também. Eu comecei a segurar a ultima repetição no lockout por uns 5 segundos e senti que a estabilidade do meu ombro melhorou muito.

Para o criador do tópico, eu acho que tem exercícios melhores pra deltóide posterior, entre eles o face-pull. De pé, ajuste um pulley com corda pra altura do seu rosto (pode ser um pouco mais pra cima ou pra baixo, cada um prefere um jeito) . Pegue nas pontas da corda com uma pegada pronada. Agora puxe até sua testa. Esse é um exercício pra se focar na boa execução, com pouco peso, e mais repetições. E uma dica, deixe seu ombro ir completamente pra frente na negativa do movimento.

Fotos ilustrativas:

cable-face-pull-external-rotation456wy04

akuma sama · Janeiro 13, 2013 às 18:15

O que vai pegar deltoide posterior mesmo não é Militar, e sim remadas e puxadas (barra fixa).

Os movimentos realizados pelo deltoide posterior são extensao do ombro. extensão transversa, abdução transversa e rotação externa, nenhum deles realizado pelo militar. Como você pode ver aqui, o deltoide posterior não tem nenhuma função no desenvolvimento militar <a href='http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html'>http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html</a> .

Deltóide posterior é um dos musculos mais esquecidos e é muito importante. Eu comecei a usar Face-pulls pra treinar deltoide posterior e nao só ele cresceu bastante, mas meus desconfortos no ombro diminuiram muito.</blockquote>

não conhecia o face pull, vou testa-lo no oroximo treino de costas, pra substituir a elevação lateral curvada, obrigado.

akuma sama · Janeiro 13, 2013 às 20:55

Concordo com você no militar pesado, fez maravilhas no meu ombro também. Eu comecei a segurar a ultima repetição no lockout por uns 5 segundos e senti que a estabilidade do meu ombro melhorou muito.

Para o criador do tópico, eu acho que tem exercícios melhores pra deltóide posterior, entre eles o face-pull. De pé, ajuste um pulley com corda pra altura do seu rosto (pode ser um pouco mais pra cima ou pra baixo, cada um prefere um jeito) . Pegue nas pontas da corda com uma pegada pronada. Agora puxe até sua testa. Esse é um exercício pra se focar na boa execução, com pouco peso, e mais repetições. E uma dica, deixe seu ombro ir completamente pra frente na negativa do movimento.

Fotos ilustrativas:

a posição das mãos na pegada do atleta A e do B é diferente, influêncía? qual faço?

thyagw · Janeiro 14, 2013 às 15:53

No começo eu fazia a da primeira foto (pega neutra), mas ai eu comecei a sentir muito o biceps no final do exercício, então mudei pra pronada (segunda foto). Experimenta e vê.

akuma sama · Janeiro 15, 2013 às 23:22

No começo eu fazia a da primeira foto (pega neutra), mas ai eu comecei a sentir muito o biceps no final do exercício, então mudei pra pronada (segunda foto). Experimenta e vê.</blockquote> testei hoje e achei mais eficiente a pegafa B, curti o movimento, obrigado pela força o/

Saintgraal · Janeiro 15, 2013 às 23:41

remada curvada pronada

facepull

crucifixo invertido

treine no dia de puxadas

akuma sama · Janeiro 16, 2013 às 00:10

remada curvada pronada

facepull

crucifixo invertido

treine no dia de puxadas</blockquote> o face pull comecei hj, d o crucifixo invertido tbem. já ouvi falar mas não tinha feito, mas o testei hj e achei legal, mas a remada curvada todos indicam fazer com pegada invertida, supinada, posso variar a pegada, tipo duas series supinada e a ultima pronada, acha valido?

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