Trapézio, Treino De Costas Ou Ombro?

[Birones]

Então galera,tenho essa grande duvida,qual é o melhor pra estimular o trapézio em um treino abc2x?eu atualmente faço junto com costas,mas queria entender o pq fazer com costas e não com ombro?

Obs-Eu faço só o encolhimento

[Guiguera]

as fibras superiores do trapézio (as quais sao recrutadas em elevações da escápula) realizam o encolhimento. Elas também são recrutadas por exemplo na elevação lateral, no começo do movimento estabilizam a escápula e a partir de 60 graus se não me engano elas elevam a escápula. O pessoal coloca no treino de costas por haver trabalho da parte média do trapézio, que realiza adução das escápulas. Eu acho mais aconselhável colocar no treino de ombro.

[1mv]

Costas, amigão.

[ThiagoSturmer]

Trabalhando a dorsal automaticamente trabalhara o trapezio,um exemplo simples seria o dia do peito,tu faz triceps no dia de peito porque?porque o supino recruta o triceps.

[Allansoso]

Então galera,tenho essa grande duvida,qual é o melhor pra estimular o trapézio em um treino abc2x?eu atualmente faço junto com costas,mas queria entender o pq fazer com costas e não com ombro?

Obs-Eu faço só o encolhimento

O Trapézio é um músculo que pertence as Costas, logo devemos treiná-lo junto com o resto do grupo muscular do qual ele pertence.

[Heraldo Costa]

Trabalhando a dorsal automaticamente trabalhara o trapezio,um exemplo simples seria o dia do peito,tu faz triceps no dia de peito porque?porque o supino recruta o triceps.

na verdade nao...o musculo do tricpes ele funciona mais como um "estabilizador" vc dev falar isso por causa do exercicio de supino...quem segura o tranco esmo desse exercicio realmente é o triceps, porem ele nao trabalha(movimento)

sobre o topico...eu jogo um treino um dia para dorsal...e outro trapezio e ombro...comigo funciona melhor assim

[Visitante usuario_deletado17]

Qual sua divisão de treino ?

[greco-romano]

Acho melhor no treino de ombros...

na verdade nao...o musculo do tricpes ele funciona mais como um "estabilizador" vc dev falar isso por causa do exercicio de supino...quem segura o tranco esmo desse exercicio realmente é o triceps, porem ele nao trabalha(movimento)

Como não trabalha?

[Vinaaxp]

Se voce, faz Levantamento terra e remada curvada, Bota no dia de costas, porque esses exercicios ja exigem do trapezio, ai bota um encolhimento só pra terminar o serviço

[ThiagoSturmer]

na verdade nao...o musculo do tricpes ele funciona mais como um "estabilizador" vc dev falar isso por causa do exercicio de supino...quem segura o tranco esmo desse exercicio realmente é o triceps, porem ele nao trabalha(movimento)

sobre o topico...eu jogo um treino um dia para dorsal...e outro trapezio e ombro...comigo funciona melhor assim

Não é que segura o tranco,jogando seus ombros pra tras no supino tu ira jogar a carga quase que 80% pro peitoral,fazendo o triceps servir como uma alavanca ou um gancho junto com seus braços,então de qualquer forma,o triceps é sim acionado na hora do supino,pelo o que eu entendo

[vitor_fc]

Como o Guiguera escreveu, Partes 1 e 2 do trapézio realizam elevação da escápula (encolhimento), trapézio 3 a adução das escápulas, e o trapezio 4 a rotação superior das escápulas.

Sobre treinar trapezio no treino de costas ou ombro, vai depender da sua escolha de exercicios/divisão de treino, pois os musculos que movimentam a escapula "ajudam"(sinergista) a articulação do ombro nos movimentos/exercicios.

Editado Janeiro 3, 2013 às 17:50 por vitor_fc

[Bossal]

Costas, ponto .

[Heraldo Costa]

Acho melhor no treino de ombros...

Como não trabalha?

a nao ser que vc segure a barra do supino no meio..aí vc trabalhara o triceps..caso o contrario nao...

Não é que segura o tranco,jogando seus ombros pra tras no supino tu ira jogar a carga quase que 80% pro peitoral,fazendo o triceps servir como uma alavanca ou um gancho junto com seus braços,então de qualquer forma,o triceps é sim acionado na hora do supino,pelo o que eu entendo

isso se da quando a pegada nao esta boa...

a pegada supinada correta é todos os dedos juntos..aí avc sente mais a carga no antebraço do que no musculo do triceps...sem joigar todo a carga no ombro..

[Orphee13]

Eu uso no de costas, pq faço abc2x, ai jogo encolhimento no final.

[DaoLaLao]

a nao ser que vc segure a barra do supino no meio..aí vc trabalhara o triceps..caso o contrario nao...

isso se da quando a pegada nao esta boa...

a pegada supinada correta é todos os dedos juntos..aí avc sente mais a carga no antebraço do que no musculo do triceps...sem joigar todo a carga no ombro..

O antebraço dificilmente trabalha durante o supino. O supino é um movimento de ''empurrar'', qual a possibilidade do antebraço ser exigido durante o exercício? Uma das poucas coisas que o antebraço faz durante o supino é te ajudar na pegada, mas a exigênca é mínima.

Quase ninguém faz supino com a pegada supinada, o jeito tradicional de fazer é com e pegada pronada.

[AndreReis]

duvida aqui, pra nao abrir outro topico...

Eu treino ombro num dia e trapezio no outro, posso fazer elevacao lateral pra ombro normalmente? vi gente falando que elevacao lateral recruta o trapezio ai fiquei em duvida =/

[Heraldo Costa]

O antebraço dificilmente trabalha durante o supino. O supino é um movimento de ''empurrar'', qual a possibilidade do antebraço ser exigido durante o exercício? Uma das poucas coisas que o antebraço faz durante o supino é te ajudar na pegada, mas a exigênca é mínima.

Quase ninguém faz supino com a pegada supinada, o jeito tradicional de fazer é com e pegada pronada.

aí entra a questao da pegada

se vc realizar a pegada do segundo modo, vca vai isolar o peitoral e trabalhara mais o antebraço do que o biceps

waldemar guimaraes falça sobre isso

e o que eu vejo de gente fazendo supino errado nao esta no gibi

e aqui

faça assim e veras se trabalhara o triceps...se movimentar(fazer o movimento0 do triceps..ou esta na altura do ombro(ou mais proximo) u a pegada incorreta

pegada pronada e supinada, na barra(aqui se tratando de supino, ou seja supinada) sao todos os dedos juntos...na pronada idem

[greco-romano]

?

[vittoclavijo]

Algum explica pra ele que é impossivel trabalhar o bíceps no supino visto que um faz movimento de puxar e enquanto que no supino é um movimento de empurrar ?

ele deve ta achando que pelo fato de se fazer em supinação você usa o bíceps

o máximo que o bíceps pode fazer num supino é estabilizar a barra.

EDIT:

quase esqueci de citar que não conheço nenhum exercício que isole o peitoral

até um mero crucifixo, ou peck-deck ultilizam os deltoides.

Editado Janeiro 4, 2013 às 01:06 por vittoclavijo

[ThiagoSturmer]

Algum explica pra ele que é impossivel trabalhar o bíceps no supino visto que um faz movimento de puxar e enquanto que no supino é um movimento de empurrar ?

ele deve ta achando que pelo fato de se fazer em supinação você usa o bíceps

o máximo que o bíceps pode fazer num supino é estabilizar a barra.

EDIT:

quase esqueci de citar que não conheço nenhum exercício que isole o peitoral

até um mero crucifixo, ou peck-deck ultilizam os deltoides.

Falou o Mr.Espertão,não deu pra perceber que o cara se confundiu?Ah não,tu prefere pagar de malandrão aqui no forum né,a entendi.

[Theuziin]

editado

Editado Janeiro 4, 2013 às 01:36 por Theuziin

[Birones]

Qual sua divisão de treino ?

ABCAB

[Vinaaxp]

Falou o Mr.Espertão,não deu pra perceber que o cara se confundiu?Ah não,tu prefere pagar de malandrão aqui no forum né,a entendi.

Pior que o vitto é esperto cara