Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite]

Dietinha ta em dia ae ograo =)

Sempre né mano!

Acabei de mandar o pré-treino!!

100g arroz integral

150g frango grelhado

logo mais bora treinar!

[m.leite]

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 1x12 / 1x9 / 1x7

Remada Curvada: 66kg - 1x10 / 1x8 / 1x8

Remada Unilateral: 40kg - 3x10

Chin-Ups: BW - 1x10 / 1x8 / 1x7

Rosca Alternada: 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo: 16kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Pernas com Flexão de tronco: BW - 3x12

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia em Flocos

Fiz o bolo de cenoura que eu tinha comentado anteriormente, vou jantar e depois vou experimentar o bolo e falo o que achei.

[Heidille]

Como foi o treino? Pesado?!!

Ai caramba, que vontade de comer bolo!!! hahaha
Ai, não consigo mais comer arroz integral com frango grelhado, guerreiro!!!

Estou preparando meu jantar, só que não vai ter bolo de cenoura pra sobremesa

[m.leite]

Como foi o treino? Pesado?!!

Ai caramba, que vontade de comer bolo!!! hahaha

Ai, não consigo mais comer arroz integral com frango grelhado, guerreiro!!!

Estou preparando meu jantar, só que não vai ter bolo de cenoura pra sobremesa

Opa, como sempre! Relato ai em cima

Rsrsrs

ficou muito bom o bolo viu =xx

[Zanop]

Ótimo treino, ta ogro mesmo, nao tira mais fotos das refeições?? haha

[m.leite]

Ótimo treino, ta ogro mesmo, nao tira mais fotos das refeições?? haha

Valeu mano!! Aumentei a carga da curvada, ficou bem foda!!

Mas assim que é bom! hahah

Tirei sim mano, vou postar agora! hahaha

Bolo:

E uma "cestinha" de carne e aveia:

Ficou bem gostoso ambas as receitas, mas o bolo fica fantástico! *--*

Claro que num fica igual um bolo like a obsesidade, mas pra quem faz dieta é uma ótima opção!

[Zanop]

Puts, chega dar fome haha bolo em formato de coração, olha o cara apaixonado ai kkkkkk

[m.leite]

Puts, chega dar fome haha bolo em formato de coração, olha o cara apaixonado ai kkkkkk

ASHIUASHIASUHAS

é a unica forma anti-aderente que minha mãe tem aqui em casa... fiquei com medo de jogar na assadeira normal e o baguio grudar tudo =X

O bolo fica mto bom e é facinho de fz.

[AnaCarol]

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 1x12 / 1x9 / 1x7

Remada Curvada: 66kg - 1x10 / 1x8 / 1x8

Remada Unilateral: 40kg - 3x10

Chin-Ups: BW - 1x10 / 1x8 / 1x7

Rosca Alternada: 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo: 16kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Pernas com Flexão de tronco: BW - 3x12

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia em Flocos

Fiz o bolo de cenoura que eu tinha comentado anteriormente, vou jantar e depois vou experimentar o bolo e falo o que achei.

Demais o treino Markinho!!!

O legal é que é um treino que da pra fazer em casa se vc tiver barra fixa, barras, anilhas e halteres.

[m.leite]

Demais o treino Markinho!!!

O legal é que é um treino que da pra fazer em casa se vc tiver barra fixa, barras, anilhas e halteres.

Com certeza!

Tenho vontade de ter uma homegym, mas nem home eu tenho ainda... então preciso esperar um pouco. kkkkkkkkkkkkk

Mas eu gosto de exercícios oldschool básicos assim. Acho que o básico é sempre melhor que ficar inventando moda.

Ontem tinha um mlk treinando no mesmo horário que eu, precisava ver.

Ele tava fazendo ombro.. daí ele fez elevação frontal, elevação lateral, crucifixo inverso... daí depois ele fez um exercício MUITO estranho... ele pegou uma barra dai ele pegava ela por tras como se fosse fazer encolhimento, mas daí abaixava o tronco como sefosse fazer stiff e fazia uma "elevação para trás" kkkkkkkkkkk sei la oq era aquilo mano... muito bizarro.. daí ele comecou perguntar umas coisas pra instrutora, perguntando de exercícios e tals... dai qnd ele foi embora eu falei pra instrutora "primeiro de tudo, PARE DE INVENTAR MODA" kkkkkkkkk .. a instrutora rachou o bico

Editado Janeiro 30, 2013 às 21:56 por m.leite

[Fat2Fitness]

Treinão mestre cuca, rs.

Bem legal as receitas.

Abraço!

[l-carol-l]

Ontem tinha um mlk treinando no mesmo horário que eu, precisava ver.

Ele tava fazendo ombro.. daí ele fez elevação frontal, elevação lateral, crucifixo inverso... daí depois ele fez um exercício MUITO estranho... ele pegou uma barra dai ele pegava ela por tras como se fosse fazer encolhimento, mas daí abaixava o tronco como sefosse fazer stiff e fazia uma "elevação para trás" kkkkkkkkkkk sei la oq era aquilo mano... muito bizarro.. daí ele comecou perguntar umas coisas pra instrutora, perguntando de exercícios e tals... dai qnd ele foi embora eu falei pra instrutora "primeiro de tudo, PARE DE INVENTAR MODA" kkkkkkkkk .. a instrutora rachou o bico

hUAuhaUAHuahUHA

Valeu mano!! Aumentei a carga da curvada, ficou bem foda!!

Mas assim que é bom! hahah

Tirei sim mano, vou postar agora! hahaha

Bolo:

E uma "cestinha" de carne e aveia:

Ficou bem gostoso ambas as receitas, mas o bolo fica fantástico! *--*

Claro que num fica igual um bolo like a obsesidade, mas pra quem faz dieta é uma ótima opção!

CARA VC TA MUITO FERA!!!!

FOTOS TOP, pode ate fazer um Vlog de culinaria! \o/

"Na cozinha com Markim"

[NetoGym]

Casa comigu markinhu , faze comida pra mim rsrsrs .

[m.leite]

Treinão mestre cuca, rs.

Bem legal as receitas.

Abraço!

Valeu, mano! hahahah

Mestre cuca! hASUISHUASH

Legal que as receitas são bem faceis de fazer viu mano.

hUAuhaUAHuahUHA

CARA VC TA MUITO FERA!!!!

FOTOS TOP, pode ate fazer um Vlog de culinaria! \o/

"Na cozinha com Markim"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

valeuu!!

Casa comigu markinhu , faze comida pra mim rsrsrs .

sai fora mano!

meu negócio é muléé!

[l-carol-l]

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 1x12 / 1x9 / 1x7

Remada Curvada: 66kg - 1x10 / 1x8 / 1x8

Remada Unilateral: 40kg - 3x10

Chin-Ups: BW - 1x10 / 1x8 / 1x7

Rosca Alternada: 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo: 16kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Pernas com Flexão de tronco: BW - 3x12

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia em Flocos

Fiz o bolo de cenoura que eu tinha comentado anteriormente, vou jantar e depois vou experimentar o bolo e falo o que achei.

Podem me zuar, mas é tudo o que eu tenho a dizer. o/

Editado Janeiro 30, 2013 às 23:23 por l-carol-l

[m.leite]

ASHIUAHASIUHSIUSHAIUASHIUSH

[Rodrigo Souto]

Remadinha pesada tbm mano!

OUN E ESSE BOLINHO DE CORAÇÃO? OOOO OGRO, TA VIRANDO A CASACA É? SAHUHUSAHUASHUHUSAUHA

[Fat2Fitness]

Remadinha pesada tbm mano!

OUN E ESSE BOLINHO DE CORAÇÃO? OOOO OGRO, TA VIRANDO A CASACA É? SAHUHUSAHUASHUHUSAUHA

hahahaha.

[NetoGym]

Eu sou muié , só alterei meu sexo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[m.leite]

Remadinha pesada tbm mano!

OUN E ESSE BOLINHO DE CORAÇÃO? OOOO OGRO, TA VIRANDO A CASACA É? SAHUHUSAHUASHUHUSAUHA

Valeu, mano. Hoje foi foda completar a remada mesmo.. pesadão!!

Ogros também amam, mano. Vide o Shrek.

ASIUASHIASUHASIUASH

Sabia que a galera ia me zuar por causa desse bolo!

Fiquei com medo de por na forma tradicional e colar tudo... HIUASHASIUASHIUAH

Eu sou muié , só alterei meu sexo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

ASIUHASIUASHIUASHASIUH

oooooooooooooooo loco bitcho!

Editado Janeiro 30, 2013 às 23:35 por m.leite

[l-carol-l]

Valeu, mano. Hoje foi foda completar a remada mesmo.. pesadão!!

Ogros também amam, mano. Vide o Shrek.

ASIUASHIASUHASIUASH

Sabia que a galera ia me zuar por causa desse bolo!

Fiquei com medo de por na forma tradicional e colar tudo... HIUASHASIUASHIUAH

ASIUHASIUASHIUASHASIUH

oooooooooooooooo loco bitcho!

Não liga pra eles, ficou um xuxu de bolo!

[m.leite]

Não liga pra eles, ficou um xuxu de bolo!

Assim você me complica mais ainda! kkkkkkkkkkkkkkk

RELATO NA PÁGINA 70!!!

[Rodrigo Souto]

Po man ogros amam, mas não demonstram UHSAHHUSAUHSAUHUHAS

[m.leite]

Po man ogros amam, mas não demonstram UHSAHHUSAUHSAUHUHAS

Reparo que é um coração negro

Um coração cheio de marombisse e sedento de vontade de matar a granja inteira na base da anilhada.

[Fat2Fitness]

XUXU, rs.

[m.leite]

A mina acha que xuxu tem formato de coração... vo te fala viu..

Ta passando Hannibal na Universal Channel.

Esse filme é do capeta mano! Mto loco

[Rodrigo Souto]

Reparo que é um coração negro

Um coração cheio de marombisse e sedento de vontade de matar a granja inteira na base da anilhada.

SUHAUHASHUASHUUHASHUASHUASHUHUAS

os cara é foda!

[m.leite]

SUHAUHASHUASHUUHASHUASHUASHUHUAS

os cara é foda!

Acho que é efeito colateral do mocoforte mano, preteja o coração

espero que na tpc isso se resolva

[NetoGym]

Acho que é efeito colateral do mocoforte mano, preteja o coração

espero que na tpc isso se resolva

Nossa véi na boa , vai chupa camisinha com gosto de uva .

[rafAw]

HUEhueHUEhu esse neto eh locao manolo!!

Markin, treinao meu velho... essas remadas ta puxando a terra pra vc eh?? hahahah unilateral com 40kg eh hard!!

Homegym eh vida, fik la dik

Que "xuxu" esse bolo hUEHEUhEUheUHEUEHEUheuheuhEUHEue. te entendo cara, foi por medo de grudar... sei sei!

Abraçooo e bom dia ae Monstro.