LuizMutante 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:06 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 23:06 Peito e Triceps Peito · Supino Reto · Supino Inclinado · Supino Declinado · Paralela · Voador Triceps · Triceps no Mergulho Invertido · Triceps Testa Deitado · Triceps Corda · Triceps Testa em Pé · Triceps Corda Sentado Biceps e Costa Costa · Puxador Frente · Puxador Costa · Puxador Horizontal com Halteres · Puxador na Barra T · Remada Baixa Biceps · Alternado Com Halteres Sentado · Simultaneo Com Halteres Sentado · 21 · Rosca no Banco Scoot · Braço em Cruz com Polia alta Ant Braço · Extensão dos Punhos com Barra · Flexão dos Punhos com Barra Perna e Ombro Ombro · Desenvolvimento Frente · Desenvolvimento Costa · Elevação Lateral · Desenvolvimento Com Rotação do Punho · Rotação de Ombro com Barra Perna · Agachamento · Leg Press · Extensora · Hack · Flexora · Panturrilha extensão dos pés · Panturrilha sentada · Paturrilha no Leg Press Abdomen · Abdominal na Gaiola · Abdominal com Polia Alta Sentado · Abdominal com Polia Alta Em PE · Abdominal Suspenso na Barra Fixa · Flexão Lateral do Tronco · Abdominal Suspenso na Barra Fixa LateralPeito e Triceps Peito · Supino Reto · Supino Inclinado · Supino Declinado · Paralela · Voador Triceps · Triceps no Mergulho Invertido · Triceps Testa Deitado · Triceps Corda · Triceps Testa em Pé · Triceps Corda Sentado Biceps e Costa Costa · Puxador Frente · Puxador Costa · Puxador Horizontal com Halteres · Puxador na Barra T · Remada Baixa Biceps · Alternado Com Halteres Sentado · Simultaneo Com Halteres Sentado · 21 · Rosca no Banco Scoot · Braço em Cruz com Polia alta Ant Braço · Extensão dos Punhos com Barra · Flexão dos Punhos com Barra Perna e Ombro Ombro · Desenvolvimento Frente · Desenvolvimento Costa · Elevação Lateral · Desenvolvimento Com Rotação do Punho · Rotação de Ombro com Barra Perna · Agachamento · Leg Press · Extensora · Hack · Flexora · Panturrilha extensão dos pés · Panturrilha sentada · Paturrilha no Leg Press Abdomen · Abdominal na Gaiola · Abdominal com Polia Alta Sentado · Abdominal com Polia Alta Em PE · Abdominal Suspenso na Barra Fixa · Flexão Lateral do Tronco · Abdominal Suspenso na Barra Fixa Lateral ta bom????? e sao 4x8 4 series de 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night 573 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:08 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 23:08 (editado) Qnt tempo vc demora pra fazer esse treino? 5 horas? tem exercicio demais nisso ai. Posta de acordo com o modelo. Ta uma bagunça do caramba isso ai. Editado Dezembro 18, 2012 às 23:10 por Night Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Freak7 2 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:08 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 23:08 5 biceps? 5 triceps? E ainda é 4x8.. Diminui isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:09 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 23:09 posta direito '-' é um abc2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizMutante 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 23:11 5 biceps? 5 triceps? E ainda é 4x8.. Diminui isso ai POIS ER TAO DIZENDO QUE TA MUITO TO PENSANDO EM BOTAR 4 EXERCICIOS PRA CADA E FAZER 3 SERIES DE 10 OU 12 QUE TAL? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:12 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 23:12 POIS ER TAO DIZENDO QUE TA MUITO TO PENSANDO EM BOTAR 4 EXERCICIOS PRA CADA E FAZER 3 SERIES DE 10 OU 12 QUE TAL? Amigo, qual é a estrutura do treino? Abc2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:12 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 23:12 POIS ER TAO DIZENDO QUE TA MUITO TO PENSANDO EM BOTAR 4 EXERCICIOS PRA CADA E FAZER 3 SERIES DE 10 OU 12 QUE TAL? nossa cara, para e pensa, seu biceps nao é nem metade do seu peito, entao por que colocar 4 exercicios? Acho melhor voce pesquisar MAIS antes de voltar aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizMutante 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 23:14 Amigo, qual é a estrutura do treino? Abc2x? OQ SERIA AB2X? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:20 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 23:20 (editado) Se for ABC2x Sugiro que treine (Peito Triceps e Ombro) (Costas Biceps e Trapezio) (Pernas) Cuidado com o volume, nem peito e biceps são musculos grandes, não tem necessidade desse tanto de exercicio OQ SERIA AB2X? É a divisão do treino amigo, por exemplo no ABC2x, na Segunda vc treina A, Terça B. Quarta C, Quinta A, Sexta B Sabado C Quais são os dias que vc treina peito, costas e perna? Editado Dezembro 18, 2012 às 23:23 por gustavograciani Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:31 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 23:31 PQ VC FALA ASSIM? DIMINUA O VOLUME, TA MUITO VOLUMOSO, VOCE MORA NA ACADEMIA ABRAÇO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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