Peito e Triceps

Peito

· Supino Reto

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· Supino Declinado

· Paralela

· Voador

Triceps

· Triceps no Mergulho Invertido

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· Triceps Corda

· Triceps Testa em Pé

· Triceps Corda Sentado

Biceps e Costa

Costa

· Puxador Frente

· Puxador Costa

· Puxador Horizontal com Halteres

· Puxador na Barra T

· Remada Baixa

Biceps

· Alternado Com Halteres Sentado

· Simultaneo Com Halteres Sentado

· 21

· Rosca no Banco Scoot

· Braço em Cruz com Polia alta

Ant Braço

· Extensão dos Punhos com Barra

· Flexão dos Punhos com Barra

Perna e Ombro

Ombro

· Desenvolvimento Frente

· Desenvolvimento Costa

· Elevação Lateral

· Desenvolvimento Com Rotação do Punho

· Rotação de Ombro com Barra

Perna

· Agachamento

· Leg Press

· Extensora

· Hack

· Flexora

· Panturrilha extensão dos pés

· Panturrilha sentada

· Paturrilha no Leg Press

Abdomen

· Abdominal na Gaiola

· Abdominal com Polia Alta Sentado

· Abdominal com Polia Alta Em PE

· Abdominal Suspenso na Barra Fixa

· Flexão Lateral do Tronco

· Abdominal Suspenso na Barra Fixa LateralPeito e Triceps

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ta bom????? e sao 4x8 4 series de 8

Qnt tempo vc demora pra fazer esse treino? 5 horas? tem exercicio demais nisso ai.

Posta de acordo com o modelo. Ta uma bagunça do caramba isso ai.

Editado 18/12/2012 às 23:10 12/18, 2012 por Night

5 biceps? 5 triceps? E ainda é 4x8.. Diminui isso ai

posta direito '-'

é um abc2x?

5 biceps? 5 triceps? E ainda é 4x8.. Diminui isso ai

POIS ER TAO DIZENDO QUE TA MUITO TO PENSANDO EM BOTAR 4 EXERCICIOS PRA CADA E FAZER 3 SERIES DE 10 OU 12 QUE TAL?

POIS ER TAO DIZENDO QUE TA MUITO TO PENSANDO EM BOTAR 4 EXERCICIOS PRA CADA E FAZER 3 SERIES DE 10 OU 12 QUE TAL?

Amigo, qual é a estrutura do treino? Abc2x?

POIS ER TAO DIZENDO QUE TA MUITO TO PENSANDO EM BOTAR 4 EXERCICIOS PRA CADA E FAZER 3 SERIES DE 10 OU 12 QUE TAL?

nossa cara, para e pensa, seu biceps nao é nem metade do seu peito, entao por que colocar 4 exercicios?

Acho melhor voce pesquisar MAIS antes de voltar aqui.

Amigo, qual é a estrutura do treino? Abc2x?

OQ SERIA AB2X?

Se for ABC2x

Sugiro que treine (Peito Triceps e Ombro) (Costas Biceps e Trapezio) (Pernas)

Cuidado com o volume, nem peito e biceps são musculos grandes, não tem necessidade desse tanto de exercicio

OQ SERIA AB2X?

É a divisão do treino amigo, por exemplo no ABC2x, na Segunda vc treina A, Terça B. Quarta C, Quinta A, Sexta B Sabado C

Quais são os dias que vc treina peito, costas e perna?

Editado 18/12/2012 às 23:23 12/18, 2012 por gustavograciani

PQ VC FALA ASSIM?

DIMINUA O VOLUME, TA MUITO VOLUMOSO, VOCE MORA NA ACADEMIA

ABRAÇO