Como "desacostumar" Com O Estômago Cheio?

[Senior]

Assim, por mais que eu faça uma dieta com déficit, sempre acabo terminando uma refeição tendo de tomar bastante líquido ou comer bastante salada até sentir o estômago "cheio". Isso vem da infância ou sei lá, mas é um grande problema. Sei que estar estufado não significa estar gordo ou acumulando gordura, mas mesmo assim me incomodo bastante com o fato.

Estou pensando em fazer um jejum intermitente das 20h até o meio dia do dia seguinte, fazendo AeJ pela manhã e me ocupando pra não pensar em comida. No desjejum (almoço) irei comer pouca salada e apenas preencher os macronutrientes (em torno de 500kcal), sem beber nada por até 30min após o término da refeição. Pretendo repetir o processo até o fim de semana ou natal. Será que vai ajudar?

Obrigado.

[falange-]

Em uma semana mal vai notar diferença. Faça isso por pelo menos um mês e aí já vai notar alguma diferença. Mesmo muita gente dizendo que não faz mal beber durante as refeições, eu evito. Não estou 'emagrecendo' deixando de beber junto, mas me sinto mais leve, menos inchado.

[marinorioso]

Beber água (por ex. 1 lt) antes do almoço/refeição ajuda, já tentou?

[Night]

  Em 18/12/2012 em 22:38, marinorioso disse:

Beber água (por ex. 1 lt) antes do almoço/refeição ajuda, já tentou?

Se ele beber isso td de uma vez provavelmente vai passar mal.

Não ficou mt claro pra mim sua duvida cara, vc disse que sente o estomago vazio e sente estar estufado? Vc quer saber se o jejum intermitente vai te ajudar em que?

[Senior]

  Em 18/12/2012 em 22:42, Night disse:

Se ele beber isso td de uma vez provavelmente vai passar mal.

Não ficou mt claro pra mim sua duvida cara, vc disse que sente o estomago vazio e sente estar estufado? Vc quer saber se o jejum intermitente vai te ajudar em que?

Não disse que sinto o estômago vazio. Tipo, quero me acostumar a "não sentir comida no estômago", entende? Toda vez que meu estômago tá vazio eu vou lá e como, mesmo não estando com tanta fome assim; acho que isso é porque eu sou acostumado a me sentir estufado. Quero fazer o jejum intermitente pra perder essa mania de ter comida no estômago toda hora, entende?

---

Quanto a tomar 1L de água antes das refeições, nunca tentei. Vou tentar amanhã! Mais alguém recomenda?

[Night]

  Em 18/12/2012 em 22:50, Senior disse:

Não disse que sinto o estômago vazio. Tipo, quero me acostumar a "não sentir comida no estômago", entende? Toda vez que meu estômago tá vazio eu vou lá e como, mesmo não estando com tanta fome assim; acho que isso é porque eu sou acostumado a me sentir estufado. Quero fazer o jejum intermitente pra perder essa mania de ter comida no estômago toda hora, entende?

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Quanto a tomar 1L de água antes das refeições, nunca tentei. Vou tentar amanhã! Mais alguém recomenda?

Se tomar 1 litro de agua duma vez provavelmente vai passar mal, nao recomendo. Além disso vai sair mijando como se fosse uma gestante.

Com o tempo vc se acostuma com a barriga vazia; qnd eu fazia jejum intermitente eu me acostumei tbm, nem sentia fome durante o jejum( e olha que sempre fui meio compulsivo pra comer as coisas).

Editado Dezembro 18, 2012 às 22:55 por Night

[Senior]

  Em 18/12/2012 em 22:54, Night disse:

Se tomar 1 litro de agua duma vez vai passar mal, nao recomendo.

Com o tempo vc se acostuma com a barriga vazia; qnd eu fazia jejum intermitente eu me acostumei tbm, nem sentia fome durante o jejum( e olha que sempre fui meio compulsivo pra comer as coisas).

O problema que sempre enfrentei ao fazer JI nem foi tanto durante a fase de jejum, mas sim quando eu ia comer; no começo nem tinha tanta fome, mas quando a refeição ia chegando ao fim eu me sentia faminto e sempre acabava comendo mais do que o planejado. Contigo também é assim?

[Night]

  Em 18/12/2012 em 22:56, Senior disse:

O problema que sempre enfrentei ao fazer JI nem foi tanto durante a fase de jejum, mas sim quando eu ia comer; no começo nem tinha tanta fome, mas quando a refeição ia chegando ao fim eu me sentia faminto e sempre acabava comendo mais do que o planejado. Contigo também é assim?

Vc realmente comia muito além? pq cmg pelo menos mesmo estando com fome pouco antes da refeição, qnd comia me sentia satisfeito rápido.

Tenta se controlar mais.

[falange-]

Eu comia.

Na real, eu só saía da mesa quando meu estômago estava abarrotado.

[Gustavo Almeida]

coma bastante fibras man... aveia rula...

[Visitante usuario_excluido22]

Fazer jejum não vai resolver esse problema, pelo contrário, vai ter de comer mais em menos refeições e seu estômago ficará ainda mais dilatado.

Você tem/teve problemas de sobrepeso? diabetes?

Você come até não aguentar mais? ou passa disso? ta fazendo quantas refeições por dia?

Editado Dezembro 18, 2012 às 23:54 por dones

[Senior]

  Em 18/12/2012 em 23:53, dones disse:

Fazer jejum não vai resolver esse problema, pelo contrário, vai ter de comer mais em menos refeições e seu estômago ficará ainda mais dilatado.

Você tem/teve problemas de sobrepeso? diabetes?

Você come até não aguentar mais? ou passa disso? ta fazendo quantas refeições por dia?

Então, eu tive um pouco acima do peso, mas nada catastrófico. Só que sempre comi bastante, apesar de ser "saudável"; comia muita salada, frutas, verduras, arroz integral, carne magra, etc., até me sentir cheio. Quando perdi peso e atingi o meu estado "ideal" passou a ser difícil manter, porque sempre busco aquela sensação de estômago dilatado.

Penso em fazer jejum e comer nas refeições algum alimento não tão pobre em calorias, mas com menos volume; nem que para isso eu tenha de aderir ao IIFYM. Ou, então, comer refeições líquidas, como 1L de leite tomado em 30 minutos, porque estou de férias e tenho tempo pra comer devagar.

O que acha?

[Visitante usuario_excluido22]

Pelo o que vc relata é mais uma questão psicológica. Talvez um estado de adaptação fisiológica, mas que ainda sim depende da sua psicologia. Parece ser uma rotina, uma atitude mantida ao longo de anos que virou hábito; e hábitos são difíceis de serem largados.

É como sempre comer uma barra de chocolate após o almoço durante dez anos, e depois querer mudar isso. Como mudar? Parando de comer, insistindo em querer mudar... isso não é um estado clinico, é um estado interpessoal. Uma relação entre você e você; mudar ou não mudar? Mudar é sempre dificil. Complicado abandonar velhos hábitos e se adaptar a novos.

Mas tenha em mente uma coisa: uma gota de cada vez, uma primavera atrás de um verão, um outono em cima de um inverno. Uma coisa de cada vez, de pouco em pouco, degrau por degrau, até que as coisas mudem. É preciso paciência.

Tem de pensar assim: a mudança é lenta. Vá diminuindo aos poucos a ingesta dos líquidos, a quantidade a mais que estufa. Assim, de pouco em pouco, não queira ter pressa. Se quiser me passar sua dieta para eu dar uma olhada, amanhã postarei alguma coisa.

Abraço.

Editado Dezembro 19, 2012 às 01:42 por dones