[Avaliem] Treino Abc2X

[YuraoFit]

Fala galera, estou trocando de ficha, e fiz seguindo esse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Primeiramente eu tenho 1,69 e 63kgs

Objetivo é crescer , ganho de massa (hipertrofia)

Meu treino é dividido da seguinte maneira

A - Peito, Triceps e Ombros

B - Costas, Biceps e Trapézio

C - Coxa, Panturrilha e Ante-Braço

A - Peito, Triceps e Ombros

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Abdução no Cross 3x10

Triceps Testa 3x8 Bi-Set

Supino Fechado 3x8 Bi-Set

Francesa Unilateral 3x10

Elevação Frontal 4x10

Desenvolvimento Arnold 4x10

B - Costas, Biceps e Trapézio

Barra fixa 3x8

Puxada na maquina Convergente 3x10

Remada sentada (pegada fechada) 3x10

Remada Inclinada no Banco 3x10

Rosca Concetrada 4x10

Rosca Alternada 4x10

Encolhimento Smith 4x10

Encolhimento Livre 4x10

C - Coxa, Panturrilha e Ante-Braço

Leg Press 45º 4x12

Cadeira Extensora 4x12

Cadeira Flexora 4x12

Agachamento no Smith 4x10

Panturrilha Maquina 4x20

Panturrilha no Leg Press 4x20

Avaliem Por Favor , obrigado

*EDIT : Faço abdominais 3 vezes na semana

Editado Dezembro 12, 2012 às 16:48 por YuraoFit

[gustavograciani]

ABCx2?
A divisão dos musculos ta boa, mas ta faltando o Desenvolvimento Militar, Levantamento Terra, Agachamento Livre.
Eu acho que não é legal fazer bi-set, acho q esse tipo de treino é recomendado para avançado.
Eu faria panturilha 3x na semana, panturilha pode ser treinada com mais frequencia.

[YuraoFit]

ABCx2?

A divisão dos musculos ta boa, mas ta faltando o Desenvolvimento Militar, Levantamento Terra, Agachamento Livre.

Eu acho que não é legal fazer bi-set, acho q esse tipo de treino é recomendado para avançado.

Eu faria panturilha 3x na semana, panturilha pode ser treinada com mais frequencia.

Isso, abc2x

Mas tipo o Desenvolvimento Arnold pode substituir o Militar, não ?

Levantamento terra e agachamento livre, eu tenho medo de fazer pq na academia eles nao tem costume de passar isso para os alunos, então tenho medo de fazer ...

Se eu fizer Panturrilha 3 vezes vai ficar mais longo meu treino ne ? ;s

[gustavograciani]

Isso, abc2x

Mas tipo o Desenvolvimento Arnold pode substituir o Militar, não ?

Levantamento terra e agachamento livre, eu tenho medo de fazer pq na academia eles nao tem costume de passar isso para os alunos, então tenho medo de fazer ...

Se eu fizer Panturrilha 3 vezes vai ficar mais longo meu treino ne ? ;s

Medo de que amigo??? vc paga la ue...

Acho q não fica longo não, é só fazer em pé com peso, eu faço rapido.

[YuraoFit]

Medo de que amigo??? vc paga la ue...

Acho q não fica longo não, é só fazer em pé com peso, eu faço rapido.

Ok , vou faze-los, coloco o agachamento livre no lugar do smith e o terra ?

To indo malhar, logo volto , abraço