Rumo Ao Palco! [Novas Pics/treino/foco]

[Gabriel138]

E ai Grande Hugo!!!

Treino rapido e efetivo,só não entendi o facepull lol Supino com Halter e paralelas geram mesmo um pump monstruoso haha

[hugo4]

ENtão mano, o facepull é para o posterior. E parece que ajuda a diminuir a dor pós treino...

O treino era para ser peito/ombro/tricep.

[hugo4]

Treino de perna:

Stiff H- 37,5kg 3x10 a 8

Agachamento- 90kg 4x6 a 4

leg press 180kg- 2x4 a 3

Panturrilha 3xF (15 talvez)

Vou trocar o leg press pelo stiff e focar mais no posterior. As pernas (quadrícep) estão a melhorar visivelmente. Quando der posto uma foto.

Hoje, no meu treino hardcore, preguntaram qual era o meu objetivo e bla bla bla. Se tem coisas que não gosto de fazer é falar durante o treino. No fim não tem problema mas durante não! E eu respondi que não sabia. Começaram se todos a rir auhauahuahua. Devem pensar que eu não entendo porra nenhuma do que ando a fazer kkkkkkkk.

Chapéu e fones, approved alguém?

Editado Maio 27, 2013 às 18:35 por hugo4

[hugo4]

Peito:

Supino inclinado 15º H (26kg)-4x~8 a 5

Paralelas- +20kg- ~7 a 5

Posterior pulley- 4x~15 a qualquer coisa

Hoje não tava muito concentrado, então não correu como devia. Tirando isso, foi bom.

Finalmente consegui fazer paralelas, sem parecer que o meu peito interno está a rasgar. Bastou inclinar um pouco para a frente que a dor passou.

Dei um check no espelho, e, o peito está com aquele "v" no superior eheheheh riqueza mulek!

!Sucesso pra nois!! tamo junto,.

abraços

[hugo4]

Hoje foi crustáceo:

Terra-

140kg-4

160kg-fail

Chins ups- +14kg-4x~7 a 5

Barra w ~8 a 6

Panturrilha-3x~10 a 6

Falhei no terra, onde conseguia mandar 180kg mas depois percebi porque falhei:

- Da outra vez a barra estava um pouco mais alta

- Não abri tanto as pernas, foi um semi sumo deadlift.

A barra ainda saiu do chão mas não consegui fazer o lockout.

Agora vou aumentar as calorias!! rumo aos 70kg

[Gabriel138]

Grande Hugo

Chapéu e fones, approved alguém?fones eu aprovo,mas ainda existem pessoas que te veem com o fone e querem lhe falar..vai entender

O lance da dor no peito nas paralelas tem a ver com a respiração!!

go go go riqueza mulek doido é nois que ,frita chapa quente!

[hugo4]

Grande Hugo

Chapéu e fones, approved alguém?fones eu aprovo,mas ainda existem pessoas que te veem com o fone e querem lhe falar..vai entender

O lance da dor no peito nas paralelas tem a ver com a respiração!!

go go go riqueza mulek doido é nois que ,frita chapa quente!

Não é da respiração, era por estar muito reto. No meu caso pelo menos.

Vou treinar aqui cara de mau mesmo, boto chapéu e fones e fechou!! no pein no gein! lol

[Gabriel138]

Postado as 05:45:28 em 23/10/2012

Normal de mais cara.
Essa dor é porque o exercício exerce uma pressão bem no esterno (o osso que fica no meio do peito) realmente não é o músculo.
Como vc não é acostumado fica doendo.

Vou te dar uma dica pra te ajudar, quando vc desce no exercício vc tem que estar com o pulmão todo cheio só soltar a respiração em cima, porque o pulmão expandido vai segurar seu esterno no lugar e não vai deixar a pressão apertar ele.

Você, Coutinh0 e Victal curtiram isso Curtir Descurtir

Sobre as paralelas!

até pq eu as faço com o corpo reto!!!

[hugo4]

Mas eu fazia a respiração certa, e doía na mesma. Quando inclinei um pouco, ficou beleçaaa. Táligado né? kkkkkkkk

abraço mano

Pernas:

Agachamento-

75kg- 10

80kg-~6 7

80kg-~ 6 5

75kg- 6

Putz, foi o treino mais complicado de pernas que já fiz. O descanso estava bem curto. Ao chegar à falha parava um pouco e ía de novo. Tá a chegar o verão e não ajudou muito, suei por todo o lado!

Stiff-

35kg H- 3x10/8

Aqui não deu mais, a lombar ainda não está a 100%. Então na negativa era complicado manter as costas direitas.

Panturrilha- 3xF

[hugo4]

Peitaça:

Supino plano H-

26kg-10

28-~7 8

28~5 6

26~6 7

Shoulder press H-

16kg- 9

18kg- ~4 5

18kg~ 3 4

16kg ~ 4 5

Paralelas-

+20kg- ~ 8 e 6

Ótimo treino.

Peso em jejum: 68,5kg. lindão!!

[Gabriel138]

Ta fineza em mlk piranha!!!!só faltou o camaro amarelo pra andar no gueto!!

falta pouco pros 70,ta querendo chegar até quanto?

[RABISKDO]

Pq a preferência pela barra H em todos os exercícios,recrutar mais os tríceps?pq não faz apenas uma pegada mais fechada na barra normal?

Tá fazendo um ABcDE?

[A.F]

Achei que o "H" era de halteres!

[hugo4]

Ta fineza em mlk piranha!!!!só faltou o camaro amarelo pra andar no gueto!!

falta pouco pros 70,ta querendo chegar até quanto?

kkkkkkkkkkkkkkkk camaro amarelo. Quero chegar aos 70. Depois faço cutting e vejo como estou. Eu sei que para a minha altura esse peso não é nada, mas quero ver como fica.

Pq a preferência pela barra H em todos os exercícios,recrutar mais os tríceps?pq não faz apenas uma pegada mais fechada na barra normal?

Tá fazendo um ABcDE?

H é de haltere manolo.

Achei que o "H" era de halteres!

H é de haltere sim, mano!

Foto em jejum:

Editado Junho 6, 2013 às 11:35 por hugo4

[RABISKDO]

Lol hehe, já estava te achando o maníaco da barra H.

Agora tudo faz sentido pô

Vc acha mesmo necessário fazer cutt,me parece que vc ta crescendo seco, seu bf ta quanto?

[hugo4]

Lol hehe, já estava te achando o maníaco da barra H.

Agora tudo faz sentido pô

Vc acha mesmo necessário fazer cutt,me parece que vc ta crescendo seco, seu bf ta quanto?

O bf aqui deu 10% mas não sei se estará certo. COnsegui crescer e diminuir o bf ao mesmo tempo, ótimo. Mas quero ver como fica com uns 7/8%

[hugo4]

Hoje falei com a minha mãe em relação a tomar esteróides e blá blá blá. Comecei na brincadeira e fui tornando a coisa séria kkkk. "vou tomar uns asteróides" até ir sério na conversa. [Disse que é pior álcool e tabaco que AE's. E como em tudo, a individualidade genética também conta. Para não falar nos mal entendidos. Tem gente que se fode mesmo e metem a culpa nos mais básico (suplementos, ae's...) sem terem a mínima certeza das coisas.] continuando,

Reagiu bem por sinal, sempre fui um rapaz que não deu problemas nenhuns (drogas, álcool, etc) por isso confia em mim, ótimo.

Tenho fonte segura, aprovação. Falta a minha certeza e a vaaaasta leitura para não fazer merda. Porque quem faz merda no século 21 com tudo de mão dada, é burro!

Treino costas:

Terra-

140kg- 3

2x130kg-5

Chin ups +18kg-

4x5

Face pull- ~ 12/15

Panturrilha- 4xF

[hugo4]

Supino reto H-

28x5/7

30x5/4

Paralelas +22,5kg

3x4

Posterior H- 3x10

Nas paralelas ia morrendo, na última série, aparece um cara e começa a fazer barulho como se tivesse a ter um orgasmo. Putz, não aguentei e a série morreu ali. Sem noção mesmo. Eu rio de tudo quase.

Tirando isso, preciso de namorada. Falou. é nois.

[hugo4]

Foto nova:

Não sei se já disse mas vou iniciar um mini cut. Até chegar a 10/8%. E depois espero chegar a uns 75kg com qualidade.

[A.F]

Parceirinho,

vc já está bem seco! Pelas fotos já deve estar com no máximo 10%.

Manda Clean Bulk que vai crescer com qualidade!

[Gabriel138]

Parceirinho,

vc já está bem seco! Pelas fotos já deve estar com no máximo 10%.

Manda Clean Bulk que vai crescer com qualidade!

+1

tenta chegar a uns 75Kg e manda o cut que acho que vai ser melhor!

Ora pois um garoto exemplar que bacano!!leia bem sobre os EA´s! não tenho conhecimento profundo,mas iniciar com Oxa parece uma boa pros seus objetivos!

[hugo4]

Parceirinho,

vc já está bem seco! Pelas fotos já deve estar com no máximo 10%.

Manda Clean Bulk que vai crescer com qualidade!

+1

tenta chegar a uns 75Kg e manda o cut que acho que vai ser melhor!

Ora pois um garoto exemplar que bacano!!leia bem sobre os EA´s! não tenho conhecimento profundo,mas iniciar com Oxa parece uma boa pros seus objetivos!

Eu sinceramente não sei. Porque onde acumulo gordura é no glúteo então fica complicado saber. Está aqui uma foto antes de entrar no ginásio:

Já treinava a um ano, sem dieta

O bf, depois de uma avaliação física deu 13,9%. E eu não estou muito diferente disso.

Então vou ver como vai. Não perco nada e acumulo mais experiência no cut. Mas agradeço aos dois.

Pernas:

Agachamento- 85kg- 5/5/4/4

Lying leg curl (posterior)- 4x~ 6/8

Panturrilha- 4xF

abraço e bons treinos

Editado Junho 17, 2013 às 16:43 por hugo4

[hugo4]

Supino plano H 30kg- 4x3~6

Shoulder press H 18/16kg- 4x8~5

Tricep polia alta- 4x10~6

[hugo4]

Agachamento 82,5kg- 4x~4/6

Posterior deitado máquina- 5xF

Panturrilha- 3xF

Aqui em Portugal, o verão deu as caras. FInalmente. E como não podia deixar de ser, todo mundo quer estar bombado né. Então eu vou tacar um ciclo já nessa porra! Começo já amanhã. Deca e dura.

sqn

Não que não tenha vontade ehehehe

[RABISKDO]

vc mora em portugal? desde quando nem sabia hehe

[hugo4]

vc mora em portugal? desde quando nem sabia hehe

Moro sim

[Gabriel138]

Fala Hugo4 Menininho de ouro,ai caiu o verão e aqui começou o inverno,ta um tempo bom de fazer o Terra que nem te falo rapaz!!!

estuda direito esse lance de ciclos

[hugo4]

Fala Hugo4 Menininho de ouro,ai caiu o verão e aqui começou o inverno,ta um tempo bom de fazer o Terra que nem te falo rapaz!!!

estuda direito esse lance de ciclos

Gabriela, tudo na maior? Agora é muito complicado agachar e fazer terra, muito suor. Mas o verão é melhor que o inverno

Vou estudar mano, obrigado.

abraço e bons treinos

[hugo4]

Terra-

130kg- 3x5

Rosca direta-

35kg-3x5~8

O meu bicep direito divide ao meio, coisa linda.

Tricep- 2xF

Panturrilha- 3xF

O cuting já iniciou, tou a fazer carb cycling. Mas ainda está com deficit baixo, mudanças são muito poucas. Menos inchado um pouco, água provavelmente.

Vou começar segunda feira no novo ginásio, finalmente.

[hugo4]

Perna

agachamento- 4x6~7

Posterior deitado- 4x5~10

Panturrilha sentado- 3xF

Novo ginásio. Não tem um, UM, único desgraçado pequeno. Tudo monstro e giga. O ambiente é ótimo também.

Vamos ver se é o ponto de partida para o men's physique