Bom galera meu primeiro post, espero que seja o primeiro de muitos

vou fechar 2 meses de academia

tenho 64 kg, 174 e tenho um corpo "magro" só existe uma coisa que me incomoda, a barriga

sim eu tenho barriga e nao é barriguinha nao é PANÇA mesmo. bom meu treino é esse

A

Supino Reto

Desenvolvimento

Voador

Triceps Barra

Triceps Corda

Triceps investido

Legpress pé alto

Flexão

Adução

Abdominal Infra (faço com 8 kgs 3 x25)

e 20 minutos de Bike

(Não posso correr pq estoucom um problema no pé, acho que em 2 meses eu volto a atividade normal de corrida)

B

Puxada de C

Puxada de F

Voador Invertido

Biceps Banco Scott

Rosca Concentrada

Rosca Inclinada

Legpress pé baixo

Extensão

ABdução

Abdominal Supra + lateral (5 kg)

20 minutos de Bike

4 vezes por semana com folga na Quarta

bom galera era isso vou colocar 2 fotos aki tbm

valeu desculpa quaisquer ignorancia

pqp, qual é a tua duvida?

pqp?

se vierem de zuação eu ja saio desse forum hoje mesmo.

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Só queria saber como está o treino, se esta adequado e o que posso fazer para melhora-lo se possivel.

Cara Malha quarta feira e usa fim de semana pra descançar

se treinar quarta mude o treino treine Abc

A

Biceps/Costas

B

Triceps/Peito

C

Pernas/Panturilha

Acho que e assim não lembro direito fale isso pro seu instrutor

que treino eh esse.. 2 exercicios de peito soh, 1 pra ombro..

ja que ta com 2 meses de treino ja pode mudar ele, ja passou a fase de adaptação

faz um ABC, ou ABC2x

costas/biceps

triceps/peito

ombro/perna

com 3 exercicios pros musculos menores e 4 pros grandes

e qndo completar mais tempo de treino, la pelos 6 8 meses, faz um ABCD

O ideal não seria:

A

Peito / Biceps

B

Costas / Tríceps

C

Perna e Panturrilha / Ombro

Esse é o treino para iniciante...

Mudança de treino, se nao intenderem algo eu escrevo aqui

Não gostei desse treino.

??

posso tomar uma creatina + malto?

eu ja tomo pharmaton mas é vitaminco nao tem nada a ver.

Cara vo pegar seu topico emprestado aqui pra nao precisar criar um.

So iniciante tambem e to querendo comecar a malhar, ja tenho um topico aqui no forum. Tenho 20 anos, 82 quilos e 1,76. Nao me perguntem meu BF pq eu nao sei ainda.

Ja li aqui no forum a sessao de como dividir o treinamento

INICIANTE:

ABC 2X (o que siginifica o 2x?)

___________

A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

B - PERNA/PANTURILHAS

C - COSTAS/BICEPS

Tem tempo que nao malho, minha primeira pergunta eh, quantos exercicios devo fazer para cada regiao do meu corpo? (ex. biceps triceps etc) E quais seriam bons exercicios para comecar?

obrigado...

Pessoal eu tô treinando.

A segunda

B Terça

A Quarta

B Quinta

A Sexta

Na outra semana começa com B. Eu noto que na sexta feira eu já não tenho o rendimento da segunda. Acho que vou dá uma pausa na Quarta ou então tipo fazer perna só na quarta.

bom eu comecei a tomar DEXTROSE + CREATINA hoje.

Cara....

Teus músculos precisam de um tempo pra descansar...

Faz o treino assim:

ABC2x...

Treino A:

Peito/Tríceps

4 ex. de peito e 3 de tríceps

Treino B:

Costas/Bíceps

4 de costas e 3 de bíceps

Treino C:

Ombro/Trapézio/Panturrilha/Perna

Mete 2 exercícios de ombro, 1 de trapézio, 1 ou 2 de panturrilha e 2 ou 3 de coxa...

Escolhe os que tu acha mais interessante e vai na fé cara...

Bons ganhos!

to tomando 5g de creatina e 60g de dextrose pós treino e depois 20 minutos de bike todo dia.

sobre o whey como nao tenho grana no max uns 20 30 reais prefiro nem comprar whey com esse valor deve ser tudo lixo, acho que vou comprar um albumina!

bom as perguntas sao as seguintes

Deveria eu primeiramente perder a "pança" pra depois suplementar ou é possivel eu ganhar massa magra e perder a "pança" desse jeito?

e a outra pergunta é se devo comprar um whey de 20 30 reais ou um albumina? se for albunima denoite ou no pós treino junto com a dextrose e creatina.

desculpa quaisquer ignorancia, abraço e valeu a quem me ajudar!

acoelho, não é ignorancia nenhuma brother.

Só acho que com um pouco de pesquisa voce encontraria tudo isso. Mas vamos láh.

Com 30 e mais uns quebrados vc pode pegar um whey Hilmar, que vendem aqui no forum. Whey de ótima qualidade.

Caso não opte por pegar o whey, faça uma alimentação sólida e rica em proteínas após o treino.

Mas antes de suplementar, veja se sua dieta está legal. Pode ter muitos ganhos só com a dieta. De uma lida na area sobre nutrição, nos fixos, ensina muita coisa.

Quanto a secar, isso é uma decisão sua. Mas eu secaria primeiro pra depois ganhar massa com qualidade.

E sobre a albumina, tome antes de dormir e ao acordar.

é isso brother.

Abraço

Valeu subversive!

comprei uma aki da Peterfood, 23g de Proteina e 9 de carbo...vou diminuir um pouco a dose de dextrose..

valeeu

bom.. eu tenho o mesmo tempo q estou malhando.. sou "igual" a vc.. sou magro mais tenho uma barriguinha de responsa..

agora.. sobre a creatina cara.. acho que esta muito cedo nao? po.. 2 meses de treino e ja ta tomando.. e se liga.. toma no max 2 meses e para 1...

to ligado Victor!! valeu pelo apoio brother

vou tomar 2 e parar 3 MESES como o bronco recomendou no post da creatina.

to treinando todo dia e fazendo bike 4x por semana 20 minutos

antes da bike todo creatina dextrose e whey

vamo ve qual vai ser!

eu perguntei para meu instrutor sobre suplementos e tals

ele tava faland que pra ter bons resultados com o suplemento seria legal uns 3 meses e musculação pro muscuo aguentar a carga e adiquirir proteina suficiete (ou foi +/- isso que ele disse (pra tu não tomar 40gr de proteina tu aproveitar so 25 se é que vc intendeu ), e outra sobre sua barriga ai pesquise sobre termogenicos.....