Então, faço jiu-jitsu também, segunda, quarta e sexta e minha fixa é AB, sempre no outro dia fico com dores geralmente no pito e no ombro (talvez seja excesso de carga mais a pergunta é outra).
Estava pensando se abcde seria legal, tipo mais intensidade nos exercícios, por exemplo.
Segunda (dia de JJ)
Perna e panturrilha, aeróbico (10 min) e abdominal.
Terça (da pra descansar)
Bíceps e tríceps, aeróbico (10min) e abdominal
Na quarta (também JJ)
Faço só aeróbico cerca de uns 30 a 40min
quinta
Peito e costas, aeróbico (10min) e abdominal
sexta
Ombro e trapézio, aeróbico (10min) e abdominal
Isso seria uns 2 ou 3 exercícios pra cada grupo muscular com uma boa intensidade, e intervalos entre as series de uns 30 a 1 min
Seria legal pra não cansar muito pro JJ?