Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[RABISKDO]

https://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/18991_468726659854208_368312569_n.jpg

abraços

Meu antivirus bloqueo a foto,fui tentar abrir assim msm,tive que formatar o meu pc,to usando outro aqui.

brinks

Shape ta maneiro mano

pqp é vascaíno,por essa eu não esperava

[Luís Guilherme.m]

Putzzzz!!! Manda a conta p/ Felipe!! ahahaha

[felipefilth]

uhhhahuuauauhuua po pensei q fosse serioooo rsrs q sustoooo rs vlw brothers .

Treino A High Reps

Supino Reto 3x10 - 30---30

cruxifixo 45 3x10 18---18

desenvolvimento 3x10 18---18

supino fechado 3x10 25---25

banco 3x10 30kg

Agachamento 25---25

Agachamento Bulgaro 12---12

Suplementação:

40g de whey protein

40g de maltodextrina

5g de Creatina

5g de bcaa

1 comp. Centrum

30 min depois

Almoço:

100g de arroz

60g Feijao

150 de peito de frango

brocolins

3 ovos inteiros

Salada de alface

Agua

abraços brothers

[felipefilth]

Treino B High Reps

Barra fixa 3x8 + 6

Remada Cavalinho 3x10 70kg

Chin ups 3x8

Roca Direta 3x10 34kg

RDL 6x8 60kg

pessoal tavasem post pq estava sem net

como pdem ver aumentei a cargno high em alguns exercicios que estavao muito leves

no caso rdl e cavalinho

Meu corpo tatodo dolirido des da sexta feira uh. doi tudoooo . esse treino foi d++...

to ficando muito definido. treini anoite suei pacas

nego ja tava falando q tava recendo akeles bb fitness por causa das definiCos . soh 6 vendo mesmo. esse treino ta perfeit + minha dieta . meu shape ta ficamndo arrumadim. bem q o icem falo . que eu i melhorar mais a qualidade ...

to amando d+

Editado Janeiro 27, 2013 às 12:56 por felipefilth

[blinck]

Opa! Estou treinando ab 2x tbm! Se puderem dar uma passada lá pra dar uma avaliada, agradeço!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112490-avaliem-treino-ab-2x/

Obrigado desde já!

Acompanhando o diário. Tá muito bom!

Abraço

[felipefilth]

Treino A Low Reps

Supino Reto 5x5 72kg

Crossover reto 3x10 20-20

Militar 5x5 44kg

Supino Fechado 5x5 58kg

Agachamento Livre 5x5 56kg

Fala pessoal. Foi dificil mesmo soh no supino e no militar como sempre

axo que no milita vai fica sinistro progredir

no supino tbm. E agora oq que eu faço rs... Perdidao aki..... Essa semana fecha ms 1 mesde treino ficando Assim 2 meses . Resultados encriveis. Ganhando peso ... Abraços

[RABISKDO]

Aí felipe como ta sua dieta,vc calcula os macros ou faz uma especie de IIFYM?

Cargas tão mt boas.

Bora crescer.

abçs

[felipefilth]

Rabis rs . a dieta ta sinistra brother.

eh um bulk super limpo sem carbo a noite

caucuo de cabeça mesmo . proteina eu como mt

1kg depeito de frango por dia + 8 ovos inteiroz

as vezes eh carne moida

a janta eg 6 ovos mexido com azeite e salada

pois janto 1 da manha q eh hora q xego do trampo. vo la agorpuxa o treino b low reps

abraços irmaozao

gogo crescer sempre sempre

[tenhunada]

ae gostei do relato ae mlk!!! show de bola ...

ontem mandei

Treino A

Agachamento 5x5 40kgs + barra (achei leve) vo tentar aumentar 2kg por treino.

Supino Reto 5x5 40kgs + barra (achei leve) vo tentar aumentar 2kg por treino.

Militar 5x5 20kgs totais + barra

Triceps Supino 20kgs totais + barra

treino de boa, achei leve, porem VAMO Q VAMO aumentando os pesos aos POUCOS....

Hoje mandei Treino B

Levantamento Terra 5x5 20kgs + barra (nunca fiz esse exercicio, então achei 20kgs uma carga leve para poder aprimorar a execução)

Remanda Curvada 5x5 30kgs + barra

Stiff 5x5 20kgs + barra

Chin Up 5x5

Valeu, acompanhando seu treino ae mano...bons ganhos!!!

[felipefilth]

Treino B Low Reps (carga somente anilhas)

Levantamento Terra: 64kg 5 x5

Remada Curvada: 62kg 5x5

Chin Ups: 6kg 5x5

RDL: 60kg 5c5

Gostosim esse treino de hoje

dei 2 min de descanso em todos exercicios

naovi nessecidade de mais

Rdl pux mttt adoro esse exercicio

essa B low ta dn pra progredir de boa

principalmente Chin Ups

Abraços brothers

tenhunada: fico show mo

esse eh o segredo desse programa. progredir de vagar msm. no inicio eh leve . depois fica show rsrs

ta show brother vlw ae bom treino pra vc

abraços

[felipefilth]

off

[felipefilth]

Fala brothers to meio sumidopor causa da net

fiquei sem net mais ja esta tudo resolvido

Vamos ao treino

Treino a Low reps

Supino Reto 5x5 74kg

Cruxifixo 45 3x10 18-18

Militar 5x5 40kg

Supino Fechado 5x5 60kg

Agachamento Livre 5x5 60kg

eh isso pessoal

a dificuldadd ta grande no supino e no militar

ta dificil progredir .......

Ae pessoal uma foto nova de sabado

https://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/537283_476389619087912_667801633_n.jpg

[felipefilth]

Treino B Low Reps

Levantamento Terra 5x5 68kg

Remada Curvada 5x5 64kg

Chin Ups 5x5 7kg

RDL 64kg

Treino simples e rapido

progressao no b tade boa ...

abraços

[jvbernardes]

Como deu conta de conseguir 5x5 no chin-up e ainda por cima com 7kg?
To a 3 treinos apanhando pra fazer 3x5 :/

[RABISKDO]

Realmente ice,a cada post seu sobre progressão vejo que é muito amplo,pra pessoa estagnar de vez msm (testando todas as tecnicas)pqp deve demorar um tempão.

[felipefilth]

Treino a High reps 3x10

Agachamento Livre 3x10 50kg

Leg 45 3x10 180kg

Supino Reto 3x10 60kg

Cruxifixo 45 3x10 18-18

Desenvolvimento C Halteres 3x10 18-18

Supino Fechado 3x10 50kg

Banco 3x10 40kg

[RABISKDO]

Treinão manolo,o agacho ta sentido pesado ou ta muito leeve ainda?

Deve ser um sufoco colocar esses 40kg no colo ae,aushuashuahs.

abçs

[felipefilth]

 

Como deu conta de conseguir 5x5 no chin-up e ainda por cima com 7kg?

To a 3 treinos apanhando pra fazer 3x5 :/

 

Fala ae meu brother , tipo no começo tava dificil , mais fui progredindo 2kg totais por treino e assim cheguei a esses 7 que por sinais ainda nao pesou , consigo ir ate 6 reps sem dificuldadedes, mais na high reps 3x10 ai fica sinistro, mais esta melhorando.... abraços

Já arrumou um par de anilhas de meio quilo?

Se não arrumou seria o primeiro passo, comprei o meu por R$ 10,00.

Se comprar, faz um mini deload nesses exercícios nos quais a progressão está difícil e passa a progredir apenas meio quilo de cada lado por treino.

Outra alternativa é vc modificar o estilo das progressões, em vez de progredir em todo treino, pode progredir treino sim e treino não, ou, até mesmo aumentar o peso apenas uma vez por semana.

Também é possível vc fazer progressão dupla, vai aumentando as repetições até completar 8, quando completar 8, aumenta o peso e reduz para 5.

Por exemplo: num treino faz 5 repetições, no próximo faz 6, no próximo 7, no próximo 8. Ae aumenta o peso (um quilo ou meio quilo de cada lado) e volta para 5 repetições, depois 6 e assim sucessivamente.

Tenta cada um desses estilos e vê com qual se encaixa melhor.

Quando chegar num estágio absolutamente impossível de progredir de qualquer forma, é hora de fazer um treino de força, coisa ae de umas 9 semanas treinando força mesmo, tipo smolov, sheiko etc., para depois voltar para esse estilo de treino.

Entao iceman , brigado pela presença e ajuda que vc vem me dado ate aqui , .

vamos la , a segunda alternativa eh que acho que daria melhor . vou ti explica melhor que esta acontecendo. O problema esta no meu ombro esquerdo ele esta fraco perto do direito

acho que soh o desenvolvimento n esta dando conta do meu ombro , na A low e A high só tenho 1 exercicio para os detoids , sei que supino pega bastante ja , mais acho que meu ombros estao fracos .

por isso os 2 exercicios que nao consigo mais progredir é supino reto e Militar , estagnei no 20-20 no militar e 35-35 no reto . no maximo que da eh pra força uma reps a mais ...

meu ombro esquerdo ainda esta doendo um pouco... ele sai latejando depois do supino reto... deu ruim ??

outra coisa iceman . se puder me explica sobre esse treeino de força smolov e como eu encaixar no meu treino eu te agradeço muitooooooo. ate agora ta perfeito d+ esse treino , meu shape ta se ajustando todo e pareço esta mais forte e bem mais definido , meu abdmen ta saindooo rsrs.... abraços

Treinão manolo,o agacho ta sentido pesado ou ta muito leeve ainda?

Deve ser um sufoco colocar esses 40kg no colo ae,aushuashuahs.

abçs

Rabisk quanto tempo n tevejo rs.. tipo ta gostoso o agachamento rs , na verdade eh 50kg no high rsrs .

vo ti fala que nao esta leve nao, meu peso eh 82kg mais esses 50 fica osso fora o peso da barra que eh uns 10kh , nossaa to saindo arregaçadu , e depois tem aquele avanço ptz!!! ai que termina de arregaçar rsrsrs.

abraços meu brother vlw ae ein!!!!!

Treino B High Reps

Barra Fixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10 55kg

Chin Ups 3x8 + 6

Rosca Direta 3x10 34kg

RDL 6x8 60kg

Tranquilo , dificuldade soh na rosca diretapor causa do treino de costas que foi intenso d+

rdl tbm quando chegou na 4 fico pica srsrs mais tudo ok graças a deus , como eu disse , dificuldade soh ta no supino e no treino de ombro...

[RABISKDO]

Tendi,mas to sempre acompanhando só que em off as vezes

Fica tranquilo que qqlr coisa tamoaê.

[bygustaavo]

que shape bonito cara, parabéns

acompanhando

[felipefilth]

que shape bonito cara, parabéns

acompanhando

Vlw brother . companha sim tamo juntooooo rs

[felipefilth]

Nossa . uma coisa q reparei nesse metodo de treino eh q os compostos sao perfeitos . na minha opiniao, melhores q isoladores .

meu abdomen ta definindo sem fazer abdominais.

obvio que a dieta eh a grande responsavel. mas mesmo assim sempre fiz essa dieta debulk limpissimo e nunca ganhei tanta qualidade como agora. en 2 anos e meio de treino esse treino ta senso marcante para min. fiquei esse carnaval todo sem treina e nao muchei nada nad mesmo as medidas continuam as mesma. essa hipertrifia miofibrilia axo q eh assim q escreve . eh perfeita mesmo. meu corpo esta forte de verdade. me sinto mais forte q antigamente. meu peitoral ta crescendo mt rapido.

soh um desabafo mesmo.

abraços a todos q acompanham e sempre estao aqui me ajudando e deixando opinioes

bejunda Brothers

[RABISKDO]

Maneito cara,eu confesso que tinha um certo pé atrás com isso acho que é pq eu não cheguei nas cargas pesadas,ainda tão leves,,então por isso não sinto muitos efeitos,mas é muito gratificante saber que da sim resultados,principalmente em pessoas que a gente acompanha de perto e desde o início...Que bom que vc está gostando do treino,mais pra frente eu penso em testar um AB2x tb e ver qualé!

[Hulkao66]

felipefilth!

Primeiramente, parabéns pela coragem em tentar algo novo; e pelo shape, que tá massa, tb!

Tô querendo mudar meu treino atual, abc2x, e, procurando algo por aqui, achei esse seu tópico.

Rpz, seu treino tá muito massa, e com a ajuda desses feras ai comentando o tempo todo, isso aqui virou uma aula rsrs (detalhe: li todas as 15 pags).

Com a devida licença, acho que vou copiar o seu treino pra mim hehe

Só tenho algumas dúvidas que gostaria que vc, ou quem mais puder, me ajudasse:

Tb tenho 1,76, porém peso 77kg, com BF em torno de 11%. Todas as minhas medidas são inferiores as suas. Assim, pergunto: 1º- Como ainda tenho que ganhar mais volume muscular (objetivo chegar nos 83kg com BF 10/11%), vc recomendaria esse treino mesmo? Pergunto porque vi que vc tem melhorado seu shape, ajustando algumas simetrias, dando mais densidade, porém, em termos de aumento de massa muscular, n vi vc comentando muito (pra mim, vc já tá na fase de só lapidar msm, seu shape já tá massa). Na verdade, até vi que vc perdeu algumas medidas e aqui vem minha 2ª dúvida:

2º- minhas 2 maiores deficiências são exatamente perna e ombro, e vi, em algum momento, vc dizendo que perdeu medida de perna e que n estava muito satisfeito com o treino de ombro. O que vc sugere pra mim nesse caso?

Bom, já me alonguei muito.

Novamente, parabéns pelo treino e pelos resultados.

Assim que definir meu novo treino, vou começar um diário aqui tb, pois é muito válido pra que a gente possa acompanhar direitinho a evolução, além da oportunidade de a galera dar pitacos. Lá, colocarei fotos e medidas.

Abraçoss e tô acompanhando....

[Luis Fontana]

quanto tempo amigo?

[felipefilth]

felipefilth!

Primeiramente, parabéns pela coragem em tentar algo novo; e pelo shape, que tá massa, tb!

Tô querendo mudar meu treino atual, abc2x, e, procurando algo por aqui, achei esse seu tópico.

Rpz, seu treino tá muito massa, e com a ajuda desses feras ai comentando o tempo todo, isso aqui virou uma aula rsrs (detalhe: li todas as 15 pags).

Com a devida licença, acho que vou copiar o seu treino pra mim hehe

Só tenho algumas dúvidas que gostaria que vc, ou quem mais puder, me ajudasse:

Tb tenho 1,76, porém peso 77kg, com BF em torno de 11%. Todas as minhas medidas são inferiores as suas. Assim, pergunto: 1º- Como ainda tenho que ganhar mais volume muscular (objetivo chegar nos 83kg com BF 10/11%), vc recomendaria esse treino mesmo? Pergunto porque vi que vc tem melhorado seu shape, ajustando algumas simetrias, dando mais densidade, porém, em termos de aumento de massa muscular, n vi vc comentando muito (pra mim, vc já tá na fase de só lapidar msm, seu shape já tá massa). Na verdade, até vi que vc perdeu algumas medidas e aqui vem minha 2ª dúvida:

2º- minhas 2 maiores deficiências são exatamente perna e ombro, e vi, em algum momento, vc dizendo que perdeu medida de perna e que n estava muito satisfeito com o treino de ombro. O que vc sugere pra mim nesse caso?

Bom, já me alonguei muito.

Novamente, parabéns pelo treino e pelos resultados.

Assim que definir meu novo treino, vou começar um diário aqui tb, pois é muito válido pra que a gente possa acompanhar direitinho a evolução, além da oportunidade de a galera dar pitacos. Lá, colocarei fotos e medidas.

Abraçoss e tô acompanhando....

`Po brother , muito obrigado ai pelos elogios e por ler e acompanhar

tipo pode ter certeza que eh muito bom , nao me canso de falar. o bf baixo bem a vasodilatação ta pica d+ o shape lipodo mt com esse metodo de treino

ate hoje nao tive experiencia melhor , me arrependo de ter me abitolado nessa de abcde... me fudeu mt perdi força etc vc leu...

pode usar que vc vai se dar bem, eu adicionaria ai paralelas so , mais aqui nao tem ...

abraços brother

[Jamess]

Já ciclou,Felipe ?

[felipefilth]

Treino A High Reps '

Supino Reto: 60kg

Cruxifixo 45: 18-18

Desenvolvimento C/ Halteres: 18-18

Supino Fechado: 50kg

Banco : 30kg no colo

Agachamento Livre: 3x10 50kg

Leg45 : 3x10 180kg

Treino facil apesar de ter ficado um bom tempo sem treinar .

ombro dueu menos hoje ...

vamo q vamo brothers

abraços a todos!!!!!! amanha tem mais treino

Já ciclou,Felipe ?

po brother, nunca ciclei, muito mal suplementei ate agora. to terminando de tomar meu primeiro whey protein , nunca havia tomado antes

to suplementando com

whey

bcaa

glutamina

multivitaminico sentury centrum

ciclar nunca ciclei.

abraços brother

quanto tempo amigo?

2 anos e 4 meses meu brother

Editado Fevereiro 15, 2013 às 02:54 por felipefilth

[Jamess]

Entendi.

Independente disso,tá muito legal o shape.Parabéns,cara !

Abraços

[felipefilth]

Brigadao brother vlw pela visita em

abraçao