Três Exercícios Compostos Para Abdome

[Rock Lee 2]

Entao cara é isso que vc nao ta entendendo, nao tem essa de composto pra abs, seja completo ou nao

Composto vc usa a flexao de mais de uma articulaçao (ou seja, é multiarticular)

Elevaçao de pernas vc só flexiona o quadril, nao é composto

Leg press vc so flexiona os joelhos, nao é composto

Agachamento e terra em ambos vc flexiona os joelhos E o quadril, esse sim sao compostos

Por favor...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30171-exercicios-compostos-e-isoladores-pra-cada-parte-do-corpo/

Como um exercício vai ser completo sem ser composto (?)

Pra mim exercicios completos sao lev. terra, agacho, curvada, paralelas..

E o que eu disse?

Curvada não deve ser muito bom para os abdominais, apesar de ser um ótimo exercício com certeza...

@Topic

Editado Novembro 30, 2012 às 18:11 por Rock Lee

[Deliciê 36]

eu vou na abd remador...

Agora eu também vou abd remador....

[Rock Lee 2]

eu vou na abd remador...

Remador é muito bom manim, desde sempre. Mas há quem não goste de fazer... Será que temos opções à altura? É o famoso "circuito militar": acho que "polichinélos", "flexão" e "abd remoador" estão em qualquer treinamento militar.

[Lucram 51]

Erraram o Leg nessa tabela e passou desapercebido, o eixo do quadril nao muda e só ha a flexao dos joelhos, o que descaracteriza ser composto

Daqui a pouco vem um monte de gente aqui confirmar

Cara se vc tem tanta certeza de que todo mundo ta errado e só vc ta certo nao entendi qual sua duvida ao abrir esse topico

[Rock Lee 2]

Erraram o Leg nessa tabela e passou desapercebido, o eixo do quadril nao muda e só ha a flexao dos joelhos, o que descaracteriza ser composto

Daqui a pouco vem um monte de gente aqui confirmar

Cara se vc tem tanta certeza de que todo mundo ta errado e só vc ta certo nao entendi qual sua duvida ao abrir esse topico

Bicho, pára... pelamordedeus. Quero ver quem levanta 300 Kg na extensão do joelho!

[Mateuzz 117]

Bicho, pára... pelamordedeus. Quero ver quem levanta 300 Kg na extensão do joelho!

Vc mexe seu quadril no leg?

oO

[Saintgraal 3456]

Terra trabalha MUITO todos os músculos responsáveis pela estabilidade central no seu corpo, incluindo os abdominais

o core no caso

Quais exercícios compostos mais completos para abdome na opinião de vocês?

agachamento & terra

dragonflag

plank

abdome na barra fixa

[Rock Lee 2]

Vc mexe seu quadril no leg?

oO

Claro que não velhinho, mas você recruta toda a articulação do quadril, e até dorsal se você se desencostar do encosto do banco.

Isso é biomecânica básica. Todos os músculos que tem inserção comum no quadril são recrutados, até os glúteos, adutores e abdutores, coisa que só acontece na cadeira extensora se você "roubar muito". Resumindo: você usa toda a biomecânica da chamada "alavanca" do quadril, mesmo princípio usado no agachamento.

Dá uma olhada aqui: http://pt.scribd.com/doc/41166935/Musculos-Quadril-coxa

Veja as imagens, onde os músculos "começam" e onde "terminam".

Se você fizer extensão do joelho com 300 KG sua patela será literalmente expulsa de dentro do seu corpo, pois a mono-articulação não é capaz dessa sobrecarga.

[vittoclavijo 99]

Realmente, leg até pode ser composto

mas elevação de pernas meche que articulação ? além do quadril

[Rock Lee 2]

o core no caso

agachamento & terra

dragonflag

plank

abdome na barra fixa

Terra eu nem conto, porque se eu colocar aqui "melhor exercício para ombro/trapézio" ou simplesmente "melhor exercício para fazer os braços crescerem" vão mandar eu fazer terra hahahahaha. Realmente é um exercício fora dos padrões.

Mas vem aqui rapaz, esse "Dragonflag"/abdome na barra fixa são difíceis pra cacete bicho, tu consegue fazer isso?

Dai, será que o "Evil Wheels" substitui o Plank?

Realmente, leg até pode ser composto

mas elevação de pernas meche que articulação ? além do quadril

9. Abdominais (barriga)

Os exercícios compostos para os abdominais também envolvem os flexores do quadril.

* leg raise (composto)

* crunch (isolado)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30171-exercicios-compostos-e-isoladores-pra-cada-parte-do-corpo/

leg raise = elevação de pernas

crunch = enrolamento (o clássico abd que começa deitado e termina sentado)

Você já fez elevação das pernas? Você recruta quadriceps/quadril/abdome. E é um exercício eficiente e que dá resultados bem rápidos

Elevação no banco dá um efeito semelhante, mas depende da 'pegada'.

Editado Novembro 30, 2012 às 21:03 por Rock Lee