Cutting Veggie.six Pack Br Shortcut ;d;d

[VictorPierre]

Idade : 19

Peso: 97 kg

Altura : 1,84

Obj : six pack D:

Duração do cutt: 3 meses.

Início: 30/11/12

Término: 30/02/13 ( se o mundo não acabar '-' )

TMB : 2.200 / Daily Energy Expenditure : DEE ( 3.100 kcal. ) .

Suplementos Primeiro mês ( 3 kg whey 80% growth + 1 kg albulmina )

~~~~~~

Suplementos Segundo mês ( Super hd Cellucor )

~~~~~

Suplementos Terceiro Mês ( No-Shotgun + Oxyelite ) e vou adicionar AEJ 3x semana e Cardio hiit 3x semana no pós treino .

manhã ( antes do colégio )

30g de albulmina + 4 ovos mexidos ou cozidos + 200ml de leite com 20g de cacau.+ 13ml azeite. (58g de proteína / 11g carb 33g gord)

almoço ( 100g de soja + 50g de arroz 60g de carb+ 13 ml azeite ) (54 g proteína / 60g carb / 12g gord )

pós treino ( 60g whey conc growth + 100g de aveia e cacau ' o suficiente pra completar a dieta ) ( 60g proteína + 69g carb + 8g gord )

Janta + ceia. 3 ovos cozidos + azeite, antes de dormir 30g albullmina + umas 20g de queijo ralado, odeio ovo cozido ;x . ( 52g proteína / 0carb / 33g gord )

TOTAL (2.416kcal 212 g proteína / 144~150 g carb / 87g gordura mais ou menos )

fiz meio rápido por que espero dicas de como melhorar, dai vou ajeitando, mas acho que ta boa (:

Editado Novembro 22, 2012 às 23:59 por VictorPierre

[amandarun]

acho que tem muito suplemento... dava pra colocar mais comida aí, tipo no lugar da albumina... eu sinceramente também tiraria o shake pós treino, e reforçaria a ceia.

e colocaria hortaliças com pouco carb, porque em cutt precisa de MUITOS micros. haha

e também aumentaria as gorduras pra uns 50g pelo menos.

[Luizns]

Quantas kcal tá dando isso aí? Eu tiraria mais carbos e distribuiria entre gorduras e proteína... Tem pouca gordura aí ao meu ver.

[VictorPierre]

Quantas kcal tá dando isso aí? Eu tiraria mais carbos e distribuiria entre gorduras e proteína... Tem pouca gordura aí ao meu ver.

sim sim ,falta as gorduras dos ovos ._. esqueci,

[Visitante usuario_deletado123]

Aumente as gorduras.

Muito pouco, deixa em pelo menos 90g.

Também tente colocar o total de calorias da dieta e sua TMB/gasto calórico

[Luizns]

Outra coisa, queijo ralado de que tipo? Se for daqueles processados é tenso hein. Tem muito sódio...

Pelo menos os que eu encontro pra comprar tem bastante.

Quanto tá teu bf?

[VictorPierre]

acho que tem muito suplemento... dava pra colocar mais comida aí, tipo no lugar da albumina... eu sinceramente também tiraria o shake pós treino, e reforçaria a ceia.

e colocaria hortaliças com pouco carb, porque em cutt precisa de MUITOS micros. haha

e também aumentaria as gorduras pra uns 50g pelo menos.

é por que eu vou passar o dia fora, ai os suplementos realmente ajudam, eu sei que são totalmente dispensáveis, mas acho aquela coisa, se dá pra ter , pq não ? D:. ainda to optando pelo growth que é CxB .

e quanto as hortaliças , eu sempre boto tipo 1-2 tomates nos meus pratos, é por que eu só especifiquei os macros ai.

Outra coisa, queijo ralado de que tipo? Se for daqueles processados é tenso hein. Tem muito sódio...

Pelo menos os que eu encontro pra comprar tem bastante.

Quanto tá teu bf?

https://imageshack.us.../foto0383gq.jpg

se isso ajudar D:. n tenho ideia de quanto tá. u.u

e sim , o queijo ralado é do que 20g tem 79g de sódio.

Editado Novembro 22, 2012 às 23:07 por VictorPierre

[Luizns]

bf tá baixo cara. Nem precisa radicalizar tanto.

Acho que antes dos 3 meses de cut cê vai chegar a onde pretende chegar oh.

[VictorPierre]

Aumente as gorduras.

Muito pouco, deixa em pelo menos 90g.

Também tente colocar o total de calorias da dieta e sua TMB/gasto calórico

Aumente as gorduras.

Muito pouco, deixa em pelo menos 90g.

Também tente colocar o total de calorias da dieta e sua TMB/gasto calórico

atualizei a gordura e o tmb, o GeT eu n sei como calcular.

[Visitante usuario_deletado123]

atualizei a gordura e o tmb, o GeT eu n sei como calcular.

Calcular TMB/gasto calórico é a base para montar uma dieta.

O site https://www.1percentedge.com/ifcalc/ calcula tanto a tmb, como o gasto calórico.

Calcule-os e poste aqui.

[VictorPierre]

Calcular TMB/gasto calórico é a base para montar uma dieta.

O site https://www.1percentedge.com/ifcalc/ calcula tanto a tmb, como o gasto calórico.

Calcule-os e poste aqui.

eu n sei usar isso muito bem, mas se for o TDEE , é resultado foi 3.500 . BMR foi 2.031 . eu botei very active, por que se não me engano, essa é a opção que malha 7x na semana.

[amandarun]

eu n sei usar isso muito bem, mas se for o TDEE , é resultado foi 3.500 . BMR foi 2.031 . eu botei very active, por que se não me engano, essa é a opção que malha 7x na semana.

very active é mais pra quem malha e faz algum esporte bem gastador hahaha

coloca moderate

[VictorPierre]

very active é mais pra quem malha e faz algum esporte bem gastador hahaha

coloca moderate

o.o', done .

TDEE 3.100 , ufa, dever quase 1.000 calorias, tava estressado aqui já ;p

[Visitante usuario_deletado123]

eu n sei usar isso muito bem, mas se for o TDEE , é resultado foi 3.500 . BMR foi 2.031 . eu botei very active, por que se não me engano, essa é a opção que malha 7x na semana.

Tente utilizar o lihtly ou moderately active.

o.o', done .

TDEE 3.100 , ufa, dever quase 1.000 calorias, tava estressado aqui já ;p

Aumente as calorias pra uns 2500-2700.

Pode começar aumentando um pouco s gorduras (deixando próximo a 95g mais ou menos) e o restante você aumenta dos carboidratos (se você precisar).

Tente também utilizar saladas em todas as refeições.

[VictorPierre]

Tente utilizar o lihtly ou moderately active.

Aumente as calorias pra uns 2500-2700.

Pode começar aumentando um pouco s gorduras (deixando próximo a 95g mais ou menos) e o restante você aumenta dos carboidratos (se você precisar).

Tente também utilizar saladas em todas as refeições.

tem alguma ideia de como aumentar as kcal, sem comprometer mais os carbs? |: mais azeite nas refeições ? ;p

13 ml em todas as refeições já seriam 330 kcal por ai, e falta botar as kcals do queijo ralado, que eu n lembro bem, deve ser 120 / 110 por ai.

Editado Novembro 22, 2012 às 23:44 por VictorPierre

[Visitante usuario_deletado123]

Como disse, tenta colocar alguma fonte de gordura primeiro.

Pode ser azeite, castanhas, nozes, etc.

A fonte de gordura que será colocada na dieta você escolhe.

[amandarun]

tem alguma ideia de como aumentar as kcal, sem comprometer mais os carbs? |: mais azeite nas refeições ? ;p

13 ml em todas as refeições já seriam 330 kcal por ai, e falta botar as kcals do queijo ralado, que eu n lembro bem, deve ser 120 / 110 por ai.

Por que vc quer tão poucos carbs?

[VictorPierre]

Por que vc quer tão poucos carbs?

por que, eu to consumindo 250 g de carb por dia, e ganhei 5 kg em 28 dias de bulk ._. , ganho peso mt fácill, eu sei que parte disso foi massa muscular ( espero ;P)

e afinal, isso vai ser um cutting né ? D:. n teria que ser pouco carb? .

Editado Novembro 22, 2012 às 23:50 por VictorPierre

[Visitante usuario_deletado123]

por que, eu to consumindo 250 g de carb por dia, e ganhei 5 kg em 28 dias de bulk ._. , ganho peso mt fácill, eu sei que parte disso foi massa muscular ( espero ;P)

e afinal, isso vai ser um cutting né ? D:. n teria que ser pouco carb? .

O que te fez ganhar peso não foi os carboidratos, e sim o excedente calórico.

Cutting se retira carboidratos para se obter menos calorias sem mexer na quantidade de proteínas e gordura

[VictorPierre]

O que te fez ganhar peso não foi os carboidratos, e sim o excedente calórico.

Cutting se retira carboidratos para se obter menos calorias sem mexer na quantidade de proteínas e gordura

eu sempre pensei que o que fazia um cutting eficaz , nem eram as kcals , eram os carboidratos, e a velocidade que você queimar gordura, nesse caso, sem muito carboidrato isso seria propício né ?

e é normal ganhar peso em bulking , já que ter que exceder seu valor diário em 500 kcals. ..

Editado Novembro 22, 2012 às 23:57 por VictorPierre

[Visitante usuario_deletado123]

eu sempre pensei que o que fazia um cutting eficaz , nem eram as kcals , eram os carboidratos, e a velocidade que você queimar gordura, nesse caso, sem muito carboidrato isso seria propício né ?

e é normal ganhar peso em bulking , já que ter que exceder seu valor diário em 500 kcals. ..

Não, a velocidade da perda de gordura será igual se déficit estiver igual, e se a quantidade de proteínas estiver boa (pra evitar perda de massa magra).

[VictorPierre]

Não, a velocidade da perda de gordura será igual se déficit estiver igual, e se a quantidade de proteínas estiver boa (pra evitar perda de massa magra).

atualizei , adicionando + 26ml de azeite divididos no café / almoço, vou adicionar também hortaliças no almoço com a soja etc, tomate , alface, etc,, mas não vou atualizar por não ter ideia do que eu vou usar etc. ;p

fechando 2.500 kcals tá bom ?

seria bom usar bcaa na dieta ? talvez compre multivitamínico e omega 3-6-9.

[Visitante usuario_deletado123]

atualizei , adicionando + 26ml de azeite divididos no café / almoço, vou adicionar também hortaliças no almoço com a soja etc, tomate , alface, etc,, mas não vou atualizar por não ter ideia do que eu vou usar etc. ;p

fechando 2.500 kcals tá bom ?

seria bom usar bcaa na dieta ? talvez compre multivitamínico e omega 3-6-9.

As calorias em 2500kcal estão boas (se quisesse poderia aumentar um pouco mais).

Sobre os suplementos, o BCAA não vale o CxB.

Já o multivitamínico e o ômega 3-6-9 seja um bom investimento, principalmente para a saúde.

[VictorPierre]

As calorias em 2500kcal estão boas (se quisesse poderia aumentar um pouco mais).

Sobre os suplementos, o BCAA não vale o CxB.

Já o multivitamínico e o ômega 3-6-9 seja um bom investimento, principalmente para a saúde.

cido, enquanto aos exercícios, eu to pensando em HIIT mas, ouvi dizer que os de baixa intensidade são mais favoráveis pra preservar massa muscular e ainda são efetivos pra queima de gordura...

15~20 min de hiit ou 30-40 min de baixa intensidade? vlw.

[Visitante usuario_deletado123]

Eu prefiro AEJ a HIIT, logo, fico com a segunda opção.

[amandarun]

Vai ser difícil fazer AEJ ou HIIT com pouco carbo...

Quanto ao exercício, tanto faz. O que importa são as kcal que vc perde nele

[LeandroTwin]

Dava pra começar com um pouquinho a mais de calorias ou então começar sem aeróbicos. O ideal é nunca começar baixo demais e com muito exercício físico e usando todas as drogas (cafeína, efedrina, etc.) pois se não depois não tem o que fazer.

A dieta está correta, agora é ir fazendo a manutenção dela. Eu me dou bem tirando 100kcal de carbo por semana.

Abraço

[VictorPierre]

Vai ser difícil fazer AEJ ou HIIT com pouco carbo...

Quanto ao exercício, tanto faz. O que importa são as kcal que vc perde nele

pra ser sincero, eu ODEIO comer carb, me dou mt bem com dietas com baixo carb. Me acostumo melhor assim, pra você ter ideia, eu fiz um cutt com 100g de carb, e fiz os dois, tanto o AEj todos os dias, 7x semana, e hiit 5x semana ;p

Dava pra começar com um pouquinho a mais de calorias ou então começar sem aeróbicos. O ideal é nunca começar baixo demais e com muito exercício físico e usando todas as drogas (cafeína, efedrina, etc.) pois se não depois não tem o que fazer.

A dieta está correta, agora é ir fazendo a manutenção dela. Eu me dou bem tirando 100kcal de carbo por semana.

Abraço

vou add mais kcal sim, acho que vou incluir umas frutas ou queijo branco por conta do carb na ceia. talvez umas 50g de cottage esteja de bom tamanho ;p .

e sim, vou adicionando aeróbicos e estimulantes ao passar dos meses D:

[ArthurMiranda]

Eu aumentaria essas kcals no começo o segredo do cutting é não ter pressa, joga mais carboidratos ai eu acho que tá no limite 2g por quilo.

Ai conforme for perdendo gordura tu pode pensar em ir diminuindo, adicionar uns aérobicos e termogênicos.

[VictorPierre]

Eu aumentaria essas kcals no começo o segredo do cutting é não ter pressa, joga mais carboidratos ai eu acho que tá no limite 2g por quilo.

Ai conforme for perdendo gordura tu pode pensar em ir diminuindo, adicionar uns aérobicos e termogênicos.

vou adicionar uns vegetais etc no almoço ;p, e quem sabe frutas.

vc recomenda lactose / frutose ? ;p