[Ajuda] Treinamento Para Hipertrofia

[manel007 3.416]

ainda não se descobriu , porque cada pessoa se adapta a um tipo diferente de treino, eu era muito cético em relação a isso, mas daí é só ver o tanto de pessoa que dá bem com um tipo de treino, já outros não, então por isso não dá pra falar qual treino vai ser melhor pra voce

no MEU caso, o que melhor me adaptei foi a treinos mais frequentes, atualmente faço um fullbody 3x na semana, com pouco volume e muita intensidade, foi que deu certo pra mim, acredito que é um meio ótimo de aproveitar o tempo que a sintese proteina e demais reações quimicas acontecem no musculo ( por volta de 24~36 horas), mas um ponto que voce deve observar no seu treino é a progressão de tensão constante, voce deve sempre fazer mais que no treino anterior, seja aumentando a carga, reps, ou diminuindo o descanso, tanto faz, desde que voce progrida tensão...

é por esse motivo que se recomenda treinar com frequencia alta, exercícios compostos e utilizando tbm low reps, porque isso facilita na progressão de tensão

[CLTJ 7]

ainda não se descobriu , porque cada pessoa se adapta a um tipo diferente de treino, eu era muito cético em relação a isso, mas daí é só ver o tanto de pessoa que dá bem com um tipo de treino, já outros não, então por isso não dá pra falar qual treino vai ser melhor pra voce

no MEU caso, o que melhor me adaptei foi a treinos mais frequentes, atualmente faço um fullbody 3x na semana, com pouco volume e muita intensidade, foi que deu certo pra mim, acredito que é um meio ótimo de aproveitar o tempo que a sintese proteina e demais reações quimicas acontecem no musculo ( por volta de 24~36 horas), mas um ponto que voce deve observar no seu treino é a progressão de tensão constante, voce deve sempre fazer mais que no treino anterior, seja aumentando a carga, reps, ou diminuindo o descanso, tanto faz, desde que voce progrida tensão...

é por esse motivo que se recomenda treinar com frequencia alta, exercícios compostos e utilizando tbm low reps, porque isso facilita na progressão de tensão

voce tem razao, ainda nao descobri qual melhor tipo de treino para mim ainda...

[vittoclavijo 99]

voce tem razao, ainda nao descobri qual melhor tipo de treino para mim ainda...

SS e SL não são treinos de força

muito pelo contrário, eles vão te dar a verdadeira hipertrofia, hipertrofia miofibrilar, diferente de treinos com volume drop-sets e bi-sets que dão hipertrofia sarcoplástica

pense comigo: Você acha que um cara que agacha com 200lbs vai ter pernas pequenas ?

o treino de força, vai te dar melhor resposta hipertrofica sim, hipertrofia é uma consequencia do ganho de força

Só pra deixar um exemplo básico aqui: Arnold era powelifter antes de se tornar bodybuilder ele construiu sua massa muscular com regpark através de um treino chamado 5x5, que hoje com varias adaptações chama-se stronglift.

[felipefilth 4]

Saio dessa desses treinos de força isso n vai t hipertrofia nao!

só serve pra força mermo. claro q consequentemente vai ganha alguma coisa.

nao tem nada a ver o cara ser avançado pelo peso q ele levanta. isso eh pensamento de....

[CLTJ 7]

SS e SL não são treinos de força

muito pelo contrário, eles vão te dar a verdadeira hipertrofia, hipertrofia miofibrilar, diferente de treinos com volume drop-sets e bi-sets que dão hipertrofia sarcoplástica

pense comigo: Você acha que um cara que agacha com 200lbs vai ter pernas pequenas ?

o treino de força, vai te dar melhor resposta hipertrofica sim, hipertrofia é uma consequencia do ganho de força

Só pra deixar um exemplo básico aqui: Arnold era powelifter antes de se tornar bodybuilder ele construiu sua massa muscular com regpark através de um treino chamado 5x5, que hoje com varias adaptações chama-se stronglift.

Saio dessa desses treinos de força isso n vai t hipertrofia nao!

só serve pra força mermo. claro q consequentemente vai ganha alguma coisa.

nao tem nada a ver o cara ser avançado pelo peso q ele levanta. isso eh pensamento de....

ai eu fico perdido mesmo...contradisões...complicado...to no aguardo da resposta do leandro, provavelmente ele vai saber melhor me explicar oq seria melhor eu fazer nesse caso, to tentando comunicar com ele...no aguardo, de todo jeito, obr a quem se importou!

[vittoclavijo 99]

Saio dessa desses treinos de força isso n vai t hipertrofia nao!

só serve pra força mermo. claro q consequentemente vai ganha alguma coisa.

nao tem nada a ver o cara ser avançado pelo peso q ele levanta. isso eh pensamento de....

Hmm..

Editado Novembro 18, 2012 às 14:18 por vittoclavijo

[Vinaaxp 9]

Saio dessa desses treinos de força isso n vai t hipertrofia nao!

só serve pra força mermo. claro q consequentemente vai ganha alguma coisa.

nao tem nada a ver o cara ser avançado pelo peso q ele levanta. isso eh pensamento de....

Vish cara tu ta viajando, acredtia no vitto, ele é cabeça ;p, treino de força, se voce comer como se fosse hipertrofiar, vai hipertrofiar, e como ele falou é uma hipetrofia melhor, hipetrofia com força, eu mesmo ganhei bastante com o sl 5x5 entao nem venha com essa de que só serve pra força, aqueles cara do strong man vc acha que eles treinam hipetrofia ¬¬ os cara do crosfit tb ele sao giga, deve treina hipertria tao né ? --'

[CLTJ 7]

Vish cara tu ta viajando, acredtia no vitto, ele é cabeça ;p, treino de força, se voce comer como se fosse hipertrofiar, vai hipertrofiar, e como ele falou é uma hipetrofia melhor, hipetrofia com força, eu mesmo ganhei bastante com o sl 5x5 entao nem venha com essa de que só serve pra força, aqueles cara do strong man vc acha que eles treinam hipetrofia ¬¬ os cara do crosfit tb ele sao giga, deve treina hipertria tao né ? --'

vc fex quanto tempo de sl 5x5?

chegou a ganhar massa magra consideravelmente?

[internetador 15]

Faz o treino e vê qual é melhor pra você. Eu recomendo 5x5 pra hipertrofia, mas como o Manel007 disse cada um se adapta melhor a um tipo de treino. O seu desespero por hipertrofia até janeiro pode te atrapalhar bastante e inclusive me faz pensar que você pode acabar recorrendo aos EA's.

Não tô criticando o que você faz ou vai fazer, só dizendo que a pessoa que pode te dizer qual é o melhor treino pra você é você mesmo. E isso leva tempo...

Abraço e boa sorte

[CLTJ 7]

Faz o treino e vê qual é melhor pra você. Eu recomendo 5x5 pra hipertrofia, mas como o Manel007 disse cada um se adapta melhor a um tipo de treino. O seu desespero por hipertrofia até janeiro pode te atrapalhar bastante e inclusive me faz pensar que você pode acabar recorrendo aos EA's.

Não tô criticando o que você faz ou vai fazer, só dizendo que a pessoa que pode te dizer qual é o melhor treino pra você é você mesmo. E isso leva tempo...

Abraço e boa sorte

tipo cara, é meio contraditorio dizer que sl5x5 iria me proporcionar hipertrofia, pois sempre li em artigos(talvez nao confiaveis) que este tipo de treino é para força(mas é mesmo) mas nunca vi dizer que possa me dar maior hipertrofia doque um treino com mais repetições...confuso...

em relação aos AE's, não, na minha cabeça ja ta definido que nao vou usar até meus 21 anos, ate la, muito treino, dedicação, suplementos, e se eu nao chegar no nivel que eu quiser, ai poderei pensar em algum AE's...

vlw pela força