Palpitem ,sobre Meu Treino..ab1,5X

[Strong_>]

Intao Galera ,queria saber se este treino esta bom para hipertrofia e força para ectomorfo.Ja utilizei o sl5x5 por 5 meses ,ai to querendo fazer esse ab1,5x para ver os resultados.Podem criticar mas se for criticar me de uma opiniao de como fazer melhor o treino.

Ectomorfo

60kg

1,70m

Objetivo: Hipertrofia e Força

Tipo de Treino:AB1,5x

A/ Off / B/ Off/ A

B/ Off /A/ Off/B................

A:

Agachamento 3x5

Barra Fixa(Pegada Pronada e Aberta) 3x5

Levantamento Terra 3x5

Paralelas 3xF

Rosca Francesa 3x10

B:

Agachamento 3x5

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x5

Rosca Direta 3x5

Chin up 3x10

Desde ja agradeço aew

Abrss

[Felipãoo]

Vamos mudar um pouco desse treinado de força, vamos fazer um abc 2x

A-

Supino Reto

Supino Inclinado halt.

Supino declinado halt.

---------------------

Pulley pegada curta

Supino fechado

Paralelas

B-

Agachamento livre

Avanço

Extensora

Stiff

-----------

Desenvolvimento(ombro) halt.

OVHP.

Encolhimento.

C-

Terra

Remada curvada

Unilateral

Barra fixa

---------

Chin ups

Rosca direta

Pulso(ante-braço).

Treino legalzinho.

[Danilo Z]

Se fosse vc faria uma rotina baseada nos métodos da Westside, vai se sair muito bem.

[Strong_>]

Se fosse vc faria uma rotina baseada nos métodos da Westside, vai se sair muito bem.

hum.....tipo pegar os fundamentos do westside e dar uma adaptada neh???

[ricardo89]

Se fosse vc faria uma rotina baseada nos métodos da Westside, vai se sair muito bem.

sim o treino é bom... apesar de ainda não estar 100% convencido de que todas as partes do corpo vão ser treinadas por igual.

agora a minha opinião:

seu treino não tem nada pra ombro =\

se não gosta do treino SL 5x5 só tem 2 opções:

puxar / empurrar

upper / lower

são as melhores opções que pode escolher num treino AB (na minha opinião). não vale a pena complicar o que é simples!

sobre os exercícios faça sempre compostos e se quiser coloque mais 1 exercício pra biceps e outro pra triceps e fica impecavel.

não necessita trabalhar em angulos com supino reto + supino inclinado.

treine intensamente e com progressão de cargas sempre que possivel.

sobre upper / lower não sei muito pois não gosto do tipo de treino pois acho sempre que o lower fica pequeno e o upper muito volumoso.

agora uma dica de empurrar / puxar poderia ser assim:

empurrar:

agachamento 5x5

avanço 2x8

supino 5x5

militar 3x5

paralelas 3x5

puxar:

terra 3x5

stiff ou rdl 2x10

remada curvada 5x5

pull-ups ou chin-ups 3x5

rosca direta 2x10

[Danilo Z]

Enjoy

[Strong_>]

sim o treino é bom... apesar de ainda não estar 100% convencido de que todas as partes do corpo vão ser treinadas por igual.

agora a minha opinião:

seu treino não tem nada pra ombro =\

se não gosta do treino SL 5x5 só tem 2 opções:

puxar / empurrar

upper / lower

são as melhores opções que pode escolher num treino AB (na minha opinião). não vale a pena complicar o que é simples!

sobre os exercícios faça sempre compostos e se quiser coloque mais 1 exercício pra biceps e outro pra triceps e fica impecavel.

não necessita trabalhar em angulos com supino reto + supino inclinado.

treine intensamente e com progressão de cargas sempre que possivel......

Intao se eu deixar assim ta bom??:

A:

Agachamento 3x5

Barra Fixa(Pegada Pronada e Aberta) 3x5

Levantamento Terra 3x5

Paralelas 3xF

Rosca Francesa Des.Militar 3x5

B:

Agachamento 3x5

Supino Reto 3x5

Des.Militar

Rosca Direta 3x5

Chin up 3x10

Abrss

[Strong_>]

Ajuda aew galera ,urgentao vey ,pra eu começar amanha.......

[2drafael]

Você fez SL por 5 meses? E como estão suas cargas no agacho, terra, supino, militar e remada?

Seu treino tem alguns problemas. Você pegou o SL5x5 e quis mudar um pouco, mas acabou estragando tudo.

O original é:

A:

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada 5x5

B:

Agacho 5x5

Militar 5x5

Terra 1x5

Certo? Quer modificá-lo? Ok, modifique, mas faça uma coisa que faça sentido. Se seu agacho já estiver forte (leia-se perto de 2x BW), então no treino B você pode jogar o agacho pra 3x5 e usar uma carga leve (50-60% do que uso no A) e aumentar o volume do terra. 5x5 é uma boa. Se quiser mais exercícios, adicione pull-up 5xMAX no treino B e paralelas 5xMAX no treino A.

OBS: MAX não significa falha, e sim 1-2 repetições antes de falhar.

[Strong_>]

Intao brow tava pensando em fazer um pull/push e ficaria assim:

A - Puxar:

Levantamento terra 3x5

Barra fixa pegada aberta pronada 3x5 (+ Peso Add)

Remada Curvada 5x5

Chin-up 3x5 (+ Peso Add)

Panturrilha 4x12

B - Empurrar:

Agachamento 5x5

Supino 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x5

Panturrilha 4x12

Ficaria bom??

[Strong_>]

Cara, pega um modelo pronto.

Pesquisa sobre o 5x5 do Reg Park, acho que vai gostar mais.

É uma alternativa muito interessante para quem não quer fazer o stronglifts.

Blz,vou pesquisar sobre agora msm..

vlw

Ps:aqui no forum tem algo escrito sobre esse treino ou n?(pesquisei e n achei nada)

Editado Novembro 12, 2012 às 19:15 por Strong_>

[Strong_>]

Intao ,li sobre o 5x5 do Reg Park e achei bastante interessante e começei o treino hj com o progama dele :

Segunda

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Press militar em pé com barra

● A2) Remada Cuvarda 5×5

● Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

• 
  Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Intercale o exercício A1 com o A2 até completar todas as séries.
  

Quarta-feira

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Paralelas 5×5

● A2) Barra fixa 5×5

● Deadlift 5×5 (três minutos de descanso entre cada série).

• 
  Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Repita até completar todas as séries.
  

Sexta-feira

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Supino inclinado com barra 5×5

● A2) Remo com halter 5×5

● Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Repita até completar todas as séries

Na verdade qm adaptou foi um manolo(Aringarosa1) aq no forum ,ai achei interessante para mim tbm e meio q copiei

Intao começei a seguir esse progama hj e vamo ver noq vai dar neh...Se n der resultados paciencia...procuro outros treinos..e venho aq encher o saco da galera perguntando se ta bom...

[Aringarosa1]

Algumas considerações

- As hiperextensões não coloque no inicio do treino , mais no final , porque no inicio pode atrapalhar o rendimento do agachamento , terra entre outros

-

https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=21&t=4549&p=56710&hilit=reg+park#p52445

- Ai em cima está o link de onde conheci o treino , uma outra dica se você quiser um foco maior em hipertrofia , pode tentar trocar umas coisas que no próprio link irá te mostrar , eu uso dessa forma porque estou em cutting , mais quando entrar em bulking irei trocar algumas coisas ( trocar aqui eu digo adicionar alguns exercicios que o proprio Reg indica ) , mais sempre pesos livres , como alguns exercicios com halteres e tudo mais , pode ficar bem interessante para um melhor aproveitamento da fase , se tiver um foco maior em força eu manteria assim e adicionaria os LPO's , colocarei o link mais abaixo se quiser aprende-los , afinal eles ajudam muito no desenvolvimento de força/potência , qualquer coisa é só perguntar e ajudarei como puder

Link sobre os LPO's e a forma de aprender os mesmos :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/45484-levantamento-olimpico-fases-da-puxada/

Resumidamente é isso ( lembrando sempre que é a minha opnião )

Abraços

[Strong_>]

Algumas considerações

- As hiperextensões não coloque no inicio do treino , mais no final , porque no inicio pode atrapalhar o rendimento do agachamento , terra entre outros

-

https://www.musculaca...reg park#p52445

- Ai em cima está o link de onde conheci o treino , uma outra dica se você quiser um foco maior em hipertrofia , pode tentar trocar umas coisas que no próprio link irá te mostrar , eu uso dessa forma porque estou em cutting , mais quando entrar em bulking irei trocar algumas coisas ( trocar aqui eu digo adicionar alguns exercicios que o proprio Reg indica ) , mais sempre pesos livres , como alguns exercicios com halteres e tudo mais , pode ficar bem interessante para um melhor aproveitamento da fase , se tiver um foco maior em força eu manteria assim e adicionaria os LPO's , colocarei o link mais abaixo se quiser aprende-los , afinal eles ajudam muito no desenvolvimento de força/potência , qualquer coisa é só perguntar e ajudarei como puder

Link sobre os LPO's e a forma de aprender os mesmos :

https://www.hipertrof...ases-da-puxada/

Resumidamente é isso ( lembrando sempre que é a minha opnião )

Abraços

Vlw aew brow ,por ter dado umas dicas.....

Abrss

[Strong_>]

Prefiro as hiperextensões sempre no início do treino, especialmente porque elas não são feitas com sobrecarga.

Sendo assim, elas não atrapalharão o agachamento e o terra, pelo contrário, ajudam, pois servem como aquecimento.

Eu sempre fazia 2x10 em hiperextensões e abdominais antes de treinar, parei com as hiper pq parei de treinar em academia e ainda não tenho o suporte em casa.

Vlw ice ,vou ficar fazendo no inicio mesmo ,pq ontem eu fiz no inicio do treino e senti q deu tipo uma aquecida mesmo.

Abrss