RafaelMir 0 Postado Outubro 29, 2012 às 18:23 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:23 (editado) Seguinte, gostaria de organizar direito meu treino, to vendo que tem algo errado, gostaria que avaliassem: A - Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino Fechado Desenvolvimento Militar B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra Pulley puxando pela frente Remada Curvada Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Encolhimento C - Pernas Agachamento Leg Press 45º Flexor Extensor Panturrilhas em pé ( num aparelho lá ) Panturrilha no Leg Press Por favor, gostaria de saber o que poderia mudar ou incluir, faço 4x10 em quase tudo.. Obrigado Editado Outubro 29, 2012 às 18:29 por RafaelMir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Outubro 29, 2012 às 18:26 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:26 você seguiu a " teoria " do excesso de volume no tríceps mas deixou o bíceps se foder? hhahaha ai não... hahaha experimente em costas: Lev Terra + Barra fixa + Remada Curvada e em biceps: Chin -up + Rosca direta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Outubro 29, 2012 às 18:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:29 Eu imaginava que era o treino de costas que tava ruim mesmo, mas vlw vou experimentar dessa forma, se alguem tiver mais alguma sugestão.. agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 29, 2012 às 18:35 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:35 A quanto tempo está treinando? Esse treino parece ser pra alguém bem avançado, pois o volume é muito alto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Outubro 29, 2012 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 20:29 Não treino a muito tempo, só a 9 meses, se tiver algo errado opine, por favor.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 29, 2012 às 20:43 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 20:43 Não treino a muito tempo, só a 9 meses, se tiver algo errado opine, por favor.. Não treino a muito tempo, só a 9 meses, se tiver algo errado opine, por favor.. Reduziria um exercício de cada treino e uma série a menos. Tiraria assim: Paralelas, remada unilateral, rosca direta e panturrilha no leg press. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcio 4 Postado Outubro 29, 2012 às 20:47 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 20:47 (editado) e ai man beleza pura tipo treino de triceps seu ta pobre de ombro tambem zé manda no ombro desenvolvimento pela frente , desenvolvimento lateral, crucifixo invertido na maquina em peito supino reto, supino 45 ,e um isolador crucifixo em triceps manda triceps pulley triceps testa ja ta de boa se quizer pode mandar as paralelas eu particularmente nao abandono esse exercicio por nada vlw mano sorte ai Editado Outubro 29, 2012 às 20:51 por luizmarcio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 29, 2012 às 20:52 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 20:52 (editado) e ai man beleza pura tipo treino de triceps seu ta pobre de ombro tambem zé manda no ombro desenvolvimento pela frente , desenvolvimento lateral, crucifixo invertido na maquina em peito supino reto, supino 45 ,e um isolador vc que escolhe crosssover, crucifixo, ou peck deck braços abertos, escolhe que vc gosta mais em triceps manda triceps pulley triceps testa ja ta de boa se quizer pode mandar as paralelas eu particularmente nao abandono esse esxercicio por nada vlw mano sorte ai Supino com pegada fechada é animal pra triceps, que também está sendo trabalhado fortemente durante o treino. Fora isso, as deltóides frontais dele estão sendo destruídas no treino de peito. Quanto às deltóides posteriores, a remada curvada toma conta. Isolador pra peito não é necessário. Quanto a paralelas: é difícil encontrar alguém que faça paralelas há muito tempo que não tenha problemas no ombro. Editado Outubro 29, 2012 às 20:53 por nolonger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Outubro 29, 2012 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 20:54 No treino A só ficaria 4 exercícios? Se fosse pra ficar 4 exercícios n seria melhor tirar o supino fechado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcio 4 Postado Outubro 29, 2012 às 20:55 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 20:55 por isso detesto treinos abc 2x ter que fazer regras de volume de treino sempre fiz abcd abcde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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