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Fala mlkada Venho enfrentando esse problema há algum tempo. Mesmo em fase de bulking, onde consumo 200/250g de batata doce (ou alguma outra fonte de carbo que me deixe saciado) e mais 150/200g de frango ou alguma outra fonte de proteína eu não me sinto plenamente satisfeito e pouco tempo depois (cerca de 1h, 1h e meia depois) já sinto fome denovo. E isso porque faço 6 refeições por dia de 3 em 3h pra ver se consigo me manter satisfeito a maior parte do tempo, e mesmo assim ainda acabo sentindo vontade de comer entre os horários das refeições. O objetivo é fazer dietas limpas, nada de exageros nem no cutting, e muito menos em bulking. Então subir as quantidades de alimentos nas refeições não é uma opção. Gostaria de saber se alguem tem dicas de alimentos, opções ou substancias pra controlar essa fome entre as refeições, e se mais alguem tem esse problema

Meu suplemento não está me dando sensação de saciedade, continuo com fome. É normal isso? Bato somente com água.

Estou querendo começar um bulk, mas estou com medo, pois não sei o que comer no café da manhã para me saciar. É ruim, por que só tenho tempo de tomar o café da manhã e depois almoçar, a colação dá tempo. E quando eu como no café da manha eu sinto fome com muita facilidade, tava tentando comer batata-docê mais nem isso resolveu. O que comer e em qual quantidade para sentir saciedade? Pois quando tomo café no serviço eu rezo pra chegar o almoço e quando eu fazia jejum intermitente era de boa, mas não quero fazer slow bulking em JI.

Olá pessoal, eu tenho uma série de questionamentos a fazer aqui sobre número de refeições ao dia e o quanto essa divisão interfere na saúde em geral. 1. Sabemos que a necessidade de divisão de refeições em intervalos de três horas é um conceito "defasado", já que a importância está em atingir as necessidades diárias. Gostaria de saber, com base no fórum de avaliação nutricional, por que a maioria (senão todos) usuários daqui do fórum continuam elaborando dietas com divisão de 3 em 3 horas, levando-se em conta que um menor fracionamento das refeições oferece maior praticidade no dia a dia e acarreta maior saciedade. Ou o problema estaria mais associado ao "tamanho" das refeições, caso elas fossem menos frequentes? 2. Como ficaria um plano alimentar, para quem busca hipertrofia, com 2-3 refeições ao dia? Considerando treino a noite: almoço, pré e pós-treino? Ou somente almoço e pós-treino? Ou essa divisão é mais indicada para perda de peso? 3. Comer mais vezes ao dia realmente gera sobrecarga ao pâncreas? Pode levar a diabetes? 4. Aproveitando aqui, algum nutricionista poderia me informar se ao comer frequentemente (3-3 horas), não estaríamos respeitando o esvaziamento gástrico e, com isso, acarretando/piorando o refluxo gastroesofágico? Ou estaria o refluxo mais associado ao que/quanto se come? Ou nem isso? Eu sofro de refluxo hehehe Essas foram dúvidas que fui criando ao longo do tempo lendo sobre alimentação aqui e ali... Tudo que encontrei no site foram três matérias explicando que não há obrigatoriedade em se comer cronometricamente. Abraços.