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Mostrando resultados para as tags ''melhor treino''.
Encontrado 7 registros
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Pratico musculação a alguns meses (4 a 5 meses) e sempre treinei abc (de segunda a sábado) porém agora só vou ter de segunda a quinta disponível e gostaria de uma recomendação de treino, dês de já agradeço
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Idade: 19 anos Altura: 1,82 Peso: 95 kg BF: 20% +/- Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Consolidaçao de ganhos e logo em seguida um cutting Estrutura do treino: ABCDE TREINO ABCDE ----------------------------- TREINO A: Triceps/ Biceps 4x12 Supino fechado 4x12 Rosca direta 3x8 Triceps testa 3x8 Rosca scott cabo (3 drops) 3x12 Rosca Alternada 3x12 Triceps pulley TREINO B: Ombros/ Trapezio 4x12 Desenvolvimento 3x8 Elevaçao lateral (rest pause) 3x8 Remada alta 3x8 Cruxifixo invertido 3x15 encolhimento de ombros TREINO C: Quadriceps/ Posterior 4x 12 Agachamento livre 4x12 Stiff 3x12 Passada 3x12 Leg press 3x12 flexora 3x12 extensora TREINO D: Dorsais/ Trapézio 4x8 Remada curvada 4x12 Pulley 4x12 Remada sentado 3x15 Pulldown 4x8 Levantamento terra 4x10 Encolhimento barra TREINO E: Peito/Triceps 4x8 Supino inclinado 4x12 Supino halteres 4x8 Cruxifixo 4x12 Crossover (rest pause) 5x10 Rosca testa 5x10 Coice
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Idade: 19 anos Altura: 1,82 Peso: 95 kg BF: 20% +/- Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Consolidaçao de ganhos e logo em seguida um cutting Estrutura do treino: ABCDE TREINO ABCDE ----------------------------- TREINO A: Triceps/ Biceps 4x12 Supino fechado 4x12 Rosca direta 3x8 Triceps testa 3x8 Rosca scott cabo (3 drops) 3x12 Rosca Alternada 3x12 Triceps pulley TREINO B: Ombros/ Trapezio 4x12 Desenvolvimento 3x8 Elevaçao lateral (rest pause) 3x8 Remada alta 3x8 Cruxifixo invertido 3x15 encolhimento de ombros TREINO C: Quadriceps/ Posterior 4x 12 Agachamento livre 4x12 Stiff 3x12 Passada 3x12 Leg press 3x12 flexora 3x12 extensora TREINO D: Dorsais/ Trapézio 4x8 Remada curvada 4x12 Pulley 4x12 Remada sentado 3x15 Pulldown 4x8 Levantamento terra 4x10 Encolhimento barra TREINO E: Peito/Triceps 4x8 Supino inclinado 4x12 Supino halteres 4x8 Cruxifixo 4x12 Crossover (rest pause) 5x10 Rosca testa 5x10 Coice
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Paralela Tríceps Pulley Supino fechado. Sim ou não?
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Erivan Santos Tenho : 1,80 Peso : 76 Kilos Tempo de treino: 9 meses Objetivo: hipertrofia Bom gente, sempre treinei 5 dias por semana (ABCBA), sem preocupar com o tempo gasto na academia, agora so tenho 4 dias por semana e 1 hora de treino, gostaria que vocês me ajudassem na divisão, estou pensando fazer assim: Segunda: Peito e Triceps Peito: Supino reto 3x10 Supino inclinado com Fly 3x10 supino com halteres declinado 3x10 Triceps: Supino com pegada fechada 3x10 Rosca francesa 3x10 Triceps Pulley 3x10 Terça: Ombro,Trapézio e antebraço Ombro: Militar 3x10 Elevaçao lateral ( halteres ) 3x10 Detoide posterior 3x10 Trapezio: Encolhimento Ombro com halteres 3x10 Encolhimento de Ombro barra frente 3x10 Antebraço: Rosca punho frente e inversa 3x10 Quinta: Costas e Biceps Costas: Puxada por traz 3x10 Puxada pela frente pronada 3x10 Remada cavalinho 3x10 Terra 3x10 Biceps: Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca alternada 3x10 Sexta: Perna ( completo ) Agachamento livre 3x12 Stiff 3x10 Leg press 3x12 Hack 3x12 Panturrilha no banco + Panturrilha em pé 3x10 OBS: Umas das maiores duvidas e se Biceps e Triceps seria melhor 2 ou 3 exercicios, assim como peito e costas 4 ou 3 exercicios.
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Olá , andei pesquisando bastante para iniciar no powerlift e me deparei com a seguinte situação. Alguns falam que o 5x5 é o superior para força mas que não é o melhor para powerlift. Alguns falam sobre o PowerliftToWin é bom, mas que não é o melhor também , treinar os 3 lift no mesmo dia e tlz... Poucos falam sobre o 5/3/1 , eu , como iniciante imagino que o 5/3/1 seja um treino para atletas avançados com cargas altas . Para vocês , qual é o melhor treino para se iniciar no powerlift?Com um objetivo de bem no futuro , competir .
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Bom dia, Boa tarde ou Boa noite a todos.. não sei se estou postando no lugar certo, nem sei se estou realmente postando kkk enfim, vim aqui pedir ajuda de vocês experientes, sobre a construção do meu treino. Malho a 1 ano tenho 17 anos 1,80 de altura aproximadamente 78 kg Montei um treino ABCD e queria saber oque acham dele, oque tenho que melhorar, oque vocês mudariam etc.. vamos lá. OBS: Eu treino 5 vezes na semana segunda a sexta, e nessa série eu botei um descanso na quarta. ou seja A/B/off/C/D. Treino A Peito e tríceps Supino reto Supino Inclinado com halter+ peck deck pullover cross over+paralelas pulley invertido tríceps unilateral corda+ tríceps corda drop set. Treino B Costas e bíceps Barra fixa Puxador atrás remada unilateral puxada supinada+ esqueci o nome ;( rosca scott máquina bíceps rosca simultânea com halter no banco bíceps concentrado Treino C Ombro e Trapézio Desenvolvimentoi com halteres+ elevação lateral sentado Desenvolvimento frente com halteres com giro(arnold) posterior cabo unilateral elevação frontal com anilha encolhimento com halter elevação frontal passando do limite paralelo elevação lateral " " " Treino D Pernas Agachamento+agachamento com halter Leg press Hack machine cadeira extensora flexora em pé+ mesa flexora E ENTÃO ? ME AJUDEM POR FAVOE OS INSTRUTORES DA MINHA ACADEMIA SÃO OS SERES HUMANOS MAIS PREGUIÇOSO DO PLANETA.
