PsicoPato

Idade: 19 anos Altura: 1,82 Peso: 95 kg BF: 20% +/- Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Consolidaçao de ganhos e logo em seguida um cutting Estrutura do treino: ABCDE TREINO ABCDE ----------------------------- TREINO A: Triceps/ Biceps 4x12 Supino fechado 4x12 Rosca direta 3x8 Triceps testa 3x8 Rosca scott cabo (3 drops) 3x12 Rosca Alternada 3x12 Triceps pulley TREINO B: Ombros/ Trapezio 4x12 Desenvolvimento 3x8 Elevaçao lateral (rest pause) 3x8 Remada alta 3x8 Cruxifixo invertido 3x15 encolhimento de ombros TREINO C: Quadriceps/ Posterior 4x 12 Agachamento livre 4x12 Stiff 3x12 Passada 3x12 Leg press 3x12 flexora 3x12 extensora TREINO D: Dorsais/ Trapézio 4x8 Remada curvada 4x12 Pulley 4x12 Remada sentado 3x15 Pulldown 4x8 Levantamento terra 4x10 Encolhimento barra TREINO E: Peito/Triceps 4x8 Supino inclinado 4x12 Supino halteres 4x8 Cruxifixo 4x12 Crossover (rest pause) 5x10 Rosca testa 5x10 Coice

Idade: 19 anos Altura: 1,82 Peso: 95 kg BF: 20% +/- Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Consolidaçao de ganhos e logo em seguida um cutting Estrutura do treino: ABCDE TREINO ABCDE ----------------------------- TREINO A: Triceps/ Biceps 4x12 Supino fechado 4x12 Rosca direta 3x8 Triceps testa 3x8 Rosca scott cabo (3 drops) 3x12 Rosca Alternada 3x12 Triceps pulley TREINO B: Ombros/ Trapezio 4x12 Desenvolvimento 3x8 Elevaçao lateral (rest pause) 3x8 Remada alta 3x8 Cruxifixo invertido 3x15 encolhimento de ombros TREINO C: Quadriceps/ Posterior 4x 12 Agachamento livre 4x12 Stiff 3x12 Passada 3x12 Leg press 3x12 flexora 3x12 extensora TREINO D: Dorsais/ Trapézio 4x8 Remada curvada 4x12 Pulley 4x12 Remada sentado 3x15 Pulldown 4x8 Levantamento terra 4x10 Encolhimento barra TREINO E: Peito/Triceps 4x8 Supino inclinado 4x12 Supino halteres 4x8 Cruxifixo 4x12 Crossover (rest pause) 5x10 Rosca testa 5x10 Coice