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Boa tarde, montei esse treino agora mesmo e estou em duvida se vai gerar resultados, pode estar um pouco volumoso por eu treinar cada musculo 2 vezes por semana, mas aqui vai: Treino A Peito: Supino reto / inclinado / crucifixo reto ou inclinado Triceps: Paralela / Testa / Pulley unilateral (assimetria) Ombro: Militar / Elevação lateral Treino B Perna: Agachamento livre / Extensora / Leg 45° Biceps: Chin up / Scott Costas: Barra fixa / Levantamento terra / Serrote Séries de 3x8-10. Algumas perguntas: 1- Devo adicionar + 1 exercício para Peito e Costas? e adicionando, ficaria muito volumoso? 2- Tenho dificuldade em desenvolver os braços em geral (fazia Paralelas e Supino fechado ou francês / Chin up e Rosca direta). Desde comecei a fazer scott senti melhor estimulo no biceps, minha duvida é, scott e chin up não focam na msm parte (dentro)? caso sim, tirando o chin up, que exercício posso colocar pra complementar o scott além da rosca martelo? 3- Testa e pulley trabalham a mesma parte do triceps (abaixo do ombro)? devo colocar outro exercicio no lugar de algum deles? pensei no supino fechado mas não da pra pegar muito peso (falta de companheiro) e acabo nem focando muito no triceps. 4- Push/pull ou upper/lower nao seriam a melhor opção para um AB2x? ou mantenho esse? obrigado a todos

Fala galera! Entao estou criando este topico para perguntar para vcs pq o GH15 fala tao mal do phil? sendo ele o Mr olympia 2012,phil nao tem estrutura? vou deixar ai o link de umas imagens do phil http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=en&sa=N&tbo=d&biw=1680&bih=907&tbm=isch&tbnid=WC5_swA5VMtybM:&imgrefurl=https://ifbbtv.com/video3/newsdesk_info.php/newsdesk_id/38&docid=z9sqUt3LdKlN6M&imgurl=https://ifbbtv.com/video3/images/3096.jpg&w=220&h=330&ei=3VrxUKiwJYLe9AS__YCwDw&zoom=1&iact=hc&vpx=1340&vpy=288&dur=2152&hovh=264&hovw=176&tx=168&ty=114&sig=110726467897157269345&page=1&tbnh=166&tbnw=111&start=0&ndsp=55&ved=1t:429,r:23,s:0,i:210 http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=en&sa=N&tbo=d&biw=1680&bih=907&tbm=isch&tbnid=Os9WXDV3-I2gaM:&imgrefurl=http://musclemecca.com/muscle-kombat-261/phil-heath-2011-vs-2012-mr-o-220582/&docid=fuEQGyPyZgkqAM&imgurl=http://i.imgur.com/jw5tG.jpg&w=1358&h=1042&ei=3VrxUKiwJYLe9AS__YCwDw&zoom=1&iact=hc&vpx=379&vpy=15&dur=1276&hovh=197&hovw=256&tx=192&ty=102&sig=110726467897157269345&page=2&tbnh=151&tbnw=194&start=55&ndsp=62&ved=1t:429,r:58,s:0,i:315 http://www.google.com.br/imgres?start=117&um=1&hl=en&sa=N&tbo=d&biw=1680&bih=907&tbm=isch&tbnid=YwceJt3-pgkH1M:&imgrefurl=http://musclemecca.com/muscle-kombat-261/phil-heath-asc-2007-vs-2008-a-206039/&docid=Drkw_Xk5MtJ0rM&imgurl=http://i38.tinypic.com/inv70h.jpg&w=1024&h=780&ei=_VrxUI2xC4no9ASYyIDoBw&zoom=1&iact=hc&vpx=4&vpy=476&dur=321&hovh=196&hovw=257&tx=129&ty=137&sig=110726467897157269345&page=3&tbnh=152&tbnw=181&ndsp=64&ved=1t:429,r:59,s:100,i:181http://www.google.com.br/imgres?start=117&um=1&hl=en&sa=N&tbo=d&biw=1680&bih=907&tbm=isch&tbnid=YwceJt3-pgkH1M:&imgrefurl=http://musclemecca.com/muscle-kombat-261/phil-heath-asc-2007-vs-2008-a-206039/&docid=Drkw_Xk5MtJ0rM&imgurl=http://i38.tinypic.com/inv70h.jpg&w=1024&h=780&ei=_VrxUI2xC4no9ASYyIDoBw&zoom=1&iact=hc&vpx=4&vpy=476&dur=321&hovh=196&hovw=257&tx=129&ty=137&sig=110726467897157269345&page=3&tbnh=152&tbnw=181&ndsp=64&ved=1t:429,r:59,s:100,i:181 UP

Bom dia/noite galera, bom eu estava dando uma volta pelo forum, e vi uma certa escassez de novas informações por aqui, nada de muito novo ou muito curioso então resolvi fazer isso, traduzir posts do famoso GH15. Aqui vou explicar um pouco sobre quem é GH15, se voce tiver preguiça de ler, passe logo para o fim do texto kkk quem é gh15? GH15 é um famoso membro (ex-membro) do forum americano getbig. Mas por que famoso? GH15 é um ex bodybuilding que resolveu espalhar toda a verdade por tras dos batisdores do bodybuilding mundial, tudo desde uso e abuso de GH e insulina, comentarios sobre phil heath (chamado por ele de PHILSULINA) Lee priest (Liar priest, ou em portugues Mentiroso priest) praticamente todos os bodybuilders profissionais, metodologias de treino, a farsa sobre os suplementos e muito mais. Quem esta por tras do usuario GH15? Isso ninguém sabe com certeza, GH15 tenta ao maximo esconder sua identidade para nao ser prejudicado por dizer a verdade. A probabilidade maior é que ele seja o gigante Nasser El Sonbaty, grandes evidencias ligam os dois, como metodologias de treino iguais, declarações sobre shawn ray, e os kovacs batem entre os dois (inclusive os apelidos utilizados), e o amor por bananas, sushi, peixes (hahaha), e treinamento em maquinas ao invés de pesos livre. em um momento GH15 chegou a confirmar que por um tempo foi um bodybuilder top3 mundial, o que liga ainda mais a Nasser. A maior evidencia era um video em que uma pessoa pergunta a Nasser se ele é GH15, Nasser fica quase 10 segundos sem responder, com um leve sorriso no rosto, e acaba nem dizendo que sim nem dizendo que não. Após um tempo, o video foi tirado do ar... Outros nomes que surgiram foram: Dennis James, Lee Priest, Kevin Levrone, ou que a conta seria dividida entre varias pessoas. Gh15 tem uma série de texto e informações sobre TUDO que involve o bodybuilding, então nao vou conseguir traduzir tudo, muito menos de uma vez só, então a cada vez, vou soltar uma lista de assuntos e textos sobre o qual ele comentou, e voces vao escolher qual eu vou traduzir. Todos os assuntos sobre esteroides serão postados na area de esteroides, enquanto os outros serão postados aqui mesmo nos assuntos em geral. Para escolher o assunto para tradução, voce pode votar na enquete ai em cim (ou em baixo, não sei aonde fica kkk) ps: Os textos serão traduzidos por mim mesmo, nada de google tradutor. Abraços

Otro dia comecei a ler uns artigos do gh15 pela internet,tinha coisas bem interessantes,porem o cara da a entender que se voce passar a vida intera trembolado nao da nada,alem de quem realmente é ele?Dizem que era o nasser(escrevi certo?),sera que era ele mesmo?Voces concordam com os ideais dele?