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Altura: 1,79 Peso: 90 BF: + de 20 com certeza Idade: 33 anos Academia : Segunda a sexta OBS: a refeição 2 vou fazê-la depois da academia ,quando puder treinar, já que não consigo manter um horário fixo devido ao meu trabalho. Quebrei meu braço há um ano e desde então só engordei. Ganhei dez quilos de gordura quase tudo na barriga e perdi toda massa magra de 8 anos de academia treinando tudo errado e sem fazer pernas. Graças ao forum estou tendo um melhor conhecimento sobre musculação, desde já agradeço a todos e quero dizer que todo tipo de crítica será bem vinda . Objetivo da dieta: cutting, L
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Boa tarde galera, Sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda de vocês para fazer um ciclo. Na vdd eu já estou meio encaminhado para realizar o ciclo com um cara fera, só que tem um probleminha, fiz exames de figado e rins e deu um calculo renal de 6mm no rim direito, isso é problema pra iniciar um ciclo? Oq o cara lá vai me passar é um ciclo de 10 a 12 semanas com: Propionato de Testosterona; Stanozolol; Acetao de trembolona Ox ou Dianobol Me ajudem ae. Sou ectomorfo, tenho 1,80 de altura e 77 kg. Faço acompanhamento com nutricionista esportivo e nutrólogo, onde até hoje ganhei 10kg de massa só com a alimentação, mais travei, não cresço mais. abraços!! -
Oi pessoal! Não costumo fazer dia de descanso, e muitas vezes penso que posso estar a exagerar, ou que com um dia de descanso poderia ter mais ganhos, mas simplesmente, não me sinto bem se nao aproveitar todos os dias para treinar. A minha rotina é (quando me refiro a aerobicos são as aulas de educação fisica na escola, nao tenho como escapar) Segunda: Costas e biceps Terça: Aerobicos de manha. Ao fim da tarde Só abdominais. Quarta: Peito e triceps (mais triceps) Quinta: Aerobicos a meio da tarde Abdominais ao fim da tarde (ás vezes junto um pouqinho de ombro leve) Sexta: Perna completo Sábado: Peito e triceps (mais peito) Domingo:( Abdominais mais pesado) Não faço descansos porque se for a ver, passo dias só com abdominais, e penso que isso será bom para recuperar o resto do corpo e desenvolver os abs. Costumo variar bastante no treino. Mas este é o padrão. Que tal está?
