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Eai pessoal. O negocio é o seguinte, tenho 26 anos sou sedentário e faz uma semana que me matriculei em uma academia. Apesar de nunca ter praticado musculação sempre tive interesse no assunto, não estou no objetivo de ficar fodão gigantão, sou realista e só quero sair do sedentarismo é ficar com um físico atlético e com uma disposição top, é assim quem sabe futuramente ganhar uma carcacinha legal. 1,75 altura 78 kgs barriga levemente saliente só que já no primeiro dia ao ver o treino que me foi passado, fiquei em duvida se ele seria realmente bom, aqui vai: TREINO AB3x - TODOS OS EXERCICIOS 3x15 OBS: esses pesos são o que eu consigo aguentar no máximo quase morrendo, eu sei é vergonhoso mas é isso aí. TREINO A PUXADA COM TRIANGULO (PULLEY) 20KG SUPINO RETO CONVERGÊNTE 10KG DE CADA LADO BICEPS DIRETO HBM 10KG DE CADA LADO ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO REMADA FECHADA NA MAQUINA 20KG DE CADA LADO CRUCIFIXO ANTERIOR MAQUINA 15KG TRICEPS CORDA 15KG ABDOMINAL CRUNCH TREINO B LEG 45° 20KG ABDUÇÃO DE OMBRO HBC 10KG PRANCHA VENTRAL INFERNO NUM GUENTO 10 SEGUNDOS AGACHAMENTO UNILATERAL DESENVOLVIMENTO ABERTO ARTICULADO 10KG PERDIGUEIRO (CHATICE DO CARALHO) CADEIRA EXTENSORA 10KG FLEX PLANTAR EM PÉ NO STEP ele me disse que por eu ser pouco experiente é melhor não usar muito peso livre. eai ta legal ou ta uma bosta ?
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Bom dia !! Galera, me ajuda a montar um treino pfv, não tenho muita ideia de como fazer. Depois de bater os 100 kg e 30% de BF, resolvi tomar vergonha na cara e voltar a fazer alguma atividade. Nunca fui sendentário, já treinei antes e fiz outros esportes, mas últimos dois anos eu encostei e comecei a me alimentar muito mal. Dei uma lida aqui no fórum e acabei montando um treino simples para voltar de leve sem me arrebentar kkk Eu peguei essa ideia de fazer um treino full body AB 3x por semana revezando ABA numa semama e BAB na outra. A ideia é fazer esse treino por uns 6 meses progredindo no peso e nas séries e reduzindo as repetições, mas isso é coisa para se pensar mais pra frente. Por enquanto estou focado nos 3 primeiros meses. Idade: 30 Altura: 1,82 Peso: 100 kg BF: ~27% Objetivo: não perder massa magra enquanto faço dieta para perder BF Estrutura: AB 3x Treino A Agachamento - 5x5 Supino Reto - 3x10 Encolhimento - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Rosca direta - 3x12 Desenvolvimento Ombro - 3x12 Triceps Frances - 3x12 Abdominal Prancha Treino B Agachamento - 5x5 Levantamento Terra - 5x5 Supino Fechado - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Rosca 45 - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Desenvolvimento Ombro - 3x12 Abdominal Prancha Faz sentido essa ideia ai?? Ou fui parar muito longe?? kkk Vlw pela ajuda ai!
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Boa tarde galera, Sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda de vocês para fazer um ciclo. Na vdd eu já estou meio encaminhado para realizar o ciclo com um cara fera, só que tem um probleminha, fiz exames de figado e rins e deu um calculo renal de 6mm no rim direito, isso é problema pra iniciar um ciclo? Oq o cara lá vai me passar é um ciclo de 10 a 12 semanas com: Propionato de Testosterona; Stanozolol; Acetao de trembolona Ox ou Dianobol Me ajudem ae. Sou ectomorfo, tenho 1,80 de altura e 77 kg. Faço acompanhamento com nutricionista esportivo e nutrólogo, onde até hoje ganhei 10kg de massa só com a alimentação, mais travei, não cresço mais. abraços!! -
Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui. Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa. Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade. Dieta Obs; nos dias sem treino mantenho a mesma dieta 5:45-ao acordar(pré-treino): 2 bananas/aveia/suco+ 2 capsulas BCAA 7:30 - Pós treino: 30 a 40gramas de whey + 50grmas dextrose+2 cap bcaa 10:00- banana/maça/alguma fruta+club social integral 12:00- almoço: peito frango(ou bife magro)/arroz/feijão/batata(ou aipim)/couve/salada 15:30- 180gramas iogurte light com aveia e banana 18:00 - 3 fatias de pão integral,ricota,peito frango(ou chester),requeijao light, ovo cozido. alface, leite desnatado, suco 22:00 - janta: peito frango,arroz, salda, batata, suco
