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Altura: 1.83 Peso: 76.6 Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura ABC Eae galera, sou novo aqui, tenho 17 anos, comecei a malhar faz um tempo. Era bem obeso em 2012, comecei a correr diariamente inicio de 2013, cortei as besteiras e tal e agora já emagreci bastante. Faço academia faz 6 meses mas só comecei a ver resultados cerca de um mês atrás quando comecei a seguir uma dieta. Perdi um tempão (e $$$$) fazendo academia mas comendo pouco sem conseguir muitos resultados. Fiquei com uma gordura localizada na barriga, como resultado dos meus anos de sedentarismo. Malho a noite, ABC de seg á sab dividindo em A: bíceps, ombro e costa; B: tríceps e peito; e C: perna e panturrilha (nunca esqueço da perna). Tudo isso só pra situar vocês na dúvida que eu tenho: pesquisei na internet e não achei muita coisa sobre, mas posso malhar de seg-sab e correr no domingo? Sei que fazer alta intensidade depois ou antes do treino não dá certo e não tenho tempo pra fazer pela manhã. Só sobra o domingo, que deveria ser um dia off. Eu corro/ando por 1 hora e faço cerca de 11km percorridos nessa brincadeira. Eae, é prejudicial treinar todos os dias e fazer alta intensidade de aeróbica no domingo?

Srs, olá a todos. Desculpe se já estão cansados desse tipo de pergunta, mas antes de me aventurar por aqui, procurei em todas as literaturas possíveis e não achei nada a respeito. Tenho 33 anos, 181, 110kg, estou malhando pesado desde o dia 28/02/14. Meu treino está bem puxado, seg, qua e sex faço musculação e a cada dois exercícios faço 2 minutos de aeróbio, diz o meu instrutor para perder mais rápido (Summit, transport, esteira), nesses mesmos dias, eu volto de noite e faço 40min e bike e 25min de esteira (Modo HIIT na esteira, 3min a 6 e 2 a 10km/h) De ter, qui e sab eu faço o mesmo aeróbio de seg, qua e sex mas duas vezes ao dia e na próxima semana substituirei a noite por natação. Minha alimentação está extremamente saudável, comendo seis vezes ao dia e talz, uma vez por mês me dou ao luxo de ir em um japa no findi, to pegando pesado, e não perdi nem peso e nem medidas, será que meu problema pode ser hormonal? Ou dependendo do caso demora mais ver esse resultado? Muito obrigado a todos que dedicaram parte do seu tempo na minha ajuda.

Eai galera, estou com uma duvida em relacao ao uso de tecnicas como Hiit e AeJ para perda de gordura. Voces acham que eh uma boa ideia utilizar os dois juntos? tipo fazer AeJ de manha e hiit no pos treino? Alem disso, se eu for fazer Hiit depois do treino com pesos, eu devo tomar algum suplemento antes ou deixar para tomar whey e glutamina depois de ambos?

BOM DIA ! Resolvi criar este tópico porque pesquisei muito em sites, blogs, artigos e me dei de cara com diversas opniões diferentes sobre ingerir BCAA antes ou depois do AEJ. É correto dizer que ingerir BCAA antes do AEJ o corpo utilizaria o BCAA como fonte de energia e assim perderia o propósito em "Em jejum" ? Ou , como BCAAs são aminoácidos (proteínas) e as mesmas não são utilizadas como fonte de energia, somente Carboidratos e Gorduras atuam como fonte de energia eles não seriam utilizados como fonte de energia e sim somente para evitar um pouco do catabolismo? Alguém sabe me responder? Obrigado

Galera tem como ficar forte com aerobico? pow estou na musculação a 7 meses só consegui aumentar 1 kg.. eu ate acho que ganhei um pco de corpo mas tipo, eu sinto que quando durmo demais, ou deixo de comer por 4 horas pro ai, perco musculo, hoje por exemplo eu dormi das 10 ao meio dia, tava mt cansado por causa de um show, acordei e perdi 1 gomo no abdomen, mo raiva man, meu amigo disse pra fazer pollo aquatico, ele é fortão e definido, parece ate maromba, mas o maluco nunca pegou em um peso, e o pior, ele come arroz, feijão, bife, batata frita, a porra toda e aparecem 8 gomos de abdomen sequinho

Eae pessoal, entrei no fórum esta semana e gostaria de relatar o uso do Black Mamba Hyperrush em conjunto de Aeróbico em Jejum pela manhã que iniciei essa semana com treino de hipertrofia mista com aeróbico no final da tarde. A 2,5 anos atrás eu pesava cerca de 84 a 88kg, tinha uma estatura há cerca de 1.77mts e apenas 8% de Massa Gorda, isso no final do ensino médio, ao ingressar na faculdade acabei ficando muito sedentário e acabei engordando muito, chegando a pesar 106.700 no final do ano passado, quando resolvi fazer academia, acabei que desisti em apenas duas semanas, no começo do ano acredito que meu peso chegou a se aproximar a 108 kg. Daí decidi tomar uma providência para perder peso, por falta de tempo pois neste ano comecei a trabalhar durante o dia e estudar durante a noite, acabei adiando voltar para academia, mais de imediato busquei reeducar minha alimentação, que resultou uma boa perda de peso passei a pesar 103.400kg a cerca de um mês comecei a fazer caminhadas e aos poucos correr rapidamente em poucos dias já estava pesando 102.200kg. Vendo os resultados intensifiquei as caminhadas buscando correr mais alcançando os 100.900kg e há cerca de 2 semanas por estar em entrando de férias da faculdade decidi voltar a academia e ao treino aeróbico misto com hipertrofia que eu seguia no final do ano passado, eu tinha estagnado no 100.900kg não passava disso com 3 dias de academia consegui abaixar o peso para 99,600kg. Há algum tempo estava pensando em tomar algum termogênico para ter melhores resultados só que não tinha confiança o suficientemente em mim para tomar, pois várias vezes começava a treinar e acabava desistindo desta vez foi diferente pois me sinto mais disposto e motivado, com isso tomei a decisão em tomar, eu iria usar ou lipo6 Black ou OxyElite era as referências que tinha como bons e potentes termos, quando um amigo meu me indicou um vendedor de suplementos, e ele tinha o black mamba que até então não conhecia pesquisei pelo mesmo na internet e tive até boas referências sobre o mesmo apesar de ser escassa a informação e relatos de uso dele. Antes de começar a toma-lo eu já estava pesando 98.500kg na quarta-feira, dia que eu o adquiri, na quinta iniciei o consumo dele pela manhã em jejum e fiz 1h de aeróbico no parque da minha cidade, no primeiro dia senti uma certa disposição pra praticar o aeróbico nunca tinha sentido daquela forma, depois fiz 3 series de abdominal com bastante gás, depois fui pra casa tomei no café da manhã duas fatias de pão integral com queijo branco e chá verde, depois fui trabalhar numa euforia, coração acelerado, com humor sem igual, e com a vantagem de não está com sono que é comum na parte manhã, no almoço segui minha dieta regrada mais bastante rica em nutrientes, descansei eu sempre tenho o costume de dormir depois do almoço mais não consegui estava completamente sem sono, de tarde sentia muito calor mesmo tendo ar condicionado muito forte na sala que eu trabalho, no treino da tarde estava com muito gás, logo após o treino eu pesei já estava com 97.200kg, achei mais motivante ainda, no dia seguinte segui o treino aeróbico em jejum, a dieta alimentar e a hipertrofia, mais não senti o mesmo gás do que o dia anterior pois estava estudando durante a noite e acabei dormindo pouco, me senti um pouco cansado, mais mesmo assim abaixo da média normal. A partir da segunda irei começar a postar os resultados, do Black Mamba pois até agora só tenho impressões incertas, mais satisfatórias até o momento, quando chegar ao peso de 94kg irei fazer uma avaliação física para ver os resultados em comparação a feita pela ultima vez em novembro de 2012, em que eu pesava 106.700kg e possuía 21% de massa gorda, estou ansioso para ver os resultados até agora na raça e coragem foram embora 9.500kg, vamos ver se o black mamba e isso tudo mesmo que muitos falam. Meus dados: IDADE:21 Anos PESO:97.200kg ALTURA:180CM

Fala amigos blz ? Seguinte , gostaria de uma ajuda de vocês aqui do forum eu comecei uma carga boa de aeróbicos e gostaria de umas dicas de alimentação ( natural , sem suplementação) e como calcular a minha quantidade de caloria nescessaria para manter o peso e com isso fazer um deficit de calorias! A carga é a seguinte Seg quarta sexta = Muay thai 1hr ( 800-900 calorias medidos em mim mesmo pelo monitor cardiaco POLAR ) terça quinta sabado domingo = spinner (600-700 calorias Escolho 3 dias desses minha semana é muito corrida principlamente FDS então escolho 3 desses dias ) Em 1 semana perdi incriveis 2 kg só que eu passei 3 dias fora de casa e recupei ( rodizio de pizza e afins kkkk ) 1 mês após tive o resultado de perca de 2,5 kg . Eu sinto um certo cansaço durante as atividades , a luta eu pratico a muito tempo e sempre foi meu aerobico preferido , ja o spinner eu comecei agora e curti bastante ja deu pra notar o ganho de massa muscular das pernas , o problema é esse cansaço , creio eu que me falta uma alimentação correta . O que seria bom comer ? qual horario antes e depois ? cafeina é bom ? Vitamina C ? Carboidrato quantas horas no máximo antes da atividade aerobica? Pode comer carboidrado depois ? O que me ajudou nessa semana foi uma dica de comer 1 olher de açucar mascavo durante a atividade , o que me ajudou durante a atividade dando um UP de glicose e acaba que eu nao sinto tanto o cansaço e consigo completar a atividade . Aguardo as dicas pessoal , abraços =D

Queria saber pois não faço aeróbico e faço jiu jitsu 2x por semana, e canso bastaante, saio vermelha de lá, entao queria saber se mesmo assim precisaria de treinos aerobicos.

Realizo todos os dias um treino aerobico de 4 horas alguma dica de suplementação ??