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Encontrado 5 registros

  1. Galera bom dia! Hoje vou fazer a troca do treino. Gostaria de saber a opinião de vcs e dicas sobre um treino que gera resultado pois ainda não entendo muito e quero saber se o treino que vão me passar estará de acordo com a opinião de vcs. meus dados peso: 76 altura 1,80 idade 25 tempo de academia: 6 meses massa muscular 36,1 kg massa gordura 13,20 kg Taxa metab. 1744 ainda sou magro meu braço até que esta ficando legal, agora o peitoral não quer crescer e abdômen não diminui. pernas ok. vlw conto com vcs
  2. Eu queria saber se posso mudar esse meu treino ABCDE para ABC Segunda Dia 1 Treino de Pernas: Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Leg Press Mesa Extensora Agachamento livre Lunges (agachamento em uma perna só) (Afundo) Stiff Panturrilha sentado Elevação Terça Dia 2 Ombros: Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Desenvolvimento Desenvolvimento com halteres Elevações laterais Encolhimento Quarta Dia 3 Costas: Workout(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Barra Fixa Levantamento Terra Remada fechada na maquina Levantamento terra parcial Puxador Frente Remada Curvada Quinta Quarto dia descanso Sexta Dia 5 Peito: Workout Supino inclinado Supino inclinado com halteres Fly declinado Peck Deck Sabado Dia 6 Braços:Workout (Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo) Rosca direta X Tríceps Testa Rosca alternada X Tríceps testa com halteres Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda Rosca Inversa X Rosca punho
  3. I ae galera É o seguinte. Sou ectomorfo. Quando comecei a treinar, comecei com um treino que não era para o meu biotipo. Não tive muitos ganhos. Ai comecei a fazer um treino certo para o meu biotipo. A mudança foi incrivel. Em pouco tempo ganhei 8kg. Mas depois dessa "explosão" muscular, meu crescimento muscular foi menor. Até hoje eu mantenho práticamente o mesmo treino porque tenho medo de fazer um treino que não seja o ideal para meu biotipo. Eu mudo o treino, mas alguns execícios eu mantenho. Tento não mudar muito. Meu treino é o seguinte: Segunda - peito e triceps supino reto 4 x (10 - 8 - 6 - 15) supino declinado 3x (10 - 8 - 6) supino inclinado com halteres 3x (10 - 8 - 6) abdominais Terça - descanço Quarta - pernas e ombros agachamento 4x (10 - 8 - 6 - 15) extensora 3x (10 - 8 - 6) panturrilha smith 3x (10 - 8 - 6) desenvolvimento militar 3x (10 - 8 - 6) elevação lateral 3x (10 - 8 - 6) abdominais Quinta - descanço Sexta - costas e biceps barra fixa 4x (10 - 8 - 6 - 15) levantamento terra 4x (10 - 8 - 6 - 15) remada curvada 3x (10 - 8 - 6) rosca direta 3x (10 - 8 - 6) rosca alternada 3x (10 - 8 - 6) abdominais Desde que eu conheci o treino para ecto, eu sempre mantive, mais ou menos, esse mesmo treino. Mudo alguns exercicios. A minha duvida é, será que eu mantenho esse mesmo tipo de treino, treino para ecto, ou posso mudá-lo drasticamente? Obs: quando comecei a treinar, pesava 60kg, agora peso 76kg. Minha altura é 1,80.
  4. Mudar os exercicios do treino ou aumentor o peso dos exercicios que já faz? Eis a questão... Acho que essa é uma duvida que não só eu tenho como muitos também tem. Ja vi vários falando que não precisa mudar o treino que isso é besteira ja outros que precisa para o corpo não acostumar... Alguem saberia dizer se é preciso mudar ou se pode aumentar somente os pesos? Porque tecnicamente o corpo acostuma mas voce o estimula com mais peso...
  5. Olá, treino pra hipertrofia, mas ando sentindo q o treino de inferiores está errado, pouco efetivo... Queria uma opnião de vocês... MEDIDAS ATUAIS Idade: 17 anos Altura: 1,65m Bíceps:27cm Coxa: 63,0cm Quadril: 101,3cm Panturrilha: 38,0cm Cintura:68cm TREINO ATUAL(ter e sex) Agachamento livre 3x10 Avanço com barra 3x10 Extensora 3x10 Flexora em pé 3x10 abdução de quadril com caneleiras 3x10 O QUE EU PENSEI TROCAR(ter e sex) Agachamento livre 3x10 Avanço com barra 3x10 Stiff 3x10 Extensora 3x10 Flexora em pé 3x10 Elevação de quadril 3x10 E aí?
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