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Foto antes e depois, 2 meses de academia. 1,77 de altura e 17 anos De 64KG para 68KG, muito que melhorar ainda kkkkk. Muito obrigado a todos do fórum, em especial aos artigos da equipe do hipertrofia org e aos lendários tópicos do Lucas Schrodinger. https://prnt.sc/aN5ily-kXZKN ANTES https://prnt.sc/EVmgsWMI_ORY DEPOIS

Treino há 2 anos natural, tem uns 9 dias que estou utilizando insulina (humulin) comecei com 1 ui, e em 9 dias estou usando 11 Ui pela manhã Peso: 72 kg Altura: 169 https://photos.app.goo.gl/bk7cvn56Umj2J28i8

https://ibb.co/y48MgPY Treinando junto com o Arno , acharam que era quem kkkkkkkkkkkk

Tenho 19 anos, 1,83 de altura, 80kg. Treino a 6 meses. Me falam aí se tá ficando bom. O que pode melhorar Peito tenho uma dificuldade grande de ganhar. Fotos Frente: https://ibb.co/HN6DydZ ; https://ibb.co/dKVWvVz Costas: https://ibb.co/16dZ2NH ; https://ibb.co/3rkk5tg

https://ibb.co/xs43vch https://ibb.co/rx60fDR https://ibb.co/3752JJR 9 meses de treino 61kgs 1,63 17 anos pontos fracos que comecei a trabalhar agora foi antebraço é panturrilha

Não sei se vão me acompanhar, mas farei isso mesmo assim pra eu ver meus próprios resultados. Sou natural, atualmente 1,82m e 84,90kg. Comecei a treinar em janeiro de 2021, estava muito mal comigo mesmo, pesando 100kg e me sentindo um lixo. Fotos: https://imgur.com/a/zj9bhC5 Passei a estudar sobre alimentação através do leandro twin na época, e fui fazendo minha própria dieta pra perder peso, cheguei aos 82kg em julho me mantendo em déficit calórico e treinando todos os dias. Foto: https://imgur.com/a/cXBW68Y A partir dai comecei a fazer um bulking, sujava ele no café da manhã e no pós treino, comendo doces como açai, sucrilhos e doce de leite, fiz isso de agosto até dezembro, quando infelizmente quebrei o cotovelo e fiquei sem treinar até final de janeiro. nessa fase cheguei a 89kg mas foi meio roliço, acho foi meio que sem controle, ainda não treinava tão bem quanto hj e nem pegava cargas legais nos exercícios.... Como fiquei sem treinar um tempo, mesmo tentando me alimentar bem, perdi uma certa massa e ganhei gordura, então voltei a treinar em fevereiro fazendo um cutting dnv, mas com outra cabeça pro treino, dando muito mais a vida e estudando muito mais sobre alimentação para estruturação da minha dieta, até passei a cursar nutrição kkkkk fiquei nesse cutting até o final de março, chegando em 80kg numa conddição muito boa Fotos: https://imgur.com/a/j83gIOK estava carbado nesse dia, comi um tempo antes umas 400g de arroz com queijo e 150g sardinha depois disso passei um mês em uma dieta de consolidação, e fui pra um bulking dnv, onde me encontro atualmente com 84,90kg Fotos: https://imgur.com/a/Xati5YG Dieta atual 1 REF 100g de tapioca 2 ovos e 2 claras 50g de requeijão 200ml de leite desnatado 200g de banana 2 REF 500g de mamão 40g de leite em pó desnatado 60g de aveia 20g de whey 2 ovos cozidos 3 REF 200g de arroz 200g de macarrão integral 100g de frango 150g (abobrinha, brocolis, cenoura, pepino e etc) 4 REF 200g de arroz 200g de macarrão integral 100g de frango 150g (abobrinha, brocolis, cenoura, pepino e etc) 5 REF 400ml de leite desnatado 60g de aveia 20g de whey 300g de banana (mingau) Divisão de treino atual, focando peito por achar seu meu ponto fraco. Segunda - Peito e triceps Terça - Quadriceps e panturrilha Quarta - Costas e biceps Quinta - Peito e ombro Sexta - Posterior e panturrilha tenho progredido muito nas cargas, tem sido minha maior mudança, sei que não é muito ainda, mas tenho feito agachamento com 50kg de cada lado, supino inclinado 30kg de cada lado, só coisas como exemplo, vou postar aqui o treino certinho pra vcs verem também... Essa ultima semana estava me sentindo mt cansado dos treinos, então foquei nela em mais repetições e menos carga, utilizar mais maquinas doq livre e me sinto totalmente recuperado pra voltar a treinar igual antes a partir de amanhã

Pessoal, completei um ano de academia, comecei com 52 kg>>> assim https://uploaddeimagens.com.br/imagens/H5L5Rh0 Até o momento realizava bulking e cheguei ao atual 72Kg porem com exames de dobras descobri que tenho 54 kg de massa magra(76%) e 17 kg de BF( 24%) Tenho certeza q vacilei feio na dieta e agora estou assim>> https://uploaddeimagens.com.br/imagens/NAsi93c foto lateral https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cUYBAYQ de frente Adquiri mt barriga e nao sei q dieta fazer, medo de estragar tudo( se ja nao estraguei) , poderiam me ajudar por favor?

Bom dia, É meu primeiro post, então se faltar alguma coisa me falem. Treino a 6 meses e acho que meu resultado poderia ser melhor. Queria que avaliassem o que acham. Fotos (de cima é o antes e de baixo é o depois): https://ibb.co/N6XghJH https://ibb.co/TWbwZ8T

eu nunca trenei , so futebol , decidir que ia começar fazer musculação , mas antes de entra na academia queria saber qual é meu biotipo , pra poder criar um plano de treino , so que eu sei se sou ectomorfo ou meso , se alguem com mais conhecimento puder me ajudar ? altura : 1,83 peso : 90kg idade : 23

Bom dia, tenho 20 anos, treino tem 1 ano e 2 meses, sai dos 100kg e hoje em bulking com 83kg e 1,82m, natural, o que melhorar? fotos atuaiss https://imgur.com/a/PjhlQ2R 1 REF 100g de tapioca 2 ovos e 2 claras 50g de requeijão 200ml de leite desnatado 200g de banana 2 REF 500g de mamão 40g de leite em pó desnatado 60g de aveia 20g de whey 2 ovos cozidos 3 REF 200g de arroz 200g de macarrão integral 100g de frango 150g (abobrinha, brocolis, cenoura, pepino e etc) 4 REF 200g de arroz 200g de macarrão integral 100g de frango 150g (abobrinha, brocolis, cenoura, pepino e etc) 5 REF 400ml de leite desnatado 60g de aveia 20g de whey 300g de banana (mingau)

Basicamente nos últimos 8 meses eu queria sair do físico ridículo de skinny fat que eu tava preso a tempos e decidi começar um bulking, claro, ganhei um volume bom, mas não muito limpo. Como ainda é inverno e tenho a pretenção de obter mais volume antes do verão, resolvi fazer um "quick fix" com com Clenbuterol. Protocolo: (Se é que pode ser chamado assim) Dia 1 - 25mcg Dia 2 - 25mcg Dia 3 - 50mcg Descontinuei o uso depois de 3 dias porque foi muito potente pra mim. Seguem as fotos, perdão pelo grid mas é o próprio app que preenche com 4 fotos. Efeitos: Dia 1 - Foi o pior de todos, tive tremedeira, dor de cabeça, suor frio. Dia 2 - Bem menos pior o efeito estimulante não chegou a ser tão forte. Dia 3 (subi dosagem) - Mesmo que o primeiro dia porém não tão forte, o aspecto do físico ficou MUITO flat, lógico, a dieta era hipocalórica, o que também contribuiu. Ele funciona muito bem, mas pro rato padrão de academia (ainda mais se for natural) não recomendo, a recuperação do treino fica muito afetada, é uma receita pro catabolismo se errar a mão. Essa foi minha curta experiência com Clenbuterol. Quis postar por terem poucos aqui no fórum.

Bom dia, venho fazendo um cutting desde 10 de Março a registar diariamente o meu peso e musculação de 4 a 5X na semana, atualmente tenho 67.6 kg e 1.70 de altura. Minha média de calorias está em 1800 kl , tenho consumido entre 140 a 180 gramas proteína diária, gordura de 50 a 70g, faço dieta flexível sem doces nem nada só comida mesmo. Ponho na App ao longo do dia na última ref faço o acerto. Faco treino ABC 1x na semana, ombro faço também no dia de peito e um dia isolado, contabilizo meu cardio em torno de 10000 passos por dia e 3 vezes na semana faço bike 30 minutos. Que acham que devia fazer uma semana de manutenção ou continuar no déficit? Até quanto deveria diminuir minhas calorias? Acho que ficava com um bf legal com uns 62kg?

iaE cambada, neguebinha JR tá metendo o Shape by CR7. Pelo perfil, acreditam q chega lá no Shape V ? "Vinícius Júnior impressiona ao copiar método de treino de Cristiano Ronaldo". https://jc.ne10.uol.com.br/colunas/vida-fit/2020/05/5608754-vinicius-junior-impressiona-ao-copiar-metodo-de-treino-de-cristiano-ronaldo.html

Olá! Decidi voltar ao fórum para relatar minha cirurgia de ginecomastia que SEMPRE quis fazer e encorajar quem tem este problema a fazê-lo. Resumo de como obtive gineco: Com 3 meses de treino me apresentaram o famoso M-Drol. Com o uso veio 8kgs e uma ginecomastia bilateral. Na época eu não sabia absolutamente de nada, nem mesmo sabia a diferença entre carboidrato e proteína, por isso acabei nem reparando no problema e quando percebi, o tecido já estava fibrosado. Sempre treinava e parava, pois a estética do peito era ridícula. Se estava em off, o volume do peito aumentava e por consequência destacava a gineco na camiseta, e se secava, destacava a glândula. Parando totalmente de me dedicar aos treinos e virando um sedentário. Até que finalmente tive a coragem de procurar um cirurgião para realizar o procedimento. Custos: A maioria dos convênios médicos cobrem a remoção da glândula, porém não cobrem a lipoaspiração. Eu queria meu peitoral o mais reto possível então realizei ambos os procedimentos: Remoção das glângulas + lipoaspiração. Remoção das glandulas: R$ 0,00 (convênio) Lipoaspiração: R$ 4000,00 Procedimento: Anestesia geral Tempo de cirurgia: 3 horas Tempo internado: das 07:30 ás 22hrs (voltei para casa no mesmo dia) Pós operatório: 7 dias de repouso absoluto (com dores moderadas) 15 dias sem dirigir e sem levantar os braços (pequenas dores) 30 dias repouso ainda sem levantar os braços (incômodos na região da incisão) 45 dias com colete compressivo (incômodo ao levantar e esticar os braços) 60 dias para voltar a treinar (leve incômodo ao levantar e esticar os braços) Restrição alimentar: Nenhuma (médico bom não fala que carne de porco ou leite são inflamatórios) Resultado estético: https://ibb.co/QkLBJMk Resultado emocional: Minha vida é outra. Consigo usar roupas que jamais acharia que um dia usaria, o último presente de todos que minha avó me deu foi uma camiseta que ela nunca me viu usar por conta deste problema. Recusei muitos rolês com amigos por conta disso (praia, chácaras, parque aquático), minha auto estima era baixíssima. Agora sou outra pessoa, estou treinando com extrema vontade, tenho vontade de sair de casa, vontade de socializar e ando com o peito erguido. Sem me recurvar. Recomendo a todos que tem este problema de se esforçar ao máximo para remover isto de sua vida. A recompensa é renovadora.

Opa galera. A alguns anos acompanho o fórum, porém essa é a minha primeira postagem. Gostaria de algumas avaliações e dicas para melhorar o meu agachamento! Link do vídeo agachando: https://photos.app.goo.gl/LepbRZqabU5pZPnD7

9 meses de academia 1,76 95~97kg tá bom? quantos de bf ais ou menos? https://imageshack.com/i/poClQGJYj

Mas ele nunca conseguiu manter isso, nem próximo disso, ele metia o shape e depois virava uma caixa d'água, onde que ele errava? treinar ele sempre treinava, hormônios provavelmente ele fazia b&c, acho que 90% era a dieta, vai saber. 90kg pra 1,75 e 7% de bf No 120 dias até de rosto o cara tava bonito, ai agora ele tá careca.

Salve rapaziada, estou criando esse tópico tanto pra compartilhar experiências como motivar a mim mesmo. Características: 1,83m de altura 67,5 kg 22 Anos Contexto: Já treinei antes, com 16 anos e até que consegui colocar shape legalzinho, porem era muito novo e não levava isso a serio. Sou fumante (isso é foda), junto com musculação quero acabar com esse vicio. A minha meta é bastante realista, sair dos 65KG para os 75kg. Ganho um salario mínimo, então tenho que me virar nos 300 pra fazer a dieta. Treino depois do trabalho, minha empresa tem academia. FOTO DO SHAPE: https://imgur.com/a/EbO7qpw#BlAC7Hx [img]https://imgur.com/a/EbO7qpw#BlAC7Hx[/img] Dieta: - Manhã - 7:00 2 Pães 3 Ovos 2 Filezinhos de frango grelhado Tapioca ( 90 gramas) - Tarde - 12:00 Arroz + Feijao + Carne Ou Macarrão + Feijão + Carne. - Noite - 20:00 2 Pães 3 Ovos 2 Filezinhos de frango grelhado Tapioca ( 90 gramas) Treino: ABC - Segunda - Peito + Biceps + Abdominal - Terça - Costa + Triceps - Quarta - Ombro + Perna - Quinta - Faço novamente um treino que fiz na semana que senti que foi fraco. Sexta - Sabado - Domingo Dia de descanso e engorda ( como eu gosto de chamar) https://imgur.com/a/EbO7qpw#BlAC7Hx

Aproveitando o tópico, acham que estou retido na região lombar? Alguma dica pra tirar? Tenho um acúmulo de gordura maior na região dos flancos

1- Bom eu sou um ex gordo, e hoje tenho 16 anos, 62kg e 171 de altura. Eu tenho medo de fazer bulking pq sei que vou ganhar gordura e tenho medo de voltar a ser quem eu era antes. Eu queria saber se final de semana eu posso comer uma besteria msm estando em bulking. Sem contabilizar essa besteira, comendo de forma moderada

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Bom dia galera, eu venho treinando a um ano em casa, mas nao tenho visto muito resultado, vim aqui pra relatar meu treino, meu fisico atual e procurar ajuda tambem. Dados: peso: 62 Kg altura: 181 cm Medida do braço: 30,5 Cm Coxa: 49 Cm torax: 91,5 Cm Em breve vou mandar fotos. Treino: Fb 3x Flexão de braço 5x:Falha Remada curvada 5xFalha Agachamento zercher 43Kg 5xFalha O problema com certeza é no treino, minha dieta é de 3100 kcal. Não consigo sentir muito bem, o musculo pegar no exercicio, vou ate a falha, mas nao sinto dor nenhuma. Acho que é consciência corporal, vou continuar o relato para ajudar quem ta começando. Vlw galera, vamo nessa!

Olá, gosto de ter um shape mais estético do que um shape grande, o abdômen é parte fundamental do shape estético e tenho uma dificuldade em melhorar a lateral do abdômen. Como nas fotos abaixo: https://imagizer.imageshack.com/img922/1240/iCYUzh.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/3528/jllOcI.jpg Fica aparecendo parte da mina costela e parte do abdômen como um "bloco", sem ser aquele abdômen mais largo. Faz até uma sombra na foto ali a lateral pra dentro, ou seja um pouco seco eu estou. Tem algum exercício específico para alargar o abs ou pegar essa parte mais lateral e tirar esse aspecto de um bloco pra frente e lateral recolhida? Sei que falta massa, mas quando secar e marcar o abdômen não quero que fique desse jeito como bloco na foto. Ou seria algo genético sem muita correção? (Abs tem muito disso) Agradeço pela ajuda

tenho 15 anos, 1.84 de altura e 70 quilos, porém tenho gordura abdominal( famoso falso magro), vocês acham que eu deveria fazer bulking ou cutting? Foto abaixo:

Vou colocar a foto atual aí pra vcs ver, a atual é a que tem uma cadeira na frente, sksksksk talvez seja difícil saber ne. Eu tentei fazer bulking mas eu só ganhava gordura, aí resolvi ficar definido e depois crescer sem preocupações. Eu comecei o cutting com 2100 calorias e fui abaixando até agr que tá em torno de 1700calorias, comecei com 94 kilos e agr tô com 87, tenho 1.85cm de altura e bf de 17%, quero chegar nos 12% pra dps fazer o bulking. Posso abaixar minhas calorias até quanto? 1500? Tô comendo 180g de proteína, 45g de gordura e os resto de carbo, jogo no app e bato todo dia. Ajuda ae rapaziada, oq me aconselham?