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Nome: Allan Idade: 17 anos Altura: 1.84 Peso: 75 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia muscular Tipo Corporal: Ectomorfo Olá pessoal, Eu tenho uma dúvida já há algum tempo. Eu treino já tem 11 meses e acompanho o fórum há 1 ano e meio e sempre vejo que não é recomendado pessoas do tipo ectomorfo fazerem aeróbicos. Porém eu treino quatro dias na semana (a divisão de treino vou por no fim da página) e gostaria de saber se é recomendável que eu faça aeróbicos em um dos dias em que não vou para a academia. Eu não quero ficar definidinho e sim ficar grande, no entanto minha barriga é um pouco grande e eu gostaria de dar uma diminuida e por isso veio por meio deste post perguntar a opinião de vocês. Treino: dia 1: Peito e Tríceps dia 2: Pernas, Panturrilhas e Abdomên dia 3: Ombros e Trapézio dia 4: Costas, Bíceps e Antebraço. Agradeço desde já! Ok pessoal entendi. Agora eu gostaria de saber se a divisão está legal ou não e como só treino os músculos apenas uma vez por semana, eu adicionei mais um exercício. Ficou assim: dia 1: Peito e Tríceps - Supino Reto / Supino Inclinado c/ halteres / Supino declinado / Crossover / Pullover (4x8 em todos menos no pullover - 3x8) - Tríceps Testa, Pulley Tríceps, Rosca Francesa c/ 1 halter / Tríceps corda (4x8) dia 2: Pernas, Panturrilhas e Abdomên - Agachamento livre / Leg Press / Mesa flexora / Extenssora / Gêmeos sentado e no Leg Press (4x8) dia 3: Ombros e Trapézio - Desenvolvimento c/ halteres / Elevação lateral sentado / Elevação Frontal / Elevação Lateral c/ Cabo (4x8)/ Encolhimento c/ halteres e com Barra (3x10) dia 4: Costas, Bíceps e Antebraço - Puxada Frontal, Puxada por trás, Remada Curvado, Remada Cavalhinho e Remada Unilateral (4x8) / Rosca direta / Rosca alternada / Rosca Scott (4x8) / Rosca Martelo / Rosca Inversa / Rosca Punho (3x10)

E aí pessoal.. Em outro tópico, também recém criado, estava com uma dúvida em relação a um treinamento que montei. No final, acabei por optar ''testar'' o stronglift 5x5.. Inicialmente estava querendo hipertrofiar, mas estou um pouco com excesso de gordura, principalmente abdominal e, estou em dúvida sobre o que fazer... Trocando as palavras, estou um pouco perdido, não sei se devo tentar ganhar mais ''massa'', focar em perder gordura, ou tentar conciliar as duas coisas.. Agradeço!

Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu! Hoje não consegui fazer o AEJ. Me pesei e estou com 97,5 kg, estou sempre fazendo a pesagem antes do treino.

Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu!

Bom, queria saber se é melhor fazer aeróbicos : Antes do treino , depois do treino ou em um dia apenas para aeróbicos? Espero que possam tirar minha duvida , desde já agradeço =D

Fala ae marombeiros de plantão blz?? eh meu primeiro tópico porém ja sou usuario a bastante tempo!! pois bem, estou com uma duvida no treino que estou fazendo e gostaria de uma ajudinha!!!! lá vai: Treino em circuito Segunda/ Quarta/ Sexta: Supino reto com halter (3x15) 1x15 Rosca direta com halter (3x15) 1x15 Extensora (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Supino inclinado halter (3x15) 1x15 Rosca Scott (3x15) 1x15 Flexora (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Elevação Frontal (3x15) 1x15 Desenvolvimento halter (3x15) 1x15 Abdominal reto ( 3x20) 1x20 2 min correndo na esteira no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!! Terça/ Quinta: Barra frente com triangulo (3x15) 1x15 Triceps Testa (3x15) 1x15 Agachamento (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Barra frente com barra (3x15) 1x15 Triceps pulley (3x15) 1x15 Panturrilha com barra (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Encolhimento com halter (3x15) 1x15 Rosca punho (3x15) 1x15 Lombar (3x20) 1x20 2 min correndo na esteira no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!! Este eh o treino galera, peguei ele numa revista da Men's Health dizendo que eh para perda de gordura!!! mas ja estou fazendo ele desde o dia 18 do mes passado e ateh agora nao vi mtos resultados estou comelçei a tomar oxyelite a uns dois dias e começei a sentir diferença no treino (mais animo e gás) mas nao to perdendo mto seria melhor treinar como eu treinava antes, treino de hipertrofia normal 3x12 com carga "boa" mas acrescentar os 20 minutos de esteira???? lembrando que malho em jejum e como bem pouco mesmo!!! o que mais quero mesmo eh perder a barriguinha q conquistei bebendo cerveja hahahaha qria soh perder barriga mas sei q eh impossivel perder soh barriga sem perder massa magra!!! me deem um help ae galera!!! atenciosamente aki!!!

Salve galera! Seguinte, vou entrar em férias e tal, ai vai facilitar mais minha disponibilidade de horario pra academia, efim.. Pra queima de gordura, é mais eficaz 45 minutos de esteira em jejum a velocidade 7.0 e mais no periodo da tarde musculação, ou 15min de esteira antes e depois do treino revesando 2min andando a 7.0 e 2min a 12.0? Ou outro tipo de exercicio e tal? etc.. toda ajuda é bem vinda ^^ Vlw pela atenção!!