Eduardo Menegusso
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tanto faz quantos ML vai usar. Refeição sólida pós treino é com carbo de baixo ig e proteina.
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e a dieta vai bem?
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se esta nos seus macros coma, unico problema é a frutose :s
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depende da intensidade 15 repetições são superior a 20, eu acho que panturrilha é a unica exceção do corpo, se voce fizer 100 repetições por dia vai ter um ótimo desenvovimento, mas se fizer 100 repetições para abdomem vai ter uma ótima resistencia, entao voce ve qual acha que vai ter mais resultado, eu prefiro alta intensidade-baixas repetições.
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Overtraining: TREINAR muito, DESCANSAR pouco e NAO se ALIMENTAR corretamente, essa é minha visao do overtraining, o pessoal usa o OT como desculpa por estar cansado e desmotivado, agora um cara que faz faculdade de manha, trabalha a tarde e treina a noite, esse sim tem grandes chances de ter OT por ter um estress no sistema nervoso, mas um mlk de 15 anos que nao faz nada da vida falar que esta com OT é brincadeira né.
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Uma duvida, voce vai dar continuidade ao treino? ou na segunda voce faz peito de novo? porque perna 1x na semana é complicado. Barra fixa - nao vá até a falha. Troque extensora por algum outro exercicio (ex: afundo, avanço, fronta squat, bulgarian squat, pistol squat, etc.), leg press 4x6~8. Acho que só isso mesmo.
eu faria 3x10~15 com alta intensidade, e nao precisa fazer até exaustão, vai demorar para se recuperar e na sexta ja vai treinar de novo.
nao sei se voce faz uma série para aquecer, mas se for seguir o 5x5 ficaria assim: 20kg de cada lado em todas as séries, ai no outro treino voce aumenta X kg de cada lado, recomendo aumentar 2/3kg. Voce sempre pega o máximo que conseguir para realizar todas as repetições perfeitas, e sim, nas ultimas 2 séries voce ja vai estar cansado por isso é bom ter alguem para te ajudar caso aconteça algo errado.
Eu te indico: Termo Dieta Hipocalorica -200kcal, é muito bom... Nao tem essa de termo para homem e para mulher, o que pode mudar é a dosagem, que voce pode "escolher", e sem dieta nenhum termo vai ser eficiente.
diferença do treino de cutting e bulk: nao tem, no cutting voce pode até aumentar a instensidade mas sempre deixar um volume baixo. se for para escolher entre esses dois, com certeza o ABC2X. Que daria para fazer algumas alterações.
nao acha melhor respeitar a meia-vida dela?
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