Eduardo Menegusso

pode deixar panturrilha em pé, ja que sentado voce trabalha mais o soleo e nao os gemeos.. trocaria cross over por crucifixo, deixaria o leg press e tiraria a extensora deixaria 1 abdominal por treino, um comum (declinado) e um para parte inferior (levantando a perna). É, acho que é isso...

ta com muito volume, principalmente nos braços...

que diferença voce espera ter ao tomar creatina? procure creatinas com selo creapure.

refeição pre-pós treino/hipercalorico-albumina isso iria sair caro nao acha?

ganho de gordura junto, retenção, mutação, ciclando, intestino preso, bom tem varias opções, se voce ta ganhando apenas massa porque vai quebrar esse ganho? '-'

A sem esquecer de que, tem as chances de ser falsificado por estar no paraguai e tals né...

Voce que criou isso?

sao coisas totalmente diferentes. animal pak é vitamina e minerais e BCAA aminoacidos para construção muscular. compre BCAA se voce for tomar 20g por dia...

Questao de gosto nao se discute né. Independente de quantas gramas/kg voce use, voce deve contar toda proteina que entra, ou voce só vai contar a do frango, ovo e peixe? nao né, voce vai contar até da bolacha de agua e sal que voce come...

1- use 3x8~12 com cargas que consiga executar. 2- na minha opinião, sentado (se mantendo encostado) voce rouba menos. 3- Desenvolvimento varia. Cada um tem a sua execução, o Militar por exemplo é SEMPRE em pé e pela frente.

nao tem o melhor treino, mas o tempo é sempre bom fazer menos de 1hora por causa do cortisol e tals. o ruim do seu treino é a divisao dele, voce treina peito e triceps duas vezes na semana, isola um dia para ombro, sendo que peito e triceps ja usaram ombro, mas vai saber, se voce tem resultado assim continua...

é, deu uma crescida, mas ja pode usar regata brow se nao na praia tu deixa a galera cega kkk Mas da uma definida, parece ter retido muito liquido/gordura...

Sei treino é ruim na minha opinião... voce entende treino pesado por demorar? entao voce pensa errado...

Pera, eu vi direito? 21 colheres de arroz? kk oloco em... Bom, de 'bom' só almoço e janta. Café da manha voce precisa de proteina e carbo, se tu mandar um sanduiche com pao integral e peito de peru já é um começo, ai manda um suco se quiser. no lanche da manha, voce pode jogar um sanduiche de frango. o almoço eu nao sei, acho que da para reduzir arroz e feijao e aumentar um frango (total de 200g esta bom) ou um ovo. pré treino esqueça malto, manda uma batata-doce e frango e alguma gordurinha boa (castanha) no pós treino (pelo jeito voce nao usa whey) voce pode mandar o malto de imediato, esperar um pouco e fazer uma refeição sólida com carbo de alto indice glicemico e frango, ovo. o seu shake ali esta legal, a sua janta esta com volume, voce pode diminuir a quantidade de arroz e feijao, nao sei que horas voce dorme mas pela hora que acorda voce dorme la pelas 23:00 (o sono é muito importante, no minimo 6 horos bem dorminas), entao, voce pode mandar alguns ovos antes de dormir... A na janta voce pode mandar atum tambem, é bom para variar. Acho que é isso, ficou longo o texto mas é isso. nao se esqueça, opte por alimentos integrais, evite frituras e produtos industrializados...

A coisa que mais se escuta em academia é: estava tomando hipercalórico e só ganhei barriga kkk nao, a maioria das proteinas que tem é de soja, se fosse albumina seria bom, pelo menos era 100% de absroção

Cara, eu me importo com seu saldo no final do dia, como vai chegar lá nao sei... mas olhando assim parece ser boa sim, só que voce tem bastante opção na maioria que vi a primeira é a melhor... Se voce acredita que ele vá consumir 3800Kcal mesmo pode até ser, já que nessa TMB nao inclui atividades fisicas, que daria sei la, 200Kcal, e ainda tem o que ele faz durante o dia, que deve dar umas 100Kcals, entao vai ser tranquilo até...

Tanto faz, o que vai importar é no final do dia a sua quantidade de proteina, carbo, gordura e Kcal...

valores dos macros?

Nao que ele seja de rápida absorsão, ele tem uma melhor absorsão, de 100g ingeridas voce vai aproveitar 80% por causa do Valor Biológico... a velocidade creio que dependa do seu metabolismo...

Primeiro compra depois pergunta? ok né... Bom, da para tomar no desjejum, no lanche da manha, no lanche da tarde ou para substituir alguma refeição que voce nao tem tempo para fazer.

Naverdade o combustivel do corpo são os carboidratos, as proteinas é que fazem ele crescer (ele como um todo). Mas tipo, se voce botar bastante combustivel ele vai durar mais certo? entao, se voce diminuir as refeiçoes e aumentar a quantidade que tem nela vai dar na mesma micronutrientes: vitaminas e minerais...

Aqui o unico problema é financeiro :/

Segue isso aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ depois me fala se nao vai resolver.

Pode ué, e nao é obrigatorio comer de 3 em 3 horas. Rejeição do corpo? kkk frango tem um dos maiores valores biologicos. A voce pode até comer tudo isso, mas voce precisa de carboidrato e gordura para ter algum ganho, e tambem tem os micronutrientes.

Eu estou sem treinar por um motivo: meus pais. Eles falaram para eu ir trabalhar e pagar o que eu queria. O plano de ano seria eu trocar de academia depois que voltasse de viajem, e quando voltei eles falaram que eu teria que esperar mais um mês e eu falei que nao iria esperar e que o primeiro mes eu pagaria (eu tenho dinheiro guardado) mas eles nao quiseram e agora querem que eu vá trabalhar para pagar as coisas que eu quero, bom, eu tenho 16 anos, faço 17 esse ano, sem contar na pressão que surge as vezes sobre qual faculdade vou fazer e sobre cursinho. Mas é a vida cara, nada é fácil, nem mesmo se for rico...