romario_xtz

ta do mesmo jeito aqui!

das 5, 4 da albumina. das 5, 4 da albumina.

proteina sempre alta! no minimo 2 gramas por kg. Vinicius, vc cauculou quanto vai gasta por dia de kcal? tem que montar sua dieta em cima disso... tipo, se gasta 2500, começa com 2000kcal... ou seja 500 de deficit. 2-3gramas de proteina, 1gr de gordura pra cada kg de peso. e o que faltar, de carboidrato! A medida que a perca for diminuindo, va aumentando o gasto, seja com aerobico, seja com termogenico, ou então diminuindo o consumo, reduzindo os carbos.

não pode definir se tiver em bulk.. so vai definir num cutt!

Faça! seu corpo ja se recuperou!

e de quebra 915 gramas de carbo!

tira esse azeite dai cara... deu nauzea so de imaginar... em jejum, 2 colhres de azeite..

Montei a dieta, de acordo com o que tenho em casa, no entanto, quando terminei, vi que quantidade de calorias necessarias, ate mesmo pra manutenção que consta no site, é bem superior ao que havia cauculado. como posso ter errado? O link para dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTk4MTk= o codigo é: OTk4MTk= Alguem problema se a primeira não tiver os 25% das calorias, como recomendado? coloquei esta como sendo a maior refeição, devo colocar a ultima? Corrigindo!

Meu Deus..

Deixar de ser gordo, o principal! hehehe mas vamos la, faço o treino basico do basico, ABC2x series de 8reps. objetivo, perder peso e melhorar desempenho no jiu jitsu, embora o foco do treino não seja força, mas procuro progredir cargas.

Deixei os 10, seguindo o guia. alem do fato, de ter o jiu jitsu, que seria um aerobico intenso. portanto, não seria somente a musculação. sem contar, que esse protocolo, foi montado pra um treino de 3 dias apenas. conforme o guia. Bom, iniciarei no dia 30, pois terei umas viagens esses dias, e não vai dar pra manter.

Ressucitando o diario! Vamos la, decidi realmente seguir o leangains baseado no que li. porem o guia mostra os cauculos com base num treino de 3 dias por semana apenas. dai surgem as duvidas, pois minha rotina seria a seguinte: seguindo esse prontocolo do topico leangains guide: Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição porem horarios seriam diferentes: 14:00hs refeição pre treino (20-25% do total) 17:00hs ( assim daria 3hs de intervalo, como recomendado) 18:00hs refeição pós treino(porem não seria a maior) 20:00 jiu jitsu 22:00hs essa seria a ultima refeição. Porem minha situação é totalmente diferente, pois alem da musculação, tem jiu jitsu segunda quarta e sexta: ficando da seguinte forma: -segunda: Treino A: costas, bíceps, trapézio + jiu jitsu -Terça: treino B: perna, panturrilha: -Quarta: Treino C: peito, ombro, tríceps + jiu jitsu -Quinta: treino A -Sexta: Jiu jitsu somente: -Sábado: *seria um treino full-body, conforme relatei em posts anteriores. Segundo os cauculos: A BMR conforme sugerido no topico, é de 2306kcal. *O protocolo a ser seguido é: + 10% em dias de treino, e -35% em descanso ( no caso so o domingo) A dieta, irei estruturar de acordo com o que tenho a disposição. -suplementação: fish oil, Multivitamínico, VIT C, VIT D, whey(como já de costume, utilizo na refeição entre a musculação e o jiu jitsu, num shake.) Estaria essa rotina muito volumosa, digo não sei como o corpo reage no leangains, se fadiga mais, etc. Ja sigo isso, só que a dieta estava um lixo, não estava seguindo nada. porem, dava pra manter o ritmo de boa. Creio que no inicio, será complicado segurar a fome, alguma sugestão? café? cápsulas de cafeína? efedrina? Quando iniciar, depois de tudo estruturado, postarei fotos do inicio, e a cada semana!

Não!

Qual o treino perna?

Se esta fazendo uma "boa" dieta, nem precisava dos aerobicos agora, devia manter a dieta e o treino uns tempos, deixar aerobico pra usar como mais uma arma quando estagnar.

A-peito, obro e triceps. B- costas, biceps e trapézio C- perna e abdominal. pode fazer panturrilha 3x na semana!

pow moleque, parabéns cara! vendo isso percebo que meu unico problema é falta de vergonha na cara pra fazer as coisas direito. Quanto o excesso de pele, imagino que é ruim msm... minha sogra fez redução, e ficou com excesso, chegava até a grudar. Mas força ai, passar a acompanhar teu diario!

Balela.. tanto faz comer imediatamente, como 10 horas depois, seu resultado vira do deficit calorico. pode tomar a creatina sim!

This!

hahaha.. isso é classico! porra comprei um whey da ótimo, e o bicho é foda, vc sente na hora os resultados!! essa do futebol, é classica, mas ja ouvi os que não treinam perna pq treinam jiu jitsu. Acredite, de um formado em EF.

Por mais engraçado que o cara seja, quando vai pra globo, se acaba... Os caras do zorra, são fodas no teatro.. vide melhores do mundo... mas la...

Aqui jovem! https://lmgtfy.com/?q=como+montar+uma+dieta+forum+hipertrofia