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Então galera, to montando uma dieta bulk ai , so que to com uma duvida .. meu gasto galorico diario é de 2000 kcal, e entao vou fazer um acrescimo de 500 kcal, dando assim 2500 kcal/dia.. e os macronutrientes nao se encaixam ;s deiixei 3 g de proteina, 4 de carbo e 1 de gordura por kg, e nao completa as 2500 kcal ... 3g de proteina/kg = 195 x 4(kcal da prot)= 780 kcal 4g de carb/kg = 260 x 4 = 1.040 1 g de gordura = 65 x 9 = 585 TOTAL = 2405 KCAL ta me quebrando a cbeça isso ;ss

Boa tarde minha gente .. então, queria saber o seguinte .. to fazendo um cutting, e to comendo 100g de carbo/dia .. e queria saber se eu preciso comer uma quantidade de carbo no pré-treino .. ou se pode ser só no desjejum e no pós .. eu até agora estou fazendo isso .. acordo, mando 35g de proteina e 30 de carbo .. o restante tudo proteina .. dai quando chega no pós eu como 70g de carbo .. está certo, ou eu preciso deixar umas 30 pro pré-treino e 40 pro pós ?

50g de carbo/dia não é arriscado entrar em cetose ? da uma olhada nesse post que eu acabei de ler sobre Carboidratos .. http://www.hipertrofia.org/blog/2012/06/11/queime-gordura-consumindo-apenas-100g-de-carboidratos-por-dia/

Não não .. o BCAA que eu falo já está incluido com o Whey Protein ( 5,5g de BCAA por porção) .. vou cortar a dextrose no pós então .. o ZMA eu uso para não catabolizar, relaxar o musculo na hora do sono, e aumentar o hormonio anabolico ( testosterona ) .. é,realmente não avaliei isso ainda .. vou procurar saber ! brigadão mesmo .. mas aqui, quantas gramas de carbo eu devo ingerir por dia ? umas 20-50 g ?

Eai galera, tudo jóia ? Então .. começei na academia a 3 meses, malhando sério .. e após um mes de academia, começei a tomar suplemento .. ( Whey,Creatina,Dextrose) .. Aqui vou postar meu desenvolvimento nesses 3 meses : Idade: 15 anos Peso : 59 - 71 kg Altura : 1,75 : 1,77 Braço Direito : 26,5 - 31 (FRIO) Braço Esquerdo : 27,5- 31 (FRIO) Ante-braço direito : 24- 26 Ante-braço esquerdo : 24- 26 Torax : 91,5 - 94,5 Coxa(esquerda e direita ) : 54 - 55,5 Agora, quero fazer um cutting porque essa pança minha ta foda demais .. Eu nunca fui gordo, mas sempre tive gordura localizada na barriga, e isso me incomoda demais .. vou fazer um cutting até chegar nos 8 % de BF ( estou com 17% ) .. Eu queria saber o horário apropriado para comer os carbos, porque sei que no cutting mais é proteina .. e tambem queria saber se minha suplementação de agora está adequada, e se não estiver, quais suplementos eu posso acrescentar na minha dieta .. Minha Suplementação : Albumina,Whey Protein,BCAA,Creatina, ZMA, Glutamina, Dextrose, e vou comprar um termogenico ( L-Carnitine) .. eai galera, ta bom, falta ou é muito ? ;s Lembrando que minha dieta que montei é super rigorosa .. proteina ta dando 3g por kilo corporal .. um pouco de gordura, e o restante carbo ..

Então galera .. eu tenho 1,75 de altura e 65 Kg..tenho um pouco de gordura corporal, mas não sou gordo, nem gordinho haha queria saber se eu defino tudo primeiro ,pra depois crescer .. ou se eu posso fazer o contrário .. Obrigadoo desde já !

Bom, minha mãe tem 35 anos, .. 1,60 de altura e 58 kg .. ela começou a fazer academia nessa semana, e queria saber qual suplemento ideal que ela possa tomar para o ganho de massa muscular e definição ..

Sim sim .. malho de segunda a sexta, e faço aeróbicos 3 vezes por semana ..

Então galera .. eu tenho 1,75 de altura e 65 Kg ... sou magro, porém tenho uma quantidade de gordura localizada no peito e abdomem .. queria saber qual o melhor termogenico pra eu tomar.. Obrigado .