Alex Vieira

Acompanhando. e como o Rafael Nery disse a dieta ta fraca da uma olhada no topico de como montar sua dieta do Leandro Twin la tem dicas otimas. suplementos ajudam mas oq manda mesmo e : Dieta, Treino, e Descanso. essas 3 coisas vao te dar 95% do seu ganho se um deles tiver meio fraco vai ser dificil chega nos seus objetivos. E presta bastante atenção nos macros da dieta tem q ta tudo proporcional ao q vc quer ou seja Proteina carb. e gordura. Começando minha jornada agora tbm mas estamos no lugar certo aki tem muita informação, motivação e ajuda forum ta de parabens... segue link do topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Acompanhando aqui bons treinos ^^

entendo dei uma lida rapida mas pelo que vi parece ta legal a dieta so nao eskece de beber muita mais muuuita agua kk bom que vc e alto ae n fika tao evidente jah eu que tenho 1,65 qualque 5 kg ja aparento ta mais gordo e vai ter q abaixar bem o bf p perde essas gordurinhas do lado elas sao do capiroto em tbm tenho elas e mesmo no meu tempo de magrelo as sem vergonhas ainda tavam lah kkk mas com determinação vc consegue seus objetivos e esse forum e d+ muita informação e muita ajuda tbm pessoal aki e nota 10 uma pergunta depois q chega na sua meta de bf pretende fazer um clean bulk e ganaha massa muscular ou seu objetivo e so perder peso msm? li que vc luta entao suponho q depois vai focar em ganhar mais força certo?

Acompanhando. Shape muito phoda, ta linda quando chegar nos seus objetivos vai ficar PERFEITA ^^. Mineirinha?

entendi mas seu objetivo e so perder peso ou quer manter massa magra? acho que sua dieta ta muito radical p começar ja q na fase inicial vc acaba queimando bastante gordura mas depois o corpo vai se "acostumando" com esse dieta e vc vai ter q reduzir ainda mais oq ta ingerindo seria interessante vc colocar p gente a quantidade de proteina carb e gordura que cada refeição sua te proporciona eu comecaria com umas 700 cal a menos do q sua TMB. Nao sei se ja leu mas tem um topico aqui na seção nutrição que eu acho q e obrigatorio ser lido por qualquer um com qualquer objetivo que explica bem como montar uma boa dieta e tudo bem claro que o Leandro twin fez p gente (link) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ (/link) Eu sou novo nisso tbm mas leio muuito entao me perdoem se eu estiver falando alguma besteira falo com base no que li agora nao sei se interpretei certo .

Como fonte de proteinas vc pode usar whey protein, albumina, frango grelhado ou ovos tem gente que prefere comer so a clara do ovo por causa do colesterol da gema mas eu geralmente uso ele inteiro... abrass

acompanhando

ACOMPANHANDO.... como ta a dieta? valores de proteina carbo e gordura ja calculou? deficit calorico de quanto pretende nesse começo? vamo q vamo

E um animo a mais p nós baixinhos ver o tamanho mostro que ele chegou