Cah_

Hahahahah ficou demais... Resolvi que irei começar a levar mais a sério 2 músculos: Panturrilhas e Abdominais. Minha panturrilha é bem fina, preciso começar a me focar nela. Infelizmente meu tornozelo não me deixa dar 100% de mim, mas tentarei encontrar um jeito de melhorar isso. Quanto ao abdominal, fiz no inicio do ano um teste e deu que estou com o abdomen muito fraco preciso me focar nisso também, pois talvez me ajudar até no problema da lombar que tenho (uma hiper lordose).

Esqueci de dizer, hoje eu tava conversando com o instrutor perto da adutora. Nisso ele tava falando do abdominal suspenso, foi fazer o movimento, levantando a perna e retirou o elastico da máquina. Ela abriu com tudo e acertou em quem? EM MIIM, loogico! meu tornozelo ta doendo bagaraiooo.. Andar ta dificil, cada pisada é uma fisgada. E ficar de ponta de pé é impossível Estou rezando para ficar boa até o sabado, pq tem treino de perna e eu ia andar de stand up e pedalar no domingo O bichinho ficou mó sem graça kkkk mas nem foi culpa dele, eu entendo kkk mas puta azar.. Pois é, agora é ter paciencia Nossa, nem me fale! Curti não kkk força vai embora rapidinho, o corpo fica muito acelerado.

Kkkk nossa, mt tempo! Vc treina ha qts anos? Gostava desse exercicio? Obrigada, Thiago! Vou ler com calma já ja!

11 de Setembro Peso: 48,4 Treino de Superiores. Máquina de peito: 4 x 12 (??) - não sei o nome da máquina nem o peso. Voador: 3 x 10 (2 placas) Mergulho: 2 x 10 (35kg) + 2 x 10 (30kg) Tríceps Cabo: 4 x 10 (2 placas) Puxada Fechada: 4 x 10 (20kg) Rosca Direta: 1x10 (4kg) + 1x7 (4kg) + 1x5 (4kg) + 1x10 (3kg) Elevação Lateral: 2x8 (4kg) + 2x10 (3kg) Desenvolvimento Máquina: 4 x 10 (3 placas) Remada Baixa: 1x15 (20kg) + 3x10/8 (15kg) Abdominal Basicão: 4x25/15 (sou muito morta, pqp) Triceps no cabo foi conjugado com a puxada. Rosca direta conjugado com a elevação lateral. Desenvolvimento conjugado com remada. Na elevação lateral, com o peso de 4kg fiz com os braços mais flexionados. Com o de 3kg abri bastante. A primeira de remada foi com ajuda do instrutor, por isso o peso maior. Com 35kg, percebi que dou uma roubada com o ombro no Mergulho. Daí diminui o peso para evitar roubar. O shape não mudou muita coisa não kkkkkk mas as cargas realmente estão progredindo aos poucos. Mas já que quero crescer sem muito acúmulo de gordura terei que ter paciência mesmo para notar mudança no shape.

Kkkkkk no inicio é assim mesmo, sai tudo tronxo. É questão de tempo para ela pegar o jeito! Porque a sua é mt gorda, né? Kkkkkk a sua ta ótima tb menina!

Kkkkkkkk Ricardo, toda vez eu fico rindo quando vejo essa besteira kkkk

Nossa, você catou mesmo, ein? Hahaha coitado, teve que procurar logo na época que eu tava doente, fiquei só de papo por aqui kkkk Mas olha, nunca tinha olhado por esse lado. Não tenho controle de quantas repetições eu faço, ficava muito focada no peso só e esquecia que esse aumento de repetições também mostra progresso. Fiquei feliz com sua observação kkk pelo menos estou aumentando as repetições, o que já é alguma coisa Obrigada! Darei sim, é que sou meio agoniada mesmo. Fico com medo de estar fazendo algo errado, sei lá. Por isso pergunto tanta coisa aqui kkk para ficar mais sossegada mesmo. Vi que colocou o link do seu Diário é ótimo isso, as pessoas começarão a ler mais, vc terá um melhor feedback!

Já começou com os treinos?

Kkkkk vcs gostam mt de um funk mesmo... Não sou mt fã..

Hahahah eu também não chego a ser assim. Os instrutores dizem que eu faço certo, mas comparado a esse pessoal que desce retinho eu sou uma desgraça kkkk mas faço assim de qualquer jeito, independente do peso ou da abertura das pernas, impossível ficar reta, cairia fácil para trás kkkkk Ah, isso de socar peso é horrivel. Tem ums que nem cheg a descer a 90 graus e ainda usam tenis com "salto". O meu tenis é sem mola, sem nada, estou usando um "sapatenis" para malhar hahHa meu instrutor diz que é tenis de passear no shopping kkk mas é beeeem melhor, nunca treinei perna tão bem quanto agora. Espero que a ajude! Porque comigo era impossível descer muito por causa do peso, não aguentava. Pegando pouco peso com anolha facilita. Primeiro porque a anilha melhora o equilíbrio da pessoa, facilitando o movimento, já que ela ainda não sabe, melhor até que fazer sem peso. Depois pela questão do peso ser mais leve mesmo. Foi a melhor estrategia para mim. Mas o ideal é que ela deixe a anilha um pouco longe do corpo, que ajudará no equilíbrio dela, não é para deixar perto demais do corpo nao. Ou segurar com os braços esticados ou semi flexionados, nao junto do tronco. Então, mas esse é o jeito que consigo agachar mesmo kkkkk eu sou toda empinada, tenho hiper lordose kkkk daí é o jeito mais confortável para eu fazer. Eu sinto que nem é isso o problema, são os joelhos. É tanfo que antes eu colocava o joelho ainda menos para frente, dai nao conseguia agachar neeem a pau, caia para tras literalmente. Hoje ja coloco um pouco mais para frente do que antes e ja consigo agachar ate embaixo

Ah, mas você toma fibras. Não tenho preconceito com a herbalife, tenho preconceito com esse pessoal que acha que existe um suplemento milagroso que te deixa comer o que quiser sem engordar. As pessoas se apegam a essas idéias porque não querem aceitar que para chegar a um objetivo tem que se esforçar para isso. São preguiçosos, não querem se mexer para emagrecer, não querem comer bem para chegar aonde desejam.

Vou fazer isso que você falou então. Quando tiver fácil aumento o peso, quando tiver difícil diminuo. Nem é me cobrar. É pq superiores não aumentei mesmo. Só esfou desenvolvendo no mergulho. Desde que entrei na academia não evoluo na rosca, no tríceps no cabo. E os outros só aumentei 1kg/1placa em um mês de treino. Acho que é pq os exercicios de superiores pego pouco, tipo a rosca pego 3kg kkkk aumentar 1kg é aumentar 33% do peso, o que dificulta muito. Vou demorar mt para evoluir. Quando eu treinei por 6 meses só consegui pegar 4kg na rosca, foi meu máximo. Mesma coisa os outros exercicios, aumentei quase nada nos 6 meses. Não sei se é normal. Entendi. Estou treinando 3x na semana agachamento. No inicio achei muito, mas ci que o Sl5x5 tambem faz isso, entao fiquei de boas. Só posso treinar se tiver 100% sem dor? Ou nao? É, farei isso boa ideia isso de aumentar as repetições! Geralmente eu consigo progredir nos exercicios compostos de perna, mas tenho dificuldade em progredir nos isolados após certo tempo e muitoo mais dificuldade ainda em progredir nos de superiores.

Hahahaha pior que os otários acreditam... Se esforçar ninguém quer. Pior são esses que compram um negócio da hebalife que diz que não deixa absorver gordura kkkk daí tomam e saem para se entupir de comida, se achando os fodas pq descobriram a "fórmula mágica".

Kkkkkkkkk sério que voces nao sabem? Eu coloquei no lugar da passada, porque roubo muito na passada. Esse concentra mais na perna certa. É ficar subindo e descendo de um banco alto ué kkkk só isso kkkkk Só que o segundo instrutor colocou para eu fazer praticamente um agachamento unilateral em cima do banco (usando a mão para segurar em algum lugar para me equilibrar e ajudar tb, já que nao tenho força ainda). Eu tava fazendo tipo assim no inicio, só que sem o peso e em um banco mais alto (nao era no smith). Mas um instrutor chegou me mandando fazer sem usar a perna de tras, ai nao conseguia. A execucao ficou uma merda, nao sentia os musculos pq nao conseguia descer e doeu o quadril. Kkkkkk eu ri com o tijolão

10 de Setembro Treino de Posterior e Glúteo. Agachamento Livre Completo: 4 x 12 (18kg) Subida no Banco: 2 x 15 + 2 x 10 (BW)* RDL: 4 x 10 (22kg) - Aumentei 4kg Flexora Deitada: 1x10 (25kg)+ 1x6+4 (25kg e 20kg) + 2x8 (20kg) Elevação Pélvica: 4 x 15 (20kg + Meu instrutor fazendo força) Panturrilha Sentada + em pé: 4 x exaustão (de 25 a 15 reps) (35kg) + 4 x exaustao (BW) *Um instrutor pediu para eu fazee esse exercicio apoiando um pe no chão e o outro subindo no banco. Fiz as duas primeiras séries assim. Daí chegou outro e mandou eu fazer sem o pé no chão. Não consegui descer quase nada, não senti direito o musculo e ainda meu quadril ficou frouxo estalando muito.. Nao tenho força para fazer sem o pé no chão. É mt errado?

Nossa, mas agachamento é assim mesmo. Muita gente sente dificuldade em fazer perfeito. Meu agachamento também é good mornado kkkkk jogo o tronco para frente, deveria jogar menos, mesmo jogando o quadril bem para trás. No meu caso é porque eu não flexiono muito os joelhos, não os jogo muito para frente. Daí o corpo precisa se equilibrar de alguem jeito, ai o tronco vai para a frente. Talvez seja o problema dela também. Ela não deve ter força para descer até o chão, não é não? Eu não aguentava. Daí comecei fazendo segurando uma anilha na mão, sem barra. Só quando eu já estava descendo tudo certinho eu passei para a barra. Pode ser uma opção também.

Falou tudo, Thiago. Tem homem que parece um animal. Hoje eu estava indo para o trabalho, com roupa social (ou seja, menos sexual impossível) e ainda passaram uns dois caras falando essas coisas horríveis. Me sinto muito incomodada com isso, parece que sou só uma fêmea (no sentido animalesco e sexual da palavra mesmo). Esses caras só pensam nisso ao olhar uma mulher. Admirar é normal, quando a gente vê alguém bonito é normal olhar e admirar, mas isso já ultrapassa a simples admiração. Você sente o desejo do cara, o instinto animal mesmo. É nojento. Respeito também é necessário.

E ai Fabi, descobriu algum alongamento para tornozelo? Hahaha

Gostei Verdade isso da frequencia. Tenho uma amiga que dançava balé e ainda tinha encurtamento no tornozelo, ela só caminha de ponta de pé. Por causa disso ela tem a panturrilha imensa. Começar a treinar panturrilha todo dia, nem que seja em casa quando não der na academia

Eu gosto da Growth. O que eu comprava era sem sabor, não continha conservantes e tal, o que já ganha pontos comigo kkkk Mas ele tem um prazo de validade menor justamente por isso. Acho que isolado é valido para quem tem intolerância à lactose (se eu tomo concentraso fico mal da barriga sendo que nem fico assim com Leite), caso contrário não ha necessidade. Você irá pagar uns 40 reais a mais para nada...

Sem saber seu gasto diário, as calorias consumidas e os macronutrientes fica difícil opinar. Acrescente esses dados que a gente poderá te dizer o que fazer.

Invejo sua disciplina!

É, deve ter sido isso mesmo, devia estar no meu limite... To um lixo aqui, nunca fiquei tão mole depois de um treino de superior. Se não quiser ter o trabalho de ler tudo olha meu primeiro post. Lá tem o histórico da progressão de cargas. Se você olhar o de superior vai ver que praticamente não aumentei peso algum kkkk Já o de inferior tá andando... Que desculpas, rapaz kkkk Obrigada por ter aparecido aqui e ter dado sua opinião Seria uma boa você colocar o LINK de seu diário na sua assinatura. Facilita na hora de buscar seu diário e outras pessoas também verão, você terá um melhor Feedback

Ah, entendi kkkk 9 de Setembro Peso: 48,5 (manhã, jejum) TREINO Hoje foi Superiores. Puxada Aberta: 4 x 10 (25kg) Remada Baixa: 1x12 (15kg) + 1x8+8 (20kg e 15kg) + 1x6+6 (20kg e 15kg) + 1x10 (15kg) - Não consegui manter nos 20kg, faltava força. tive que diminuir. Pegava 20kg Mergulho Máquina: 1x20 (25kg) + 1x12 (30kg) + 1x10 (35kg) + 1x8+8 (35kg e 30kg) - Mesma coisa kkkk - "Aumentei" 5kg Tríceps Cabo: 4 x 12/10 (10kg) Rosca Direta (Halter): 4 x 12/10 (3kg cada Halter) Elevação Lateral: 1x12 (3kg) + 2x8+6 (4kg e 3kg) + 1x10 (3kg) - Mesma coisa kkk - Tive que diminuir pegava 4kg Desenvolvimento Máquina: 2x12 (5kg) + 1x12 (7,5kg) + 1x6+6 (7,5kg e 5kg) - Idem - "Aumentei" 2,5kg Gente, não sei o que foi isso hoje kkkk Quando eu fazia com um peso achava leve. Daí eu aumentava e achava meio pesado. As primeiras repetições saiam de boas, as outras ou saiam cagadas ou eu tinha que diminuir o peso para continuar. Optei por diminuir. E a cada série a força ia embora kkk Estou com muito mais dificuldade na progressão dos exercícios de superiores do que de inferiores. Tive pouco avanço até agora

hahaha Se algum dia você quiser fazer, eu fiz assim, olha. Já que eu não tinha moído a maminha, triturei no liquidificador mesmo kkk Se quiser tu já compra moída. Você separa a quantidade que você quer (eu fiz duas de 100g). Daí você tempera. Eu coloquei cebola, alho, cebolinha, pimenta, sal e shoyo. Aí você vai amassando, para fazer mais ou menos o formato do hamburguer, sem deixar nem mt gordo, nem muito fino (muito fino - tipo hamburguer pronto - fica seco, muito gordo pode ficar meio cru por dentro ou mt tostado por fora). faz mais ou menos da altura desses hamburgueres Gourmet. Ele fica meio molego, mas eh assim mesmo. Daí tu coloca na churrasqueira (mais gostoso) ou no forno. Depois de um tempo vira o hamburguer. Voce vai olhando. depois tira e pronto, põe as coisas É facinho, nao demora nao para fazer. Não sei se em frigideira ou Grill fica bom, se um dia testar te falo. Que aí é mais rápido ainda kkk