YuraoFit

Fala galera, estou trocando de ficha, e fiz seguindo esse topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Primeiramente eu tenho 1,69 e 63kgs Objetivo é crescer , ganho de massa (hipertrofia) Meu treino é dividido da seguinte maneira A - Peito, Triceps e Ombros B - Costas, Biceps e Trapézio C - Coxa, Panturrilha e Ante-Braço A - Peito, Triceps e Ombros Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Abdução no Cross 3x10 Triceps Testa 3x8 Bi-Set Supino Fechado 3x8 Bi-Set Francesa Unilateral 3x10 Elevação Frontal 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x10 B - Costas, Biceps e Trapézio Barra fixa 3x8 Puxada na maquina Convergente 3x10 Remada sentada (pegada fechada) 3x10 Remada Inclinada no Banco 3x10 Rosca Concetrada 4x10 Rosca Alternada 4x10 Encolhimento Smith 4x10 Encolhimento Livre 4x10 C - Coxa, Panturrilha e Ante-Braço Leg Press 45º 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Agachamento no Smith 4x10 Panturrilha Maquina 4x20 Panturrilha no Leg Press 4x20 Avaliem Por Favor , obrigado *EDIT : Faço abdominais 3 vezes na semana

Irei montar, muito obrigado pelas dicas (;

Irei ver, muito obrigado. Caralho malho faz 5 meses comecei com 58 kg e agora nao saio dos 63 acho que minha dieta ta mais pra cutting viu. aushduhasduhasudha verdade voce fala to tentando viu kk

aej ? o que é isso ? Em clean bulk, quantos meses consigo 75 kgs ? obs: nao que eu esteja muito apressado, mas so pra saber mesmo kk

Nao quero ficar igual aqueles "anorexicos" não kk quero crescer mesmo, mas é que eu penso que tenho muita gordura na barriga kk '-' obrigado kk

ah desculpe tenho 1,69 e 63 kgs ps. Obrigado ae Cido

Olá galera, eu tenho 16 anos e quero começar uma dieta ou de Bulking ou Cutting, meu objetivo é crescer, mas nao sei se devo emagrecer um pouco primeiro ou se eu ja posso ir pro bulking Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/833/img3551q.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/841/img3550kg.jpg/ Ajudem ai obrigado

Bom hoje na minha aula de Química, minha professora disse que leite de vaca é muito ruim para o nosso organismo. Uma das coisas que ela explicou era que o átomo de cálcio do leite é muito grande para ser absorvido pelo nosso corpo, isso faz com que o ferro e magnesio não seja absorvido, o que pode causar anemia. Bom não sei explicar muito bem o que ela disse mas está aqui um texto que diz um pouco do que ela disse para nós: O leite não é um bom alimento! Só quero que tenham em consideração, que eu estando totalmente de acordo com o que está escrito, este artigo não é meu nem é da minha responsabilidade. Segundo o artigo é da autoria do Dr. Carlos Eduardo Leite num livro que ele próprio escreveu (nutrição e doença) Tire a venda dos seus olhos e aproxime-se! Leia nas entrelinhas e procure ver através do brilho da ilusão, pois vivemos como mansas ovelhas agrupadas em um rebanho comandado por meia dúzia de pastores. Atreva-se a procurar outras verdades, pois ela não é só aquela que nos mostram e obrigam a viver, através das mais variadas artimanhas e armadilhas. Faça diferente! LEITE DA VACA É PARA O BEZERRO Depende. Leite é um alimento essencial ao crescimento de filhotes de mamíferos.Após o desmame, o aparelho digestivo deixa de secretar as enzimas necessárias à perfeita digestão desse alimento e os filhotes abandonam a lactação, passando a comer ração própria deles. ( Nutrição e Doença - Carlos Eduardo Leite - - médico formado pela USP). O leite é um alimento específico para cada animal.Ele também afirma: leite é um alimento perigoso.Pode causar retocolite, desidratação (usado não ao natural) e os pesticidas, fertilizantes, hormônios, antibióticos e outros produtos que acabam aparecendo no leite, prejudicam a saúde humana. Outras desvantagens: forma catarro, muco, causa flatulência, artrite, artrose, alergias, rinites, asmas e bronquites, dores musculares e articulares, dermatites, catarata (onde se consome mais leite há mais casos), arterioesclerose, colite, celulite, cólicas no bebê que mama leite de vaca na mamadeira (pq é forte demais em caseína para ele). Leite foi feito para ser mamado, pois se tiver contato com o ar, forma o perigoso ácido lático dentro do organismo humano. Nenhum animal faz uso de leite de espécie diferente, a não ser o ser humano. Para cada espécie a natureza destinou o leite próprio, senão vejamos: o leite da vaca é fortíssimo em caseína porque o bezerro já depois de nascer deverá se levantar e caminhar e em pouco tempo será adulto. Uma criança é frágil demais para aceitar em seu estômago este leite, embora muitas vezes o tolere.As mães depois do período de lactação não produzem mais o leite. Por que então procurar em outra espécie? Não há nada que justifique este procedimento. Para a criança, o leite de outros animais às vezes é tolerado, mas para o adulto é sempre tóxico, pois se decompõe facilmente com o calor do tubo intestinal e dá origem à fermentação pútrida com produtos do venenoso ácido lático. Através do leite cru se transmitem muitos vírus e bactérias bem como as perigosas Rickéttsias, causadoras de muitas espécies de febres tifóides, febres muito altas que deformam até os ossos em artrites terríveis. Assim chegam facilmente aos humanos a febre maculosa, o mal de Lyme, a Febre Q, a febre aftosa etc. A bactéria do tétano também nos é transmitida em sua maioria pelo leite cru e pelo esterco das vacas, devido à falta de higiene em geral no momento da ordenha das vacas. O leite pasteurizado prende o intestino.Para quem não consegue deixar de consumir leite de vaca, a melhor maneira de usá-lo é em forma de coalhada, queijo fresco e iogurte natural, porque nesses casos o leite já fermentou e não prejudica tanto. O leite deve ser fresco e natural. Se isso não oferece segurança, ferver o leite não significa que ele melhorou.Quem quiser o leite de vaca deveria mamar na vaca diretamente, pois o leite foi feito para ser mamado.Como fica a questão do cálcio e da oesteoporose? Os animais soltos na natureza não sofrem dessa doença de falta de cálcio, oesteoporose e não bebem leite algum. Há necessidade de mais provas?O resto é comércio e enganação. Crianças que não conseguem leite materno ou de outra mulher, devem usar no início de sua vida leite de cereais, como o de arroz, aveia, amêndoas, nozes, semente de girassol etc. Com esse tipo de leite se criam bem, além de ser um produto fácil de fazer em casa e econômico. Se a vaca tem cálcio em seu leite, ela não precisou mamar em outra vaca para obtê-lo, porém comeu capim e ervas do campo, muito mais ricas em cálcio. AÇÚCAR BRANCO colocado no leite para adoçá-lo é o MAIOR LADRÃO DE CÁLCIO. Ricas fontes de cálcio temos nos seguintes produtos: alfafa, salsa, quiabo, brócolis, agrião, levedo de cerveja, feijão branco e nos cereais em geral.Para muitos, é difícil acreditar nisso tudo porque nunca estudaram e compararam os fatos, mas sempre foram na onda das propagandas... Além do mais, costumes enraizados não se conseguem substituir rapidamente. Cabe a cada um que duvide, fazer a sua própria experiência em deixar totalmente do leite e logo sentir as grandes vantagens em seu organismo. Fonte: http://corpomentesau...eracao-que.html Esse texto foi feito baseado em um artigo como mesmo disse. O leite desnatado ele tem cerca de 6g de proteinas a cada 200ml e não possui gordura, mas será que vale a pena mesmo segundo o que minha professora disse ? Opinem por favor, obrigado.

nossa mt bom, tomou alguma coisa ?

Ah sim, mas é normal né ? *Relato de hoje Chegaaaaaram meus suplementos que importei faz 27 dias, um whey de 2lb e um BOGO de creatina de 400g , ja comprei um malto, e uma coqueteleira e ja começo semana que vem... Treino de hoje, A Supino reto 17kgs de cada lado Supino inclinado com halteres - 14kgs de cada lado Crucifixo no fly - 50kgs abdução no cross - 15 kgs de cada lado Desenvolvimento barra livre - 9kgs de cada lado Desenvolvimento arnold - 10kgs de cada lado Elevação lateral 9kgs de cada lado Triceps testa 8kgs de cada lado (ultima com 9) Repulsao na maquina - 50kgs treino foi legal, pouca gente na academia, fiz mais tranquilo e tal...

Esse meu diario não ta rendendo nada kk mas deboa treino de hoje B remada unilateral (serrote) = 24kgs pulley costas = 45kgs remada sentado maquina = 48 kgs (24 de cada lado ) Remada alta = 10kgs de cada lado Encolhimento = 20kgs de cada lado Rosca direta = 10kgs de cada lado Rosca alternada = 12 kgs de cada lado Treino hoje foi massa, senti muito mesmo... abraços

ahh sim, farei assim agora kk

auwuaw eu faço o mesmo que a amanda, muitos abdominais, 2x na semana eu faço 180 abdominais (3x20 laterais, 3x20 inferior, 3x20 superior) tem algo de errado ?

Nossa, hoje eu percebi o quanto estudar o dia inteiro (das 07:00 as 17:00) prejudica meu treino... Semana passada foi semana de folga, eu durmia bem descansava e tal, tinha animo e o desempenho era maior, hoje acordei cedo, e fiquei o dia inteiro na escola, nao consegui fazer bem quanto semana passada... Mas fazer o que, estudo é estudo... Treino de hoje A Supino Reto 17kgs cada lado (com ajuda na ultima serie) Supino inclinado c/ halteres 14kgs de cada lado Crucifixo no Fly 50kgs Abdução no cross 15kgs de cada lado Desenevolvimento barra livre 9kgs cada lado Desenvolvimento Arnold 9kgs cada lado Elevação Lateral 9kgs cada lado Triceps testa 8kgs de cada lado Repulsao na Maquina 45kgs To esperando meus suplementos chegarem, quase um mes e nada ate agora :/ mas eu sou paciente, nao estou com tanta pressa assim kk abraços

Treininho de perna hoje basico Agachamento na hack 20 kgs de cada lado extensora 70kgs leg press 100 kgs agachamento no smith 17kgs de cada lado panturrilha maquina 35kgs panturrilha no leg press 80kgs Treino +/- , nao ta doendo tanto quanto semana passada :/ Mas deboa , boa noite pra galera ai, abraços

Que tenso essas lesoes

@breno obrigado cara Esqueci de postar o treino de ontem Remada unilateral (ou serrote) 24kgs Pulley costas 45kgs remada sentado na maquina 23kgs de cada lado pulley triangulo 40 kgs remada alta 8kgs de cada lado encolhimento 20kgs de cada lado rosca direta 11kgs de cada lado rosca alternada 12 kgs de cada lado Bom é isso, jaja tem um treino de perna e eu volto a postar aqui

E ae galera... Domingo e ontem foi tenso, bebi refri(muito) e comi pizza, e ainda nao fui treinar ontem porque tava na roça de um amigo, entao não dava, to muito chateado kk Mas deboa, hoje eu fui fiz meu treino A e ficou o seguinte Supino Reto 16kgs cada lado (sem ajuda, vou aumentar no prox) Supino Inclinado com halteres 16kgs cada lado Abdução no cross 15kgs de cada lado ( nao consigo aumentar nunca :/) Crucifixo no Fly (ou voador) 45kgs Desenvolvimento barra livre 8kgs de cada lado Desenvolvimento Arnold 10 kgs cada lado Elevação Lateral 9kgs cada lado Triceps testa com 8kgs de cada lado Repulsao na maquina 45kgs 180 abdominais (divididos em lateral, inferior e superior 3x20 cada um) Treino foi bom, meu psicologico nao tava dos melhores, mas na hora que comecei isso mudou, mas ainda chateado por ter saido do regime haha Abraços

Aí cara, tomando cerveja ? e pizza ? desse jeito nao sai do lugar nao, abomine isso da sua dieta haha

Fala galera, acordei de manha hoje e fui treinar, porque minha academia so abre de manha no sabado hauwhau dai fiz costas trapezio e biceps remada unilateral(serrote) com 22kgs pulley costas com 45kgs remada sentado na maquina 23kgs de cada lado pulley triangulo com 40kgs remada alta 9kgs de cada lado encolhimento com halter 20kgs de cada lado rosca direta com 20kgs (fiz uma com 22, mas dai começou a doer meu pulso :/ ) rosca alternada 10 kgs de cada lado sai da academia com o braço gritando, achei muito bom o treino, mas hoje comi uma barra inteirinha de chocolate, minha mae trouxe e como eu to ha muito tempo sem comer essas paradas, nao resisti kkk mas tranquilo hahha

awuuaw ue, acho que nem é muito nao ... mas dae, eu tento aumentar a carga nem que se for 1kg cada treino (:

Hoje meu dia nao foi dos melhores, zerei uma prova que teve hoje estou pu** que ate me desanimou ir na academia, mas depois animei ate... Treinei peito ombro e tricepes hoje e fiz abdominal Supino Reto com 16kgs de cada lado, sem ajuda supino inclinado com halteres 14kgs de cada lado abdução no cross fiz com 20kgs de cada lado crucifixo no fly fiz com 50 as duas primeiras series, mas dai comecei a jogar o corpo muito dai diminui... Desenvolvimento barra livre 8 kgs de cada lado Desenvolvimento arnold 9kgs de cada lado Elevação lateral 9kgs de cada lado Triceps testa com 7kgs de cada lado e repulsao com 40kgs na maquina depois fiz abdominal e deboa... Conversei com um estagiario la hoje, ele me deu dicas e pa pra crescer, to confiante hahah abraços pra voces

DUVIDAS e AJUDA NECESSARIA: -Quero comecar meu crescimento muscular de massa magra e ficar com o corpo legal, nao precisa ser tanquinho, mas um visual que de pra tirar uma camisa sem sentir vergonha, eh possivel Claro que é possivel, com determinação, alimentação boa e descanso você consegue um corpo daora. -Posso tomar o lipo 6 black pra queimar gordura e Whey isolada pra o crescimento muscular? Não, ou voce emagrece ou voce cresce, nao tem como voce abaixar seu BF e ganhar massa ao mesmo tempo. (veja mais http://www.hipertrofia.org/blog/2012/10/04/o-grande-erro-de-tentar-ganhar-massa-muscular-e-perder-gordura-ao-mesmo-tempo/) -Posso continuar com essa alimentacao e apenas aumentar a quantidade de comida pra nao mais criar gordura no corpo? Pode sim, mas com alimentos saudaveis -Estou sendo afobado por querer tomar suplementos de proteina quando ainda nao completei nem 1 mes de academia, ja que estou em um "Recomeco Verdadeiro"? Sim está sendo afobado, espere pelomenos 3 meses para seu corpo re acostumar e voce nao jogar dinheiro fora... Não sou muito experiente, mas tudo que eu respondi, ja foi duvida minha tambem... Espero ter ajudado. Abraço

Acompanhando aqui cara, gostei da sua determinação, foca no seus objetivos e jaera kk Boa sorte aí !

Eu gosto de sentir dor pós academia, mas quase cair é tenso, ja cai uma vez por causa disso, foi muito hilario... Mas dae, obrigado e pra voce tambem (: