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Igor Guimarães reagiu a uma resposta no tópico: Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).
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- Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).
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Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).
Obrigado, Man! Na verdade ele encaixa na parede mesmo sem o pistão, o pistão ajuda a travar, ia até fazer uma trava, mas precisa de força para tirar da parede. A função do pistão é ajudar a subir e descer, se não fica muito pesado, são 4 pistões de 50kg de força. Vou fazer as safety bar sim, sobrou 1m do Metalon, dá para fazer dois de 50cm, fica de ótimo tamanho. Ainda pretendo fazer uma paralela e um par de jammer arms, aí vai ficar bem completo, vai dar para fazer uma infinidades de exercícios, até mesmo exercícios com mais segurança.
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Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).
Pessoal, achei interessante vir aqui compartilhar sobre esse Half power rack (ou Squat Rack) que fiz, o grande diferencial dele é que ele possui um sistema retrátil muito prático. Fiz com base no PRX performance rack, vendido nos EUA. Ou seja, trata-se de uma réplica do modelo deles, tentei fazer o mais parecido possível para que o sistema retrátil funcionasse bem. Nos EUA essa Rack custa por volta de $1000, dependendo do modelo, passando para real e contando os 60% de imposto, daria uns R$ 9mil, isso sem contar frete, ninguém pagaria nem metade por um half power rack aqui no Brasil. Ele foi construído com metalon 60x60 de 2,65mm de espessura, a barra chata são de 2" de largura por aproximadamente 9mm de espessura (não me lembro da medida exata em polegadas, acho que era 5/16). Apesar das partes móveis, o maior trabalho foi a furação, os furos maiores para encaixe do j-hook são de 16mm e foram feitos com uma broca escalonada, talvez seria mais fácil com uma "broca serra copo". A estrutura ficou muito firme, não balança ao fazer barra ou ao devolver a barra nos j-hook. Utilizei para fazer esse rack: furadeira de bancada, maquina de solda, esmerilhadeira, e dobradeira (mas daria para dobrar cortando parcialmente com a esmerilhadeira e soldando) Não faço ideia quanto que um serralheiro cobraria para fazer. Se alguém tiver interesse em fazer eu tenho o projeto, fiz o desenho no SketchUp para facilitar a execução e diminuir as chances de erro. A cor foi minha esposa que escolheu rsrsrs.
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Avaliem Esse Treino
Faz um novo treino com perna, não malhe perna de qualquer jeito.
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Meus Musculos São "moles"
retificando o meu erro de interpretação, entendi o que você disse, como o tempo treinando a densidade melhora.
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Meus Musculos São "moles"
Então você ta falando que o problema dele é falta de proteína???
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Hipertrofia
Pelo seu peso, você é muito magro, e eu acho que secar não seria nada legal, mesmo tendo barriga como você disse, um bulk seria o ideal, você vai ganhar gordura no seu corpo todo, mas o ganho de massa magra vai ser maior se o bulk for bem feito. Sobre os suplementos, você pode tomar whey, creatina, malto, bcaa, multivitaminico. Acho que esses são os principais, se você puder comprar todos seria uma boa.
- [Avaliação] Primeiro Cutting
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Creatina
Um problema que acontece com a creatina aberta é que com o tempo ela fica empedrada, mas não sei se isso interfere alguma coisa, eu tomo ela assim mesmo.
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Isso Que É Maromba! ( Só Que Não)
O pior é falar que o braço ta ficando legal depois de uma semana de academia. kkkkkkkkkkkkk
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Aplicativo Para Celular Hipertrofia.org
Tambem não sei o que poderia ter a mais do que a versão mobile, eu acesso pelo celular e gosto bastante.
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Avaliaçao Ab2X
O seu treino não esta ruim, mas eu também passaria os exercícios de perna para o início. E é claro que tem que baixar o peso no high, a não ser que vc consiga fazer 3x10 com a mesma carga de 5x5.
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"não Consigo Fazer Off"
Ele não disse que sente cansaço, só que "parece" que fica mais fraco, e depois de uma corrida se sente melhor, essa parte da corrida eu não entendi. Cara, acho que só você mesmo pra vê o que fica legal pra você, é questão de tentativa e erro.
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[Falta de Pesquisa]Perder Peso
Você disse que quer perder 5kg em duas semanas e ainda tem problemas com doces. Primeiro, perder 5kg em duas semanas ate é possível, mas o que vai acontecer é que você vai perde massa muscular junto, não vai ficar legal, o melhor seria você parar de idealizar e pensar mais em perder esse peso em dois meses, o resultado vai ser muito melhor. Segundo, você precisa, como o helb4o disse, fazer uma reeducação alimentar para que não volte a ganhar o peso que perdeu, ou ate mais, no futuro. Não existe atalhos, não tente fazer uma dieta milagrosa. Espero que eu tenha te ajudado.
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Suplementação Para Ganho Rápido
O cara malha a dois anos e vem com papo de ganhos rápidos com suplementos.