Wesleyxdboy

No caso, esse treino que o LeandroTwin postou: Intermediários -> ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)

Ola pessoal, tenho uma duvida e como o tópico tem várias paginas, não sei se alguem já perguntou. Enfim... Vou montar um treino ABCD pra mim, no caso vai de segunda a quinta feira. Mas, queria treinar na sexta tbm, e no caso, sabado e domingo off. Oque eu poderia encaixar nessa sexta-feira? obg.

Pois então... aparece um pouco os 2 de cima.

Ola amigos, vou aproveitar o tópico... Perdi 20 quilos e como não me importava com nada, apenas reduzir tamanho, peli mt massa magra. Minha meta é definição. BF baixo; abdomen riscado e talz. Dei uma pesquisada e percebi que o melhor que eu tinha a fazer, era ganhar massa magra. Comecei a tomar whey, malto, creatina e albumina. Mas, junto com os suplementos, acabei afrouxando na dieta e meio que ficando em off. Daí vem minha duvida... devo continuar na dieta de cutting e tomando os suplementos ou vou ter que realmente montar uma dieta de bulk ? lembrando que quero definição... (Outra coisa tbm, é a pele flácida, dai tbm a escolha de aumentar a MM e pensando em comprar aquelas gelatinas/colágeno em pó) Vlw e desculpa qualquer besteira. Edit: O off foi de umas 2 semanas. Mas, academia peso todo dia e aerobico 2 ou 3x por semana. Depois do cutting, tava com 76. Agora com os suplementos e talz, tou com 79, porem nao sei se é MM, liquido que a creatina reteu, gordura ou bolo fecal.

Desistiu? --'

Parabens cara, em 4 semanas (1 mês +/-), se continuar no ritmo, 4 kg's já ;D Mas, não dá o merito da perca de kg pro termogênico, vai mt de uma dieta equilibrada e exercicios fisicos. Claro que o termo... ajuda, maaas...

Cuidado, que o azeite, quando frita algo com ele, dependendo da temperatura, as gorduras boas que contem nele passam a ser gorduras ruins. E cuidado com essas coisas q falam q são lights, 0% de açudar, pq geralmente contém mt sódio, ai complica ;s Vai que vai ;D

Acompanhando... Vai que vai, cara. Só uma pergunta... os sucos, de uva, jabuticaba e talz... é natural ? açucar? e a vitamina de abacate ? açucar ? Cuidado que geralmente, esse tipo de vitaminas tem muitas klorias. Vc disse que no seu serviço tem grill, tenta fazer os frangos nele. Não precisa colocar óleo nem azeite, e ele tira toda a gordura do frango.

Muito obrigado pelas informações. Sobre as técnicas de AEJ e abaixar o carboidrato, já venho fazendo com um tempo. Peguei uma fita metrica uma semana atraz e tirei algumas medidas... Só lembro que deu 30 cm de braço e 87 de cintura. Tenho 1,73 e 77KG' por isso a duvida da pele flácida. Minha dieta não é mt das boas, evito quase td, mas nao tenho uma dieta fixa. Como sempre salada/legumes e tomo leite desnatado. Ultimamente tenho incluido peito de peru com pão de forma. Com a compra do whey, irei preparar uma nova rotina com base no relato conhecido do Leandro Twin, aerobico em jejum, ovos, e talz. Tenho 17 anos, sobrevivo sustentado pelos pais, fica complicado comprar mts ovos só pra mim, batata doce e preparar um almoço especifico. Mas, faço tudo que posso, afinal consegui perder quase 20 KG... foi uma determinação e tanto... contando os 2L de refrigerante que tomava por dia.

Iae pessoal. Bem, sou novato no forum e em suplementação. Tenho 6 meses de academia e de uns 3 meses pra cá, venho tomando termogenico somente (tomei 1 da probiótica e agora estou com um da integral médica //fraquinhos mas...) . Quando entrei na academia tinha 96 KG e hj tenho 77KG. Na proxima semana, estarei comprando um whey no site do fernandows. Minha dúvida é... minha barriga está muito flácida, como tive uma grande perda de peso, estou na duvida de se é pele flácida devido a gordura diminuida ou ainda é gordura embaixo da pele que não está deixando encostar no musculo. Sempre faço aerobico e musculação, nao penso mt na massa magra pq ainda estou em cutt, mas, queria saber se com o ganho de massa magra, a barriga começa a sumir, (sei que perde mais gordura) No meu caso, penso em um "projeto fitness" abdomen trincado e talz. Gostaria de algumas dicas da suplementação, no caso o whey que irei comprar ou algo que me ajude mais. Desculpa qualquer coisa.