rafaelnovello

@S.Marombeiro - Valeu hein mano, voce tem algum diario tambem pra eu acompanhar? valeu pelo apoio ai, se quiser dar uma dica tamo ai! abraco

valeu cara, você realmente ajudou muito --'

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco, principalmente na questão da dieta. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1 hora mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=61719 ta ai galera, a quantidade de macros e tudo! abraço

Antes de calcular, gostaria de saber se a disposição está correta, se tem algum alimento que preciso incluir ou nao..

Fala galera, Queria uma ajuda ai pra avaliar a minha dieta, eu não calculei os macros porque to meio sem tempo, correria aqui no trampo, mas acho que hoje a noite eu faço isso.. Se alguém puder dar uma opinião sera muito bem vinda DIETA: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia 2 ovos cozidos ou omelete no azeite vit. c(500mg) + 500mg tribulus 10:00 chá verde com colageno iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + vit. C(500mg) + 500mg tribulus

acompanhando ai mano, evolucao boa.. continua assim, logo logo esse quad ta rasgado ja hahah se puder, da uma passada no meu la, abraco

Opa, acompanhando ai, se puder da uma força no meu la, abraço!

Então cara, sussa e voce? valeu por comentar ai.. sim, ao inicio parece, mas é bem rápido, 45 segundos de descanso entre série e outra, e eu to gostando bastante cara.. esse treino peito e triceps eu sempre fiz, e uma coisa que percebi foi a força, mesmo fazendo supersérie, eu nao perco força na costa x peito ou triceps x biceps .. e eu pensei no max, colocar perna na terça pra dar esse intervalo.. valeu! ps: eu não sei se consegui adicionar corretamente as fotos da avaliação, ta dando pra ver? abraço

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1:15 mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.

Opa, só pra constar. Comecei o AEJ essa semana e o Lipo, não to com BCAA e nem o NO mas ta valendo, deixa isso pra depois que é o menos importante agora. Suando muito com o lipo6black uc, além que achar que ele enibe muito o apetite e em todo treino, vontade de vomitar. A dieta eu to seguindo certo, exceto por ontem que não fui na aula e ai eu optei por comer 3 Ovos 2 peitos de Frango 2 Colheres de Arroz integral Peso: 98,9kg Sexta vou tirar medida da cintura, abraços!

E ai galera, chegou meu Lipo6Black da Bodybuilding, segunda-feira começa o pega.

Então peguei com um cara que fecha pedidos até 1000 reais.. um brother do meu trampo tava pegando ele e mais uma galera e ai aproveitei e saiu por esse preço.. É bem parecido com o da growth. Ninguém mais pra da umas dicas? Abraço

E ai man, comprei um whey da matrix 80% aqui por 85,00. Vem 2kg e os aminogramas parece ser bom. Alem de que é so 0,9g de carbo. tabela-100whey.jpg

e ai Luizns, valeu pelas dicas man. é o seguinte, eu faço academia aqui no meu trabalho, e tenho apenas 1 hora pra treinar, tomar banho e almoçar, logico que da mais ou menos 1:20h tudo. Então, tenho que ser na cantina da academia, onde eu levo comida, e o shake eu tomo quando ja estou aqui no trabalho novamente. As 10:00 pensei em batata doce e as 21:00 eu to na faculdade, eu vou direto do trabalho pra la, ou seja... teria que ser algo solido e não perecivel. Quanto a dieta, nao medi o valor calórico dela man. Obrigado.