Helfosteer

Resumiu bem. Força Shapudo!

Mas eu nunca tinha feito a Remada. Terra já estou perto dos 20kg (sem a barra).

Mas a anilha é muito pequena. Não sei se tem step lá na academia, vou improvisar então. Sim, é Pendley que estou falando, mas não estou fazendo devido ao tamanho da anilha. Estou fazendo remada curvada, no caso. A posição do corpo está identica ao do video, mas não dá pra bater o peso no chão. Se eu arrumar dois steps, ou mesmo colocar anilhas em baixo ... Vou ver isso direitinho no proximo treino. Valeu por acompanhar, abraços.

De novo, acabei o treino rapidinho. Apaixonei pelo agachamento. *-* O supino eu perdi um tempinho pra regular a altura inicial da barra. Mas foi bem fácil. Remada/Terra eu não estou batendo a carga no chão pois quero que a lombar aguente esse peso ridículo. Quando tiver difícil faço a execução correta (pendlay rows). 31/08 - Treino A 5x5 Agachamento: 6kg --- 6kg 5x5 Supino: 6kg --- 6kg 5x5 Remada: 1kg --- 1kg Academia só pra mim de novo hahaha Abraços.

Indo pra academia. Chegar em casa vou fazer 100zinhas pra panturrilha. Abraços.

Excelente. Força brother!

Sobre o supino, não tem problema falhar de novo. Só com 2 tentativas falhas que tu faz o deload. Sobre o agachamento, acontece cara. Você pode ter se alimentado mal no pré-treino ou não se atentou a execução. O cara não pode segurar na barra não, ele tem que ameaçar tocar na barra pro teu psicológico agir. Mantenha o peso e faça 5x5 perfeitamente. Depois aumenta. 1 BW no terra, parabéns! Rumo ao BW no Squat também hehe Força brother, to acompanhando.

Acho que não era pra ter feito deload no supino não. Enfim... Tu faz a ponte e a adução das escápulas? Esses 46kg ae são 15 de cada lado? To acompanhando brother, força!

Li tudo e vou acompanhar a partir daqui. Paralela/Barra fixa eu vou começar a partir do 1º mês. Na antiga serie de hipertrofia fazia 3x12 com 10kg. Barra fixa fazia pronada e sem peso (já basta o meu hehe) Mudei de academia por causa do agachamento. Mas não tem a paralela :/ O mergulho também é uma boa? Quando fazia esse cheguei a botar 50kg nas coxas *-*

Vou fazer 100zinhas aqui pra pantu. Nem comentei mas ontem eu tbm fiz o treino de pantu . Demorei 8m30s. Vou tentar completar 10min hoje. (Eu não conto as repetições e sim o tempo de subida, isometria e descida). Abraços.

Melhoras cara.

Começa a queimar a partir das 60, mas dá pra prosseguir de boa. Apesar da queimação intensa nos fibulares da perna esquerda, musculos perto do tornozelo e de um cravo que tenho no mesmo pé

Também não sei o peso da barra. Tá entre 10 e 20 kg, só sei disso Ainda tá com problema de insônia A.F ? Demoro MUITO pra pegar no sono, mas quando consigo dormir, eu APAGO. Vou procurar aqui no mundo verde, deve vender. Se for mais de R$ 60 eu não compro não, faço suco de maracujá mesmo KKKK

Acabei de chegar do treino. Academia muito boa mané. Vazia vazia, só pra mim. Trilhões de anilhas e um cheirinho de ferrugem show de bola hahaha Aconteceu tudo ao contrario (porém perfeito). Cheguei lá e fiquei doido pra fazer o agachamento. Ignorei a dor e cai dentro. Agachamento livre é muuuuito bom de fazer cara, movimento beeeeeeem natural. Fiz o overhead press e o deadlift tbm. É só ver a diferença entre esse post e o acima, acabei rapidinho o treino. 2° treino - 29/08/12 Treino B 5x5 Agachamento -- 5kg 5x5 Desenvolvimento -- 1kg 2x5 Terra -- 5kg (Fui aquecer mas esqueci que já tinha botado o peso kkkk Acabei aquecendo com o peso do treino kk) Vou fazer agora 100zinhas para a panturrilha e comer pra caramba. A.F , to bolando aqui uma dieta maneira. Em uma semana eu posto, pode deixar. Abraços.

Vou ir treinar agora. Não vai dar pra fazer agachamento/deadlift porque eu não consigo abaixar kkkkk (mt dor) Nem é frescura, se não dá pra abaixar sem peso, imagine com peso? Vou fazer o desenvolvimento militar, barra fixa e supino reto (sim de novo). Abraço.

300g de arroz dá quantas conchas? Não acho necessário Whey no pré, coloca antes de dormir já que voce não tem albumina. Azeite tem gordura tá? Pode marcando lá. Coloca uns ovos no Lanche III (praticamente não tem proteina lá), o que voce acha? Se seguir essa dieta à risca tu vai se dar bem cara! Isso ae.

To aprendendo a cozinhar ainda kkkk O frango eu aprendi fazer esses dias. O resto vou aprender ainda. Nem comentei do ovo, esqueci. Como uns 3 por dia. Como também a gema pois essa parada de colesterol EU acho bobeira. Sardinha eu to começando a comer também. Vou fazer uma dieta sim, pode cobrar aqui. (Só não vai ser uma dieta bem "bolada" porque aqui em casa ninguém é obrigado a seguir a minha dieta né?) To seguindo teu treino hein... Tamo junto ! Abraço.

Mas eu troquei já Na verdade minha dieta é baseada em muito leite integral e arroz e feijão. Mas vou revisar isso ae. Abraços. Valeu irmão, abraço.

Tenho aumentado o consumo de café também durante o dia. Nada absurdo, mas a melhora de atenção e força é nítida.

Bom, comecei meu treino ontem. Estava até fazendo um diário, mas aqui no pc. Mas fiquei com uma vontade de compartilhar. Talvez 1 ou 2 pessoas acompanhem (ou nenhuma kk), mas é inspirador voce acompanhar a rotina de alguem, saber o que se passa, os progressos... Eu mesmo estou acompanhando a do Fast e espero que alguém que tenha dúvida sobre esse treino, na hora de pesquisar, não faltem informações. Vou colocar exatamente como eu botei no diário. 26/08/12 Ancioso para começar meu novo treino Stronglift 5x5. Estou visando aumento de força e execução correta dos exercicios compostos: agachamento, supino reto, remada curvada, desenvolvimento militar e levantamento terra. Treino A 5x5 Agachamento SMITH (é, infelizmente). 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada Treino B 5x5 Agachamento SMITH. 5x5 Desenvolvimento Militar (quero fazer livre, tem algum problema pegar a barra do chão e elevá-la com um impulso?) 1x5 Levantamento Terra Vou me atentar às primeiras semanas, pois é fase de adaptação e também pra evitar dor muscular intensa devido ao Squat 3x. Farei também 100 elevações plantares / dia. Vejam o post do Iceman (se eu não me engano). Medidas Iniciais: Peso: 59kg / Altura: 177cm Tórax: 92cm Ombro: 106,5cm Coxas: 48cm Braço direito (relaxado): 28cm Braço direito (relaxado): 28cm Antebraço direito (relaxado): 25cm Antebraço direito (relaxado): 24,5cm Panturrilhas: 31cm Cintura (no umbigo né?): 73,5cm Pescoço: 37cm Tornozelo/pulso: 20,5cm/15,5cm To quase fazendo o GOMAD, quase mesmo... Abraços. 27/08/12 Hoje foi bem engraçado! A face das pessoas me vendo pegar só a barra na remada curvada foi hilária! No entanto, eu prestei atenção em todos os movimentos. Coloquei um step abaixo do banco do supino para ficar em uma posição favorável a ponte, muita atenção no agachamento e na remada. Fiquei um pouco puto porque o desgraçado montou a barra do supino e foi lá na banca conversar com a muilher. Fui lá, nitidamente minha cara não estava nada feliz. Ficou todo sem graça. Enfim, acontece. Eu costumo falar o quanto eu pego de cada lado. Em vez de dizer que pego, por exemplo, 35kg no supino (10 de cada lado + barra), costumo dizer só 10kg. Entenderam né? 1° treino - 27/08/12 Treino A Agachamento -- 5kg Supino -- 5kg Remada -- 0kg hehe Quando cheguei em casa fiz 100 elevações plantares (pois devem ser feitas descalço) - Vide Post do Iceman. Senti bem a panturrilha e percebi que tenho MUITA fraqueza nos fibulares e entensores. O treino pede para fazer cada repetição lentamente com objetivo de fazer o treino em 10 minutos. Completei em 5 minutos. Vou aumentar progressivamente (fiquei morto com 5, imagine 10). É isso ai, estou muito empolgado para o próximo treino. Abraços. 28/08/12 - HOJE Fui levar minha namorada no ponto de ônibus e acabei vendo uma academia. Entrei lá de curiosidade... Gostei muito! As barras, pesos, aparelhos são bem surrados, mas os caras são super gente boa. Tem o apoio para o agachamento livre *-* O rapaz disse que é bem vazia de manhã e de tarde, e que lota de noite (o pessoal chegando do trabalho). Como vou sempre de manhã e vai estar vazia, perfeito! Amanhã vou lá, fazer um test-drive. Espero que tudo dê certo, pois fui muito bem recebido. Detalhe: a academia é de marombeiro mesmo, nem tem personal trainer kkkkk O que vai facilitar pra mim, odeio nego falando merda no meu ouvido. Sobre o treino de ontem, minhas coxas estão doendo. Vai ser fodinha o treino de amanhã. Apesar de ter pego leve, não estou acostumado a malhar perna, muito menos 5x5 no agachamento. Vou manter o peso do primeiro treino no agachamento, pois agora é livre! Abraços.

Po cara, estava acompanhando ...

Estava lendo este post quando me deparei com as perguntas: "Porque treinar panturrilha todo dia e não os dorsais?" Concordo que a panturrilha é uma f**, voce precisa variar o treino e colocar ela em estresse máximo pelo que o Iceman falou: "Na verdade o grupo das panturrilhas é o que podemos chamar de músculo sui generis. Ou seja, não existe outro grupo muscular semelhante a ele no corpo inteiro. Pelo tamanho e características, pode ser treinado todos os dias sem problemas, aliás, ele já é treinado o dia inteiro, é o único grupo muscular que suporta com frequência uma carga que pode chegar a até 8 vezes o peso do corpo (quando corremos, por exemplo)." Eu coloquei uma barra fixa no meu quintal há 2 anos e venho fazendo TODO dia, até hoje. Faço umas 50/dia pois eu queria aumentar minha resistencia (exigencias do exercito). Minhas costas são bem resistentes, largas e bem espessas. (até mesmo para o meu esdruxulo peso de 60 kg). Só queria deixar esse relato porque eu me identifiquei com a história. Desculpe se a pergunta foi feita há 2 meses (:

To acompanhando féra, vou começar amanhã meu SL. To fazendo um diário, mas é no caderno mesmo. Quem sabe eu coloque aqui também. Não para não hein, vou acompanhar mesmo.