Kafalil

Valeu ze, vc acha melhor eu seguir do seu jeito então?

Ola, vou começar o uso do nano vapor e como o produto tem aproximadamente 40 doses, fiz um planejamento de uso para 1 mes e meio(6 semanas), como muitos dizem para aumentar a dose com o tempo fiz assim, vejam se vcs aprovam, me refiro a dose do produto, obrigado. OBS: Treinamento ABCD 1ª semana: 1 scoop = 4 doses 2º semana: 1 scoop = 4 doses 3º semana: 1,5 scoop = 6 doses 4º semana: 2 scoops = 8 doses 5º semana: 2 scoops = 8 doses 6º semana: 2,5 scoops = 10 doses

Quanto é necessário de Vitamina C pra cortar os efeitos do cortisol ao acordar e no pós-treino? Outra coisa... posso comprar aquelas vit c na farmacia mesmo? valeu...

O grande Fellipe está de volta com seus super tópicos depois dos sucessos de "Mulher gosta de homem Grande, Denifido N" e "Sua academia fica na frente de uma avenida movimentada?" Ele ataca com "Acordar De Manha Pra Terinar..n Eh Facil N Viu..." Detalhes: Frio de lascar = 15ºC Ele tirou forças não sabe da onde foi pra luta e no final não se arrependeu, parabéns Fellipe vc é um verdadeiro exemplo do "No pain, no gain" !!!

Eu ficaria com a primeira, por varias razoes, mais barata, perto de casa, 20 mim de busao ngm merece, todo dia vai ser um saco...

@Magro.boy: Blz, sim eu to ligado, eu mando esse shake dps mais 4 fatias de pão integral, com peito de perú e ovo... @SiD: Blz vou fazer isso também @bomberman100: Blz brother vou mandar o shake sim. @RVGrillo: Ainda não estou tomando, mas li no fórum que é interessante mandar de manhã tambem... por isso optei pelo hilmar por ter um bom custoxbenefífcio, eu treino pela tarde geralmente começo o treino as 14:00~14:10...

Então galera, to suplementando no momento com nano vapor + basicão com whey optimum, mas encomendei whey hilmar pra eu tomar no café da manhã, então minhas dúvidas são as seguintes. 1) 1 scoop(30g) está bom ou seria recomendável 2 no café da manhã? 2) Seria melhor ingerir como a primeira coisa o hilmar com água, ou posso botá-lo junto no shake com 2 bananas, 1 copo de leite, aveia e albumina? Valeu ae

Aumenta tudo! Arctic Monkeys - Fluorescent Adolescent

Porra na quarta foto o lee parece aqueles nerd com balde de sorvete na frente da tv hahahaha puta carinha de nerd eim rsrs

Nossa, noticia velha eim... essa reportagem saiu a uns meses ja...

Gostei dos resultados, em braços, trapézio, costas tbm da pra notar, mais peito acho que ta praticamente igual, tenta da enfase no peitoral... e posta as medidas atuais...

Eae galera, valeu pelas respostas, agora me surgiu uma dúvida... Devido a esses 2 comentários contrários... e ai o que eu devo fazer?

Então galera, minha creatina acaba mais ou menos no começo de junho e comprei um Nano Vapor, ja tinha lido no fórum que como o no2 possui creatina deveria esperar mais ou menos umas 2 semanas pra iniciar o uso do Nano após o ciclo de creatina, mas ontem li isso no hipertrofia.org/blog olhem. Eaí o que eu faço agora? Começo a usar o Nano junto com a creatina ou espero umas duas semanas após o ciclo da crea? Valeu... Outra dúvida.. que li no blog tbm.. Todo dia tbm? Achei que fosse apenas antes do treino, qual a função dele se tomar em dias que não treino? To confuso se puderem responder agradeço, abraços...

Com essas super fotos da pra avaliar bastante ¬¬

Achei boa a dieta em geral, mas está muito fraco de proteína no lanche da manhã eu adicionaria atum e/ou peito de perú, tiraria esses copos de suco do almoço e jantar, tiraria o café do pré-treino por ser termogênico e vc ainda ser ectoformo, e na ceia eu tiraria as fatias de queijo branco... oO imagina que ditadura é tua escola xD

Olha ai ó: Detalhe o cara ali com black power, pq será que fico careca? kkkkkkkkkk

Assim cara, geralmente quando fazemos supino, o tríceps morre antes do peito ter sido totalmente fadigado, então tem essa técnica que algumas pessoas usam pra fadigar ao máximo possível o peito... ou seja vc faz uma série do peck deck(que isola o peito) em seguida, sem descanso, faça imediatamente supino, ou seja seu peitoral vai fadigar bastante, sou ruim pra explicar aqui tem uma melhor explicação. Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia) Consiste em realizar um exercício de isolamento (uniarticular) seguido de um exercício composto, ambos envolvendo um grupo muscular em comum. Apesar de não possuir um embasamento científico definido, este método é comumente usado com a finalidade de enfatizar a musculatura trabalhada de forma isolada no primeiro exercício. Segundo Fleck e Kraemer (1999), citados por Gentil (2005), na execução de exercícios para grupamentos musculares menores, antecedendo movimentos biarticulares, causariam sua menor ativação, devido à fadiga, impondo maior tensão aos demais músculos, ou seja a utilização prévia de um exercício de isolamento antes de um exercício composto fará com que haja menor ativação da musculatura trabalhada no primeiro momento, aumentando a atividade relativa dos músculos acessórios. O objetivo deste método é levar a musculatura a exaustão (fadiga), através da utilização de alavancas que favoreçam uma maior solicitação da musculatura principal. Alguns estudos sugeriram que unidades motoras adicionais seriam recrutadas para compensar a perda de funcionalidade de outras. Além das unidades motoras de um mesmo músculo, devemos levar em consideração a atividade de outros grupamentos musculares. Em movimentos complexos, a menor ativação de unidades motoras em um músculo é contornada por alterações do padrão motor, com maior ativação dos demais músculos envolvidos no movimento, inclusive recrutando, primariamente, músculos que outrora eram meros coadjuvantes. Tecnicamente, o uso da pré-exaustão, na verdade, estaria mais próximo ao uso do bi-set, produzindo as mesmas alterações fisiológicas. Neste método, utiliza-se de 2 a 4 séries, com 6 a 20 repetições, dando um intervalo de 1 a 2 minutos entre as séries. Deve-se levar em consideração uma limitação para este método, onde só há viabilidade a sua utilização nos horários de pouca movimentação na sala de musculação, e preferencialmente em aparelhos próximos uns dos outros.

Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano SEGUNDA: TREINO A - PEITO / OMBRO Peck-deck (Pré-exaustão) Supino reto Crucifixo inclinado Supino declinado c/ halteres Pullover 8-8-8 Desenvolvimento c/ barra Elevação lateral TERÇA: TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO Barra fixa Puxador triângulo Remada na máquina Remada baixa Remada alta Encolhimento c/barra QUARTA: Folga QUINTA: TREINO C - COXA / PANTURRILHA Agachamento Leg press 45º Extensão de pernas Flexão de pernas Adutor Abdutor Gêmeos Leg Press Gêmeos sentado SEXTA: TREINO D - TRÍCEPS / BÍCEPS Supino fechado Puxador Frânces Rosca direta barra W Rosca martelo Bíceps com os mesmos bagulhos que faz cross-over (não sei o nome)

Dai galera, então, minha dúvida é a seguinte, na teoria precisamos ingerir 2g de proteína por kg de corpo e 4 de carbo certo? Na minha dieta ingiro em média 3.5g de proteína e 6g de carboidrato por kg, agora qual a quantidade necessária de g/kg de gordura? Obrigado, abraço...

Ok valeu, mas e a segunda duvida alguem pode responder? Tipo o peck deck dai conta como um dos 4 exercicios pra peito neh? Pq temos que fazer 4 pra grupo grande, mas como tem a pre-exaustao o peck dexk+supino conta só 1 ou 2 exercicios?

Agora me confundi valeu a resposta de todos, mas um falou que é pra-exaurir em toda série o funk ja disse que não e não entendi direito usa a pré-exaustão como? Tipo exemplo: Peck deck -> supino direto -> descanso -> peck deck -> supino direto e assim vai... eh isso que ta certo? valeu Tambem tenho essa duvida, se puderem esclarecer valeu...

Bom eu queria usar o método de pré-exaustão no peck deck indo pro supino, mas to com essa dúvida, eu faria o peck deck, imediatamente faria a série de supino, dai descansaria um pouco, ai volto pro peck deck e depois supino de novo? Até fechar todas as series? Obrigado e outra coisa com quais outros exercicios da pra usar pre exaustao? outros grupos musculares e tal... valeu

Ola galera, então to com uma dúvida, quero botar o crucifixo inclinado no meu treino mas queria saber primeiro se é um bom exercício e segundo se botando ele no treino eu tiro o supino inclinado? ele faria mais ou menos o mesmo papel do supino inclinado? valeu

Ola galera, minha dúvida é a seguinte, meu jantar tem 1/4 de xicará de amendoin e minha ceia uma colher de sopa de azeite de oliva, será que não estou ingerindo muita gordura mesmo sendo boa? obs: objetivo hipertrofia