jeffersonmaromba
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Tudo que jeffersonmaromba postou
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fico 3026 faltando 120 kcal vou fazer como disse o philip_np adicionar aveia ! Obrigado ai manos ! -
Ok melhor deixar mesmo kkk' E você é zuero dos fortes em kkkk'
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tirei o azeite de oliva da ceia e coloquei só os ovos 93,28 gord pode ser? E muito obrigado pela atenção !
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qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros?
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Adicionei 5 ovos fico faltando 120kcal porém fico o seguinte Proteinas Total: 178,63 E não tem nada a gordura ficar em 106,3?
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quanto a isso vou comprar um suplemento para me ajudar nessa parte ou se tiver alguma sugestão para colocar nela.
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Bom galera estou indo para Espanha no final desse mês e la vou poder fazer uma dieta e penso em competir por la também no fisiculturismo. Queria pedir a ajuda de vocês avaliarem minha dieta, sei que faltou carbo se alguém tiver alguma sugestão quando a isso, pensei em comprar algum suplemento para me ajudar em essa questão! Edit: Sou mesomorfo, tipo de treino ABCDE, só estudo e pratico musculação. Altura: 1,83 Peso: 80 BF: (entre 8 a 12%) Objetivo da dieta: Clean Bulking Total Carbo: 336,2 Proteina: 149,83 Gordura: 80,38 Abaixo minha dieta
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calculei assim ergui 110 e fiz 6 rep int minha 1rm é 128 ai eu coloquei 128 , 10 lbs ou kg nao sei saiu isso ai Semana 1 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 90 Quarta-feira 7 5 95 Sexta-feira 8 4 102,5 Sábado 10 3 107,5 Semana 2 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 100 Quarta-feira 7 5 105 Sexta-feira 8 4 112,5 Sábado 10 3 117,5 Semana 3 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 110 Quarta-feira 7 5 115 Sexta-feira 8 4 122,5 Sábado 10 3 127,5 e o treino tem que ser normal so vou fazer isso no supino?
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galera comecei esse SL que eu escrevi ai, no treino A acrescentei a paralela e no treino B a barra fixa coloquei eles como 3xFadiga e panturrilha 3x12. nao sei como funciona o aumento de carga so que eu fiz assim: ex tal dia começo com o supino ai eu coloco (40 kg) e vou aumentando de 2 em 2 até acabar as series. Na proximo treino eu começo com (42KG) aumentando carga e assim vai indo.
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Lucas nao intendo muito ja tentei aprender e nao consigo, fiquei estressado em saber que falta mto pouco para o campeonato e queria mais tempo para preparar, o que eu vou fazer quebra de record com 1 semana antes do treino com 5 series de 1 rep com carga maxima e ir aumentando. Se tiver um treino para me sugerir fico grato. escrubles1 o que você esta me sugerindo é sl por exem: Treino A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Exercício de assistência * Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Exercício de assistência * A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Agachamento: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1 KG de cada lado Levantamento Terra: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) 2 kg de cada lado Supino Reto: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1kg de cada lado Remada Curvada: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1 kg de cada lado Desonvolvimento : 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1 kg de cada lado
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Ae galera tenho 1 mês e 3 semanas para me preparar para o campeonato de supino, preciso de uma ajuda se estiver algo errado me sugiram algo, quanto ao treino me sugeriram assim. Treino A (Peito E Tríceps) -Supino Reto (5x5) progressão de carga 1 KG de cada lado (ou de acordo com a necessidade) -Supino Inclinado 4x - 12 - 10 - 8 - 6 -Crucifixo Bi set com inclinado, mesma serie. -CrossOver 4x 12 - 10 - 8 - 6 Tríceps Edit: 1 exercicio a serie 5x5 Exem: Pulley 5x5 Treino B (Ombro E Perna) Edit: Ombro 1 exercício a serie é (5x5) Exem: Desenvolvimento barra 5x5 Treino C (Costa E Bíceps) o treino b era o c, troquei eles para deixar o ombro recuperado pois o supino como é um exercicio composto pegando o tríceps e ombro int é isso ai. Faltando uma semana vou deixar uns 3 a 2 dias de descanso, fazendo uma quebra de record 5x1, SEG E QUI.
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alguem?
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Eae galera to com uma dúvida sobre o over e si estou nele, to com indisposição de ir para academia quando chego la pego pesado só que meu corpo não me deixa passar o tempo necessário fico sem querer fazer os exercícios estava pensando de fazer um abcde ou um abcd para treinar poucos músculos no dia. Andei modificando meu treino que é um abc e postei ele na area de treinamento deixei 2 para musculos pequenos e 4 a 3 para grandes. E então sera que eu to no over e como posso fazer para sair disso sempre fui motivado na academia. abraços a todos.
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Treino focado em igualar a assimetria do peitoral. 16 anos 15% bf medido a 2 meses 3 series de 10-8-6 A- Peito/Triceps -supino reto -supino inclinado -crucifixo reto -crucifixo inclinado -Rosca Francesa -Testa B- Costas/Biceps/Ant -Pulley Frente -Pulley Costa -Remada Unilateral -Rosca Direta -Alternada -Inversa -Pulso off C- Perna/Ombro -Leg Press -Agachamento Leg Press -Extensora -Flexora -Panturrilha Sentado -Panturrilha em pé -Desenvolvimento Frente -Lateral -Crucifixo Inverso -Encolhimento C/Barra D- Peito/Triceps/Biceps
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e esqueci os bcaa que ele passo,eu tenho dinheiro pra comida e tal frango e essas coisas em casa não falta é so a suplementação pelo fato de ser meio salgado os preços aqui na minha cidade não contratam menores e talz fiquei grilado peguei caro pra fazer isso e eu ando estudando muito até que caiu "suplementação adulterada) whey e bcaa que vem farinha etc.. intão me recomendem nutricionistas por favor ou me ajudem por que meu sonho sempre foi ver uma definição foda fica marcado sempre comi muito arroz frango macarrao esses negocio so que eu sabia que pra mudar minha historia teria que seguir uma dieta regrada e foi ai que fui no nutricionista ajudem ai . Amo o esporte e tipo eu busquei fazer a dieta por que quero levar a serio etc... Esse sou eu agora (sou o de regata preta): https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1601135_695123560508147_1177195194_n.jpg
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Galera eu fui ne um nutricionista e tal, só que eu falei pra ele que eu não tinha dinheiro para suplemento e tal ai foi ele colocou mesmo assim a suplementação e não tenho dinheiro de manter. Quero saber si a dieta é boa. Hiperproteica 16 anos 91 kg (no dia da dieta) 90 kg (Hoje) Objetivo:Definição 15% de bf (eu atualmente regata preta)https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1601135_695123560508147_1177195194_n.jpg 7:00 -2 rodela de tomate com 2 folha de tomate -100g de pão integral (4 fatia de pão) -40g queijo -2 ovos mexidos 10:00 2 Bananas e 300 ml de leite 13:00 -150g de arroz integral -100g de feijão preto -1 colher de sopa de azeite de oliva -Salada de vegetais folhosos e legumes livre 15:00- -Maltodextrina -whey pós -whey -Dextrose 18:30 -2 banana -30g Aveia 21:30 -150g de frango -1 colher de sopa de azeita de oliva -Salada de vegetais folhosos e legumes livre e na hora de dormir -Whey
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