Andre Pajé

porque sao ruminantes, formam proteinas a partir das bacterias no processo de salivacao, mas tem uma desvantagem, eles precisam ficar comendo a maior parte do dia e com isso nao teriam tempo pra outras coisas, ao contrario de uma cobra ou onca, carnivoros, podem ficar tempos sem comer mas quando comem tem que ficar mto tempo parados quase hibernando pra digerir, entao foi esse tipo de sistema digestivo do homem misto que possibilita a alimentacao numa frequencia onde se possibilitou desenvolver ferramentas e a propria cultura nesses intervalos, grande abraço!
 
olhem aqui abraços
http://www.brcorte.com.br/bundles/junglebrcorte2/book/br/c2.pdf
 

Muito bom cara!

Amigos Estou de volta e se der certo pretendo ter mais desse tipo de conteúdo aqui: vejam se gostam e se gostarem compartilhem pra dar visibilidade e pedirmos para as marcas investirem mais nisso do que nos pseudo pop bodybuilders abraços
 
 

nao há problemas amigo, algum extensor ou flexor dos dedos esta sentindo mais o trabalho, visto que temos 24 musculos no antebraço, dessa forma seria interessante que voce incluisse exercicios para eles em sua rotina, principalmente que trabalhasse os extensores e flexores dos dedos e punhos, sugestao rosca punho ou a propria rosca pajé

porque sao ruminantes, formam proteinas a partir das bacterias no processo de salivacao, mas tem uma desvantagem, eles precisam ficar comendo a maior parte do dia e com isso nao teriam tempo pra outras coisas, ao contrario de uma cobra ou onca, carnivoros, podem ficar tempos sem comer mas quando comem tem que ficar mto tempo parados quase hibernando pra digerir, entao foi esse tipo de sistema digestivo do homem misto que possibilita a alimentacao numa frequencia onde se possibilitou desenvolver ferramentas e a propria cultura nesses intervalos, grande abraço!
 
olhem aqui abraços
http://www.brcorte.com.br/bundles/junglebrcorte2/book/br/c2.pdf
 

porque sao ruminantes, formam proteinas a partir das bacterias no processo de salivacao, mas tem uma desvantagem, eles precisam ficar comendo a maior parte do dia e com isso nao teriam tempo pra outras coisas, ao contrario de uma cobra ou onca, carnivoros, podem ficar tempos sem comer mas quando comem tem que ficar mto tempo parados quase hibernando pra digerir, entao foi esse tipo de sistema digestivo do homem misto que possibilita a alimentacao numa frequencia onde se possibilitou desenvolver ferramentas e a propria cultura nesses intervalos, grande abraço!
 
olhem aqui abraços
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Ai galera, aqui vai uma dieta montada para um cara de 90 kilos que estava com 19% de gordura, se quiserem tirar proveito, vao em frente, tudo o que passo aqui tenho certeza que funciona, logico que cada um tem um peso, um percentual, um tipo sanguineo, etc, mas ja da para melhorar muito sim, seguindo rotinas assim, dai com o tempo a pessoa vai aprendendo como seu corpo responde aos mais variados tipos de dieta, nao conheço nenhum cara que ficou bom sem entender nao somente na teoria mas ir comprar as paradas boas no mercado, saber preparar, levar as paradas numa marmitinha, nao ter vergonha de tirar a comida fria no meio da galera no trampo, fazer a galera te respeitar por isso e querer ser igual a vc, isso é ser bodybuilder!

abração


Projeto Preparação para campeonato



Etapa I



Período de Execução desse programa: até atingir 10% de gordura


Cronograma das Refeições:

10 minutos antes da primeira refeição: (ainda em jejum)

- 1 dose de whey protein de boa qualidade + 200 ml de água (25 gramas de proteína)


1º Refeição: (10 minutos depois da whey)

- 6 claras de ovos (24g de proteína)
- 300g de batata doce (90g de carboidratos)
- 1 cápsula de Multivitamínico


Durante o treino: (hidratar bastante)

10 minutos finais do treino:
45g de Whey Protein (1 dose + ½ )
25g de Dextrose (aproximadamente ¾ de um scoop de whey padrão)


30 minutos após o treino:
- 300g de arroz branco (utilize um pouco a mais de sal neste momento, utilizaremos o sódio a nosso favor neste momento) (84g de carboidratos)
- 200g de peito de frango grelhado (no frango não utilize sal) (40g de proteína)
- 2 tipos de saladas ou legumes

Próxima Refeição:
- 3 fatias de pão integral (chezz Arnold ou charllote volkorn) (60g de carboidratos) (preste atenção se o primeiro ingrediente do pao é far. integral)
- 1 dose de Whey Protein + água (25g de proteína)
+ 1 cápsula de Omega 3

Próxima Refeição:
300g de batata doce (90g de carboidratos)
6 claras de ovos (24g de proteínas)
- 2 colheres de chá de azeite de oliva extra-virgem em cima das claras


Próxima Refeição:
- 1 lata de atum na água ou 150g de peito de frango (25g de proteína)
- 300g de batata inglesa (de preferência) ou 200g de batata doce (60g de carboidratos)


Próxima Refeição:
Bater 1 shake antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein (25 gramas de proteína)
- 10g de glutamina

Total de Carbos da Dieta: 410g (1640 Kcal) calibrando no peso atual = 4,05 g / kg

Total de Proteínas na Dieta: 228g (912 Kcal)  calibrando no peso atual = 2,28g/kg

Total de Gorduras da Dieta: 25g (225 Kcal)  representando 8,5% do total calórico

Total Calórico da Dieta: 2777 Kcal



Atenção:

- Se certificar de ingerir 3 litros de água diariamente, procurando distribuir a ingestão durante o dia de preferência 35 minutos após ou antes as refeições.

- Procurar tomar sol, cerca de 20 minutos 3x por semana, nos horários antes das 10:30 ou após as 16h. Esta estratégia visa maximizar a absorção das vitaminas lipossolúveis e por sua vez potencializar o sistema endócrino além de conferir um aspecto muito mais denso ao físico quando bronzeado.

- Procurar respeitar as estratégias dos pós-treinos nos horários certos, pois esta filosofia está embasada em estudos sobre a otimização dos recursos anabólicos do corpo, aproveitando os picos de insulina com o pico da permeabilidade da creatina nos períodos de pós-treino

OUTRA COISA GALERA, DIETA E CORPO É INVESTIMENTO MESMO,

SE O CARA AINDA NAO TRABALHA, NAO SE SUSTENTA, ENTAO NAO TEM DINHEIRO PARA FAZER A DIETA OU DEPENDE DA MAE E PAI, AÍ É COMPLICADO

MAS SE O CARA ANDA COM RODA 17 NO CARRO, DVD, ROUPA E TENIS DE MARCA, AINDA RECLAMA DE GASTAR NA DIETA

ESSE NAO MERECE E MESMO QUE TOME O QUE FOR NUNCA VAI SER BODYBUILDER DE VERDADE

AQUELES QUE AINDA NAO TEM GRANA, CONTINUEM TREINANDO, TENTEM APRENDER O MAXIMO DE COMO SE ALIMENTAR BEM E PEÇAM PARA SEUS PAIS CAPRICHAREM NO MERCADO COM OVOS, FRANGO, AVEIA, COISAS BOAS, MAS ESTUDEM OU TRABALHEM PARA SER INDEPENDENTES O QUANTO ANTES PARA VCS PODEREM GASTAR COM SUAS DIETAS E ATE SUSTENTAREM SUAS FAMILIAS, ASSIM OS VERDADEIROS BODYBUILDERS FAZEM

ABRAÇO A TODOS!

Ola Galera, sou eu d novo

Vou colocar abaixo uma dieta que preparei e que deu muito certo para um individuo de cerca de que estava com 85 kilos e 19% de gordura baixar para 82 com 6% de gordura, ou seja, rolou também uma grande hipertrofia apesar do peso total ter diminuido,

Coloquei mais ou menos os valores caloricos e nutricionais para vcs terem uma base: (o individuo treina perto da hora do almoço)

Cronograma das Refeições:

1º Refeição: (ao acordar)

- 200 ml de leite desnatado (10 carbo / 6 proteina)
- 30g de proteína Isolada do soro do leite (30 proteina)
- 1 polpa de fruta congelada (100g de polpa) (15g de carbo / Frutose)

- 2 fatias de pao integral (40g de carbo)
+ 5 claras + 1 ovo inteiro (30g proteina)
4 castanhas + 1 cápsula de omega 3

2º Refeição:

- 1 banana grande + 50g de aveia (50g de carbo)
- 2 castanhas
- 3 cápsulas de NOXI

20 minutos antes do treino:

Solução de (20g de whey isolada + 30g de maltodextrina em 400ml)

ACONSELHAVEL QUE O TREINO OCORRA NESTE MOMENTO

Imediatamente após o treino:
Solução de (40g de whey isolada + 20g de dextrose em 400ml)

Almoço:
60g de milho + 60g de ervilha (ou 100g de grão de bico ou lentilha) (25 carbo)
200g de macarrão branco ou macarrao branco (ou 300g de batata inglesa) (50 carbo)
150g de peito de frango ou peixe (30 proteina)
1 cápsula de omega 3



Próxima Refeição:

- 1 barra de proteína grande ou 2 pequenas (20 carbo/25 proteina)



Próxima Refeição:
- 1 dose de Whey Protein (25 protein)
- 2 fatias de pão integral (40g de carboidrato)
- 2 castanha

Próxima Refeição:
- 200g de carne vermelha (35 proteina)
- 100g de arroz integral ou macarrão integral (25g de carbo)
- + 1 cápsula de omega 3

Próxima Refeição:
Bater 1 shake antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein (25 gramas de proteína)+
- 30g de isolado de soja (mercado municipal) (20 proteina)
+ 200 ml de leite desnatado (10 carbo/6 proteina)
+ 3 castanhas


Total de Carbos da Dieta: 340g (1360 Kcal)

Total de Proteínas na Dieta: 280g (1120 Kcal)

Total de Gorduras da Dieta: 40g (360 Kcal)

Total Calórico da Dieta: 2840 Kcal

*** pode colocar mais umas 3-4 castanhas ao dia se quiser para fechar perto das 3000 kcal***

Mas ele cita o GH no texto.

Eu gosto bastante dessa categoria Mens Physique. Ela começou meio numa mescla entre bobybuilding e modelos (tem outro texto de um árbitro da IFBB (Dudu postou recentemente em sua página, vou procurar) que fala sobre o fato de quem vence essas categorias normalmente são os que mais sorriem. Achei o texto:





À despeito disso, eu acho que a Mens Physique está ganhando forma. Estão tirando algumas distorções da categoria (pessoas com muito volume estão sendo desclassificados) e estão começando a criar parâmetros e regras palpáveis para a categoria. No tópico onde fala sobre a treta entre o Arnold e o Phil Heath (clica aqui pra ler) eu dei minha opinião, que segue abaixo:

ta dando muita merda mesmo com essas paradas underground (qquer uma q nao seja de farma)....
faz o q ja te falaram e compressa de agua morna...
.

Cara,depende muito de cada pessoa, do tempo que levou o processo etc, mas vou colocar abaixo uma resposta q escrevi para uma aluna minha, ali tem varias coisas q muitas pessoas aqui podem utilizar

abraço

Ela tinha me perguntado se a dieta de transicao pra continuar seca e se nao me engano ela tava com problemas de conseguir levar as coisas p trabalho:

Minha resposta:

- Com certeza, inclui atum e não se esqueça que qualquer lugar que tem microondas pode ser utilizado pra fazer batata doce assada (que fica ótima no micro, uma das poucas coisas que fica boa no micro) e claras de ovos tbm em algum refratário, tipo isso se vc ficar num lugar que tenha, agora, se for situações que vc fica se deslocando muito alterne entre shakes de whey + castanhas (3,4) no inicio do dia e quando for chegando mais perto do treino whey+pão integral etc, e nesses invervalos entre os suplementos vc tenta almoçar d repente em algum lugar que tenha buffet p kilo p comer peito de frango e salada e na janta vc faz um lanche nem que seja comer o atum na lata mesmo + o pão integral, acho que a estratégia de ir controlando no espelho até o carnaval ainda é a melhor coisa que podemos fazer, tipo vc já deve ter visto que qdo a gente passa muito tempo seco ali vai ficando + flat os músculos (mais vazios) e a gente perde aquele formato de bodybuilder mais no pump que a gente curte, entao é bom dar uma carga de glicogênio comendo carbos e administrando da forma de usar bem esse carbo para que “assente bem” no organismo durante os seus treinos da semana de forma que vc sinta que foi positivo para seu treinamento, a gente tem que ser muito honesto com a gente mesmo, tipo porque quando a gente decide dar uma subidinha d novo de peso, coisa pouca só pra dar um pump de novo, é lógico que a pele não ficará taaaao colada quanto a gente tava no ápice do zerocarbo(porem como já disse a musculatura vai esvaziando, não é q vc perca, ela esvazia e espreme como uma esponja e a hora que vc coloca carbo essa esponja puxa a água pra dentro, que é o glicogênio), entao conhecer os limites de absorção dessa esponja até quanto mais ela pode absorver sem vazar, assim como apertar ao Maximo ela pra esvaziar de vez em quando e quando for puxar d novo vem mais denso etc), entao a grande questao envolvida é a coerência no caminho que vc estará percorrendo, e isso vc foi coerente quando fez o planejamento do peso subir porque vc sabia que iria descer, muitos ficariam enternamente ali pesadões curtindo o off a força o volume porém se distanciando cada vez mais da qualidade, e outros que secam podem ficar presos na secura e ter dificuldade para manter uma linha ainda baixa de gordura porém não tão seca, mas com ingesta de calorias suficientes para treinos mais pesados e o tal trabalho de base, ou seja, são ciclos que ambos tem os seus pontos fortes e fracos,

Ciclo do volume:

Ponto fortes:
É gostoso manipular as cargas porque vc tem glicogênio e energia suficiente e isso se traduz em força e inchaço
Como vc está em ingesta maior de calorias vc nunca vai treinar com fome e sabe que depois do treino uma boa refeição o espera
Voce se sente bem nas roupas porque preenche bem as camisetas e as calças com os braços e pernas com mais volume

Pontos fracos:
O visual de definição não é tão bom quando fica sem camiseta ou a hora que não está treinando
O estomago fica sempre mais dilatado por causa da ingesta maior de comida assim como a cara fica mais inchada, e quando senta com calça jeans a barriga incomoda um pouco porque dá aquela dobradinha do coro pra fora
Seu corpo fica mais suscetível a lesões ligamentares e dores na lombar devido aos treinos de base com mais carga

Ciclo da Definição:

Pontos Fortes:
O visual no espelho a hora que está treinando, com bronze, suado ou ao sol fica impressionante e inigualável
A vascularização é muito aumentada por conta da producao de oxido nitrico do corpo ser aumentada para compensar a dificuldade do corpo em repolarizar as fibras musculares porque o treino de definição mais efetivo é aquele que não permite ao metabolismo a ressintese e recuperação do glicogênio, entao forçando a ficar sempre em privação e isquemia, alguma hora o corpo começa a produzir mais no2 para vasodilatar e hemodilatar as células e vasos sanguineos para que tenham mais estoque, e isso é uma reação normal de defesa do corpo se preparando para um possivel próximo treino árduo

Pontos Fracos:

- É muito difícil treinar depletado, por isso mesmo nas séries iniciais já sentimos a intolerância e queimação nos músculos indicando excesso de lactato e falta de glicogênio antes mesmo de se ter iniciado os treinos
- A irritação, a tensão e a fome são fatores que que por si próprios bloqueiam mais de 85% dos marombeiros que não conseguem definir
- Sua imunidade baixa, por isso as estratégias de revigoração físicas aqui fazem toda a diferença
- Voce se sente constantemente pequeno

Entao, isso foi só um exemplo de algumas características desses ciclos que como tudo, tem seus pontos fortes e fracos,
Mantenha o arroz, pode usar a batata doce, aipim, macarraozinho integral tbm é bom viu, experimente, renata a marca melhor, veja tem que ser feito de farinha integral como primeiro ingrediente,
Procure um remédio que se chama franol nas farmácias, não é caro não precisa receita porem são poucas as farmácias que tem, as vezes tem q pedir pra encomendar porque tão meio q parando d produzir, é um broncodilatador que tem 15mg de efedrina por capsula, vc pode tomar um em jejum e outro umas 17h da tarde 15 dias antes do carnaval,
E pare de falar assim q de perdida vc não tem nada, Mané, em uma civilização avançada não precisa-se de modéstia, pasme, sabe porque?
Porque a modéstia é um escudo contra o olhar dos impuros, imagine se vc pedisse para uma flor ser modesta, vc nunca teria a sua beleza, nem a natureza nem o universo são modestos, eles explodem seus dons e potenciais sempre para fora, brilham em todas as direções sem olhar a quem como as estrelas e nosso próprio sol,
Entao acho que entre pessoas da mesma energia a gente se reconhece como a mais bela expressão da natureza viva e o reflexo das atitudes de uma consciência mais infinita e onipresente, isso que talvez as pessoas chamem de Deus e é a união dessa boa vontade que rola entre pessoas e seres da mesma energia, pois escolhemos onde queremos vibrar, pois tanto o céu quanto o inferno estão sobrepostos dentro e ao redor da gente simultaneamente num caleidoscópio que gira numa espiral infinita,sempre p cima,
Grande abraço, muita força, muita luz
Pajé

Oi irmaos,

Essa pra mim é uma lei muito importante, o q escrevi no forum sobre isso q pude achar rapidamente é isso aqui:


"André,quanto a memória muscular, eu sequei um pouco e voltei pra dieta hiper de novo... perdi 2 cm de braço agora passou 4 semanas ganhei eles novamente, porem ganhei gordura também...
A pergunta é:
Temos memoria de "gordura? pele grossa" eu queria ficar um tempo pra consolidar a pele mais fina mais não aguentei tava muito pequeno...agora vô secar so quando chgar nos 44 no minimo."

Pergunta feita por um garoto,mas me identifiquei no caso,confome contei lá em cima no cutting seguido de bulking.

Agora olhem a resposta do André:

"Se vc não manter o peso ,um tempo pra 'consolidar',creio q acontece o famoso 'efeito sanfona' que os gordinhos que se matam em dieta reclamam que ganham tudo de novo depois.

O que diz a LEI DA CONSOLIDAÇÂO, essa lei, vale para o GANHO DE MASSA e também para a PERDA DE GORDURA.

A lei diz o seguinte:
Se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou 1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.

Isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome.(cutting)

A perda de massa muscular não consolidada ocorre primeiro porque o corpo nao vai carregar uns 40cm de braço se o cara não usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara não come proteínas suficientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os musculos gastam muita energia,



abx

andré

Parabéns Leandrão!

Seguinte galera, falando bem a verdade mesmo,

Em matéria de ganho de massa muscular e perda de gordura:

-Eu aposto tudo que tenho q se pegar uns 5 aqui do forum, nao vou citar nomes, mas o Leandrão taí com certeza, e se a gente fizesse uma mesa redonda com os caras de mais alto diploma, pós, dourorado ou phd, se a gente fizesse um debate

daria hipertrofia.org

se alguem diplomadao ae se ofendeu, meu maior sonho eh reunir essa galera e vamos jogar tudo em cima de uma mesa, só que é o seguinte:

conhecimento teórico E pratico. Ou seja, vamos à prática também, porque nao adianta só falar, aqui temos resultados, eu tenho muitas fotos de antes e depois e tenho o testemunho de muitas pessoas que já tiveram resultado com minhas pequenas dicas

aposto que 1 ano de estudos e frequencia séria e assidua no hipertrofia.org vao te dar muito mais conhecimento (na area de treinamento, nutricao, ergogenia) do que qualquer 4 anos de faculdade,

tá proposto o desafio, já fui tao humilhado em minha vidas por pessoas que vieram de cima com titulos de poder que agora quase nao me contenho, e de agora em diante eu comunico que nao respeito mais ninguem que tenha conhecimentos que nao sejam verdadeiros, esses falsos diplomas desses falsos mestres, mestre para mim é aquele que VIVE o que ensina, se o cara fala de dieta e treino e nao vive nada disso, pra mim ele nao é NADA.

andré

Pelos comentários que rolam aqui vc ve o qto o povo é sem noção, ou seja, se vc tem corajem de usar heroína e os outros te desaconselham mas só vc sabe o que é melhor p vc entao vc conclui que nao dá nada usar heroína?

a heroina é uma droga forte para as drogas assim como a dura é forte para os sintéticos que uma mulher pode usar d boa,

Se eu nao fosse supermoderador do forum eu deixava passar, mas nao dá pra ver esse tipo de coisa, ou seja, olhe o peso da menina, olha o BF, e olha o q ela ta tomando e ela ainda acha q ta fazendo cutting assim, tá errado pessoal, tomar bomba sem acompanhamento é errado, e ainda mais mulher, e ainda mais dura, e ainda mais nas medidas dela, como ja falei aqui ninguem sério e conhecedor o suficiente incentivaria isso, lembre-se de uma frase : amigo nao é aquele que enxuga as lagrimas, mas q nao deixa elas caírem...

mtas pessoas aqui estao t botando pilha, e isso está te incentivando, mas pese na balança quem está a lhe incentivar, é um foro de profissionais? Nao! sao pessoas que no minimo querem ver o q rola ou por curiosidade, ou pra ver o q aconteceria nelas, ou por respeito...

mas eu nao posso deixar isso acontecer, se minha opiniao nao pesa na balança nao é a questao, a questao é quem eu represento, de vcs aqui sou um dos unicos que competi, fui campeao do estado overall, estou no circuito é mto dificil mas estou no circuito, sou arbitro na Nabba Brasil, vou arbitrar num campeonato agora no sábado, preparo varios atletas e pessoas comprovadamente com fotos e relatos a bem mais de 10 anos, e se eu me dei ao trabalho de vir aqui e dizer p vcs meninas: NAO TOMEM DURATESTON é pq realmente nao estou brincando, Chelle, tenho certeza q vc vai chegar no seu objetivo, entendo vc, todos os fisiculturistas sao como vc, fome por peso, por ferro, por resultado, por tudo, temos uma certeza que tudo de bom e de melhor vai acontecer no nosso corpo e nao vamos ter colaterais, eu ja fui assim tbm, tomei já hemogenin mas levei 4 anos dos meus 15 de treino para consertar o que o hemo fez nao em colaterais, mas em estragar a forma do corpo, meu estagio corporal e de bf estavam semelhantes e equivalentes ao que vc está hj, e por isso fico insistindo nessa tecla com vc, me perdoe, nao é pessoal, nao te conheço, admiro vc o jeito q escreve e como encara essas coisas, mas nao posso deixar de dizer isso aqui, hj em dia nao falo de sinteticos porque é mto complicado, é mto exame, é mta analise pra vc ver o que vai fazer, entao eu me bato pra colocar o meu corpo em equilibrio, tenho ajuda de um otimo médico, estudo pra caramba, e foi por isso e nao pelo o que eu tomo que eu estou tendo um pqno resultado nesse esporte mas ao mesmo tempo estou mto feliz porque meus exames estao sempre bons, e o pra finalizar eu quero dizer que a forma que vc está usando pra ver os colaterais (forma unicamente baseada na observacao de sinais clinicos) é mto superficial, pense na possibilidade de fazer os exames,

nao me leve a mal novamente, nao é por vc que estou escrevendo, mas para outras tantas sem noção que nao vao ter o mesma força e talvez proteção psicologica e fisica que vc tem

abraço

É, nao é a toa que os EUA que liberam altos suplementos fortes fez uma marcação forte em cima da efedrina

a unica vantagem dela em relacao aos estimulantes mais sintéticos é que na sua forma de (ma huang) ela por ser uma planta satura o receptor do SNC mas depois de algumas semanas ela satura o receptor (para de ter aquele efeito tao potente). Ao parar de tomar o metabolismo cai, os efeitos que vcs relataram tbm continuam, mas depois de mais algumas semanas tudo volta ao normal

os outros estimulantes sinteticos como o extasy e outras anfetaminas fritam para sempre os receptores e a pessoa entre outras coisas pode desenvolver até um hipotiroidismo que é a diminincao da velocidade do metabolismo ocasionada pela tireóide desregulada

nao vale a pena, o que ela acelera no SNC ela pode te foder pelo efeito de feedback, ou seja, depois que toma passa a loucura e vem o sono e a fome


abraço a todos

andré

A questao da gordura da gema ser uma vilã já caiu por terra, o unico problema que em uma unica gema vc encontra 5g de gorduras saturadas, e como toda gordura ela tem 9 kcal, contra 4kcal das proteinas, entao ao incluir a gema vc inclui 45 calorias a mais na forma de gordura que nao estariam ali se vc usasse só a clara, e outra é que 5g de gordura saturada equivalem até 20% da quantidade total de saturadas para uma pessoa normal. Por essa razao o pessoal prefere mais a clara porque éla é só proteína e só a caloria da proteína, entao ela vira um alimento pesado com poucas calorias e só proteina de alto valor biologico entao pra quem está fazendo dieta buscando qualidade ela é uma otima opção.

mas em periodos de ganho de volume eu acredito que a inclusao de até umas 4 gemas por dia misturadas com as claras pode beneficiar muito quem treina, justamente porque sabemos que essas gorduras estao relacionadas ao metabolismo hormonal, mas o cara elimina outras porcarias que tenham gordura saturada para compensar esse fato

outra coisa que é importante salientar que a retenção de nitrogenio do ovo inteiro é maior do que só da clara, isso nao tem a ver com absorçao, mas com a potencia, digamos assim da proteina em elevar os niveis de nitrogenio do corpo e como vcs sabem é o nitrogenio que manda o sinal para a testosterona reparar as fibras lesadas e colocar ali proteinas de alto valor biologico (peças completas) no lugar das lesadas e com mais volume

grande abraço

andré

irmao vou tar no sabado na vitafit do centro rua marechal deodoro 1004 ao lado do mercadorama, quase esquina da marechal com a mariano torres, vai ser um prazer te-lo aqui pra gente trocar uma idéia, seguinte, teu shape tá alucinante veia no abdomen e tudo, cuidado pra nao depletar muito mais q isso, vc ja ta bem seco e eu conheço a cabeça dos juizes, nao quero q aconteça com vc de vc perder pra alguem q nao tá tao seco mas tem mais volume, e se vc se manter assim (nao espere q no dia aumente muito mais do que isso tbm, por isso cuide de nao baixar mais desse peso q vc tá

abração

andré

Comer de 3 em 3 horas: (chamamos isso de respeitar os Ciclos Gástricos)



Esse é talvez o fundamento mais importante a ser entendido: A distribuição correta dos ciclos gástricos. Chamamos de ciclo gástrico o processo desde a ingestão e absorção dos nutrientes bem como de aproveitamento de energia.Cada ciclo gástrico é uma “requisição” por parte do organismo de energia e nutrientes para manter o sistema em correto funcionamento e acontece dependendo do organismo de cada 2 horas a no máximo 4 horas. Isso quer dizer que um Ser Humano passa por 4 a 6 ciclos gástricos diariamente, exatamente como um recém nascido, que deve ser amamentado por sua mãe dentro destes mesmos períodos de tempo (mais um indício natural da regularidade dos ciclos).



O tempo em que os alimentos não aproveitados permanecem no intestino não tem ligação direta com a duração dos ciclos gástricos pois em situação normal, ou seja, se nos alimentássemos corretamente, não ingeriríamos os alimentos que ficam um longo período no intestino, então teríamos um fluxo de funcionamento intestinal bem mais ativo.

Inclusive a maior pesquisa já relacionada ao assunto aponta a ligação direta entre o tempo de permanência das fezes no intestino com a quantidade de doenças e males que sobrecarrega e aflige esse organismo. (Quanto maior o tempo e a retenção do trânsito fecal, maior o índice de aparecimento de distúrbios, males e doenças.)



Foi a revolução industrial e a padronização dos horários de trabalho que fizeram com que se fixassem horários para as refeições, mas até então era comum respeitar os ciclos naturais de fome do organismo. Antes de 1960, quando a maioria das pessoas trabalhavam em casa (costureiras, cozinheiras, pequenas oficinas, artesãos, manufaturas, etc) , em suas propriedades (agricultura, pecuária) ou até mesmo em armazéns ou vendas, o que acontecia é que não se distanciavam muito de onde eram guardados os alimentos, então, quando a fome avisava essas pessoas não tinham grandes outros compromissos ou obrigações que não os permitissem pegar algo para se alimentar. Dessa forma, não acumulavam tanta fome que os fizesse extrapolar em outros horários.



Devemos considerar que apesar de termos um estilo de vida completamente diferente de nossos ancestrais, ainda mantemos exatamente as mesmas características fisiológicas, ou seja, o sistema de funcionamento ainda é o mesmo. E aí nos cabe analisar que apesar do organismo humano lentamente mudar sua morfologia (forma) ao decorrer das gerações para adaptar-se ao advento da era moderna, (bebês nascendo com menos dentes e alguns sem o apêndice, tendência a diminuir os pelos do corpo, etc.), a nossa fisiologia (sistema de funcionamento do metabolismo e dos órgãos internos) continua a mesma de milhares de anos atrás. Aliás, fisiologia essa compartilhada não só pelo Homo Sapiens, mas por outros mamíferos também. E é por este mesmo motivo é que podemos estudar os efeitos de drogas e remédios em chipanzés e ratos para tentar determinar os efeitos sobre o metabolismo e sobre a fisiologia humana com altos índices de sucesso.


Desequilíbrios gerados pelo não respeito aos ciclos gástricos & Alguns motivos para não deixar de se alimentar pela manhã



a) Falta de fome e indisposição ao acordar:



Quando os primeiros ciclos do dia não são respeitados, principalmente a alimentação pela manhã, (quando a pessoa não toma café da manha), e também não respeita os ciclos intermediários (não come nada do almoço até o jantar, por exemplo), é comum o corpo querer “resgatar” e “cobrar” essa energia no período da noite (quando as pessoas comem mais), o que não deveria acontecer, pois é no período noturno (durante o sono) que acontecem os processos que revigoram e rejuvenescem o nosso físico. Quando a pessoa não respeita os ciclos diurnos e acaba por compensar comendo mais a noite ela acaba por atrapalhar esse processo revigorativo do corpo, pois o sistema passa a noite inteira ocupado em digerir o excesso noturno, não sobrando energia para que os processos de revitalização aconteçam, e, desta forma, a pessoa acorda cansada e sem fome no outro dia. É muito comum ouvirmos as pessoas dizerem que não tomam café da manha por não terem fome. Isso não é normal e indica um desvio do padrão fisiológico natural do corpo humano. No ato da reeducação alimentar verdadeira, o profissional deve alertar ao paciente/cliente que este encontra-se em desequilibro e que a alimentação pela manhã não é uma questão de opção, mas sim de necessidade, e é normal as pessoas demorarem algum tempo (semanas) para se adaptarem à alimentação matinal, e quando isso acontecer, terão fome pela manhã e não terão tanta fome nos períodos noturnos, já que respeitaram corretamente a distribuição dos ciclos desde o inicio do ciclo.



Alterações na composição corporal / Perda de massa magra e acumulo de gordura



Quando a pessoa não respeita os primeiros ciclos do dia (café da manhã), geralmente sua primeira refeição acaba sendo o almoço, e nesta hora, é normal a pessoa pensar “já que eu não comi nada pela manhã, posso ter um almoço mais reforçado”. Isso em si só já é um pensamento totalmente errôneo, pois não se pode ignorar um ciclo e compensar no outro, pois a cada intervalo regular (como já mencionado acima) o corpo necessita de uma fração pertinente de energia/nutrientes (já mencionado e exemplificado acima). Analisando mais de perto a situação e aprofundando ainda um pouco mais, devemos ter em mente que as 6 a 8 horas que ficamos dormindo já são suficientes para “depletar” (esgotar) todo a nossa reserva de energia para a correta recuperação e reparação do corpo no período do sono, então, ao levantarmos, se faz necessária a ingestão de energia/nutrientes não só para iniciar um novo dia, mas para principalmente repor a energia gasta durante o período noturno. Quando isso não acontece e o organismo não encontra nenhuma energia/nutriente disponível no sistema digestivo, acaba por mobilizar as próprias reservas do organismo, reservas essas de aminoácidos através da gliconeogênese( conversão de músculos em energia), situação essa denominada catabolismo muscular (perda de massa magra). Então, essa mesma pessoa, ao enganosamente achar que deve comer mais no almoço, desconhecendo o fato que o corpo trabalha um ciclo por vez e que o que foi perdido foi perdido, compensa a situação ingerindo uma quantidade muito maior de alimento e calorias que o corpo consegue assimilar, gerando assim uma tendência para que todo esse excedente seja armazenado dentro dos adipócitos (células de gordura). Dessa forma dentro de um mesmo dia a pessoa consegue perder massa muscular e acumular gordura. E muitas vezes isso não é observado, já que o que está havendo é uma “troca”. Sai o tecido muscular que é rijo e acumulam-se líquidos e gorduras que são flácidos e sem tônus.

Geralmente as pessoas não se dão conta deste processo pois fazem seu controle apenas pelo peso corporal, que muitas vezes não é alterado neste processo de troca, pois o que se observa não são as diferenças na balança mas a falta generalizada de tônus (rigidez) no corpo inteiro, fazendo com que o corpo perca sustentação e alem do sistema esquelético (coluna, joelhos) sofrer uma sobrecarga, também as vísceras abdominais se projetam para a frente (pitose abdominal/ barriga “dura”) pela perda da pressão intraabdominal exercida pelos músculos que continham as vísceras mas que perderam o tônus.


c) Sono e vontade de doces após as refeições



Ainda levando em consideração a situação anterior (quando o indivíduo não se alimenta pela manhã), podemos gerar ainda outras situações que refletem diretamente o desequilibro dos ciclos gástricos. Dentro destas situações encontram-se o sono após o almoço e também a vontade quase obrigatória de um doce após a refeição.

E por que isso ocorre?

Como já mencionado anteriormente, no período de repouso noturno, nosso organismo utiliza um grande aporte energético/nutritivo para recuperar toda aquela canseira e para que amanheçamos prontos para iniciar um novo dia. (este processo refere-se à remoção de restos metabólicos, toxinas, e também à ressíntese [fabricação/reparação] dos tecidos estruturais e musculares através dos ciclos metabólicos/hormonais que acontecem nos períodos de sono).

Não conhecendo esses princípios básicos de sua própria fisiologia, este indivíduo acorda, não come nada e vai trabalhar. Ao identificar que o corpo não esta mais em repouso, nossos centros de controle se “dirigem ao estômago” e perguntam: - “...temos energia e nutrientes necessários para iniciar um novo dia?” Caso a resposta do estomago seja algo parecido com: “...não, até agora não fomos informados de nada e não recebemos nenhuma fonte de energia (alimento) para processar e mandar para todo o corpo...”, a contra-resposta dos centros de controle será “infelizmente teremos que utilizar o mecanismo de converter músculos em energia (gliconeogênese) a todo vapor!!! Quando isso passa a ocorrer com mais freqüência, o corpo se acostuma tanto a captar a energia das próprias reservas musculares que a pessoa passa a acordar cada vez mais sem vontade de se alimentar, pois o corpo já aprendeu de onde deve “desviar” essa energia. Então, esse individuo vai trabalhar ou cuidar de suas atividades normalmente, e a medida que a hora do almoço se aproxima ele começa a sentir fome, e chegada a hora do almoço ele aproveita para “compensar” o que não comeu pela manhã. Como já discutido anteriormente essa estratégia é completamente infeliz pelo fato do corpo considerar cada ciclo de forma singular, ou seja, o que foi deixado de ingerir de manhã já ocasionou instantaneamente a necessidade de usar a massa magra (catabolismo), e na hora do almoço o corpo necessita da mesma quantidade equilibrada dos outros ciclos (como explicado no inicio desse documento). E nosso individuo não sabendo disso acaba por realmente “compensar” ingerindo até o dobro do que seu corpo é capaz de processar a cada ciclo gástrico.

Pois bem, e aí?

E aí o corpo que estava sem nutrientes, recebe uma grande quantidade de alimentos de digestão longa (massas com gordura, carne, etc.). Como não é na hora imediata que o corpo consegue se “servir” da energia do almoço, e como a pessoa não comia já há muitas horas, seu organismo não tinha energia suficiente para começar um processo de digestão. (Nota: O processo da digestão como um todo utiliza até 70% de toda a energia do metabolismo basal diária, e é exatamente por isso que comer frequentemente emagrece). Então o metabolismo é obrigado a movimentar todo o fluxo sanguíneo para o trato digestivo a fim de concentrar mais energia para a digestão, fazendo com que os outros sistemas sejam mais afetados do que deveriam, o que gera sono, apatia, falta de disposição, etc. (Sentimos esse peso e esse défict de energia após uma refeição pesada) e também em muitos casos o que ocorre nesse momento é um pedido de ajuda por parte do organismo, que parece falar: “... – Ei..., você está louco? Não me manda recursos durante tanto tempo e de uma hora para outra resolve nos sobrecarregar dessa maneira? De onde acha que eu vou tirar energia para começar a digerir esses alimentos pesados e que demoram no mínimo 2 horas para me “retornar” alguma energia?Essa energia que terei que pagar “à vista” para começar a digestão virá de sua musculatura, que é cheia de vida, e não desse depósito de gordura e líquidos que sua sobrecarga e seus maus hábitos colocaram sobre mim, quer dizer, sobre nós...”


E o organismo às vezes diz mais ainda:



- “... agora que você terminou de almoçar, não está sentindo que ainda falta alguma coisa? Que tal um docinho para fechar?...”



Por que o organismo pede doces depois das refeições?

Aquele que prestou atenção na lógica da fisiologia durante esse documento já saberá a resposta: - Por que ele precisa de energia rápida (carboidratos simples/Glicose em alta quantidade e instantânea) para ajudar a movimentar o processo da digestão

Quando isso ocorre, a bagunça está completa, pois o nosso corpo é obrigado a liberar a Insulina para controlar a glicemia que é liberada ao sangue pelos doces, o que faz com que a maioria dessa refeição seja armazenada sob a pele na forma de gordura. Há também outras substâncias relacionadas ao metabolismo dos doces que são liberadas, como a melatonina e a serotonina, o que acabam aumentando ainda mais o estado sonolento e apático do indivíduo nesse período pós-refeição.

Nota: Lembre-se que cafezinhos com açúcar e quaisquer bolachinhas também são fontes de alto Índice Glicêmico, e portanto, também são considerados doces.



Agora que você ja sabe da importância de se respeitar os ciclos gástricos, o próximo passo é colocar em prática.

Grande Abraço

André