5 SugestõEs De RefeiçõEs PóS-AeróBico Em Jejum

[LeandroTwin 2091]

La no artigo de aerobico em jejum eles recomendam fazer uma refeição não mais do que 30 minutos depois da caminhada. Mas vejo que o pessoal fica com muita dúvida sobre o que comer, apesar de la ter uma recomendação de refeição.

Quantidades é muito complicado colocar, uma pessoa de 70kgs, visando o emagrecimento e definição muscular, precisa de muito menos calorias que uma pessoa de 100kgs.

Vou colocar quantidades para vcs TEREM UMA BASE APENAS.

Sugestão 1#

200g de banana nanica (2 bananas médias)

20g de whey protein concentrado (80%)

28g de albumina saltos ou semelhante (80%)

369kcal

Carboidratos: 50g

Proteinas: 40g

Gorduras: 1g

Sugestão 2#

250g de batata-doce

150g de peito de frango grelhado

397kcal

Carboidratos: 60g

Proteinas: 37g

Gorduras: 1g

Sugestão 3#

400ml de suco de laranja natural

12 claras de ovo

400kcal

Carboidratos: 64g

Proteinas: 36g

Gorduras: 0g

Sugestão 4#

200g de arroz branco

150g de sardinha

395kcal

Carboidratos: 48g

Proteinas: 36g

Gorduras: 7g

Sugestão 5#

400ml de leite desnatado

150g de banana (1 banana e meia média)

20g de whey protein concentrado (80%)

14g de albumina saltos ou semelhante (80%)

397kcal

Carboidratos: 58g

Proteinas: 39g

Gorduras: 1g

Complementando: É sempre bem vindo suplementação com vitamina C (500mg ~ 2g), glutamina (5g ~ 10g), bcaa (5g ~ 10g), complexo b (1 ou 2 comprimidos), cromo picolinato (200 ~ 400mcg).

[Hipertrofia.org 1703]

Boas dicas Leandro!

[Gouki 32]

Boa dica

[Rafael_nl 36]

Leandrão ta foda eim! Uiaa ja virou modera nem tinha visto, parabéns brother, merecido

[crisloko2 0]

Leandrão ta foda eim! Uiaa ja virou modera nem tinha visto, parabéns brother, merecido

pode crer leandrão ta parecendo uma máquina de postar...o mlk ta ph#da

[jeancitadel 26]

Só uma sugestão: Eu prefiro inhame do que batata-doce, pelos beneficios a saúde que tem. :B

[luciano.851 5]

Leandrão:

post machine, very good!

[Adrianinho 0]

Foiii ótimoo vc postar isso aee ,,

valeuu

[LeandroTwin 2091]

Vlw todos ai, até fico meio com vergonha, mas da nada! kkkkk

Só uma sugestão: Eu prefiro inhame do que batata-doce, pelos beneficios a saúde que tem. :B

Tambem pode, sem problemas!

[Cryzztian 0]

o meu pós aeróbico em jejum é uma mistura de mta coisa q vc flw:

250ml de Leite Desnatado

30gr de Whey

1 banana

30gr de aveia

1 colher de mel

as vezes fiko em duvida se esse mel tah certo ou errado

belo tópico

tah representando leandro ;D