Andre Pajé

acho mais provavel q tenha sido uma contratura nas fibras do romboide que se vc for ver se irradiam desde atras da nuca abrangendo e descendo para as costas, o melhor é relaxar e a partir de segunda feira fazer alongamentos basicos antes de treinar como se dependurar numa barra fixa, alongamentos pra peito e ombro..., eu nao tomaria antiflamatorios porque pode mascarar a lesao abx andré

pois é por anos a l canitina foi atribuida a propriedade de ajudar a transportar as gorduras para dentro da celula, mas de nada adiantava isso se vc ja nao tivesse uma atividade celular acelerada, por isso a l carnitina sempre estava aliada a muito suor e exercicio aerobico tanto q nao se sabe se o q funcionava era ela ou o aerobico, logo as combinacoes que faziam o SNC trabalhar mais acelerado como as ECAs tomaram conta do mercado, hj podem ver mto poucos ou quase nenhum suplemento gringo usa a l-carnitina ou faz marketing em cima de seus principios, abx andré

Nao é q seja furada, mas se vc tem condicoes de comer a clara cozida, melhor ainda... isso na minha opiniao é logico, mas isso é uma coisa q pra mim ja ta bem certa, daqui a pouco pode vir um cara aqui e dizer q isso isso ou aquilo pra falar q albumina é igual, mas nao é nao, porque nos campeonatos q vou assistir ou ser arbitro eu sempre pergunto pros atletas tudo, entao é assim q eu acredito nas coisas, alem de estudar eu vejo, por exemplo, q 100% dos atletas tomam whey, uns 70% BCAA, 50% glutamina, etc etc etc... entao qdo alguem vem me perguntar sobre suplementos, alem das pesquisar e do que eu senti em mim mesmo, me referencio sempre desse jeito, por exemplo, um cara vem me perguntar sobre a ribose, eu digo, olha cara, teoricamente ela funciona assim ou assado pelo q eu sei, mas nunca vi ninguem do meio q utilizasse com eficiencia, até porque pra vc construir uma base que tenha na ponta suplementos como ribose, beta-alanina etc, significa q vc ja tem toda uma preocupacao com a parte das gorduras essenciais, calcio, antioxidantes etc... entao imagina como ficaria o custo de uma piramide suplementar assim para o cara... voltando a falar sobre a albumina lembrem-se q tenho loja em ctba, pra mim seria muito mais facil falar p vcs gastarem comprando albumina, mas o meu compromisso inicial é com as informacoes, abx

Pessoal, Nao existe um horario certo pras coisas, sao ferramentas q vc podem usar nas horas certas qdo vc usa o picolinato de cromo? situacao I: Qdo vc tá quase em zero carbo em dieta pra competir entao vc fica colocando cromo pra ajudar a bloquear qualquer aumento ligeiro da insulina, até porque muitas vezes vc está ou deseja entrar em cetose Situacao II: qdo vc está em bulk ou em algum horario onde vc está com um pouco de medo de ter ingerido um pouco mais de carbos e tá com medo q a insulina nao de conta de levar tudo pra dentro da celula muscular e fica com medo q reserve na gordura, entao vc coloca o picolinato pra sensibilizar e melhorar o transporte da glicose pra dentro da celula já que ele se liga no mesmo glut4 e assim ajuda a insulina a "botar tudo pra dentro" entao quem pensa em colocar o cromo no pre-treino comendo pouco ou só proteina quase pensa em dificultar o acesso do corpo a glicose fazendo assim ir mais rapidamente e eficientemente nos depositos de gordura quem toma no pre-treino colocando mtos carbos juntos pode estar pensando que o proprio treino ja deixa as celulas mais sensiveis a insulina, + a propria insulina e mais o cromo entao teoricamente aumentariam a capacidade da matrix muscular em puxar uma quantidade maior de glicogenio do que puxaria normalmente tem q ficar analisando cada caso... abx

Eu acho isso uma grande perda de tempo, se houvesse uma forma de padronizar, os profissionais ja teriam feito isso, mas é que cada protocolo foi feito em cima de uma visao e de uma amostra da populacao, entao nao é uma simples questao de fazer contas para saber qto daria um e no outro, e tem outra, depende muito da mao de cada avaliador, o tanto de bf nao quer dizer nada, somente é uma referencia "quando vc faz com a mesma pessoa que tem a mesma pegada no mesmo instrumento", para vc determinar, eu acho muito mais eficiente monitorar cada dobra em separado, e ir trabalhando cada ponto especifico do corpo juntamente com dieta etc, se vcs querem falar uma mesma linguagem para falar em bf, nao adianta, é uma linguagem linear mesmo que vcs acertem o mesmo protocolo a mesma pegada ainda dois humanos com percentuais iguais vao parecer ainda muito diferentes em relacao a definicao muscular, porque nao é uma questao simplesmente de ter a pele fina, mas principalmente de saber fazer a musculatura se projetar nessa pele produzindo os cortes e dando profundidade ao shape, assim como a linguagem de cms de braço tbm é linear, q adianta ter 42 cm lasanha? eu preferiria uns 38 extremamente trincado e vascularizado, com certeza pareceria bem mais imponente, entao o lance é na minha opiniao vcs se apegarem menos a essas coisinhas tipos dados, protocolos, sistemas de dieta, de treino, porque vcs nao sabem periodizar e tudo isso tem q ser periodizado, e assim por vcs proprios isso é mto dificil fazer, vcs vao ficando muito teoricos e aqueles caras que nao estudam tanto iguais vcs essa parte teorica só estao pensando em treinar e crescer entao pode ser que eles sejam muito melhores q vcs na academia mesmo nao sabendo nada de nada, entao cuidem-se com isso, teve uma entrevista de um cara que começou a perguntar pro edu correa se ele treinava fs7, se ele fazia carb cicling etc, o edu só disse "cara nao sei o q é isso, vou me concentrando e melhorando meus pontos fracos mas sigo a mesma linha desde o inicio apenas fui acrescentando", entao é assim, quem dá essa linha inicial é ir pra academia anos e puxar ferro, depois com essa linha formada vcs vao estudar na parte teorica pra ver o q encaixa e o q nao encaixa, mas vcs já tem o conhecimento da linha, entao se cuidem com isso e com o excesso de informacoes, fisico tem q olhar, tem q ver, por isso os bodybuilders sobem no palco e ninguem fica analisando qto de bf eles ficam, entao ficar padronizando BF pra mim é perda de tempo, porque vcs querem padronizar? tirem fotos pronto, ae vcs nao passam vergonha porque sempre o cara coloca um valor de bf bem menor do que parece na foto abx

o quelato pode até absorver melhor mas é na forma picolinato que ele se liga no glut4 da celula e faz a questao de judar no transporte da glicose sem a ajuda da insulina, tanto em dieta pra secar qto pra dieta pra crescer o picolinato é de grande valia pois na dieta ON ele ajuda a manter a glicemia sempre baixa e na dieta OFF ele ajuda a insulina a tentar levar pra dentro do sarcoplasma a grande quantidade de nutrientes ofertada abx andré

ja falei em outro topico, nao se prendam em numero de X % de BF, nem a protocolos, saibam apenas o seguinte o MAXIMO que vc pode ter de medidas e nao passar vergonha em um campeonato, (ae vai importar teu tamanho e simetria logico): - Adbomem : 4,5 mm - Triceps: 2,5 mm - SupraIliaca: 3,0 mm - Subscapular: 6,5 mm - Coxa: 5,5 mm - Lombar 5,5 E olha que fui bonzinho, dá pra baixar bastante ainda, mas nesse caso de medidas uma média de bf eu estimaria na casa dos 4 - 4,5% num geral assim olhometro de competicao abx andré

Olha Zé, tenho minha convicção disso, nao em relacao ao valor biologico, mas principalmente em relacao a algum processo na digestao da proteina relacionada com a retirada da agua da clara em relacao a retirada da agua do shake, acho que a albumina em po por algum motivo o organismo compacta mais e gera mais gases para absorver do que a clara cozida, ja vi mais pessoas falando que nao tem gases com claras cozidas mas tem qdo poe albumina no shake, abx

Existe uma aparente confusao na sua cabeça em relacao a albumina e a whey protein a proteina do ovo inteiro tem uma enorme retenção de notrogenio, mas a whey é bem melhor tanto pela rapidez do esvaziamento gástrico qto pela concentração de leucina, a enciclopédia do arnold é um tesao mas na parte da dieta é bem precária e ja existem muitos avanços relacionados a isso, basta vc pesquisar, e outra, fisiculturista mesmo nao toma albumina em pó, comem clara de ovo cozida mesmo, a pausterização compacta e retira a água e faz com que fermente mais e dê mais gases do que se for ingerida a clara, pois a proteina sendo hitrofilica vai se muito melhor aproveitada quando se come a clara, e é por causa disso que muitas pessoas tem gases com albumina mas nao com as claras cozidas, abx

Irmao, aqui vai uma dica d ouro p vc cuidado com a cor, nao exagere d ficar tao escuro ígual aos americanos porque aqui no dia do evento provavalmente nao vai ter uma iluminacao tao show qto das gringa, entao ja vi gente se dar meio mal por estar escura demais e fica meio apagado já que aqui nao vai ter muita luz (o campeonato geralmente é no teatro), entao venha com o fundo traga a cor mais caliente mas observe bem o palco e as luzes pela manha a hora q vc chegar ok? abx andré

sim, também acho que a gliconeogenese nao seja um processo que se entre a toda hora, mas tbm nao quero pagar o preço de treinar e nao colocar nada, entao pra ficar no meio termo quando quero secar coloco somente proteinas no pos-treino, lembrando que pra secar bem as vezes é necessario esvaziar o glicogenio muscular pra achar e acabar com a gordura, entao a musculatura fica mais flat, e é por isso q dá um desanimo em vcs de ver os caras que estao se preparando pra competir, porque some toda a musculatura parece que some o braço some tudo do cara... mas o musculo logo se reglicogena novamente, exemplo disso é nas lutas que os caras pesam leve e 24h depois já estao mais pesados novamente

muito bom o artigo, a unica coisa que acho que na minha opiniao poderia acrescentar é que somente whey depois do treino para quem quer reduzir a gordura corporal, pessoas normais e nao bodybuilders, ajuda a recuperar a musculatura e nao repoe o glicogenio que foi depletado durante o treinamento nao ativando a insulina e ajudando a acelerar o metabolismo, nesse caso as pessoas dizem "ae vc vai usar a proteina como fonte de energia, vai queimar ela", exato, mas essa seria a intencao nesse caso, pois tirando o carboidrato as outras segundas vias metabolicas sao a gordura e a musculatura nao necessariamente nessa ordem, entao ao inves de pagar com os meus aminoacidos estruturais eu prefiro pagar com os da proteina e sendo assim acelero meu metabolismo, guyton em seu tratado de fisiologia médica demontra que as refeicoes com proteina aumentam em até 30% a velocidade do metabolismo, entao se eu já saio de um treino depletado e coloco somente a proteina eu acelero ainda mais o metabolismo, protejo o catabolismo e acelero minha reducao de gordura corporal visto que no momento onde o metabolismo mais é acelerado eu manipulo e regulo a entrada e a fonte de origem energética, abraço

Taqui o link do campeonato q ele vai participar, http://paulovelosonabbabrasil.blogspot.com/p/estreantes-nabba-pr-clique-aqui.html tá indo mto bem irmao, vamos nos ver lá com certeza abração pajé

Posta umas fotos da tuas pernas pra dar uma analisada no shape em geral nao é tao facil assim conseguir treinar bem corretamente panturrilha, como o pengo disse se vc tiver com pouca amplitude e dando aquela entordada pra dentro ou pra fora com o calcanhar a hora que levanta nao está trabalhando da melhor forma, entao nao adianta nada o numero de repeticoes eu faço panturrilha basicamente 4 a 5x na semana, sempre 2 exercicios antes de começar o treino, sou extremamente ecto como vcs sabem entao é dificil tbm fazer crescer a panturrilha, entao o lance é mante-la sempre glicogenada, entumescida e cheia de sangue, um dia faço mais pesado no smith por exemplo e no outro dia faço na maq de agachamento sentada mas faço 4 séries de 10-5-5-10, baixando o peso mas tudo sem descanso,(4 quadrisets) dessa forma ela fica mais cheinha mas com mta qualidade, uma coisa q percebi é q treinando panturrilha com intensidade a vascularizacao do corpo inteiro melhora devido ao retorno venoso, pois a panturrilha é considerada o II coração ou coração periférico, pois ao contrair vc expreme os microvasos entrelaçados fazendo tanto o sangue quanto o sistema linfático voltarem e fluirem com facilidade e efinciencia, o que agrega bastante ao shape,, abx paje

realmente irmao, hj é bem dificil ou a marca engana a anvisa ou engana o consumidor qdo engana a anvisa é aqueles thermogenicos importados com registro q diz q tem só pó de guaraná na etiqueta em portugues mas sabemos q tem mais coisa... outra coisa é qdo engana o consumidor, tipo poe lá uma que a whey é 5w por exemplo só q os outros 2W fora os 3 sao soro de leite e leite desnatado, ae nao dá né, mas é isso ae, o q vale é nosso senso critico e nossa argumentacao enquanto consumidor, qto mais mostrarmos que entendemos e queremos transparencia mais com clareza seremos tratados, se eles fossem bem espertos mesmo teria um "espiao" aqui de cada marca pra avaliar como a marca ta sendo vista e até talvez pra disseminar informacoes sobre a marca mas de uma forma nao direta, acho que estamos muito proximos disso acontecer, nos outros mercados isso já é uma realidade, no mercado de suplemento como ainda existe muita desinformacao, como existe muita gente ainda que acha que "racao humana" é a solucao, entao essa festa ae vai continuar por um tempo, mas estamos ae pra mudar né nao? abraço arona, fazia tempo q nao ouvia falar desse lutador, onde ele anda? andré

veja bem uma coisa é estar com prisao de ventre cheio de conteúdo mas compactado e seco e nao conseguindo evacuar outra coisa é q se vc tava com uma dieta de muitos mais kcal e agora baixou o teu corpo pode estar queimando tudo e nao formando conteudo fecal necessario pra sair, uma vez eu vi um caso assim por incrivel q pareça saiu quando o cara começou a comer mais, entao a questao nao é q estaria preso, mas nao estaria formando muito mesmo, mas mesmo assim, logico q é menos pior, mas mesmo assim gera esse desconforto q vc tá relatando enfim, por causa disso e outras folhas verdes, fibras e aveia, alem de algum azeite extra-virgem ou castanha tbm ajuda bastante em cutting é normal ir bem menos ao banheiro, mas tem q sair algumas coisinhas tipo coco de ovelha só umas bolinhas entende? nao se descuide da agua, uns 6 litros por dia

relaxa irmao nao foi p vc nao, nem acho ruins os da probiotica, so aproveitei o gancho pra falar essa questao do marketing mesmo q eles dao uma forçada as vezes acho, abração

eu prefiro mil vezes a barra da age do que da probiotica, só porque a probiotica é a q mais está presente no marketing de fisiculturismo nao quer dizer q é a melhor sempre, eu por exemplo fico muito de cara de eles colocarem o nome de massa nitro, wney nitro etc.. sendo que confunde a kbça da galera porque NO é arginina AAKG ou CItrulina etc ou no minimo L-arginina, agora colocar soja e outras fontes que demoram mais e dizer que essa demora a mais é um time release igual de um NO é brincadeira, abraço andré

fico de cara com os relatos de vcs, super completos cheios de informacoes tesao isso, fico pensando, vcs sao uma geracao diferente, que consegue conviver muito bem com a tecnologia e a sagacidade fisica aliadas e uma potencializando à outra. vejo que o trabalho que levei mais tempo vcs estao fazendo em mto menos, e qdo vejo o qto vcs sao metodicos em relatar aqui e aprender sobre as dietas e sistemas de treinamento penso que raramente algum fisiculturista que conheço faz isso, porque nao tem tempo mesmo, e nao tem essa cumplicidade com a maquina que vcs tem, entao qdo olho p vcs só posso comprovar a minha teoria que o autoditatismo é a unica forma de evoluir nesse esporte, porque vcs nao sao frutos de faculdades, ou métodos ou etc etc, vcs sao frutos de vcs proprios, seu proprio interesse e curiosidade e gosto pelo esporte foi afunilando vcs foram aprendendo tanto e tanto e hj estamos aqui virtuais mas perto um do outro, dando energia, partilhando informacoes, discutindo pontos de vista, sim a discussao é boa, é nobre, defender ou atacar uma idéia é bem diferente do que atacar ou defender uma pessoa, entao vcs sao frutos da evolucao natural da inteligencia, e agora nao precisamos de intermediadores para nos passar a informacao, e quando vejo vcs aqui discutindo coisas que nenhum professor de faculdade dominaria nao pela complexidade, mas pela abrangencia, multidisciplinariedade e principalmente pela humildade pela qual as informacoes sao auto-filtradas e auto-reguladas em um forum, as ideias se aglutinam ou se repelem por si proprios, somos meros receptores e sensores nesse mar de informacoes e imprimimos as ideias aqui que ganham vida propria, parabens gusmao, nao tenho nada a acrescentar no seu diario a nao ser as coisas q eu disse mesmo, d resto só tenho a aprender aqui com a meticulisidade q vcs tratam as informacoes, abraço

cara nao sei se isso é brincadeira ou verdade, mas se for verdade e vc nao é gay, ta na hora realmente de vc fazer alguma coisa, mas existem varias formas de resolver seu problema, enquanto isso vá treinando e ficando forte porque com certeza isso ajuda no minimo um pouco...

tem outra coisa tbm, todo mundo fala: nossa como deve ser foda fazer dieta ser tao disciplinado nao beber e nao sair e tal... olham como se fosse a vida de um padre, cheia de sacrificios, lógico que sabemos que existe o sacrificio mas a verdade mesmo é q fazemos o q fazemos porque sentimos muito tesao em fazer isso e viver assim, ora, pois nao fazemos tudo isso com uma arma apontada na kbça, fazemos de livre e espontanea vontade nos sacrificamos porque queremos a gloria, e nao há nada de errado nisso, porque sabemos que queremos a gloria, mas queremos antes o merecimento, e nada mais justo em relacao a isso do que o mundo da musculacao, vc pode comprar e aplicar tudo, mas se nao tiver merecimento vc nao melhora, e o merecimento vem do equilibrio magico que somente nós detemos o conhecimento

o problema meus irmaos que nao tem volta, ou seja, qto caras q nos veem fortes e dizem: ja fui assim um dia e tal... mas a gente sente um ar de frustração no cara, eu ja pensei em largar claro, mas qdo tento fazer um programa de "gente normal", tipo ir a um bar, ficar sentado tomando cerveja ou ir comer fora coisas junks, vejo q ja nao faço mais parte do mundo dos normais mesmo entao o lance é procurar conviver com quem é mais parecido com a gente, e assumir de uma vez por todas nossa posicao pra nós mesmos e para os outros, abraço andré

seguinte, a unica coisa que pode interferir alguma coisa na minha opiniao, (que nao substitui a de um médico) é a cafeína do suplemento que nada mais é q um terma-pro da integral q tem dentro, 280mg, que é o unico estimulante do sistema nervoso central que tem nesse produto e pode interferir ou potencializar alguma coisa no seu caso, o resto todos os nutrientes sao macro ou micro-nutrientes que seu corpo nao sabe necessariamente se está vindo de um suplemento ou refeicao, visto que todos os packs nacionais nunca podem ultrapassar de 100% do que considerado seguro e saudável para uma pessoal normal, atencao, pessoa normal, entao quem treina entao tem necessidades até maiores, entao pode ficar relaxado retire a unica capsula de abrir no produto preta e vermelha que é a cafeína e experimente o resultado grande abraço

Ze Galinha vc pode lorotear a vc mesmo e a varios aqui no forum, mas nao pense q vc passa no pente fino do hipertrofia.org seguinte cara, ou vc admite que vc inventou essa historia de campeonato em triunfo ou eu fecho seu topico, nao existe campeonato, nao existe federação lá, interessante um campeonato de fisiculturismo em uma cidade de 20 mil habitantes, fala a verdade pra gente, esse campeonato oficialmente EU SEI que nao existe, pode ser algo da academia de bairro de vcs, eu e os moderas estavamos permitindo esse garoto sonhador com seus devaneios, mas a partir do momento que existe a certeza da mentira muda a historia porque mentir pra gente? vc acha que todo mundo aqui é paspalhao? ou vc compete pela nabba, ou compete pela ifbb, e tem que se filiar federar, onde tem um link de divulgacao do campeonato? como é o nome do cara que tá organizando? fisiculturismo nao é igual supino que cada academia de bairro pode fazer o seu campeonato, vcs trolando o cara... mas na real é o cara que tá trolando vcs... que isso sirva de exemplo pra muita coisa... e agora zé? to pagando pra ver vc calar a minha boca e mostrar pra gente um folder ou cartaz ou link do campeonato

esse campeonato é por qual federacao zé? vc ja se inscreveu na federação? tem o nome do campeonato pra gente procurar nos anos passados o shape da galera pra ter uma base de como vc está abx