Vinicius Tavares

Também, acho o Nasser melhor tbm.

Peitoral do Phil tá bem melhor mesmo... Acho melhor (bem melhor) que o do Kai.

Eu não faria num treino de pernas (num dia que voce só treine as pernas), justamente pela energia necessária para fazer o Militar. Muito desgastante. Agora num treino FB é bem válido... ABC 2x melhor opção pra mim seria Peito, ombro e tríceps.

Ele ainda é novo, o Phil tinha uma cintura melhor antes, mas que ainda está fina pros padrões atuais...

Vai dar Phil novamente, puta merda... Eu curto ele, mas cara... Esse lance de quem leva o Olympia se consagra campeão outras vezes seguidamente é foda, perde todo o ar de mistério da competição.

Achei uma merda. Talvez seja útil para não naturais, buuuuut, achei um dos piores AB possíveis. Pernas, wheeeeere? Flexora e Extensora? HAUAUHAUUA

Eu não treinaria peito todos os dias, mesmo controlando a intensidade (que deve ser bem baixa, por sinal) isso afetaria negativamente o resto do seu corpo (hoje ele quer peito, mas esse tipo de ênfase vai acabar com as pernas dele). Agora treinar 3x acho válido, mandando um ABABAB.

Se você não quer fazer fazer um cutting, então bulka, e bulka "lindamente"! Certeza que com um bulk bem feito e um treino legal essa desproporção entre massa magra x gordura vai sumir... Você tem pouca massa magra cara, um cutting vai te deixar sem volume algum. Acho que você não tem 37.5 de braço frio não...

Acho que treinando Peito, ombro e tríceps no mesmo dia (deu a entender que você faz ABC 2x) não vejo vantagens em se fazer 4 x 2 x 2, eu deixaria 3 x 2 x 2 no máximo. Mas, se o treino não estiver muito demorado e a quantidade de exercícios não estiver te afetando, eu trocaria Voador ou CrossOver por crucifixo, neste seu esquema... Desenvolvimento faria o Desenvolvimento Militar. Agora, prefiro assim: Supino Reto Barra Supino inclinado halter Pullover ou Crucifixo (não faço há algum tempo, mas recomendo) Paralelas com o corpo inclinado (já que quer focar o peito) Supino Fechado (livre) Desenvolvimento Militar opcional: isolador pra ombro (elevação lateral é o que mais gosto)

Cara, hidrolisado tem na Vulgo Suplementos, que passou nos testes do Felix, por um preço em conta. Nao acho um c x b bom, mas já que quer comprar ...

Torço pelo Wolf, mas é praticamente impossível dar ele no Olympia atualmente =/ Phil Kai Jay Ramy Wolf

Uso Growth, mesmo resultado da universal (usei por 3 meses )

O foda é se você tiver que se manter no mesmo nível dos outros por obrigação. Já vi casos de instrutores que até manjavam, porém, tinham que dizer tudo que era combinado pelos instrutores mais velhos para não haver discordância entre opiniões. Academia é uma empresa, e isso tem de monte em empresas (é até mais saudável para manter-se a relação profissional - cliente). Se este for o caso e se você estiver precisando do trabalho, não arrisque muito o seu trampo e siga os padrões... Mas caso isso não seja seu caso, você sabe o que fazer, a galera deu boas dicas, só tenha paciência para sempre ser prestativo =D

Gostei dos exercícios, só as séries que não curti. Pull Ups : 3 x 10 + 1 x Quanto der Levantamento Terra : 3 x 6 remada curvada: 3 x 6 - 8 Chin Ups: 3 x Quanto der Rosca direta ou alternada ok!

Cara, a melhor dica que qualquer um poderá te dar é: Pesquise. Na pesquisa você vai descobrir informações essenciais, e vai se aprofundar conforme seu interesse. Não adianta alguém te dizer que Whey não vai te salvar, porque você vai ler e não vai ter base alguma para entender, daí nego na academia vai te dizer que whey faz milagre e você vai acreditar no cara, porque ele é "grande". Todas as suas dúvida são dúvidas básicas de um iniciante, inclusive foram as minhas. Vou quebrar um galho com algumas infos rápidas, mas duvido que seu tópico dure até o fim de semana... Comprar hipercalórico é um péssimo C x B Creatina é um ótimo C x B Whey depende Primeiro arrume a sua dieta, depois se preocupe com suplementos. Coma carboidratos e proteinas de todas as fontes POSSÍVEIS (não vai se vender pra ficar comprando isso e aquilo, coma o que der, mas COMA), se preocupe em bater seus macros. Aproveite este começo, pois é fácil ganhar nessa época.

Albumina da NaturOvos de Baunilha com Leite + 2 banana = Gosto bom, é até gostoso. Pronto, não tem mais gosto ruim de albumina, custa menos e o benefício é o mesmo ou até melhor.

Pessoal achando que só ciclou quem é grande / denso... Mal sabem a % de frangos que já bolaram e continuaram a mesma merda...

Não considerando a opção de manipular: Importado iria de Opti-Men. Nacional iria de Stressan (remédio polivitaminico, boas doses de vitamina) ou Growth (suplemento, IDR 100%).

Achei ruim... Iria de Growth, se desejar que a % bata os 100% do IDR.

Se você sabe que vai depender da sua dieta para ser um ou outro, por quê não postou ela aqui? Hiper calórico de fábrica é uma merda, vá de whey que é menos pior. Porém, dê muito mais atenção ao que você come, complemente com whey as proteinas que faltarem na sua dieta.

hehe Concordo com os parabens do mano acima, vai exigir bem da lombar. Eu consigo mandar Agacho + Terra no mesmo treino, mas se meter um stiff com boa carga vai comprometer a minha lombar KKKK Eu tiraria um supino e colocaria pullover no lugar.

Nossa, ele tem um monte de vídeo... e tudo LIXO. https://www.youtube.com/watch?v=hZHZlVq6Emo

Esse antebraço do Phil é foderoso demais...

Se esse cara morresse o mundo seria melhor.

Também não vi... Parece que o ganho foi 0 mesmo.