Artie

O mestre dos treinos bw! haha Valeu pela contribuição.. Bom, vamos lá.. Em relação as reps é apenas por questões de metas mesmo. Eu não chego a 12 reps ainda nesses exercícios, então eu acabo fazendo quantas eu aguento mesmo... hehe O front lever que eu estava com duvidas mesmo no tempo, valeu pela ajuda! As pernas eu não faço muitos exercícios por conta do karatê, onde eu treino muita base/chutes e quando eu treinava pernas frequentemente eu sentia uma queda de rendimento.. Flexão eu faço bastante, eu to dificultando com os pés elevados pra mudar para flexão fechada daqui a pouco.. (cc prog) aproveitaria para sacanear com tudo, voce disse que tem tempo no sábado... hehehe kkkkk, vou seguir mais ou menos o que disse.. porém vou fazer tipo um treino 'a²', ou seja, apenas costas/biceps/abs! (quero focar na progressão de front lever/dragon flag) Bom, vou ali fazer uns pull-ups.. rs abraço!

Valeu pelas dicas cara! Realmente to sentindo isso que você disse, vou alternar os exercícios pra ficar melhor a recuperação mesmo. Em relação em deixar o treino abxabxx, acho que vou mudar mesmo... deixando o treino de costas no a da pra fazer o grease and groove de pull-up no sábado o dia todo. Obrigado de novo! Abraço!

E ae galera! Depois de muito estudo, comprei uma barra de porta e estou treinando em casa apenas com bw... Bom, minha duvida é em relação a rotina que criei, baseada nos livros que li e vídeos que vi, está boa.. mas, queria uma opinião de vocês que já tem uma experiência nessa área. Ai vai: Segunda tuck dragon flag 5 x 3-12 chin-up 5 x 3-12 full leg raises or v-ups 5 x 3-12 pull-up 5 x 3-12 tuck front lever hold 5 x time Terça reverse lunges 2 x 12 assisted pistols 5 x 3-12 regular push-up 5 x 3-12 dips 5 x 3-12 frog stand 5 x time Quarta repete segunda, quinta repete terça. Sexta off Sábado tuck dragon flag 5 x 3-12 chin-up 6 x 3-12 regular push-up 6 x 3-12 tuck l-sit na paralela 5 x time A progressão dos exercícios é quando eu já me sinto confortável para mudar, executando bem o movimento... Queria saber se está bom o treino, estou começando agora e certas coisas são difíceis pra mim.. como o 'L-sit' no chão e fazer 'pull-up', mal passo de 4. Seria uma boa eu fazer o Grease the groove no sábado? É o único dia que posso ficar fazendo pull-up o dia todo.. rs A principio é isso.. Abraços! EDIT: Meu objetivo é força e 'controle' do meu corpo, estética fica em segundo plano..

é, realmente analisando por esse lado vai ficar ruim.. vou comprar uma barra fixa de porta a principio. valeu pela dica! abs!

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-479159962-barra-fixa-mista-paralela-estaco-4x1-musculaco-flexo-_JM Então, alguém ai gostou dessa barra fixa/paralelas? É de qualidade? Parece que sim né.. Abs

Gostei do vídeo, hehe Cara, eu acharia interessante você fazer os exercícios BW. Pra sua finalidade é melhor.. porque alem de hipertrofiar, fortaleceria seu corpo e você pode ainda fazer progressões com pesos (usar as caneleiras). Exemplo: Barra fixa com peso nos pés; Flexão com peso numa mochila; Paralelas com pesos nos pés; hanging leg raise, twisting hanging leg raise com pesos; entre outros mil exercícios que você pode por peso. Tendo uma mochila e caneleiras com peso, da pra progredir bem. Bom, minha opinião é essa! Abs

sinceramente, acho que o aumento na liberação de hormônios quando treina pernas é a mesma se você treinasse os dorsais, peitoral, triceps... mas cara, é feio ter a parte de cima beem maior que a de baixo. malhe pernas pelo menos uma vez na semana se você não gosta.. mas malhe bem! agacho, avanços, rdl.. abs

Vou olhar isso e gravar frequentemente minhas execuções, só assim pra corrigir. Obs.: próximas gravações vou botar em outros ângulos também. Obs.²: esse impulso que dou é pra jogar a bunda pra trás.. vou tentar não fazer isso. Abs

É o ATG mesmo, pelo menos eu tento.. rs Voltando do carnaval vou reduzir os pesos uns 15-20% pra começar um treino novo, ai vou ficar de olho nesses pontos! Abs

Obrigado pelas dicas! Abs

Como tem sido a evolução das pernas? Tem sentido melhoras, mesmo com apenas um dia de enfoque? Continue com os bons treinos! Abs

É, depois que gravei percebi as curvaturas.. é difícil manter a coluna ereta o tempo todo, ainda mais nas séries finais. Voltando do carnaval vou ficar de olho nisso.

Fala ai galera! To a um tempinho querendo gravar minha execução para avaliar, só que eu não tenho uma câmera boa. Então gravei com meu celular mesmo. A qualidade é horrível, mas tá ai: http://youtu.be/MF5CAW1hKvk Abs

Se você ingerir kcal suficiente pra suprir as suas necessidades, você irá crescer. Sugiro que pesquise na área de nutrição para ver seu gasto energético total e montar sua dieta. Em relação ao treino, eu prefiro um FB 3x na semana. Sem exaurir meus músculos, mas sempre estimulando eles.. se não o rendimento cai no treino de karatê, mas isso sou eu. Se você consegue malhar de manhã e treinar karatê a noite, fica muito bom, pois da uma janela de descanso. Bons tipos de treinos são: Upper/Lower, Push/Pull, SL 5x5, WS4SB.. Mas repito, pesquise na área de nutrição para montar sua dieta e ver seu gasto kcal!

É, vi as discussões que ele não é um treino de força propriamente dito.. mas eu me comprometi com ele pelo menos pelos próximos 2 meses. rs Vi os templates, era mais ou menos isso que eu tinha em mente mesmo em relação ao ICT, EIT.. Mas vou deixar só os finishers e ver como vai ser. Valeu pela ajuda e pelo ótimo tópico, abraço!

Entendi, hoje já faço dumbbell swings. Vou ficar com os finishers no final do treino de força por 1 mês, depois acho que vou por um ICT pra ver se aguento.

Os finishers... tem que ser esses? Porque na minha academia por exemplo, não tem marreta pra fazer os swings. Eu poderia escolher, tipo: 3 x máx de kipping pull-up; 3 x máx flexão com pés elevados... etc?

Concordo com o cclm... Reservar um dia pra treinar só chutes, chutas várias vezes, botar peso, chutar devagar.. acho desnecessário. Bem melhor treinar no horário da luta, prestando atenção nos detalhes e se quiser, no final do treino, fique chutando. Outra dica é se alongar bastante, melhora muito.

Gostei bastante, vou experimentar. Vou adc o EIT e o ICT na minha rotina, junto com SL 5x5 e o karate. Pode ser assim? Ou ele fala pra por os 5?

Super curtir!

Continue com o treino de pegada, mas eu mudaria ele para algo diferente de segurar uma barra ou um halter, porque você já faz um treino de pegada segurando os pesos com a barra no Terra e no RDL. Eu faria um treino de pegada voltado para crush/curls... Crush seria COC e Curls seria Plate curls, por exemplo. Você pode também, se pendurar numa corda e ficar segundo o máximo de tempo que conseguir. Outra opção boa também é Plate Pinch, que é segurar peso também, porém trabalha os dedos e o seu polegar. Acho que enrolei muito já.. rs. Bons treinos!

@A.F Você falou que teve cansaço e dores musculares depois do treino e tal.. E dias depois diarreia e dores abdominais, né? As vezes não é nem comida estragada e sim uma gastroenterite devido a vírus/bactéria. Enfim, uma coisa show pra quem esta com diarreia é tomar um yakut... aquele dos lactobacilos vivos. haha E não se esquecer de se hidratar!

Dana Linn é bem hardcore hein! hahaha Minha namorada não sossega enquanto não ficar parecida com a Alice Matos.. rs Beijos! Obrigado novamente pelas dicas!

Primeiramente... Feliz aniversário, Ana! Tudo de bom, muito sucesso, muita saúde, muita felicidade e que seja um ano muito anabólico! hahaha @Ana @Ice Muito obrigado pelas dicas! Por mim eu faria um treino com menos exercícios, mas com mais intensidade nos exercícios escolhidos. Mas ela ainda é cabeça fechada em relação aos 'novos estudos'... Fica muito naquela de ficha de academia, milhões de isoladores, milhões de reps, etc. Mas ela já ta aceitando! rs Em relação ao treino, deixei assim então: Seg -Agachamento 4x6 -Stiff 4x6 -Leg 45º 3x20 -Flexora 4x10 -Elevação pélvica 4x10 -Circuito abdominal 3x20-20-20 (3x60) Ter -Supino reto 4x6 -Puxador p/ costas pegada neutra 4x6 -Desenvolvimento militar 4x6 -Remada curvada 4x6 Qui (70% da carga +/-) -Agachamento frontal 4x12 -Agachamento 4x15 -4 apoios 4x12 -Flexora 4x15 -Panturrilha 3x25 Sex (70% da carga +/-) -Supino inclinado 3x10 -Puxador p/ costas pegada neutra 3x10 -Desenvolvimento com halter 3x12 -Voador invertido 3x12 -Rosca direta com halter 2x12 -Tríceps 2x12 Mudei algumas séries e reps, acrescentei as dicas e acho que o volume ficou bom. Tirei as passadas que ela não gosta muito, mas se bobear, daqui 1 mês ela vai querer menos exercícios pra pernas. hehe Botei o circuito de abdominal no dia de pernas também.. acho mais proveitoso, já que agachamento exige do abdômen. Abs!

Olá, Carol! Acompanhava de longe seu diário e lendo ele hoje, vi que você almeja um físico diferente do que as mulheres normalmente buscam. Enfim, minha namorada ultimamente reclama que está estagnada, que ta perdendo 'coxa e bunda' e tal. Ela busca o mesmo tipo de corpo que você, ela treina a uns 8 meses e tentei montar um treino pra ela. Ela tem facilidade pra desenvolver dorsais, tem costas bem largas. Segue o treino: Segunda-feira: Agachamento 4x6 Leg 45 3x10 Passada c/ barra 4x6 Flexora deitada 3x10 Stiff 4x10 Terça-feira: Supino reto 4x6 Puxador pegada aberta 4x8 Desenvolvimento militar 4x6 Remadas 3x8 Circuito abdominal 3x60 Quinta-feira: Agachamento frontal 4x12 Agachamento 4x15 Passada com halter 3x12 Flexora em pé 4x15 4 apoios 4x12 Panturrilha 3x25 Sexta-feira: Supino inclinado 3x8 Puxador pegada neutra 4x10 Desenvolvimento com halter 3x10 Rosca direta com halter 2x12 Tríceps 2x12 Não sei se ta bom, queria uma dica sua que é uma das mulheres mais ativa no fórum. E teve uma ótima evolução nesses meses de treino! Obs.: Quem quiser opinar e ajudar no treino, fique a vontade!