amendobobo

não pensa assim cara, hahahaha, eu acho mó da hora ser endo, tipo, você vai ter aquele prazer de malhar as escuras, todos pensando que você é gordo, dai em 3 meses, você baixa o BF vai ficar com o corpo foda ( eu acho o biotipo mais maneiro quando definido) e todo mundo fica boquiaberto hahaha, pensa positivo . O negócio é assustar todo mundo do tanto que você come !

valeu a dica mano ! só que to longe de ser ecto ( felizmente ), so endo rsrsrs

Lendrinho, acho que tu não viu a pergunta que eu te mandei... Falei dos macros do cutting que vc me recomendou, fiz as contas e ainda faltaram 600 calorias para chegar na (TMB - 500), isso é pra por em carboidratos ? afetaria o 2 g/kg que vc me disse, não ?

E essas calorias viriam da onde ? mais carbos ou mais proteínas ? é difícil jogar mais 600 kcals :x... Isso alteraria a tabelinha de macros que você me passou, não ? Como ficaria os macros / kg então ? ps : eu ainda não entrei em cutting, vou entrar dentro de 2 meses, mas eu estou estudando como se faz pra não chegar na hora que precisa e ficar na merda, haha.

Meu brother, te perguntei esses dias sobre a dieta de cutting e os macros, ai tu me passou essa tabelinha aqui Carboidratos 2g/kg Proteínas 2,5g/kg Gorduras 0,8g/kg . Eu peso 83 kg, minha TMB é 3.233 kcals, tiramos 500 disso, e fica em torno de 2.700 kcals 2 x 83 = 166 g de carboidratos = 664 kcals 2,5 x 83 = 207,5 g de proteínas = 830 kcals 0,8 x 83 = 66,4 g de gorduras = 597,6 kcals Tudo isso somado, dariam 2091,6 kcals, ainda faltariam em torno de 610 kcals pra dieta ficar certa. Ai tá a minha duvida brother, o que se faz ? To montando com algo de errado ? Ah, outra dúvida é também quantos meses demora mais ou menos ( só estimativa mesmo ) pra baixar o BF de uns 15% pra 10% ? Não quero ficar totalmente rasgado, só quero dar uma baixada pra voltar firme pra mais um bulking. Agradeço de coração a ajuda

Olá Hidey ! Brother, primeiro assegure-se de que tua dieta ta 100% em prol do teu objetivo. Exemplo, você não vai crescer tomando cafézinho com pão e margarina. Minha dica pra um bulk bom é simplesmente usar e abusar dos carboidratos como aveia, batata doce, proteínas como carne vermelha e frango e gorduras boas como a do amendoim e outras frutas oleaginosas. Acho que vale mais a penas você ter um Whey Protein e uma Maltodextrina para o pós-treino do que um suplemento pré-treino, isso se você tiver que escolher entre um ou outro, claro. Se você tiver condições de comprar ambos, aproveite. Dentre os mais variados pré-treinos, você terá que testar, talvez um te deixe muito alucinado, ou nem um pouco carregado pro treino... depende dos seus receptores da membrana, minha dica é você ir sempre trocando de pré treino assim que sentir necessidade de aumentar as doses devido a regressão dos efeitos. Provavelmente, após um período usando os pré-treinos, sua membrana vai ficar entupida de oxido nítrico e você vai ter que simplesmente parar de usar por algum tempo. Esse tempo varia de acordo com o seu organismo. Uma ponto bem negativo do pré-treino é que ele vai dar uma abaixada na sua fome, então, se você começar a tomar e sentir que a dieta piorou, pare de tomar, ao menos eu pararia, pois pra mim, dieta vem em primeiro plano, antes até mesmo do treino hahaha. Grande abraço amigo, e sucesso.

Leandrinho, qual é a quantidade de macros por kg corporal pra usar em cutting ?

ta, mas se tipo, eu fizer o frango assim : pegar uma panela, por um fio de azeite, sal e por as 100 g de frango dentro. e preparar.. Assim fica com 30g de prot ? to concluindo a dieta, assim que eu tiver os primeiros resultados dou um comunicado ai ! valeuuuuu

Eu ainda estou estudando sobre dieta de cutting ( como posicionar carbos nela ). Sua dieta ficou com deficit de mais ou menos 600 calorias... O que eu faria e por maltodextrina no período pós-treino, pois ao que eu sei, nesse horário é permitido e até recomendado carbos de alto IG, mesmo em cutting. Espero que tenha ajudado. Abraço amigo

Cara, to montando uma dieta aqui, bem rígida até pra tenta controlar os ganhos de gordura... Um bom ganho, seria quanto ? 500 gramas de gordura a cada 2 de massa? minha média de massa é 2 kg a cada 2 meses, até um pouquinho mais.. Um saldo calórico de 500 calorias está bom ? ou abaixar isso ? Cara, to montando uma dieta aqui, bem rígida até pra tenta controlar os ganhos de gordura... -Um bom ganho, seria quanto ? 500 gramas de gordura a cada 2kg de massa? minha média de massa é 2 - 2,3 kg a cada 2 meses, até um pouquinho mais.. -Um saldo calórico de 500 calorias está bom ou abaixo um pouquinho mais ? -Aeróbico em jejum durante o bulking é uma boa ? Realmente brother, não sei o que fiz pra ganhar tanta gordura em um mês e meio.. haha. Não tava seguindo dieta controlada, mas isso precisa mudar. Ah, outra coisa, no www.tabeladealimentos.com.br achei que 100 g de frango tem 31 g de proteína. Vou pelo site ou pelos convencionais 23 gramas ? Fiquei um tempo ai sem acompanhar seu tópico pois estava com problemas na escola, muitas provas hehe, desculpe. Grande abraço Leandro !

po cara, passei por um lance bem semelhante, eu só levei um pouco mais de tempo pra baixar o bf pq eu tava 25 kg's acima hahahahahah gordo que vivia de coca-cola. mas graças a deus ta tudo diferente hoje, acho que você ta sentindo a mesma sensação de tar de bem com a vida que eu senti. ótimo progresso e não desista nunca !

Fala querido, como anda ? Sabe algum site em que eu consigo achar uma balança pra pesar comida? Acabei não achando aqui

Leandro, acabo de chega da minha avaliação corporal.. Em um mês e meio ganhei 2 kg de massa muscular e DOIS kg de gordura. Isso é bom ou desastroso ?

Leandro, to montando minha dieta aqui, já acabei as proteínas, fechou 179 gramas, sendo que peso 84 kg. Agora, faltam as gorduras, que alimentos eu poderia por ? e quanta gordura eles tem a cada tantas gramas ? vlw.

Leandro, meu vf ta em mais ou menos 15% e to com 81 kg, da pra aumentar até quanto o BF sem correr o risco da pele ficar flácida ? E quando fizer cutting, não vai ficar umas "pelancas" ? ps : desculpa por tantas perguntas, é que eu tenho um medo muito grande de fazer cutting :x

Compadre, a dieta pro cutting pode ser 2g de proteína /kg ou tem que aumentar ? Num cutting legal se perde quanta massa mais ou menos ?

No meu caso, faço uma batida uma hora ( 2 da tarde ) antes do treino com 400 ml de leite, 2 bananas e 6-7 colheres de aveia, vou pro treino as 3 e chego em casa as 4 30 - 5 horas, nesse caso é bom fazer com leite ?

não precisa se preocupar com aquela coisa de absorção mais rápida não ?

leandro, vc, particularmente, toma whey no pós com água ou leite ?

Comprei um Optimum de chocolate e nunca me arrependi tanto. Eu tava tomando Cookies and Cream e vou contar, até com ÁGUA ele era delicioso (lógico que com malto junto). Agora o de chocolate, fica um suco de chocolate extremamente ruim e não da vontade de tomar mesmo, mas já que foram 135 reais né... Esse foi o único sabor que já provei que ficou realmente gostoso com água.

leandro, Tetraciclina prejudica em algo para musculação, como síntese proteica ou qualquer outro dano ?

cara.. to com uma dúvida... vou mandar logo a real... tipo... não tem iogurte que segure os peidos hahahhaa, ta muito foda tomar albumina, to peidando muito fedorento e o tempo todo, tentei por até 400 ml de iogurte e não resolveu ;x tem algum suplemento que eu possa manda nesse horário sem me esvaziar o bolso ? whey concentrado rola ?

Muito bom o vídeo brother ! Já favoritei e postei no face e no twitter. Show !

eu entendo brother, hahahah, 1000 perguntas aqui, mais seus estudos e seu tempo pra treino, é foda mesmo

To aguardando aquele vídeo do cutting ansiosamente hein leandro hehehe