amendobobo

Cara, comecei a trabalhar e logo mais começo faculdade... então, pra começar, peguei poucas matérias, só 3, e vou conseguir ir pra academia 4 dias, num horário BEM apertado.. A questão é, na metade do ano pretendo pegar pelo menos 5 matérias... mas como eu faço pra ter tempo pra academia ? alimentação não é o problema, sempre levo minha comida pro trabalho, o negócio lá é do meu pai e do meu tio, então tou meio que em casa ^^

Leandro, to com um pequeno probleminha com o meu treino de ombros... to tentando ir até a falha, mas não consigo sentir aquela dor muscular no dia seguinte... Eu sei que tu não pode avaliar treinos aqui, mas o que eu faço é 3 séries de elevação lateral, 3 séries da elevação lateral com o corpo inclinado pra frente pra deltoide posterior, e 3 séries de elevação frontal com cabos. Tentei separar o treino de ombros do de peito, pra ver se era esse o problema, e mesmo assim não teve resultados... O que pode ta ocorrendo de errado ? É quase a mesma coisa com o bíceps, também não consigo aquela dor no dia seguinte...

Fala leandrããããão, cheguei hoje de viagem, como ta brother ?????? Aproveitou as férias?? Então mano, engordei um poquinho nas férias, acho que meu bf ta ali por 17 Bulk até fim de fevereiro tu acha que da ? Eu tava afim de começa cutting só em março Hj fui usar o cinturão la na academia e ele não fechava ://///////////// hahahahahahahahahahaahahhahahah abraço querido !

Leandro, já chegou a usar a creatina do fernandows, curtiu? E também, quanto tempo tomando eu preciso pra sentir aumento de força (mais ou menos) ? Chegaram 3 potes aqui hoje, 2 de creatina e 1 de whey de 2kg :D só assim pra um cara lesionado ficar feliz hhahhahahahhaahha da lesão, mandei 2 analgésicos e fiquei em quase que total repouso, botei bolsas de água quente o tempo todo tbm, o corpo respondeu mt bem e a dor diminui muito mesmo ^^, vlw as dias Acabei nem indo treinar hoje, mas tudo bem... Te mandei um mp sobre a assessoria dia 24/12, deve tar lá pra baixo ^^ se puder dar uma olhada até domingo que eu to indo pra praia Fiquei com umas dúvidas do pagamento, e do dia que a gente poderia começar. Se tu conseguisse olhar até dia 30 seria bom pq dia 31 to indo pra praia. Abraço ai, gigante !

Ta, vou me aquietar e nem treinar mais essa semana, vo fica de molho até segunda... Amanhã é treino de perna e praticamente tudo pega lombar né ? Ou tem exercícios que não exigem dela ? Poderia treinar panturrilha a todo gás e mesa flexora e extensora... agora, leg press, agachamento, nem pensar né ? Acho que não te falei, troquei de academia (não tenho mais instrutor que fala que 3 de 20 emagrece, to comandando o treino sozinho mesmo) dai fiz um treino de biceps, triceps, peito e ombro que eu nem consigo me mexer ^.^, dai que eu vi que treinar uma vez por semana era o suficiente... acho que descanso é sempre melhor errar pra mais, na minha opinião ( a parte de cima das costas treinei mt bem também, só a lombar que deu PT, tenho certeza que foi o terra) . Peguei muito pesado, to com o corpo todo com uma dor que eu nunca senti antes... Então se eu for pro treino com o músculo em recuperação ainda, pode ser que meu corpo trabalhe em estado catabólico, né ? Eu gosto mais de fazer o exercício certo, e jogar mais pump pro músculo ( logo, não soco o peso em quase nada, só perna mesmo ), faço séries sempre com maior número de rep. que a galera costuma (por ex, no tríceps corda, eu adoro ir até 14, 15 reps), e agora to indo sempre até a falha... mas falha sincera msm kkkkkkk Negócio acho que é tirar o levantamento terra mesmo né ? Porque eu cuidei o tempo todo a execução e eu não vi nenhuma falha, nem meu amigo que estava revezando e como era a primeira vez a gente ficou tbm um cuidando a postura do outro... Lá na academia também tem um cinturão, acha bom usar durante todos os treinos ? Puts, fiquei bolado haahahaha, mas faz parte né, " um grande homem também aprende com seus próprios erros ".

bah que fod* velho, tentei cuidar bastante na execução, e só pus 25 kg cada lado como era primeira vez... vou esperar até sábado pra ver se essa dor continua.... como saber se eu to lesionado ? tem alguma dica? eu to com bastante dor, mas nada de chorar, consigo circular com o quadril, mas com uma incomodação, não diria dor mesmo entendeu ? puts, eu fico todo cagado com esse papo de lesão

1 Então, com essas medidas ai posso encaixar o treino ABCD ? Desculpa, não entendi direito a resposta. 2 Quando sobrar um tempo ai da uma checada nas MP 3 Hj fiz levantamento terra, e senti muito a lombar, qndo eu fui fazer rosca direta eu tremi igual uma vara.. normal isso ? Agora deve ter passado umas 4 horas do treino e ta muito dolorido na região

no meu caso, 1,84 de altura e 83 kgs algumas medidas ( todas forçando ) peito : 104 braço : 36,5 ( por ai ) coxa : 60 cm só o Bf que ta lá em cima, em torno de 15% ... a cintura ta bem larga, 87, 88 cms ( acho que isso é bem mais que o normal da rapazeada né ? )

Leandrinho, tava lendo umas perguntas ai, se tiver bom volume muscular pode jogar treino ABCD. Quanto seria um bom volume ?

O leandrinho, só passando aqui pra dar um feliz natal... queria agradece de coração tudo que vc fez , todas pessoas que vc ajudou, dicas, e tudo mais.... aprendi muito com vc, exemplo de humildade ! tamo junto pro que vier brother !

Tranquilo Leadrão, botei lá o link do seu canal do youtube, acho que quem ver vai conhecer melhor seu trabalho se entrar lá ! Em um ou dois dias ta pronto e te mando Ah, te mandei uma MP sobre a assessoria, quero saber como funciona, oq vc faz, preço, e tudo mais... acho que vc não viu ela, ou perdeu ela no meio das outras

Mt bom leandro, eu curto muito seu trabalho mesmo, sou um grande fã seu Admiro muito a simplicidade e a humildade sua... te desejo só o melhor brother ! Grande abraço querido !

Leandro, eu traduzi um video pro samba média legendas, e eu posso por algum link pra fazer propaganda... pensei em por algum link do seu vlog ou topico, seila, ja que vc me ajudou tanto , você gostaria ? me envie o link

qualé esse esquema de assessoria que você faz leandro ? tava lendo a pergunta de um cidadão ai ( eu leio essa pagina todo o dia, todas as perguntas e respostas ^^ ) vish, agora a porra ficou séria hein brother, até cenário tem haha, vídeo ficou muito bom !!!

teu organismo vai ficar meio lesado hipertrofiando com tanta gordura... eu aconselho a abaixar pelo menos a 12 % que fica maneiro, os ganhos são melhores

ok, vou começar a primeira semana com essa dieta, ao longo tiro um pouco de carbo, e vou adicionando prot, e vou tentar deixar o deficit sempre em mais ou menos 500, conforme andarem as coisas. Abraço leandro, mttt obrigado pela ajuda, no que eu puder, to ai pra ajudar vc tbm, grande abraço !

putz leandro, fiquei mt confuso agora, não sei oq fazer com a dieta pra acertar hahahahaha http://imageshack.us/f/713/wowzh.png/

qual deficit calórico tu aconselharia ? pode passar dos 500 ? eu sou bem endomorfo, ja fui até obeso e tal...

na verdade esse é um plano de dieta pra ser feito SEM aeróbicos, ou no máximo, AEJ. como eu posso arrumar esse problema ? o deficit não vai ficar muito grande ? abrasssss

Cara, finalmente consegui montar uma dieta hahahahaha, vlw pelo teu vídeo, ajudou bastante ! agora queria ver se ficou decente ... objetivo é cutting ta? (não consegui postar a imagem aqui,mals) http://imageshack.us/f/713/wowzh.png/

e não tem problema por fazer os AEJ estando em bulking né ? o resultado disso seria ganhar massa e não muita gordura ?

brother, meu pai comprou um elíptico, hoje pela manhã, fiz um AEJ de intensidade moderada/baixa, mas não sei se esse aparelho serve pra isso. O que tu acha ? E se servir, posso fazer quantas vezes por semana ? ( agora estou de férias e tenho mt tempo pra isso, rs )

não xinguem a integral, a coqueteleira deles é boa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Leandro, tava lendo um artigo aqui, que dizia ser a "combinação perfeita" entre beleza e saúde, que era assim, ciclar seus ganhos da seguinte maneira : 3 meses de bulking, e após, 1 de cutting, para chegar na massa muscular que você deseja, sem tanta reserva. O que acha disso ?

iae querido, tudo blz ? Cara, seguinte, se a pessoa começa a tomar termogênico, precisa botar mais calorias já que o metabolismo vai acelerar ? Por exemplo, se tu tiver um déficit calórico de 500 kcal, se vc tomar um termo, vai perder massa magra, não ?