Sr das Anilhas

Efeito mais rápido? Bota o pé no chão, irmão. Na musculação não existe essa de "efeito mais rápido".
Por curiosidade, vc treina há quanto tempo? Idade, altura e peso? Por que quer ciclar?

Movido!

Hahaha Mac, eu também gostaria de fazer alguns exames (principalmente neste joelho e na lombar).... bom, tomara que você consiga fazer os que quer.
Eu vou no feeling, esses exames não são baratos, se desse eu faria a cada 6 meses.

O ruim da extensora é que os isquiotibiais ficam relaxados, aí o joelho é tensionado só de um lado (a mesma coisa na flexora, só que ao contrário)... por isso é bom não usar cargas altas. Cargas baixas é até benéfico.
Procurei aqui e não achei esse tópico do quisso... pena que ele deletou o perfil.


Isso, marque mesmo e faça um exame para ver como está o joelho.

Eu não lembro exatamente quanto tempo demorei para voltar a treinar (não teve exatamente 'tratamento', foi basicamente ficar sem correr por um tempo), acho que foi cerca de um mês. 100% eu nunca fiquei, até hoje sinto dores de vez em quando, pelo menos não é nada severo que me impeça de treinar.

Ah, eu sabia que já tinha lido um post do Quisso sobre agachamento e geno valgo. Leia o post dele, não vai ter fonte de informação melhor aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60494-agachamento-e-geno-valgo-ajuda/

Se o problema for condromalácia, algo que pode ajudar bastante é liberação miofascial dos tecidos ao redor do joelho, principalmente a banda iliotibial e os quadríceps. Pegue uma bolinha dura (ou algo parecido) e coloque na musculatura logo acima do joelho (deitado no chão de barriga para baixo). Faça força com a perna para pressionar a bolinha e comece a flexionar e estender o joelho. Faça isso várias vezes, e vá subindo com a bolinha na direção do quadril. Veja esse vídeo a partir de 04:30: https://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-33-fgb-push-press-prep-hot-patellar-tendon-hip-calf-hamtsrings/
Faça também a mobilização mostrada logo após para panturrilhas, também vai ajudar.

Depois deite de lado e coloque a bolinha logo acima do joelho também, e faça o mesmo movimento (flexionar e estender a perna). A banda iliotibial é muito rígida, vai levar tempo até ter resultados efetivos, mas ajuda bastante.
Adicionalmente você pode colocar a bolinha na banda iliotibial e rotacionar a perna, como no final deste vídeo: https://www.mobilitywod.com/2010/12/episode-117-working-the-deep-squat/

Alongar o quadríceps também ajuda bastante.... faça esse alongamento, se possível todos os dias: https://www.allthingsgym.com/couch-stretch-mwod/



Hahahah Keeper, vídeo da Trust Sports é golpe baixo. Não entendo como eles conseguem fazer execuções tão porcas.......

Agora falando sério, o KStar postou três vídeos (40 min ao todo) falando sobre os joelhos aqui: https://www.mobilitywod.com/2013/11/community-mwod-video-the-knees-in-squat/
Isso foi depois daquele artigo que eu coloquei acima. Basicamente o que o KStar fala é para evitar que os joelhos caiam para dentro.
O problema aconteceria com quem já tem uma boa mobilidade e faz o exercício corretamente, se tentar jogar os joelhos mais para fora vai acabar ficando em uma posição não-ideal. Isso dá para ver bem no caso do joelho, quando o joelho 'cai' para dentro você força os ligamentos mediais. Se jogar o joelho demais para fora, vai forçar os ligamentos laterais.
Eu até esperava uma resposta diferente do KStar, falando que ele estava certo e ponto final mas ele deu o braço a torcer (de certa forma). Que bom, tem muitos 'gurus' que deixam o sucesso subir à cabeça e começam a se achar os donos da verdade.

dorian yates é BB, não pode se comparam com eles. E qual o motivo de treinar peito 1 vez a cada 14 dias?? Deixar de treinar pernas algumas pessoas fazem, mas peito nunca vi...

Sempre treinei sozinho. Comecei na academia junto com uns 4 amigos que pararam na segunda semana. Se eu fosse depender deles pra ir pra academia comigo, certeza que eu pararia no primeiro mes.
Treinar sozinho é a melhor coisa que vc pode fazer. Sem distração.


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Treinar sozinho é melhor coisa que tem na minha opinião, coloca um fone e manda bala. Foco total sem ninguém para desconcentrar conversando e tal.

Cadê a barriga? E os músculos? Continua no bulk

Isso eh oq vc pensa. Isso aqui chama-se chamar atencao pra ter 200 homens acariciando seu ego e tendenciosos com um titulo desses...

Vc tem 18 anos, tah nova ainda, tah bom de ter mais personalidade e assumir as coisas. O cara ao q vc parece NAO deixa de cumprir a parada 2-3x por semana, entao tah sussa, o problema eh q vc ker o cara 100% pra vc , achando q o cara n pode olhar pro lado nem curtir um pr0n, e AINDA POR CIMA o cara tem q achar isso de boas, por causa de uma conversa tida a 2 anos e tanto atras.

Faz o seguinte: Cresce pra vida, aceite os outros do jeito q sao e aceite vc do jeito q eh. Melhor q postar qlq coisa num forum d hipertrofia.

Que isso jovem...

Se suas pernas estão ruins, então dá pra crescer mais sim.

Coloca fogo na casa dele, aí tu escreve assim: Bomberman was here

Coitado do gato, coitada da menina, tu merecia ser gordo tetudo pra sempre.


Dá pra ver que ninguém aqui manja de gato mesmo, gatos são animais dóceis, carinhosos e com personalidade, tu pisa na pata do cachorro, ele se assusta mas depois vem te lamber, tu pisa na pata do gato ele não te olha por uns 3 dias ahuahua
O meu é muito dócil e tá sempre dormindo comigo, tem vizinho que até acha bizarro um cara "grande" ser tão coração mole com um bichinho.
Em resumo da história, gatos > seres humanos, quem deveria ter tido a cabeça esmagada era você

Experimenta agachar até encostar o gluteo no tornozelo. Pra mim é a melhor forma de se agachar, mas toma cuidado pra não cair pra tras.
Sobre as dores: Não sentir dor não significa que você não está trabalhando tal músculo.
De qualquer forma você tem que usar o gluteo durante o agachamento, não tem como "tirar" ele. Sentir dor ou não varia muito...

O problema não são esses caras, frangos no meu conceito são:

- Treina para o verão
- Não treina perna
- Não buscam conhecimento e querem tudo na mão
- Treina a 1 semana e já tira foto da barriga e posta no facebook

Agora você falou de iniciantes e não de frangos... tem diferença!

Realmente isso conta... Diminui pra 1-2 kg então ao invés de 4 kg.

Ela quer evitar hipertrofia... Ela tá iludida achando que tem músculo suficiente nas pernas atrás da capa de gordura. Ou então o padrão de músculo dela é aquele tosco de modelos raquíticas.

Enfim, ela não quer nem 0,5 kg de músculo, por que raios treinar com pesos? Saúde e perda de gordura pode ser atingida por outros meios.

Benedikt Magnusson levanta 426 kg.


Deadlifts proporcionam força nas costas. Deadlifts o ensinam a manter a região lombar rígida frente a uma carga. Manter as costas retas é fundamental para evitar lesões ao levantar objetos pesados do chão.

Mas este é também o motivo pelo qual o Levantamento Terra tem má reputação. Curvar as costas durante o levantamento aumenta os riscos de lesões nos discos vertebrais, como as hérnias. Por isso você precisa executá-lo com boa técnica. Este artigo irá ajudá-lo.

O Deadlift pode ser considerado uma forma de arte, tanto quanto um levantamento básico. É uma combinação de músculos, tendões e ligamentos, funcionando como uma unidade para mover um peso enorme da inércia até o momento em que o movimento está travado. Exige uma força corporal tremenda, desde os trapézios até as panturrilhas. Você tem que ter costas de aço, mãos como garras e uma mente de granito sólido. Não é exercício para qualquer um… Escancare as portas de qualquer academia comercial e dê uma olhada. Vê alguém fazendo o Deadlift? Mas, é preciso encarar os fatos a respeito do tabu conhecido como Levantamento Terra: Não existe exercício melhor para adicionar força e massa para o corpo inteiro!

Dê uma olhada em um bom “deadlifter”. Eles são tão grossos quanto um velho carvalho. Tem trapézios enormes, dorsais grandes, enormes eretores espinhais. Seus quadris são amplos e quadrados, e as pernas como troncos de árvore. Eles não conseguiriam isto fazendo apenas puxadas e leg presses. Eles ficam assim porque são trabalhados em ferro pesado!


Dê uma olhada nesses físicos e na enorme quantidade de peso que eles são capazes de levantar. Se depois você pensa consigo mesmo: “O Deadlift não pode ser tão difícil!”, é melhor pensar novamente…


Tenha em mente, você não vai desenvolver esses tipos de físicos levantando pesinhos! Você tem que puxar até os olhos quase sangrarem. Você tem que fazer um esforço consciente para adicionar peso à barra, pouco a pouco e a cada vez que você fizer o Levantamento Terra. Sim, haverá vezes que você vai querer vomitar. Se você disser isso para si mesmo agora, e aceitar isso, será muito mais fácil lidar com a situação de ter seu frango vomitado na décima série com 250 kg.


Vamos ao que interessa:

O que é um Deadlift? Puxar a barra do chão com ambas as mãos até que seu corpo esteja totalmente estendido. Faça isso empurrando com os calcanhares e trazendo seus quadris para frente. Jamais puxe com a parte inferior das costas (lombar).

Aqui está um vídeo com uma execução perfeita (a qualidade não é boa, mas vale o conteúdo). A quarta repetição foi perdida em função de a pegada ter aberto. Repare que ele não tenta puxar de volta, simplesmente perde a repetição. O levantamento é feito trazendo os quadris para frente, enquanto empurra os calcanhares. Esta é a técnica adequada.



Benefícios do Levantamento Terra: Os Deadlifts trabalham suas costas, pernas e antebraços. Este exercício não desenvolve suas pernas como o Agachamento faz: seus quadris começam mais elevados. Mas você pode substituir o Agachamento pelo Deadlift em caso de lesões de joelho.


Força nas costas: Suas costas ficam em linha reta, enquanto o peso da barra tenta dobrá-la. Mantendo as costas rígidas você aumenta a força nas costas. Força nas pernas: Trazendo os quadris para frente fortalece seus femorais e glúteos, estabilizando os joelhos e fortalecendo também seus quadríceps. Força na pegada: Você precisa de uma pegada forte na barra para que ela não role para fora de suas mãos ao executar o movimento. Isso melhora a pegada e cria antebraços fortes.
Antes do levantamento: Itens básicos que você precisa saber antes mesmo de pensar em tentar executar o Deadlift com a técnica correta.

Altura da barra: O levantamento começa com a barra na metade da canela (aproximadamente). Se você ainda não consegue executar o exercício com anilhas de 20 kg, coloque anilhas pequenas sobre o peso para elevar a altura da barra.



Use anilhas pequenas, se necessário, para ajustar a altura da barra

Calçados: Calçados com enchimento de ar ou gel se comprimem, prejudicando a transferência de potência e estabilidade. Wear shoes with hard soles. Prefira calçados com sola dura, botas, calçados específicos para levantamento de peso, meias ou mesmo descalço.
Não use straps (preferencialmente). O strap irá aumentar sua eficiência de pegada, porém não irá desenvolvê-la. Se a sua pegada é fraca, treine mais. Tente a pegada alternada e/ou use algum pó específico para pegada (magnésio, giz, etc.) Preparação: Não mova a barra para entrar na posição correta. Ao invés disso, caminhe para a barra e posicione seus pés corretamente. Em seguida, pegue a barra e levante.


Posição ideal para o Deadlift. Observe a posição dos cadarços frente à barra. Note que os pés estão levemente voltados para fora.


Postura dos pés: Mesma largura dos ombros, com os dedos apontando ligeiramente para fora. Dobre os dedos para cima. Faça isso algumas vezes: essa é a postura do Deadlift. Posição da barra: Barra deve estar de 5 a 10 cm de suas pernas quando em pé. Lembre-se da posição de seus cadarços sob a barra. Peito para cima: Encha a caixa e levante. Puxe os ombros para trás. Mantenha esta posição durante todo o tempo e você nunca correrá o risco de suas costas se curvarem. Olhe para frente: Olhar para baixo pode fazer com que suas costas se curvem. Olhar para o teto pode provocar dores no pescoço. Olhe para frente durante toda a elevação. Largura da pegada: Se muito estreita, pode fazer com que suas mãos toquem suas pernas durante a subida. Se distância entre as mãos for muito grande, você terá que levantar a barra além do necessário. Mantenha aproximadamente 50 cm de distância entre as mãos. Pegada na barra: Posicione a barra próximo aos seus dedos, e não na palma de suas mãos. Isso irá minimizar a formação de calos e pele rasgada. Braços esticados. Levantar com os braços flexionados pode rasgar os músculos do bíceps. Mantenha os braços retos, forçando o tríceps.

Boa aderência para Deadlifts: barra perto dos dedos, e não na palma de suas mãos.


Executando O Deadlift. Levante empurrando os calcanhares e levando seus quadris para frente. Não puxe com a parte inferior das costas (lombar). Se você executar corretamente, você vai se sentir mais esforço em sua parte superior das costas, glúteos e pernas.


Escápulas sobre Barra: Ponha suas escápulas diretamente sobre a barra e os ombros na frente. Seus quadris estarão na altura correta. Barra próxima das pernas e do corpo: Puxe a barra para cima em linha reta. Mantenha a barra em contato com seu corpo durante toda a elevação, rolando a barra sobre suas pernas e coxas. Quanto mais perto da barra, menos estresse em sua parte inferior das costas e maior o peso que você consegue levantar. Mantenha-se próximo, porém, não há necessidade de raspar suas pernas com a barra. Empurre com os calcanhares: Truque simples - Force os dedos dos pés para cima. Isso automaticamente coloca o peso sobre os calcanhares. Contraia os glúteos: Traga seus quadris para frente, empurrando os calcanhares e contraindo os glúteos fortemente. Isso impede que você puxe com a parte inferior das costas. Trave o levantamento: O Levantamento termina quando os joelhos e quadris são travados. Não há necessidade de contrair os ombros ou hiper-extender a parte inferior das costas. Fase descendente: Não perca tempo trazendo o peso para baixo. Faça isso de maneira controlada, mas não lenta. A regra: quadris “relaxam” primeiro, depois os joelhos.

Peito para cima, olhar em frente: Deixando de fazer qualquer um dos dois, fará com que suas costas se curvem. Mantenha o peito para cima (cheio), ombros para trás e olhe sempre para frente. Barra perto de você: Manter a barra em contato com suas coxas até chegar ao nível do joelho. É mais amigável para as costas desta maneira. Primeiro quadris, depois joelhos: Flexione os quadris primeiro para descer a barra abaixo do nível do joelho. Em seguida, dobre os joelhos até que a barra toque o chão. Levantamento – posição do quadril: escápulas sobre a barra, ombros na frente da barra.


Erros Comuns: Erros comuns que você precisa evitar para minimizar os riscos de lesões ao fazer Deadlifts.


Quadris muito altos: Use os joelhos: este não é um Stiff-legged Deadlift. Coloque a barra próxima a suas pernas com a escápula diretamente sobre a barra. Quadris muito baixos: Não é um agachamento. Coloque a barra de encontro a suas pernas com a escápula diretamente sobre a barra. Ombros para frente. Arquear suas costas: Aumenta a pressão sobre sua coluna, aumentando assim o risco de lesões. Mantenha o seu peito para cima em todos os momentos e olhe sempre em frente. Hiper-estender suas costas: Tão ruim quanto curvá-las. Levantamento termina quando os quadris e os joelhos estão travados. Não há necessidade de arquear as costas no final. Contrair os ombros: Perigoso e ineficiente. Seus músculos do quadril movem o peso, não os ombros. Estenda os joelhos e quadris e pare por aí. Encolhimento no final da subida: Desnecessário. Se você precisar de mais ênfase nos trapézios, faça apenas o encolhimento ou remada alta Puxar com os braços flexionados: Você pode rasgar seu bíceps, puxando com braços dobrados. Mantenha os braços retos, forçando o tríceps. Só pra encerrar (e inspirar), a foto do mestre:



Retirado de DieselCrew.com e StrongLifts.com
Traduzido, adaptado e complementado por Branco

https://dominiounderground.com.br/index.php/2009/10/levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/

O que de fato é ruim são aqueles treinos de 2 hrs com 4 isolador de bíceps 1 exercício para perna e assim vai... o problema é que muitos interpretam mal e acabam julgando o isolador como inútil o que não é verdade! Ajuda bastante na hora de vc colocar um estimulo diferente em um grupo muscular de dificil desenvolvimento. Eu por exemplo não consigo desenvolver trapézio por nada, então decidi apelas pro encolhimento (que é um isolador) faço 4 série 6 reps e reveso as semanas as vezes 6 as vezes 10 ou 12 e adivinha? Melhorei bastante o trapézio.

A questão então é saber usar um isolador, como adaptar ao treino e a necessidade, fazer um treino de bíceps com direta, scott, concentrado, alternado e martelo seria ignorância certo? Por que não fazer chin-up escolher 1 ou 2 desses isoladores e colocar algumas reps? Não teria problema algum, como disse é uma questão de saber usar!

Um treino SÓ com compostos seria um FB 3x ou 2x, agora AB, ABC... da sim para jogar um isolador 1~3 séries, não tem problema algum nisso.

Um treino que acho bacana

Reto com barra 3x5
Inclinado com halter 2x5
Crucifixo ou Cross over 2x12

Pronto, rápido, simples e eficaz!

O que eu mais vejo são pessoas treinando peito, mas usando os ombros e braços para erguer os pesos. Não sei qual a forma que você treina, mas na academia onde treino é a coisa mais comum. Muitas pessoas na "ância" de querer aumentar as cargas, acabam fazendo todos os exercicios de forma errada, jogando os ombros pra frente sem isolar o peito.
Eu mesmo quando começei a treinar tinha o costume de jogar os ombros pra frente até mesmo pela postura. Resultado: hoje tenho o ombro mais desenvolvido que o peitoral, logo se eu não me policiar, a tendência é eu usar mais os ombros do que o peito para executar os exercicios.
Creio que seria interessante você comer a fazer "exercicios livres", usando halteres e quando for usar barras, tente colocar menos peso priorizando o estimulo no peitoral, ou seja, diminua a carga até sentir que na execução do exercicio está sentido seu peito trabalhar mais do que o restante (ombro, triceps). Feito isto é só pegar firme que irá progredir naturalmente nas cargas.

Vejo muita gente falar em dieta, descanso, etc... claro que são fatores muito importantes, mas com certeza o ponto chave para obter evolução com relação a qualquer musculatura do seu corpo é o treinamento, pois sem o estimulo necessário, você pode comer bem, dormir bem, mas sem estimulo não há hipertrofia.


Abraço

Cara, monta seu próprio treino... Aqui no fórum mesmo tem um tutorial do LeandroTwin, só procurar

Eu sinceramente discordo dos outros.
É bonitinho falar que toma leite desnatado , pao integral , albumina .... mas digamos assim, não causam um impacto tao grande.
coma bem ate onde der, no café da manha, pode mandar leite normal mesmo ,
com um omelete e umas torradas , no lanche do colegio , pode mandar algumas frutas...
no Almoço, um prato que muitos aqui do forum gostam , e que e barato ate onde sei e o frango com batata doce, ou talvez um peixe.
No pré treino , manda uma vitamina classica mesmo Banana + Leite + um sanduiche, no Pos nao precisa de whey manda alguns ovos , com um suco , no jantar mesma coisa do almoço... um peixe com arroz branco mesmo talvez...
Na ceia um sanduiche...
essas coisas que eu falei acima saem barato.... salada tambem sai barato
Nao precisa ter um ISO 100 ou uma caseina da Dymatize...
Tenha um Bom treino, um bom descanso e se alimente bem dentro do possivel , te garanto que crescera.
Outra coisa, todo mundo aqui no forum , mostra uma aliemntaçao bonitinha e tal... mas duvido que todo o dia comam "frango com batata doce"... .
A alimentaçao e sim importantissima eu diria que é 50% , 35% treino e 15% descanso mas oque muitos não levam em conta é que comer talvez um chocolate , ou não ter tempo para tomar um cafe da manha legal não vai zerar esses 50% talvez abaixe umpouco, mas nada muito relativo, Ok , voce podia ser 100% mas se inves disse for 95% não vai deixar de crescer , oque realmente faz diferença é a frequencia e o tempo de treino tente manter uma boa quantidade de carbo e proteina e boa Sorte

Boa sorte, você vai precisar.




Salvo engano você tem 22 né?

@tópico

Sem ofensas frango, mas sei lá, informação tem, mas como diferenciar a boa da ruim? E outra, correr atrás é muito da personalidade da pessoa, não adianta ficar dando conselho nem nada. Quem não tiver uma atitude ativa na vida - e isso em todos os aspectos - não vai ter o menor interesse em correr atrás de coisas como essas do fórum. Experiência própria com amigos.

Estava aqui trabalhando e me lembrei de uma coisa que um amigo me disse e que me motivou muito nesses 14 anos de treino, e achei que valia a pena ser compartilhada com a nova geração, mas para trasmitir essa mensagem primeiro terei que explicar oque aconteceu a 14 anos atraz.

Comecei a treinar em 1998(aproximadamente, nao me lembro ao certo) eu estava lá, com um treino montado da minha cabeça, sinceramente horrivel hahahha era basicamente Biceps+Peito+Barra+Abdomen fiquei com esse treino uns 2 meses, sem ninguem diser nada, ate que chegou um professor, era o professor menos profissional que tinha na academia, aquele que parece que roubou o diploma, mas ele era muito grande. Ele ficou olhando eu treinar por +/- 1 hora com cargas absurdas e execuções terriveis, quando acabei o treino e estava indo embora resmungando comigo mesmo de uma dor no ombro, ele me chamou para conversar, e disse uma frase que nunca vou esquecer: "A sua geração tem acesso a informações e aos estudos mais recentes, diferente da minha, não faça bobagem, quando voce tem tudo em mãos para ser muito mais doque eu sou atualmente." refleti sobre essa frase, por semanas, na verdade reflito sobre ela ate hoje, e achei que valia a pena eu compartilhar essa mensagem com a nova geração e que os que lerem aqui no forum, transmitam essa mensagem para outros, e esses outros transmitam essa mensagem pelas proximas gerações.

Trago essa mensagem ao forum, prrincipalmente para Users como o NetoGym, a Kamilla, o RodrigoSouto, a Amandarun dentre diversos outros da nova geração, Vocês estão começando agora, atualmente aquele tabu de musculação na adolescencia e muito menor, há estudos melhores sobre assuntos em geral(nutrição, musculação, suplementação...) , tirem proveito disso, vocês tem potencial de serem muito mais doque a geração atual, não desistam, busquem conhecimento, se foquem e alcancem esse foco, garanto a voces, se eu tivesse as informações que voces tem acesso hoje, minhas pernas não seriam do tamanho que são atualmente(so comecei a treinalas depois do 21 ou ate depois disso hahhaha nao lembro ao certo e mesmo assim o treino nao era dos melhores) tirem proveito das informaçoes e estudem inves de se perguntarem porque não crescem ou porque não alcançam tal objetivo, todos somos humanos, claro que somos diferentes, mas resumidamente somos iguais, estudem, procurem a informação e honrem a sua geração.

e claro que essa mensagem vale tambem para os users que treinam a mais tempo, mas meu foco aqui, nessa mensagem, foi atingir a nova geração

Voces acham que o grande Arnold tinha essas informaçoes quando começou a treinar?
ou
acham que o grande Usain Bolt tinha essas informaçoes que voces tem hoje quando começou a correr?

Voces podem ser os melhores, só falto um empurrão e determinação.

Se você quer crescer braço e peito, você TEM QUE TREINAR PERNA, o mais pesado possível.
O treino de perna libera hormonios a mais no corpo, influencia totalmente na hipertrofia do corpo em geral...

que bom que falaram mal do fórum, e não bem
ia zonear legal, cheio de membros novos prontinhos pra ahazar no verão com 3x20

Concordo 100% o músculo não sabe contar, pirâmides drop-set e o escambau um grande mestre diz assim: "Você taca a porrada no músculo e ele só tem como responder de uma forma", pouco importa o número de séries desde que você atinja seu limite muscular o treino está completo.

Concordo 100% o músculo não sabe contar, pirâmides drop-set e o escambau um grande mestre diz assim: "Você taca a porrada no músculo e ele só tem como responder de uma forma", pouco importa o número de séries desde que você atinja seu limite muscular o treino está completo.