Olá pessoal. Malho há varios, nunca usei esteroides (apenas whey + malto + centrum). De acordo com a experiencia de vocês gostaria que avaliassem meu shape e me indicassem novas formas para que eu possa crescer. Nota: estou treinando arduamente há 6 meses sem parar e nao passo disso.

Idade: 32 anos

Altura: 1.71 cm

Peso: 76 kg

BF: não sei (em torno de 14% eu acho)

Braço: 41 cm (frio, contraido)

Treino: ABCDE atualmente (costa, peito, perna, biceps/triceps,ombro)

Obs 1.: nas fotos, acabei de fazer peito, entao, meu torax frio é menor do que aparece nas fotos.

Avaliem por favor alguma desproporcionalidade e se ainda sou considerado frango.

Obs 2: nem vou colocar fotos de pernas......são inexsistentes (como um genio da lampada).

Obrigado.

não digo ser impossivel, mas demora. leia sobre anabolizantes e ve se realmente você precisa.

Você tem as medidas de Pernas? pode dizer quais são?

Se suas pernas estão ruins, então dá pra crescer mais sim.

Dá pra crescer sim! Tem que dar uma atenção especial pra dieta.

Mas seu shape ta bom.

como foi o aumento de peso nesses 6 meses? e sobre o treino, está conseguindo progrir as cargas?

Entao caras.. seguinte....

Perna = 58 cm (parte mais grossa, perto da virilha...medindo em pé, perna esticada, sem contrair).

Panturrilha = 37/38 cm..mas a canela cara... só osso, mesmo fazendo panturrilha.

Ultimos 6 meses = o peso ficou quase o mesmo, mas acho que devo ter pedido um pouco de gordura...

Alimentacao = geralmente pao integral, ricota, atum, banana, maçã, whey 3x ao dia, leite desnatado, pouco arroz (integral), carne magra, salada etc...o basico.. nao tem como fugir muito disso né.

Pesos = sim, o curioso é que venho aumentando em quase todos os aparelhos (remata unilateram com halteres c/ 40 kg sem roubar, é pouco ou mto) ?

Obs.: Treino em casa...nao faço academia por causa de tempo/trabalho.. tenho um banco supino, um mix 12 em 1 da vitally (horrivel), 1 barra grande, 2 barinha pequenas e 110 kg em amilhas.]

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Editado 28/02/2013 às 15:16 02/28, 2013 por vicman

Perto da virilha não vale uhauhauhauh

Mede a uns 20cm do joelho, na metade do adutor.

Eu meço em duas partes, 12cm do joelho e 20 cm.

vou medir novamente entao.... depois posto aqui.....

qual o tamanho normal pra minha altura/bf ?

Obs.: conhecem Eugen Sandow? pt.wikipedia.org/wiki/Eugen_Sandow

Como esse cara conseguiu ficar assim antes 1900, quando nem existia AE !?!?!?!?

Nao me venham falar em genética rsrsrsss

Lógico que vale, o certo é medir ai mesmo, perto da virilha, onde tem o maior perímetro.

Quanto tempo de treino?

Isso varia de organismo pra organismo, você vai demorar vários anos de treinamento sério e ainda poderá não ter atingido seu limite natural.

Cara, tempo de treino é relativo... se for ver, comecei a treinar há mais de 10 anos....... mas parei por varios periodos....... anos até... inclusive... ano passado (2012) fiquei parado de janeiro a outubro).

Cresce mais sim, só que devagar.

Deveria treinar pernas pra aumento global de massa.

Pernas, em pé, sem forçar:

2 dedos acima do joelho: 52 cm

No meio da coxa: 55 cm

Perto da virilha: 59 cm

6 meses é muito pouco...

essa sua pergunta deveria ser com 6 anos... .. natural, pelo seus dados, vc passa dos 85kg e 45cm de braço ainda.

abaixa a cabeça e treina cara.

Da pra melhorar sim cara, pelo que vi voce não conta os macros na dieta(kcal, proteina, carbo, gordura), isto é essencial pra saber se esta comendo o tanto que precisa, é comum comermos menos do que pecisamos para crescer.

Use variações no treino, mude as repetições, mude a divisão por um tempo pra ver se voce se adapta, a cadencia do exercicio.

Vicman, seu shape tá legal nos superiores se vc for natural mesmo. Dá até pra melhorar um pouquinho mas principalmente nas pernas.

Agora não acredito que chegaria a 45 de braço por exemplo naturalmente.

Existe uma estimativa bem legal que se baseia na altura para determinar o limite genético teórico de cada um, a um percentual de gordura específico, como segue abaixo:

Sua altura (em cm) - 100 = Seu peso total máximo (em Kg) quando com 6% de BF.

Se vc tem 1,71m então esse peso máximo seria 71kg com 6% de bf. Então eu acho que pra saber realmente se já está no limite, vc poderia tentar chegar a 6% de bf e ver quanto de massa magra vc consegue manter, e daí saberá seu peso atual com 6% de bf. Se for 71kg, então vc está provavelmente no seu limite ou perto disso. Mas, obviamente, não vai ser, pois vc diz que não cresceu pernas ainda, então elas ainda tem potencial pra crescer.

Vejamos:

Situação atual é de 76kg e 14% de bf (mais ou menos). Isso significa que vc tem uns 10,5 kg de gordura no corpo. Se vc chegar em 71kg com 6%, vc teria 4,3kg de gordura. Então, supondo que vc começasse a emagrecer e não perdesse NADA de massa magra (o que na prática é bem difícil), então vc precisaria perder 6,2kg, e seu peso final seria 69,8kg.

Então, por aí vc pode ver que ainda não chegou no limite. E mesmo que fosse 71 o peso final, na prática não seria bem assim pois pra chegar em 6% de bf sem sacrificar nada de massa magra é bem difícil, senão impossível.

Brunobyof, muito legal sua análise.

Pela foto, será que tenho mesmo uns 14%?